Dëshironi të heqni qafe zakonin e zvarritjes për shkak të vështirësive në zbatimin e planeve? Ndoshta ju doni të bëni aktivitete të caktuara në baza të rregullta, të tilla si studimi për të qenë gati për një test ose stërvitje për të përmirësuar aftësinë tuaj. Edhe nëse ende ju mungon disiplina, mos hiqni dorë. Filloni të punoni për këtë problem duke krijuar një plan riparimi në mënyrë që të disiplinoni veten.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndërmarrja e veprimeve për t'ju bërë më të disiplinuar
Hapi 1. Mendoni pse doni të disiplinoni veten
A ka ndonjë qëllim specifik që dëshironi të arrini, por ndiheni të mbërthyer? Ndoshta ju doni të zgjoheni herët, por jeni mësuar të qëndroni deri vonë. Ndoshta aftësia juaj për të luajtur muzikë fillon të ulet sepse rrallë praktikoni. Ose, ndoshta dëshironi të humbni peshë, por nuk ju pëlqen të stërviteni. Merrni kohë për të rimenduar gjithçka që dëshironi për të përcaktuar qëllimin më të përshtatshëm.
Hapi 2. Vizualizoni qëllimin tuaj
Vizualizimi është një aspekt i rëndësishëm për ju që të jeni të suksesshëm në arritjen e qëllimeve tuaja. Para së gjithash, me qetësi mendoni për qëllimin tuaj dhe imagjinoni qartë atë që dëshironi. Pas kësaj, ju duhet të rrethoheni me këtë qëllim fizikisht dhe mendërisht.
- Një formë e simulimit që është provuar të jetë shumë efektive për të ndihmuar në arritjen e qëllimeve quhet simulimi i procesit. Kjo bëhet duke imagjinuar se po ndërmerrni hapat e nevojshëm për të arritur qëllimin tuaj, jo vetëm duke imagjinuar rezultatin përfundimtar.
- Për më tepër, vizualizimi mund të bëhet duke medituar çdo ditë ose duke bërë një tabelë vizioni me qëllimet tuaja.
Hapi 3. Krijoni një plan veprimi
Mund të krijoni tabela me dorë ose duke përdorur një kompjuter, për shembull me programet Word ose Excel. Tani për tani, nuk keni nevojë ta plotësoni menjëherë. Thjesht mendoni për një titull të përshtatshëm për këtë tabelë sipas qëllimit tuaj, për shembull " Ushtrimi rutinë" Pas kësaj, krijoni disa kolona dhe jepini secilës kolonë një titull sipas radhës:
- "Veprim"
- "Koha për të filluar veprimin"
- "Probleme të mundshme"
- "Si të zgjidhni problemet"
- "Progresi i arritur tashmë"
-
Kur të përfundoni, plotësoni secilën kolonë sipas titullit të saj.
Disiplinoni veten Hapi 4 Hapi 4. Bëhuni gati për të ndërmarrë veprime dhe vendosni kur do ta filloni
Veprimet janë hapat që duhet të ndërmerrni për të arritur një qëllim. Pasi të keni përcaktuar këto hapa, mendoni kur do të filloni në mënyrë që dëshira juaj për të disiplinuar veten të arrihet.
- Veprimet që duhet të ndërmerrni mund të fillojnë nga kufizimi i kohës për të bërë aktivitete joproduktive në mënyrë që të keni kohë të stërviteni ose të përgatitni rroba për stërvitje nesër në mëngjes një natë më parë.
- Nëse e keni të vështirë të krijoni ide, të kërkoni frymëzim është një teknikë shumë e dobishme. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të pyesni një të afërm, mik ose dikë që mund të ndihmojë. Keni disa rreshta gati në rast se keni ndonjë veprim në mendje. Merrni kohë në mënyrë që të merrni parasysh të gjitha gjërat që duhet të bëhen.
