Termi karantinë mund të tingëllojë e frikshme, kur në fakt, është një masë paraprake e thjeshtë për të mbrojtur veten dhe të tjerët nga sëmundjet infektive. Nëse jetoni në një zonë të prekur nga një sëmundje infektive, siç është pandemia e fundit COVID-19, autoritetet shëndetësore mund t'ju këshillojnë të mbani distancën tuaj nga njerëzit e tjerë ose të kufizoni kohën në publik për të mbrojtur veten dhe të tjerët. Nëse jeni të sëmurë dhe të ekspozuar ndaj një sëmundjeje, mund t'ju duhet të izoloheni ose izoloheni në shtëpi derisa të zvogëlohet rreziku i sëmundjeve infektive. Mbani kontakte me mjekun tuaj dhe mbani kontakte me miqtë dhe familjen për të zvogëluar shqetësimet dhe stresin ndërsa prisni që të përfundojë periudha e karantinës.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Mbrojeni veten me distancë sociale
Hapi 1. Qëndroni të paktën 2 m larg personit që duket i sëmurë
Shumë sëmundje mund të transmetohen te njerëzit për sa kohë që ata janë pranë njerëzve të sëmurë, edhe nëse ata nuk janë në kontakt fizik. Kjo mund të ndodhë kur një person i sëmurë kollitet ose teshtin, duke bërë që pikat e pështymës ose mukusit nga goja dhe hunda e tij të thithen nga ata përreth tij. Pra, gjatë epidemisë aktuale, shmangni prekjen dhe gjithmonë përpiquni të mbani një distancë prej të paktën 2 metra nga njerëzit e tjerë, veçanërisht ata që shfaqin simptoma të sëmundjes si kollitja ose teshtitja.
Sipas autoritetit shëndetësor amerikan, CDC, ju jeni në rrezik të kontraktoni virusin COVID-19 nëse jeni më pak se 2 metra larg një personi të infektuar për një periudhë të gjatë kohore (më shumë se disa minuta), një person i sëmurë ju kollitet, ose jeton me një person të infektuar. -19
Hapi 2. Lani duart shpesh në publik
Larja e duarve është një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të mbrojtur veten dhe të tjerët nga përhapja e sëmundjeve. Nëse jeni në publik ose vende të tjera ku jeni të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, lani duart shpesh me ujë të ngrohtë (nëse është e mundur) dhe sapun. Lani duart për të paktën 20 sekonda, përfshirë midis gishtërinjve, pjesës së pasme të duarve dhe kyçeve të dorës.
- Ju duhet të lani duart veçanërisht pasi të shkoni në banjë, duke prekur sipërfaqet e prekura shpesh (të tilla si dorezat e derës, parmakët dhe çelsat e dritave), dhe para përgatitjes së ushqimit, ose prekjes së fytyrës tuaj.
- Nëse sapuni dhe uji nuk janë në dispozicion, përdorni një dezinfektues të duarve me bazë alkooli për të pastruar duart.
Hapi 3. Mbani duart sa më larg nga fytyra
Ka shumë viruse dhe mikrobe që mund të hyjnë në trup përmes mukozës në sy, hundë dhe gojë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, shmangni prekjen e fytyrës tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Duart tuaja mund të kenë prekur një sipërfaqe ose objekt të kontaminuar.
- Nëse duhet të prekni fytyrën, lani duart para dhe pas me sapun dhe ujë.
- Nëse është e mundur, thjesht përdorni një pecetë kur prekni, gërvishtni ose fshini çdo zonë të fytyrës tuaj. Hidhni indet kur të keni mbaruar.
Hapi 4. Mbuloni gojën dhe hundën kur teshtini ose kolliteni
Edhe nëse nuk ndiheni të sëmurë, duhet të mbroni të tjerët dhe të modeloni mënyrën e duhur për të teshtitur dhe kollitur. Mbuloni gojën dhe hundën me një pecetë dhe hidheni menjëherë. Kur të keni mbaruar, lani duart ose përdorni dezinfektues të duarve.
