A ndiheni të pavlerë kur takoni dikë me një personalitet frikësues? A gaboni dhe i konsideroni disa sjellje ose fjalë të dikujt si një fyerje delikate? Në pjesën më të madhe, mënyra sesi dikush sillet personalisht nuk ndikohet nga ju; por më shumë se si u rrit personi, si i trajtoi problemet e tij emocionale, ose ndonjë gjë tjetër si gjendja shpirtërore, shpirti ose shëndeti i tij. Pra, është e rëndësishme që ta keni parasysh këtë nëse fajësoheni për disa gjëra që janë në të vërtetë jashtë kontrollit. Merrni parasysh faktorët e situatës, si dhe motivimin dhe prejardhjen e personit që ju fajëson, në mënyrë që të mos i merrni më zemrën të gjitha veprimet/fjalët e tij. Forcimi i vetëbesimit tuaj dhe komunikimi i mendimeve tuaja me siguri janë gjëra jetike për të bërë në mënyrë që të jeni në gjendje të merreni me komentet e bëra nga njerëzit e tjerë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Forcimi i Besimit
Hapi 1. Shkruani pikat tuaja të forta
Mendimi dhe sjellja e dikujt nuk është shumë e rëndësishme. Ne priremi të ndikohemi lehtësisht nga opinioni i dikujt, kur ndihemi të dyshimtë dhe e gjykojmë veten shumë bazuar në opinionet dhe sjelljen e të tjerëve. Nëse ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja, sjellja e vrazhdë e njerëzve të tjerë ose opinionet negative do të kenë pak efekt tek ju. Krenaria dhe besimi në aftësitë e veta janë shumë më të rëndësishme sesa të mendosh për opinionet e njerëzve të tjerë.
- Shkruani pikat e forta dhe aftësitë tuaja, në mënyrë që të mbani mend se cilat janë cilësitë tuaja më të forta të brendshme.
- Shkruani disa gjëra ose kujtime për të cilat jeni krenarë, pastaj shpërblejeni veten për bërjen e atyre gjërave të mira. Mendoni për aftësitë që demonstruat në atë kohë. Si mund të bëni më shumë të njëjtën gjë? Mendimi për këtë mund t'ju ndihmojë të rrisni vetëbesimin tuaj.
Hapi 2. Shkruani qëllimet tuaja të jetës
Duke pasur qëllimet që dëshironi të arrini, do të ndjeni se jeta juaj është më e vlefshme dhe plot kuptim. Ju gjithashtu mund të përfshini disa gjëra që dëshironi të përmirësoni ose përmirësoni në listën tuaj të qëllimeve të jetës.
Tjetra, shikoni një nga qëllimet tuaja të jetës dhe ndani procesin e arritjes së këtij qëllimi në faza më të vogla. Si duhet të filloni për të arritur atë qëllim jetësor? Cilat janë disa gjëra të vogla që mund të bëni tani?
Hapi 3. Ju duhet të mbani mend që të vazhdoni të ndihmoni të tjerët
Kontributi dhe ndihma për të tjerët është një gjë shumë e dobishme. Do të ndjeni se jeta juaj është plot kuptim dhe kjo do të ketë një ndikim të madh në vetëbesimin tuaj. Mos harroni, ndihma që u jepni atyre përreth jush do të jetë e dobishme.
Ju mund të konsideroni vullnetarizmin në një spital, aktivitet shkollor, organizatë humanitare lokale ose një faqe në internet si wikiHow
Hapi 4. Mos harroni, nuk keni nevojë për miratim nga askush tjetër
Nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj asaj se si dikush ju trajton dhe ju shpesh reagoni tepër ndaj tij, mund të jeni një person i vështirë për t’u pranuar. Ju jeni të shqetësuar se keni bërë një gabim nëse i bëni njerëzit e tjerë të ndihen keq dhe doni ta rregulloni atë. Sidoqoftë, është e rëndësishme që ta kuptoni këtë, vetëm sepse dikush është i pakënaqur me një vendim që keni marrë, nuk do të thotë që keni bërë një gabim. Në disa nga rastet më të zakonshme, personi e bën këtë sepse nuk është i kënaqur me veten, kështu që ai pret që ju ta bëni atë të lumtur (dhe kjo është e pamundur të bëhet).
Merrni parasysh të futeni në terapinë e refuzimit, kështu që ju mund të rrisni tolerancën tuaj për refuzimin nga njerëzit e tjerë
Hapi 5. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Mund të rrisni vetëbesimin tuaj dhe të jeni më të lumtur nëse bëni miq me njerëz që ju trajtojnë mirë.