- Ju mund të bëni një plan për të filluar aktrimin sot, nesër, ose javën/muajin tjetër. Bëni një plan realist me orarin në mendje. Për shembull, nëse doni të "Ushtroni çdo ditë duke filluar në 6 të mëngjesit", nuk ka kuptim ta bëni atë plan për ditën nëse është tashmë mesditë.
Disiplinoni veten Hapi 5 Hapi 5. Parashikoni problemet e mundshme dhe përcaktoni se si t'i zgjidhni ato
Mendoni për pengesat që mund të ndodhin në kryerjen e çdo hapi që planifikoni dhe përgatitni mënyra për t'i kapërcyer ato nëse ka vërtet pengesa. Për shembull, nëse jeni duke bërë një plan veprimi "Ushtrohuni çdo ditë duke filluar në orën 6 të mëngjesit", por kur bie alarmi, jeni të sigurt që do ta fikni menjëherë dhe do të shkoni përsëri për të fjetur, mund të dëshironi të shkruani "Unë do të bie përsëri në gjumë”.
- Përndryshe, mendoni për zgjidhjet që keni arritur të bëni. Sidoqoftë, nëse tashmë e dini se mënyra juaj e të menduarit ka dështuar gjithmonë (për shembull, duke i premtuar vetes se herën tjetër do të zgjoheni herët dhe do të dështoni përsëri dhe përsëri), thjesht injoroni këtë ide.
- Përdorimi i metodave që kanë dështuar më parë do të thotë të zhgënjesh veten. Kërkoni ide të reja. Për shembull, planifikimi për të vënë alarmin tuaj pak më larg nga shtrati juaj mund t'ju zgjojë sepse duhet të punoni më shumë për ta fikur.
Disiplinoni veten Hapi 6 Hapi 6. Përditësoni raportin e progresit dhe rishikoni planin tuaj
Filloni të ndërmerrni veprime dhe ekzekutoni strategjinë e zgjidhjes së problemeve për të cilën keni vendosur në kohën që keni planifikuar. Ndërsa bëni këto gjëra, vini re datën dhe rezultatin (suksesin ose dështimin). Pasi ta keni vënë në veprim planin tuaj për një periudhë kohe, rilexoni shënimet tuaja të përparimit.
- Kur rishikoni planet tuaja, përcaktoni se çfarë shkoi mirë dhe çfarë jo. Për ata që nuk janë të mirë, mendoni nëse ka gjëra të dobishme që mund të mësoni nga përvoja për t'i bërë qëllimet tuaja më të lehta për t'u arritur dhe pastaj t'i përfshini ato në planin tuaj të ardhshëm.
- Nëse nuk ka përfitim për ju nga përvoja, anuloni strategjinë aktuale dhe gjeni një mënyrë tjetër. Nëse keni probleme me këtë, përsëritni hapat e përshkruar më sipër dhe dilni me ide të reja.
Disiplinoni veten Hapi 7 Hapi 7. Ndryshoni mënyrën se si i shihni gabimet
Edhe nëse keni dështuar që në fillim, vazhdoni të punoni drejt qëllimit tuaj të vetë-disiplinës. Por së pari, ndryshoni mënyrën se si i shihni gabimet si mundësi mësimi. Mos u dorëzoni lehtë!
Studiuesit kanë vërtetuar se truri i njeriut i përgjigjet gabimeve në dy mënyra: ose të përpiqet drejtpërdrejt të zgjidhë problemin ose të heqë dorë. Njerëzit që kujdesen për gabimet e tyre kanë tendencë të mësojnë mënyra të reja për të bërë përmirësime. Njerëzit që injorojnë gabimet e tyre (ose heqin dorë neurologjikisht) kurrë nuk ndryshojnë ose korrigjojnë gabimet e tyre. Mundohuni të zbuloni se cilat janë të metat tuaja dhe mendoni se si t'i përmirësoni ato
Metoda 2 nga 2: Zbatimi i Disiplinës Çdo Ditë
Disiplinoni veten Hapi 8 Hapi 1. Mos e rrah veten për mungesë disipline
Sjellja në këtë mënyrë do ta bëjë të vështirë vetëm për veten sepse do të humbni motivimin dhe mund të përjetoni depresion (varësisht se sa ndikon zakoni në jetën tuaj). Në vend të kësaj, mbani mend se të qenit i padisiplinuar nuk është normale dhe ju mund të mësoni të jeni të disiplinuar. Ashtu si të filloni çdo gjë të re, thjesht duhet të vazhdoni të përpiqeni dhe të jeni të durueshëm.