Nëse nuk keni një pecetë ose jeni me nxitim, përkulni bërrylat për të mbuluar gojën dhe hundën kur teshtini. Mos përdorni pëllëmbët tuaj. Në atë mënyrë, ju nuk do të përhapni viruse ose mikrobe kur prekni objekte
Hapi 5. Shmangni turmat nëse jeni në rrezik të lartë ose këshilloheni nga autoritetet shëndetësore
Në disa raste, si në Indonezinë sot, ngjarjet që ndiqen mirë mund të anulohen dhe njerëzit mund të kufizohen në vende publike për të parandaluar përhapjen e sëmundjes. Ju gjithashtu duhet të shmangni turmat dhe vendet publike nëse jeni të prirur ndaj infeksionit. Shmangni turmat sa më shumë që të jetë e mundur.
- Për shembull, Guvernatori i DKI Xhakartë u ka bërë thirrje njerëzve që të mos i lënë shtëpitë e tyre nëse nuk është absolutisht thelbësore dhe të mbajnë takime nga distanca sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nëse mjeku juaj ose autoriteti shëndetësor lokal ju këshillon të qëndroni në shtëpi, përgatitni materialet e nevojshme të tilla si ilaçe, sende ushqimore, pajisje sanitare siç janë indet, etj.
Hapi 6. Kini parasysh këshillën për të qëndruar larg vendeve të besuara shëndetësore
Nëse jetoni në një zonë të prekur nga një shpërthim i një sëmundjeje infektive, siç është COVID-19, vizitoni uebfaqen tuaj lokale të shëndetit për informacionin më të fundit. Kjo faqe duhet të japë informacion se si të mbroheni nga sëmundjet, si dhe si të mbani distancën tuaj nga të tjerët.
- Për shembull, vizitoni https://corona.jakarta.go.id/ ose https://corona.jogjaprov.go.id/ etj.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni informacion nga Ministria e Shëndetësisë ose Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH).
- Autoriteti juaj shëndetësor lokal mund t'ju rekomandojë që të mbani distancën tuaj nga njerëzit e tjerë, veçanërisht ata që janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, siç janë të moshuarit ose njerëzit me sistem imunitar të komprometuar. Qeveritë lokale gjithashtu mund të anulojnë ngjarje të mëdha dhe madje të pezullojnë përkohësisht aktivitetet e shkollës nëse ka dëshmi të rrezikut të përhapjes së sëmundjes.
Metoda 2 nga 4: Vetë -karantina pas ekspozimit ndaj sëmundjes
Hapi 1. Vetë-karantinë nëse keni qenë në kontakt me një person të infektuar
Nëse e dini që keni qenë rreth dikujt që është infektuar me një sëmundje të rrezikshme siç është koronavirusi COVID-19, duhet të vetë-karantinoheni për të mbrojtur veten dhe të tjerët. Nëse dyshoni se jeni ekspozuar ndaj një sëmundjeje infektive gjatë një shpërthimi, kontaktoni mjekun tuaj ose institucionin e kujdesit shëndetësor dhe pyesni nëse keni nevojë të vetë-karantinoheni.
Ju mund të njoftoheni për transmetimin e mundshëm të sëmundjes nga shkolla juaj, kompania ose autoriteti shëndetësor lokal. Merrni këtë njoftim seriozisht dhe mos kini frikë të bëni pyetje nëse nuk dini çfarë të bëni
Hapi 2. Telefononi menjëherë mjekun tuaj ose linjën telefonike lokale nëse dyshoni se jeni të sëmurë
Nëse dyshoni se jeni ekspozuar ndaj një sëmundjeje të tillë si COVID-19 dhe keni filluar të përjetoni simptoma të dyshimta, ju lutemi kontaktoni institucionin tuaj lokal të kujdesit shëndetësor dhe përshkruani situatën tuaj. Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të vini për një ekzaminim dhe mund t'ju kërkojë të vetë-karantinoheni.
- Për shembull, kontaktoni menjëherë një institucion të kujdesit shëndetësor ose qendrën e linjës telefonike korona nëse përjetoni simptoma të tilla si ethe, kollë ose vështirësi në frymëmarrje, veçanërisht nëse jetoni në një zonë të prekur nga infeksioni COVID-19.