Mos u shoqëroni me njerëz që kanë një ndikim të keq në jetën tuaj. Njerëz si ky ju trajtojnë keq; ata thjesht i nxjerrin të gjitha problemet e tyre mbi ju pa ju dhënë ndonjë mbështetje në këmbim
Hapi 6. Merrni kohë për t'u kujdesur për trupin tuaj duke u veshur dhe veshur që ju bën të dukeni mirë
Mbani rrobat të pastra dhe vishni rroba që janë në madhësinë e duhur. Hidhni rrobat e vjetra që nuk përshtaten më në madhësi, janë grisur, zbehur, etj.
Mbani një qëndrim të mirë, sepse qëndrimi i mirë gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore
Hapi 7. Jini të sjellshëm me të tjerët
Të bësh mirë për të huajt mund ta bëjë një person të ndihet mirë. Merrni fjalët e njerëzve të tjerë seriozisht, bëni vepra të mira të papritura dhe gjeni mënyra të tjera për t'i bërë të tjerët të buzëqeshin. Ju patjetër do të ndiheni pak më mirë.
Hapi 8. Buzëqeshni dhe do të habiteni se si reagojnë njerëzit e tjerë
Asnjëherë nuk e dini se si dikush e ka kaluar ditën e tij dhe çfarë efekti do të ketë buzëqeshja juaj e thjeshtë tek ai person.
Hapi 9. Bëhuni krijues duke bërë dhe bërë shumë gjëra, sepse të bësh atë është shumë argëtuese
Reallyshtë vërtet e mahnitshme kur sapo keni arritur të krijoni diçka që nuk ka qenë kurrë më parë! Të pasurosh mendjen dhe ta mbash atë aktive është shumë e dobishme, sepse do të fillosh të tërhiqesh nga gjëra të reja që të motivojnë nga brenda, jo nga motivimi i jashtëm që vjen nga paraja apo nderi.
Hapi 10. Vizitoni një psikolog
Nëse mendoni se shpesh reagoni me shumë ndjeshmëri ndaj asaj që njerëzit e tjerë kanë për të thënë, mund të jetë e dobishme të flisni me një psikolog për këtë. Një psikolog mund të ndihmojë në gjurmimin e çështjeve që po ju bëjnë të mbindjeshëm. Ata gjithashtu mund t'ju japin këshilla se si të bashkëveproni me njerëzit negativë.
Pjesa 2 nga 4: Të thuash diçka në mënyrë të vendosur
Hapi 1. Flisni nëse mendoni se dikush ka qenë i pasjellshëm ose mosrespektues ndaj jush
Për shembull, nëse dikush vazhdimisht bën shaka të ashpra, bëjani me dije se si ndiheni. Ai mund të mos jetë i vetëdijshëm se ai ka vepruar në mënyrë agresive dhe ju ka lënduar dhe se si shakatë e tij kanë ndikuar tek ju.
Hapi 2. Plotësoni pohimin me përemrin "Unë"
Deklarata të tilla do t'u tregojnë të tjerëve se jeni të gatshëm të merrni përgjegjësinë për mendimet dhe veprimet tuaja. Të bësh këtë do t'i lejojë personit tjetër të përqëndrohet tek ju dhe ndjenjat tuaja, në mënyrë që personi tjetër të mos ndihet sikur po përpiqeni t'i sulmoni ata. Komunikimi pa përfshirë dhunën mund të jetë një teknikë shumë e dobishme.
-
Deklaratat që nuk përdorin zëvendësuesin "Unë":
"Ti je kaq i pasjellshëm dhe më lëndove qëllimisht!"
-
Deklaratat që përdorin përemrin "Unë":
"Ndihem i lënduar kur flisni kështu."
-
Deklaratat që nuk përdorin zëvendësuesin "Unë":
"Ju jeni një person i keq. Ju ende nuk jeni aq të rritur sa të shihni se miqtë tuaj nuk duan të jenë miq me ju!"
-
Deklaratat që përdorin përemrin "Unë":
"Jam i trishtuar që nuk do të shihemi shpesh, por do të doja të të shihja më shpesh."
Hapi 3. Në diskutim, bëni një bisedë të qetë
Sulmet ndaj të tjerëve me shumë mundësi nuk do të bëjnë asgjë të mirë. Pra, qëndroni të qetë dhe shpjegojini personit tjetër se po përpiqeni të keni një dialog me të. Tregojini atij se si ndiheni në vend që të luftoni me të.
Hapi 4. Përdorni gjuhën e duhur të trupit
Kur doni të shprehni qartë mendimet tuaja, kushtojini vëmendje gjuhës së trupit tuaj. Qetësoni zërin tuaj me një volum neutral, bëni kontakt me sy me personin tjetër dhe qetësoni pozicionin e fytyrës dhe trupit tuaj.