Një sondazh në 2011 zbuloi se rreth 27% e të anketuarve kishin nevojë për ndihmë me vetëkontroll dhe këmbëngulje. Sidoqoftë, shumica e të anketuarve shpresojnë se mund të bëhen më mirë në të
Disiplinoni veten Hapi 9 Hapi 2. Shikoni veten
Vetëkontrolli ka burime të fundme dhe mund të mbarojë. Situata të caktuara ju bëjnë më të dobët në vetë-disiplinë se të tjerat. Për shembull, ju prireni të merrni vendime të gabuara dhe të hani shumë për shkak të mungesës së gjumit. Ruajtja e një mendjeje, trupi dhe shpirti të shëndetshëm ju bën më të aftë të disiplinoni veten.
- Adoptoni një dietë të ekuilibruar. Mësohuni të hani ushqime 3-5 herë në ditë të përbëra nga perime, fruta, proteina të pasura dhe drithëra. Pini shumë ujë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar.
- Ushtrohu rregullisht. Merrni aktivitet fizik të qëndrueshëm ndërsa përpiqeni të disiplinoni veten. Përveç që ju vë në një humor pozitiv, stërvitja ju mban energjik dhe të motivuar për të përfunduar detyrat.
-
Zvogëloni stresin. Stresi mund të ulë produktivitetin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Zvogëloni stresin duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës, duke u përfshirë në aktivitete të këndshme (të tilla si duke marrë një banjë të ngrohtë ose duke ecur në park), ose duke pushuar (të tilla si meditimi ose praktikimi i jogës). Nëse jeni të interesuar për një qasje shpirtërore, kryerja e disa ritualeve, të tilla si lutja, mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin.
Disiplinoni veten Hapi 10 Hapi 3. Motivoni veten çdo ditë
Formimi i shprehive është mënyra më e mirë për të arritur qëllimet. Libri "Fuqia e Zakonit" shpjegon se zakonet dhe reflekset automatike formohen në të njëjtën zonë të trurit, jo në korteksin paraballor që rregullon vendimmarrjen. Në fillim, ju duhet të ruani motivimin për të disiplinuar veten derisa ky veprim të bëhet zakon dhe nuk kërkon mendim të ndërgjegjshëm.
Ju mund të motivoni veten duke lexuar fjali ose libra frymëzues, duke parë video emocionuese, Ted Talks ose duke diskutuar me njerëz që ju frymëzojnë. Bëni këtë çdo mëngjes ose sipas nevojës në mënyrë që të ndiheni më entuziastë për të bërë detyra të vështira
Këshilla
- Identifikoni zakonet tuaja të këqija deri më tani, të tilla si shikimi i televizorit për një kohë të gjatë, përdorimi i kompjuterit, qasja në internet, luajtja e lojërave video, etj. në mënyrë që të menaxhoni mirë kohën tuaj dhe të keni më shumë kohë për të bërë gjëra të dobishme.
- Veprimi i bazuar në qëllimet është një gjë e mirë. Në vend që të vendosni një qëllim "humbni 10 kg", pse të mos "ushtroni çdo ditë" qëllimin tuaj?
- Mbani gjurmët e përparimit tuaj çdo ditë sepse kjo do t'ju tregojë se sa keni arritur dhe do t'ju motivojë të vazhdoni të përpiqeni.
Paralajmërim
- Mos prisni ndryshime në një kohë të shkurtër.
- Jini të durueshëm ndërsa krijoni zakone të reja.