- Mos vini në spital menjëherë pa i kontaktuar më parë nëse dyshoni se jeni të infektuar me virusin korona. Ata mund të kenë nevojë të përgatisin pajisje speciale për të mbrojtur veten dhe pacientët e tjerë nga transmetimi i sëmundjes.
Hapi 3. Qëndroni në shtëpi për 14 ditë ose sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Periudha e rekomanduar e vetë-karantinës është 2 javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të vëzhgoni simptomat dhe të përcaktoni nëse jeni një rrezik për shëndetin e të tjerëve. Nëse mjeku juaj rekomandon që të vetë-karantinoheni, pyesni sa kohë duhet të qëndroni në shtëpi.
Nëse shfaqni simptoma dhe jeni diagnostikuar zyrtarisht me një sëmundje infektive siç është COVID-19, mund t'ju duhet të qëndroni në shtëpi për më shumë se 2 javë
Hapi 4. Shmangni kontaktin me njerëzit dhe kafshët e tjera sa më shumë që të jetë e mundur
Gjatë periudhës së karantinës, duhet të kujdeseni mirë për veten tuaj në mënyrë që të mos rrezikoni përhapjen e sëmundjes tek të tjerët. Edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë, shmangni vizitën e mysafirëve dhe mbani distancën tuaj nga ata që jetojnë me ju. Kufizoni kohën me kafshët shtëpiake sa më shumë që të jetë e mundur, duke përfshirë shmangien e përkëdheljes, përkëdheljes, ushqyerjes dhe larjes së tyre.
- Vendosni për një dhomë, të tillë si një dhomë gjumi, vetëm për përdorimin tuaj. Njerëzit e tjerë që jetojnë në shtëpi duhet të qëndrojnë larg dhomës nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Nëse është e mundur, mos ndani të njëjtën banjo me njerëzit e tjerë.
- Nëse porositni ushqim ose sende ushqimore që do të dërgohen në shtëpi, kërkoni një korrier që ta lërë atë në pragun tuaj.
- Nëse keni kafshë shtëpiake, pyesni një mik apo person tjetër në shtëpi që të kujdeset për ta derisa të përfundojë karantina juaj. Nëse duhet të ndërveproni me kafshët shtëpiake, sigurohuni që të lani duart para dhe pas dhe të vishni një maskë.
Hapi 5. Vishni një maskë nëse duhet të jeni pranë njerëzve të tjerë
Edhe nëse nuk përjetoni asnjë simptomë, mbajtja e një maskë gjatë karantinës mund të zvogëlojë rrezikun e përhapjes së sëmundjes tek të tjerët. Pra, vishni një maskë kur mysafirët ju vizitojnë, anëtarët e familjes hyjnë në dhomën tuaj, ose kur ju duhet të dilni nga shtëpia për trajtim mjekësor.
- Nëse nuk mund të merrni një maskë për shkak të mungesës, mund të mbuloni hundën dhe gojën me një shall ose shami.
- Të gjithë ata që hyjnë në dhomën tuaj ose duhet t'ju afrohen gjatë karantinës duhet të mbajnë gjithashtu një maskë.
Dije:
Edhe pse më parë Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) nuk rekomandonte përdorimin e maskave nga publiku për t’u mbrojtur nga shpërthimi i COVID-19, aktualisht Task Forca e BNPB-së për Përshpejtimin e Trajtimit të Covid-19 u rekomandon të gjithëve që të mbajnë maska prej pëlhure gjatë aktiviteteve në vende publike dhe bashkëveprimi me njerëzit e tjerë..
Hapi 6. Lani duart shpesh me sapun dhe ujë
Mbroni veten dhe të tjerët nga përhapja e mundshme e sëmundjes gjatë karantinës duke larë duart rregullisht. Lani duart për të paktën 20 sekonda, veçanërisht pas teshtitjes, kollitjes ose fryrjes së hundës, pas shkuarjes në tualet dhe para përgatitjes së ushqimit ose ngrënies.