Hapi 5. Duhet të zbuloni nëse biseda që keni provuar nuk e zgjidh problemin
Pothuajse të gjithë do t'i përgjigjen në mënyrë konstruktive deklaratave të bëra me zëvendësues të "Unë" (si shembulli i mësipërm) dhe diskutimeve që zhvillohen në një atmosferë të qetë, jo agresive. Megjithatë, disa njerëz mund ta kenë të bezdisshëm; kështu që nëse biseda juaj nuk zgjidh ndonjë çështje, është koha që ju ta ndërprisni atë. Mund të provoni të flisni përsëri me personin më vonë, ose thjesht mund të distancoheni nga personi.
Hapi 6. Duhet të dini se disa njerëz kanë natyrë të dhunshme
Ata mund të përdorin taktika abuzive emocionale të tilla si poshtërimi, marrja e fajit mbi ju ose shtypja e ndjenjave tuaja. Ju mund të ndiheni të frikësuar, të lodhur, të pakëndshëm, të kërcënuar, ose mund të ndiheni keq kur jeni pranë këtij personi. Nëse është kështu, ky person ka një ndikim shumë të keq tek ju; kështu që ju duhet të ndërprisni lidhjet me të menjëherë.
Nëse nuk jeni të sigurt për situatën në të cilën jeni ose keni një gjendje të caktuar (siç është autizmi) që ndikon në gjykimin tuaj shoqëror, atëherë kërkoni të tjerët për këshilla. Flisni me dikë që mund t'i besoni dhe kërkoni materiale në lidhje me dhunën në internet
Pjesa 3 nga 4: Duke parë Situatën
Hapi 1. Vlerësoni situatën
Ndonjëherë, ne i marrim gjërat në zemër dhe fajësojmë veten për sjelljen e keqe të njerëzve të tjerë. Për shembull, një fëmijë i mërzitur dhe emocional mund t'ju bërtasë: "Ju shkatërruat gjithçka!" sepse keni zgjedhur tortën e gabuar të ditëlindjes për një festë ditëlindjeje 12 vjeç. Importantshtë e rëndësishme për ju të vlerësoni situatën në të cilën ndodheni dhe të pranoni që fjalët shpuese të fëmijës ka shumë të ngjarë të jenë për shkak të hormoneve, ndryshimeve në jetë, ose sepse ata nuk janë në gjendje të japin një përgjigje të mirë emocionale kur pritjet e tyre nuk përmbushen. Kjo mund të mos jetë për shkak të zgjedhjes së vetë tortës ose mënyrës se si jeni edukuar.
Hapi 2. Shmangni ekzagjerimin e situatës
Ndonjëherë, ne i keqkuptojmë situatat për shkak të përvojave të mëparshme ose supozimeve që bëjmë për njerëzit e tjerë. Dhe për shkak të kësaj, ne e bëjmë situatën e problemit më të madhe pa i shikuar faktet. Mundohuni ta shikoni situatën në mënyrë kritike.
- Mos nxitoni në përfundime.
- Mos e përkeqësoni situatën sikur të ishte një fatkeqësi e madhe. A janë gjërat vërtet kaq keq?
- Qëndroni larg mendimit se të gjitha gjërat "gjithmonë" dhe "kurrë" nuk ndodhin.
Hapi 3. Sqaroni problemin tuaj
Nëse merrni një deklaratë që ju duket ofenduese dhe e vrazhdë dhe ju drejtohet juve, kërkoni nga personi tjetër të sqarojë se çfarë do të thotë deklarata. Ndoshta ata e kanë keqkuptimin e tyre, ose ndoshta ju e keni dëgjuar gabim.
- "Mund të kem shpjegimin tënd? Nuk jam i sigurt se e kuptoj se çfarë do të thuash."
- "Unë nuk e kuptoj fare se çfarë do të thotë kjo. Mund të përpiqesh të shpjegosh përsëri?"
Hapi 4. Mund të dyshoni në motivet e personit tjetër që ju lëndoi
Nëse jeni mësuar të merrni zemrën fjalët dhe veprimet e njerëzve të tjerë, atëherë ka të ngjarë të supozoni se dikush gjithmonë do të thotë gjëra të këqija për ju, edhe pse ata në fakt thjesht bëjnë shaka ose kanë një ditë dhe humor të keq. Ndoshta instinktet tuaja reaguan menjëherë emocionalisht, por përpiquni të ndaleni për një moment dhe të shihni situatën, mbase personi nuk sillet keq për shkakun tuaj.
