Ashtu si muskujt, edhe truri duhet të stërvitet vazhdimisht në mënyrë që të funksionojë në mënyrë optimale. Disa metoda që janë vërtetuar efektive për ruajtjen e shëndetit të trurit janë zbatimi i një diete të shëndetshme, stërvitja e rregullt dhe gjumi i mjaftueshëm. Përveç kësaj, ka edhe disa mënyra që pretendohen se përmirësojnë performancën e trurit. Megjithëse efektiviteti i tij për përmirësimin e funksionit njohës nuk është rënë dakord shkencërisht (duke përdorur metoda matëse të tilla si IQ dhe teste specifike të trurit), nuk ka asgjë të keqe të mësohesh me mësimin e gjërave të reja, forcimin e kujtesës dhe leximin e informacionit të ri çdo ditë në mënyrë që truri funksioni mbahet si duhet..
Hapi
Metoda 1 nga 3: Trajnoni trurin
Hapi 1. Mësoni gjëra të reja
Ndihmoni trurin tuaj të qëndrojë aktiv dhe i stimuluar duke miratuar një rutinë të re. Duke mësuar gjëra të reja, ju në të vërtetë po hapni rrugë të reja nervore në tru. Duke e bërë këtë rregullisht, ju jeni si të forconi dhe përfundoni rrugën e re. Më besoni, sa më shpesh të përdoret truri, aq më optimale do të jetë performanca e tij.
- Nëse jeni duke mësuar të luani një instrument të ri, mos ngurroni të praktikoni çdo ditë! Nëse doni të mësoni një gjuhë të re, merrni kohë çdo ditë për ta komunikuar atë gjuhë me njerëzit e tjerë.
- Filloni duke bërë aktivitete të thjeshta, pastaj përsëritni ato çdo ditë për të stërvitur funksionimin e trurit dhe për ta bërë atë një zakon.
Hapi 2. Përdorni trurin tuaj për të kujtuar informacionin
Sot, të gjitha format e informacionit mund të gjenden lehtë dhe shpejt. Si rezultat, njerëzit kanë tendencë t'i lënë kujtimet e tyre të pluhurosura, sepse i gjithë informacioni është regjistruar në media të ndryshme. Edhe pse teknologjia i lejon njerëzit të mos përdorin kujtimet e tyre aq fort sa dikur, mësimi me kujtimin e gjërave mund të përmirësojë ndjeshëm funksionin e trurit, e dini! Në fund të fundit, një nga mënyrat më të mira për të stërvitur kujtesën tuaj është përsëritja e informacionit.
Provoni të mbani mend disa nga numrat e celularëve të miqve tuaj më të ngushtë për të stërvitur kujtesën tuaj
Hapi 3. Ndryshoni këndvështrimin tuaj
Mundohuni ta shihni situatën nga një këndvështrim ose perspektivë tjetër. Për shembull, këtë mëngjes korsia juaj u ndërpre nga një shofer i pamatur. Nëse thjesht e shikoni atë nga këndvështrimi juaj, mund ta mendoni si një shofer të ngathët. Sidoqoftë, nëse jeni të gatshëm të zgjeroni perspektivën tuaj, mendoni për këtë, a mund të jetë që ai me të vërtetë nuk ju shikonte në atë kohë? Mësimi për të vëzhguar të gjitha situatat nga këndvështrime të ndryshme mund ta trajnojë trurin të jetë më i hapur dhe krijues.
Si rezultat, gjithashtu do t'ju ndihmojë të analizoni situatat e pakëndshme në mënyrë më objektive dhe pa përfshirë emocione
Hapi 4. Mos bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë
Edhe nëse mendoni se mund të bëni më shumë në më pak kohë, në të vërtetë jeni më të prirur të bëni gabime dhe të ndiheni më të frustruar kur gjërat shkojnë keq. Duke përfunduar secilën detyrë një nga një, ju në të vërtetë po stërvitni trurin tuaj të përqëndrohet në një aktivitet dhe të sigurojë performancë maksimale. Prandaj, ndani aktivitetet tuaja në disa grupe kohore në mënyrë që truri të përqëndrohet më shumë në përfundimin më të mirë të të gjitha përgjegjësive.
Në fakt, truri i njeriut nuk është në gjendje të përqëndrohet për orë të tëra pa pushim. Prandaj, gjithmonë jepni një pushim në secilin grup aktivitetesh që bëni
Hapi 5. Lexoni çdo ditë
A e dini se leximi i librave të frikshëm dhe/ose stresues mund të përmirësojë funksionin njohës të trurit? Për më tepër, leximi i rregullt gjithashtu mund të pasurojë aftësitë tuaja gjuhësore dhe të zgjerojë fushën e vëmendjes tuaj. Prandaj, përpiquni të lexoni çdo ditë edhe për një kohë, në mënyrë që truri të ndiejë përfitimet.
Lexoni libra, revista, gazeta ose çfarëdo media që ju intereson
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e Shëndetit të Trurit
Hapi 1. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtrimi për 25 minuta çdo ditë gjithashtu mund të përmirësojë funksionimin e trurit, e dini! Në veçanti, stërvitja mund të ndihmojë trurin të thithë dhe të mbajë mend informacionin më mirë. Prandaj, duhet të ndërtoni një rutinë stërvitore të qëndrueshme për të ruajtur shëndetin e trurit përmes aktivitetit fizik.