Nëse sapuni dhe uji nuk janë të disponueshëm, përdorni një dezinfektues të duarve që përmban të paktën 60% alkool
Hapi 7. Mbuloni gojën dhe hundën sa herë që kolliteni ose teshtini
Kur kolliteni ose teshtini, parandaloni përhapjen e lëngjeve të kontaminuara duke mbuluar gojën dhe hundën me një pecetë. Nëse nuk keni një pecetë, mbuloni gojën dhe hundën kur kolliteni ose teshtini me kërrusjen e bërrylit tuaj.
Mos lejoni që pecetat e përdorura të spërkaten kudo. Hidhini menjëherë këto inde në një kosh plehrash të veshur me një qese plastike dhe më pas lani duart me sapun dhe ujë
Hapi 8. Pastroni objektet dhe sipërfaqet që prekni me një dezinfektues
Një herë në ditë, përdorni një produkt pastrimi shtëpiak si peceta dezinfektuese ose një pastrues për të gjitha qëllimet për të pastruar sipërfaqet që prekni shpesh. Për shembull, dorezat e dyerve, majat e tavolinave, çelësat e dyerve dhe vendet e tualetit.
Lani gjithçka që futet në gojën tuaj, siç janë takëmet ose termometrat me sapun dhe ujë të nxehtë
Hapi 9. Vëzhgoni nga afër gjendjen tuaj dhe kërkoni kujdes mjekësor nëse ka ndonjë ndryshim
Gjatë karantinës, shikoni për shenja të sëmundjes ose nëse gjendja juaj përkeqësohet. Nëse përjetoni simptoma të reja ose nëse simptomat tuaja përkeqësohen, telefononi menjëherë mjekun tuaj dhe kërkoni këshilla.
Përshkruani në detaje se çfarë lloj simptomash keni pasur, kur keni filluar t'i përjetoni ato dhe cilat ilaçe keni marrë, nëse ka (p.sh. medikamente pa recetë)
Metoda 3 nga 4: Vetë-izolim nëse është i sëmurë
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të shkoni në shtëpi ose keni nevojë të shtroheni në spital
Nëse konfirmoheni se jeni infektuar me një sëmundje infektive siç është COVID-19, mjeku juaj do të vlerësojë rastin tuaj në mënyrë specifike dhe do të bëjë rekomandime bazuar në gjendjen tuaj. Pyesni nëse mund të shkoni në shtëpi, dhe nëse po, nëse keni nevojë të izoloheni derisa të shëroheni.
Nëse mjeku juaj e konsideron gjendjen tuaj mjaft të qëndrueshme për t'ju lejuar të shkoni në shtëpi, kërkoni udhëzime specifike të vetë-kujdesit gjatë periudhës së izolimit. Nëse keni miq ose familje që kujdesen për ju, ndani këtë informacion edhe me mjekun tuaj
Hapi 2. Qëndroni në shtëpi nëse nuk keni nevojë për ndihmë mjekësore
Nëse jeni të sëmurë, ju duhet të qëndrojë në shtëpi dhe pushoni sa më shumë që të jetë e mundur. Pushimi në shtëpi do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt ndërsa mbroni të tjerët nga kontraktimi i së njëjtës sëmundje. Mos shkoni në punë ose shkollë, shmangni përdorimin e transportit publik kur vizitoni mjekun sa më shumë që të jetë e mundur.
- Kontaktoni spitalin ose institucionin e kujdesit shëndetësor së pari para se të vini. Tregoni diagnozën tuaj dhe përshkruani simptomat që po përjetoni.
-
Nëse keni nevojë për sende ushqimore, porositini online për dërgesë në shtëpinë tuaj. Mos blini gjatë izolimit.
Hapi 3. Qëndroni sa më shumë në dhomë nëse jetoni me njerëz të tjerë
Nëse mundeni, qëndroni në dhomë dhe mos lejoni askënd, përfshirë vizitorët, anëtarët e familjes dhe kafshët shtëpiake. Nëse është e mundur, përdorni një banjo të veçantë nga të tjerët në shtëpi.