- Mendoni përsëri për ditët e këqija që keni kaluar më parë. A mund të ketë një person një ditë të keqe, siç keni pasur më parë?
- Ju gjithashtu duhet të konsideroni mundësinë që personi të gjykojë gabimisht situatën. Ne të gjithë kemi thënë diçka për të cilën pendohemi, dhe ndoshta këtë herë personi ka bërë të njëjtin gabim.
Hapi 5. Duhet të dini se çfarë ju bën të ndjeshëm
Mund të ketë arsye të caktuara për të cilat jeni shumë të ndjeshëm. Për shembull, mund të ndiheni shumë të ndjeshëm në lidhje me rrobat që vishni sepse kur keni qenë fëmijë, nëna juaj shpesh kritikonte mënyrën se si visheni.
- Pasi të kuptoni shkaktarin, mund të pranoni faktin që mund të jeni tepër të ndjeshëm dhe t'i merrni gjërat në zemër.
- Gjithashtu mund të jetë e dobishme të njoftoni të tjerët për shkaktarët e ndjenjave tuaja të ndjeshme. "Shpresoj se nuk po bëni shaka se jam magjistare. Nuk më pëlqen shumë fytyra dhe hunda ime, kështu që shakaja juaj është pak lënduese".
Hapi 6. Fokusoni sërish atë që ndjeni
Kur merrni një fjalë/vepër në zemër, ju e zhvendosni fokusin tuaj nga fjalët ose veprimet e dikujt, tek ndjenjat tuaja. Këto lloj ndjenjash mund të bëhen intensive nëse thjesht qëndroni në to. Ju ndoshta do të mendoni përsëri dhe përsëri për atë që mund t'i thoni atij personi nëse mundeni, në mendjen tuaj. Kjo njihet si soditje. Ka disa strategji që mund t’ju ndalojnë të qëndroni në një problem. Disa prej tyre janë:
-
Mundohuni të praktikoni duke u përqëndruar vetëm në të tashmen.
Paraqitni atë që është momenti sot, në mënyrë që të mos vazhdoni të jeni të bllokuar në reflektimin e së kaluarës.
-
Bëni një shëtitje.
Shkoni diku të re për të shpërqendruar veten nga burimi i problemit.
-
Bëni një orar specifik kohor për t'u shqetësuar për një problem.
Merrni 20 minuta për t'u shqetësuar për një problem. Pasi të mbarojnë 20 minutat, përqendrohuni në diçka tjetër.
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Motiveve të të tjerëve
Hapi 1. Merrni parasysh emocionet që ka një person
Disa njerëz mund të reagojnë në mënyrë agresive në situata të caktuara ose të veprojnë me keqdashje pas një dite të keqe. Në një situatë si kjo, urrejtja e tyre i drejtohet kujtdo që është para tyre, dhe ata nuk e bëjnë këtë për shkakun tuaj. Kjo sjellje e dhunshme nuk lidhet me marrësin e sjelljes.
Për shembull, një punonjës në një dyqan mund të mos duket tepër entuziast, ose mund t'ju shërbejë dobët. Në vend që t’i merrni me zemër fjalët ose sjelljen e tij, kujtojini vetes: “Ndoshta ky punonjës sapo kishte një ditë të keqe dhe thjesht dëshiron të kthehet në shtëpi. Ai gjithmonë mund të merret me klientë të vrazhdë. Nuk kam nevojë ta marr me zemër…”Ju madje mund t'i thoni diçka të mirë atij, si:“Kalofshi një pasdite të bukur”me një buzëqeshje. Ju ndoshta do ta bëni atë të ndihet pak më mirë. Ndërsa ndoshta fjalët tuaja nuk do ta ndryshojnë ditën, ju duhet të dini se jeni duke bërë diçka për të përmirësuar situatën
Hapi 2. Vëzhgoni sesi një person sillet me një tjetër
Ata mund të ngacmojnë ose ofendojnë këdo që takojnë. Disa njerëz kanë atë lloj natyre antagoniste. Pra, pyesni veten:
- Si bashkëvepron ky person me njerëzit e tjerë?
- A sillet kështu ky person ndaj të gjithëve?
- Cila është përmbajtja e fjalëve të tij, pavarësisht nga toni që ai përdor?
Hapi 3. Konsideroni nëse personi ndihet i pasigurt
Ndoshta ata ndihen të kërcënuar nga prania juaj? Nëse është kështu, mos u ndjeni keq vetëm sepse keni qenë vetvetja. Mendoni se si mund ta ndihmoni këtë person të ndihet më mirë me veten e tij.