Provoni t’i bashkoheni një klubi sportiv ose të ushtroheni rregullisht me njerëzit më të afërt për t’i bërë ushtrimet më të këndshme
Hapi 2. Keni një dietë të shëndetshme
Mos harroni, lëndët ushqyese që hyjnë në trupin tuaj janë faktorë të rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit dhe funksionimit të trurit. Prandaj, rrisni konsumin e acideve yndyrore omega 3, vitaminave, yndyrave të pangopura dhe fibrave të cilat janë vërtetuar se janë të dobishme për trurin. Gjithashtu hani sa më shumë perime (brokoli, lakër jeshile, spinaq), arra, manaferra, drithëra dhe peshk (salmon dhe ton). Përveç kësaj, pini sa më shumë ujë që të jetë e mundur për ta mbajtur trupin të hidratuar mirë.
Shmangni ushqimet dhe pijet që përmbajnë ëmbëlsues të shtuar (veçanërisht shurupe), yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans
Hapi 3. Flini aq sa i duhet trupit tuaj
Gjumi është një përcaktues shumë i rëndësishëm i shëndetit të trurit. Disa studime tregojnë se gjatë gjumit, truri i njeriut do të lëshojë toksina që grumbullohen gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, gjumi është gjithashtu i nevojshëm për të bashkuar kujtimet afatshkurtra dhe afatgjata. Kjo është arsyeja pse, mos e kaloni kohën e gjumit sepse mungesa e gjumit është treguar të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje të degjenerimit neuronal.
Mundohuni të flini të paktën 8 orë çdo natë
Hapi 4. Ruajtja e cilësisë së marrëdhënieve shoqërore
Në fakt, bashkëveprimi me ata që janë më afër jush mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit, nxitjen e stimulimit intelektual, luftimin e depresionit dhe potencialisht ngadalësimin e rënies së kujtesës tuaj. Përveç që ju bën më të emocionuar dhe me qëllim në jetë, të kesh një martesë të lumtur ose një marrëdhënie afatgjatë është gjithashtu efektive kundër efekteve të degjenerimit neuronal për shkak të plakjes.
- Kontaktoni rregullisht të afërmit dhe miqtë më të ngushtë.
- Takoni njerëz të rinj përmes aktiviteteve shoqërore ose ngjarjeve në komunitet.
- Rritni kafshë për t'u kujdesur dhe ndriçuar ditët tuaja.
Hapi 5. Shihni një mjek nëse funksioni juaj mendor është në rënie
Nëse ndiheni sikur po harroni vazhdimisht gjëra ose jeni të çorientuar, mund të keni dëmtim të lehtë njohës ose jeni në fazat e hershme të degjenerimit neuronal (Alzheimer ose demencë). Konsultohuni menjëherë me një mjek për të marrë diagnozën e duhur!
Mos harroni, harresa mund të shkaktohet edhe nga plakja. Fatkeqësisht, funksioni i trurit të një burri 75-vjeçar është padyshim i ndryshëm nga ai i një 25-vjeçari
Metoda 3 nga 3: Luajtja e Lojërave për Stërvitjen e Trurit
Hapi 1. Kuptoni që efektiviteti i kësaj metode nuk është mbështetur nga dëshmi të mjaftueshme shkencore
Ka shumë mundësi që ju keni dëgjuar shpesh që të luani sudoku çdo natë mund të zvogëlojë rrezikun e demencës. Edhe pse përfitimet tingëllojnë të veçanta, në fakt rezultatet e kërkimit shkencor në lidhje me përfitimet përfundimtare të aplikimeve për të trajnuar trurin janë ende shumë të ndryshme dhe jo vërtet të forta. Disa studime tregojnë një rritje të testeve konjitive specifike, por disa tregojnë të kundërtën. Në fakt, funksioni i përgjithshëm i trurit është shumë i vështirë për tu matur.
- Përkundër mungesës së provave shkencore mbështetëse pozitive, loja është ende interesante dhe argëtuese për t’u provuar, apo jo?
- Edhe nëse nuk përjetoni ndonjë përfitim të rëndësishëm, të paktën do të argëtoheni duke luajtur atë!
Hapi 2. Provoni të luani një enigmë
Fjalëkryqet, sudoku, anagramet, shahu dhe kartat janë disa nga llojet e lojërave që mund të stimulojnë trurin tuaj dhe mund të rrisin aftësinë tuaj për zgjidhjen e problemeve. Zgjidhni një lojë interesante në mënyrë që të mos ndiheni të tronditur kur duhet ta luani atë çdo ditë. Ashtu si ushtrimet fizike, ushtrimet e trurit duhet të bëhen rregullisht për të marrë rezultate maksimale!
Merrni kohë çdo ditë për të luajtur një enigmë ose lojë të ngjashme. Për shembull, mund të lini kohë për të luajtur në drekë, pas punës, ose pak para se të shkoni në shtrat gjatë natës
Hapi 3. Përdorni një aplikacion të veçantë
Në fakt, shumë aplikacione kanë për qëllim të trajnojnë performancën e trurit dhe pretendohet se janë në gjendje të përmirësojnë funksionin njohës të përdoruesve të tij. Edhe pse këto pretendime nuk janë vërtetuar shkencërisht, nuk ka asgjë të keqe me qasjen e rregullt në aplikacionin e zgjedhur për të trajnuar performancën e trurit. Disa nga aplikacionet më të njohura që ia vlen të shikohen janë Lumosity dhe CogniFit.
- Ashtu si me lojërat e enigmave, përpiquni të lini kohë çdo ditë për të përdorur aplikacionin.
- Mos harroni, disa faqe ose aplikacione ngarkojnë tarifa të caktuara të abonimit për përdoruesit e tyre.