- Bëni dikë tjetër të kujdeset për kafshën tuaj nëse është e mundur. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni të infektuar me COVID-19, i cili mund të transmetohet te kafshët dhe njerëzit.
- Në mënyrë që askush të mos hyjë në dhomën tuaj, kërkoni që ata të vendosin ushqimin tuaj dhe gjithçka që ju nevojitet në derë.
- Në vend të kësaj, zgjidhni një dhomë me dritare që mund të hapen.
Hapi 4. Vishni një maskë nëse duhet të ndërveproni me njerëzit e tjerë
Nëse jeni shumë të dobët për t'u kujdesur për veten, vishni një maskë për këdo që ju ndihmon të hyni në dhomë. Ju gjithashtu duhet të mbani një maskë nëse duhet të dilni nga shtëpia (p.sh. për të shkuar te mjeku).
- Pyesni personin që ju ndihmon të mbani një maskë edhe kur jeni pranë.
- Nëse nuk ka maska për shkak të mungesës në zonën tuaj, në vend të kësaj mbuloni hundën dhe gojën me një shami ose shall.
Hapi 5. Merrni zakon të mbani higjienë të mirë për të parandaluar përhapjen e sëmundjes
Gjatë izolimit, mbani mjedisin tuaj të pastër dhe merrni masa paraprake për të shmangur transmetimin e sëmundjes tek njerëzit e tjerë në shtëpinë tuaj. Ju mund t'i mbani të dashurit tuaj të sigurt duke:
- Lani duart shpesh me sapun dhe ujë, veçanërisht pas kollitjes, teshtitjes, fryrjes së hundës ose përdorimit të banjës.
- Mbuloni gojën dhe hundën kur kolliteni ose teshtini.
- Hidhni menjëherë indin e përdorur në një kosh plehrash të veshur me qese plastike.
- Mos i ndani pajisjet personale me njerëzit e tjerë, përfshirë peshqirët, pajisjet mjekësore (si termometrat, gotat matëse), pjatat, lugët, pirunët, krehrat, brisqet dhe çarçafët.
- Dezinfektoni objektet dhe sipërfaqet që prekni shpesh, siç janë dorezat e derës, tavolinat dhe vendet e tualetit.
Hapi 6. Thirrni mjekun tuaj menjëherë nëse simptomat tuaja ndryshojnë ose përkeqësohen
Ndërsa jeni në izolim, ju ose personi që kujdeset për ju duhet të monitoroni nga afër ecurinë e gjendjes tuaj. Nëse përjetoni simptoma të reja, ose simptomat tuaja përkeqësohen ose nuk përmirësohen pas kohës së pritur, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Mjeku do të këshillojë për hapin tjetër të trajtimit.
Telefononi qendrën e linjës telefonike të koronavirusit në numrin 119 shtojca 9 ose qendrën e linjës telefonike në zonën tuaj nëse keni nevojë për ndihmë. Tregoni diagnozën tuaj nëse është e mundur në mënyrë që ata të marrin masat e nevojshme.
Hapi 7. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur se kur mund të dilni nga izolimi
Kohëzgjatja e izolimit përcaktohet nga situata dhe simptomat tuaja të veçanta. Edhe nëse ndiheni shumë më mirë, qëndroni në shtëpi derisa mjeku të thotë se është e sigurt. Ky hap do t'ju mbrojë ju dhe të tjerët përreth jush.
Mjeku juaj mund të ketë nevojë që së pari të konsultohet me autoritetin tuaj shëndetësor lokal për të përcaktuar periudhën më të mirë të izolimit për ju
Metoda 4 nga 4: Kalimi i Vetë Karantinës
Veproni kur keni ethe Hapi 3 Hapi 1. Mos harroni se është normale të ndjeni emocione të ndryshme gjatë vetë-karantinës
Përballja me një shpërthim të sëmundjes së rrezikshme është e frikshme dhe stresuese. Të hysh në vetë-karantinë do t'i bëjë ato ndjenja edhe më keq. Ndjenjat e frikës, trishtimit, zhgënjimit, vetmisë, shqetësimit, apo edhe zemërimit për atë që ndodhi janë normale. Nëse i përjetoni këto ndjenja, përpiquni t'i pranoni ato pa gjykuar veten.