Bëjini këtij personi një kompliment nëse është e mundur, ose pyeteni nëse dëshiron të flasë me ju për ndonjë gjë
Hapi 4. Konsideroni aftësinë e personit për të rregulluar emocionet e tij
Mos harroni, personi mund të ketë komunikim të dobët dhe aftësi për të rregulluar emocionet e tij. Disa individë nuk dinë si të komunikojnë me të tjerët në mënyrë efektive ose si të shprehin dhe rregullojnë emocionet e tyre. Kjo është e rëndësishme të mbahet mend sepse kjo do t'ju lejojë të jeni të durueshëm dhe simpatikë ndaj tij, ashtu siç do të bënit nëse do të kishit të bënit me një fëmijë të vogël i cili nuk ka mësuar kurrë të shprehë dhe shprehë emocionet e tyre.
Vetëm imagjinoni që ekziston një anë fëminore e personit që vepron, sepse ai ende nuk di si t'i trajtojë problemet në një mënyrë të rritur. Easiershtë më e lehtë të jesh i durueshëm dhe i dhembshur kur imagjinon një fëmijë që vepron
Hapi 5. Duhet të njihni sfondin e personit
Disa njerëz kanë aftësi dhe norma shoqërore që janë më pak ose të ndryshme nga njëri -tjetri. Ndonjëherë dikush duket i sikletshëm ose ndoshta pak i vrazhdë, edhe pse ata nuk e kuptojnë atë vërtet. Disa individë kanë sjellje të caktuara dhe nuk janë të vetëdijshëm se si të tjerët e perceptojnë sjelljen e tyre. Ajo sjellje e ftohtë ose e vrazhdë nuk ju drejtohet.
- Për shembull, dikush nga një kulturë tjetër që është më introvert mund të duket si i ftohtë ose jo miqësor.
- Të tjerët, të tillë si një person me autizëm, mund të mos jenë të vetëdijshëm për sjellje ose lakime të caktuara shoqërore në fjalët që ata flasin. Mund të tingëllojnë të pandjeshëm ose të vrazhdë, edhe pse nuk e kuptojnë vërtet.
- Disa njerëz mund të mos e kuptojnë se sjellja e tyre "shaka" nuk është pritur mirë nga të tjerët.
Hapi 6. Duhet të zbuloni nëse kritikat drejtuar juve janë konstruktive apo jo
Kritika konstruktive është këshillë që ka për qëllim t'ju ndihmojë, jo kritikë për vlerën ose karakterin tuaj. Easyshtë e lehtë për kritikët të thonë se për çfarë duhet të përmirësohemi; por ndonjëherë harrojmë t’i pyesim të thonë pse. Kritika konstruktive duhet të ketë mënyra të qarta dhe specifike për t'ju bërë më të mirë. Kjo është e ndryshme nga kritika jokonstruktive, e cila mund të jetë vetëm një fjalë negative që nuk thotë se si të përmirësohesh.
- Për shembull, imagjinoni që keni punuar javët e fundit duke përgatitur një projekt që është i rëndësishëm për shefin tuaj. Ju keni provuar më të mirën tuaj dhe mendoni se rezultatet do të jenë të mira. Pastaj e jepni projektin dhe shpresoni se do të merrni lavdërimin që mendoni se e meritoni. Por në vend të kësaj, ajo që merrni është një listë e gjërave që duhet të përmirësoni përsëri. Ndiheni të dekurajuar, ofenduar ose të pavlerësuar. Ju mund ta konsideroni këtë kritikë si një formë të keqe kritike, në vend që ta shihni atë si një përpjekje nga drejtuesi për të dashur vërtet t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj.
-
Jo konstruktive:
"Ky artikull është i dobët dhe i mungojnë referencat. Pika në temën e dytë nuk është e fortë. " (Ky koment nuk ofron një metodë fikse.)
-
Konstruktive:
"Artikulli që keni shkruar duhet të shtojë më shumë referenca dhe ju duhet të zgjeroni temën e dytë. Për më tepër, artikulli juaj duket i mirë."
-
Krejtësisht jo konstruktive:
"Ky artikull është shkruar shumë dobët."
Të dëgjosh kritika jo konstruktive është e dhimbshme. Mendoni përsëri se si aftësia e kritikut për të rregulluar emocionet dhe si lidhen ato me njerëzit e tjerë
Hapi 7. Pyetni kur merrni kritika nga dikush
Kur dëgjoni kritika jo konstruktive, pyesni këndvështrimin e kritikut. Përveçse t'u tregoni atyre se e vlerësoni mendimin e tyre, kjo është gjithashtu një mënyrë e mençur për të përmirësuar aftësinë e tyre për të ofruar kritika konstruktive.