Të mos e ndjeni këtë është edhe e natyrshme. Reagimi i secilit ndaj situatave të frikshme është i ndryshëm
Mbani parasysh:
Nëse këto ndjenja janë dërrmuese ose jeni stresuar për 2 javë ose më shumë dhe nuk përmirësoheni, mund të keni nevojë për ndihmë shtesë. Thirrni mjekun ose psikologun tuaj për t'ju ndihmuar.
Hapi 2. Telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim ose pyetje
Nëse ndiheni të frikësuar ose të pasigurt për atë që po ndodh, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndihmojë në qetësimin e shqetësimeve tuaja. Mos hezitoni të kontaktoni institucionin tuaj të kujdesit shëndetësor ose mjekun nëse keni ndonjë pyetje.
Ata mund t'ju referojnë në burime të dobishme informacioni në internet
Hapi 3. Kontaktoni kompaninë për të cilën punoni nëse jeni të shqetësuar për mos pagesën tuaj
Mos hyrja në zyrë sepse duhet t'i nënshtroheni vetë-karantinës, izolimit ose mbajtjes së distancës nga njerëzit e tjerë mund të bëjë që financat tuaja të prishen. Nëse jeni të shqetësuar, provoni ta diskutoni këtë me shefin tuaj në punë. Shpjegoni pse nuk mund të vini në punë dhe jepni shënimin e mjekut nëse është e nevojshme.
- Disa kompani mund të lejojnë që punonjësit e tyre të mungojnë nga zyra për shkak të karantinës ose izolimit për shkak të sëmundjes.
- Disa kompani mund të lejojnë që punonjësit e tyre të punojnë nga shtëpia gjatë vetë-karantinës.
- Provoni të kontaktoni ofruesin tuaj të shërbimit të internetit dhe shpjegoni situatën tuaj. Ata mund të ofrojnë shërbime të veçanta siç është kuota falas e internetit për ata që punojnë ose studiojnë nga shtëpia gjatë vetë-karantinës.
Hapi 4. Mbani kontakte me miqtë dhe familjen tuaj
Të qenit në karantinë dhe izolim mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të vetmuar. Të qenit vetëm gjatë sëmundjes ose frika nga marrja e një sëmundjeje gjithashtu mund të shtojë ankth ose zhgënjim. Kontaktoni miqtë dhe të dashurit tuaj me telefon, email, media sociale ose video thirrje për të lehtësuar ndjenjat tuaja të vetmisë.
Përveç dëgjimit të historisë suaj dhe ndihmës në zvogëlimin e ndjenjave të vetmisë dhe mërzisë, miqtë dhe familja mund t'ju ndihmojnë gjithashtu. Mos kini frikë t'i kërkoni atyre që të dërgojnë ushqim ose sende ushqimore në shtëpi, të kujdesen për kafshët shtëpiake ndërsa jeni në karantinë, ose të bëni punë që nuk mund t'i bëni
Shmangni Mërzitjen Kur Jeni Vetëm Hapi 2 Hapi 5. Bëni aktivitete që mund të lehtësojnë stresin në mënyrë që të jeni më të relaksuar
Për të zvogëluar mërzinë, ankthin dhe zhgënjimin, gjeni aktivitete të thjeshta dhe argëtuese që mund t’i bëni ndërsa jeni në shtëpi. Këto aktivitete përfshijnë:
- Shikimi i televizorit ose filmave
- Lexoni
- Duke dëgjuar muzikë
- Luaj lojra
- Meditoni ose bëni shtrirje të lehta ose joga
- Bërja e zanateve
- Pak pastrim i shtëpisë
Këshilla
Faqja përmban informacione të dobishme në lidhje me COVID-19 dhe distancimin shoqëror:
- CDC, SHBA:
-
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH)
-
Institutet Kombëtare të Shëndetit:
Shëndeti Publik Angli:
