A e keni shpesh të vështirë të shihni kuptimin ose qëllimin në jetën tuaj të përditshme? A doni të dilni nga zakonet e këqija, por nuk keni dëshirë ta bëni këtë? Shpresa mund të duket si një pseudo-fjalë me pak ose aspak lidhje me jetën tuaj, por për aq sa shpresa do të thotë të shihni mundësitë e qenësishme në jetën tuaj, shpresa mund të jetë një pikënisje e rëndësishme për ju që të lini zakonet tuaja. Ndiqni këto hapa për të filluar të shihni më shumë mundësi në jetën tuaj të përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Imagjinimi i jetës
Hapi 1. Zbuloni se si do të duket jeta juaj
Njerëzit e tjerë shpesh përpiqen të shpresojnë për një të nesërme më të ndritur, sepse ata nuk e dinë se si do të vijë e nesërmja. Para se të keni ndonjë shpresë, është mirë që së pari të zbuloni se çfarë lloj jete është më tërheqëse për ju. Merrni një pushim për të marrë parasysh jetën tuaj ideale dhe përbërësit e saj.
- Pyesni veten: "Nëse do të zgjohesha nesër dhe do të kisha ndonjë jetë, cilën do të zgjidhja?" Mendoni sa më shumë që të jetë e mundur. Si ju duket shtëpia juaj? Si jeni miqte tuaj? Çfarë lloj aktivitetesh do të bëni?
- Ju mund ta gjeni të dobishme të shkruani një vizion të jetës tuaj në mënyrë që ta rishikoni dhe rilexoni herë pas here.
Hapi 2. Krahasoni vizionin tuaj ideal me jetën tuaj aktuale
Tani që e dini llojin e jetës që dëshironi të keni në botën tuaj ideale, krahasojeni atë jetë me jetën tuaj aktuale. Duke vepruar kështu, ju mund të përcaktoni se cilat zona të jetës tuaj janë në përputhje me vizionin tuaj, ose nëse jeni duke ecur në drejtimin e duhur.
- Për shembull, nëse imagjinoni se humbni 20 kg, merrni parasysh atë që po bëni tani për të arritur atë qëllim. A ha ushqim të shëndetshëm? Kontrolli i porcionit? Ushtroni rregullisht? Çfarë ju nevojitet për t'iu qasur vizionit tuaj?
- Kur reflektoni mbi jetën, merrni parasysh gjendjen tuaj aktuale. A janë realizuar të gjitha aspektet e vizionit tuaj ideal në jetën tuaj?
Hapi 3. Konsideroni nëse keni apo jo pritshmëri realiste për jetën tuaj
Për të pasur shpresë, është shumë e rëndësishme të siguroheni që vizioni që keni është realist. Nëse vizioni është jorealist, do të ndiheni të pashpresë. Merrni parasysh një vizion për jetën tuaj dhe përpiquni të përcaktoni nëse është realist apo jo. Nëse jo, mund t'ju duhet të bëni rregullime në mënyrë që vizioni të bëhet diçka e arritshme.
Për shembull, imagjinoni veten duke u bërë milioner, por ju nuk e dini se çfarë lloj pune do ta bëjë atë të ndodhë. Në këtë rast, duhet të merrni parasysh fillimin me qëllimet që janë më të rëndësishme për situatën tuaj aktuale
Hapi 4. Vendosni synime për veten tuaj
Të kesh synime për të arritur është një nga mënyrat më të mira për të pasur shpresë. Tani që keni zhvilluar një vizion për jetën, është koha për të vendosur disa synime. Shkruani qëllimet tuaja dhe punoni për t'i arritur ato. Për të rritur shanset tuaja për të arritur këto qëllime, sigurohuni që të keni vendosur qëllime SMART. Ky akronim qëndron për veçoritë më poshtë:
- Specifik (specifik): qëllimet duhet të synohen në vend që të bëhen shumë të gjera dhe/ose të paqarta
- I matshëm (i matshëm): objektivi duhet të jetë i matshëm me numra
- I orientuar në veprim (bazuar në veprim): objektivi duhet të jetë diçka që mund të arrihet dhe kontrollohet në mënyrë aktive
- Realiste (realiste): një objektiv është diçka që mund të arrihet me burimet në dispozicion
- Koha e lidhur (e lidhur me kohën): objektivi ka një fillim dhe një fund ose një afat në të cilin jeni lidhur
Metoda 2 nga 4: Zhvillimi i Shpresës
Hapi 1. Realizoni pikat tuaja të forta
Disa njerëz mund të jenë të pashpresë sepse ndihen të padobishëm. Nëse ndjeni këtë lloj mungese shprese, provoni të bëni një listë të të gjitha fuqive dhe arritjeve tuaja. Lexoni përsëri listën dhe përgëzoni veten për atë tipar pozitiv. Duke lavdëruar veten herë pas here do t'ju ndihmojë të krijoni shpresë për të ardhmen.
Hapi 2. Kultivoni një marrëdhënie mbështetëse
Rrethojeni veten me njerëz mbështetës dhe të talentuar sa më shpesh të jetë e mundur. Mundohuni të rrethoheni me njerëz që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të sigurt dhe do t'ju inkurajojnë të bëni më të mirën tuaj. Të kesh një rrjet mbështetës miqsh do të të ndihmojë të ndjekësh interesat dhe qëllimet e tua. Easiershtë më e lehtë të gjesh shpresë në një komunitet të fortë sesa të jesh plotësisht vetëm.
Shikoni aktivitetet dhe sjelljen e njerëzve përreth jush. Shihni nëse ndonjë prej tyre mund të shërbejë si model për arritjet që dëshironi të arrini. Gjithashtu, merrni parasysh se si njerëzit përreth jush veprojnë dhe ndikojnë në ndjenjën tuaj
Hapi 3. Angazhohuni në aktivitete argëtuese
Të bësh gjëra që të pëlqejnë gjithashtu mund të ndihmojë në zhvillimin e shpresës tek vetja. Duke u përfshirë në aktivitete që ju bëjnë të lumtur çdo ditë, do të keni një qëllim më të madh. Nëse nuk jeni të sigurt se cilat aktivitete ju bëjnë më të lumtur, provoni disa gjëra të reja për të gjetur. Regjistrohuni për një klasë në një kolegj lokal, provoni një sport të ri, mësoni një aftësi të re ose bëni një hobi të ri.
Hapi 4. Angazhohuni me një qëllim
Përfshirja me një kauzë në komunitet mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të nxitur shpresën për të ardhmen. Këto komunitete mund të jenë lokale apo edhe online, por sido që të jetë komuniteti, qëllimi juaj kryesor është të lidheni me njerëz të tjerë që ndajnë të njëjtat qëllime dhe projekte. Angazhimi me të tjerët me interesa të ngjashme mund t'ju ndihmojë të merreni me tjetërsimin që mund të çojë në ndjenja të pashpresës.
- Përfshiheni në politikën lokale ose bashkohuni me një forum diskutimi online për disa nga çështjet e botës që mund t'ju interesojnë. Sa më shpesh ta bëni, aq më e lehtë do të jetë.
- Merrni parasysh të bëni punë vullnetare. Disa studime tregojnë se vullnetarizmi ka një sërë përfitimesh të shëndetit mendor dhe fizik.
Hapi 5. Vendoseni veten në situata më të ndryshme
Qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë mund t’ju bëjë të ndiheni të pashpresë dhe të dëshpëruar. Sidoqoftë, vendosja e vetes në situata që ju bëjnë të pakëndshme mund t'ju ndihmojë të shmangni pashpresën dhe emocionet e tjera negative. Dalja nga zona juaj e rehatisë është thelbësore për të ndryshuar mentalitetin tuaj dhe për të mësuar ta shihni botën me më shumë shpresë.
Kërkoni aktivitete në jetën tuaj që ju vendosin në mes të ndiheni pak të pakëndshëm dhe të shqetësoheni shumë. Kjo zakonisht mund të jetë një kohë e mirë për ju për të kultivuar dhe zhvilluar shpresën. Për shembull, mund të provoni të shoqëroheni me kolegët tuaj pas punës nëse zakonisht shkoni direkt në shtëpi
Hapi 6. Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar
Fletorja mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni të pashpresë dhe gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Për të filluar regjistrimin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni të lini të paktën 20 minuta në ditë për të shkruar. Filloni duke shkruar për ndjenjat, mendimet dhe dëshirat tuaja. Ju gjithashtu mund të përdorni një ditar për të regjistruar përparimin tuaj drejt arritjes së qëllimeve tuaja.
Mundohuni të keni një ditar mirënjohjeje. Çdo natë, mendoni për tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe shkruani ato. Bërja e kësaj çdo ditë do të ndihmojë në zhvillimin e një opinioni më shpresëdhënës dhe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj
Hapi 7. Kujdesuni për veten
Bëni stërvitje, hani shëndetshëm, flini mjaftueshëm dhe relaksohuni. Të bësh këtë do të të ndihmojë të kesh shpresë. Duke u kujdesur për veten, ju dërgoni një sinjal në mendjen tuaj se ju meritoni të jeni të lumtur dhe të trajtoheni mirë. Sigurohuni që keni lënë kohë të mjaftueshme për të përmbushur nevojat tuaja themelore të stërvitjes, ushqimit, gjumit dhe relaksit.
- Ushtrohu rregullisht. Mundohuni të ushtroni me intensitet të moderuar për 30 minuta në ditë.
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme siç janë frutat, perimet, drithërat dhe proteina pa yndyrë.
- Flini 7-9 orë në natë.
- Lini mënjanë të paktën 15 minuta për t'u çlodhur. Praktikoni joga, frymëmarrje të thellë ose meditim.
- Pini 8 gota ujë në ditë.
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Ankthin dhe Dëshpërimin
Hapi 1. Identifikoni simptomat e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD)
Njerëzit me PTSD shpesh përjetojnë pashpresë dhe simptoma të tjera. Konsideroni nëse keni PTSD dhe diskutoni me një profesionist të shëndetit mendor nëse mendoni se keni. Disa lloje të PTSD dhe simptomat e tyre përfshijnë:
- Hiperarousal: nervozizëm, agjitacion, probleme me gjumin, vështirësi në përqëndrim, ndjenjë paniku, gjithmonë gati për të sulmuar ose përgjigjur
- Ri-përjetimi (përvoja e vazhdueshme): makthi, ndezje të së kaluarës, përjetimi i simptomave fizike të ngjarjes traumatike, shumë të ndjeshëm ndaj kujtimeve të traumave
- Mpirje (mpirje): ndjenjë e shkëputur ose robotike, humbje interesi për njerëzit dhe aktivitetet e tjera, ndjenjë e pashpresë, e izoluar dhe/ose depresion, mos mendimi për njerëzit që lidhen me traumën
Hapi 2. Merreni me shqetësimet tuaja për të ardhmen
Hulumtimet tregojnë se të kesh pritshmëri joreale për veten, ose të kesh "pritshmëri të rreme", mund të shkaktojë ankth. Ky ankth mund ta bëjë të vështirë për ju të shihni mundësitë që janë në dispozicion për ju. Ankthi i neglizhuar mund të pengojë përparimin dhe t'ju bëjë të ndiheni të pashpresë. Për të bërë pritshmëri realiste, jo "pritje të rreme", duhet të mësoni të përballeni me ankthin.
- Provoni të praktikoni desensibilizimin sistemik. Desensibilizimi sistemik e bën më të lehtë për një person që të kalojë nëpër situata të vështira, në mënyrë që të ndihet më komod kur i trajton ato. Filloni duke mësuar teknikat themelore të relaksimit, të tilla si ushtrime të frymëmarrjes ose meditim. Pastaj, praktikoni teknikën në situata që ju bëjnë të pakëndshme. Për shembull, nëse ndiheni shumë të shqetësuar kur mendoni për planet për ditën e nesërme, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe kontrolloni atë ndërsa imagjinoni mundësitë për veten tuaj.
- Kur jeni më pak të shqetësuar për një situatë që ju bën të pakëndshme, sfidoni veten të praktikoni teknika relaksimi në situata që ju bëjnë të ndiheni më të shqetësuar. Vazhdoni derisa të keni arritur të përballoni situatën që po shton ankthin tuaj.
Hapi 3. Kuptoni kur shpresa e humbur kthehet në dëshpërim gjithëpërfshirës
Pothuajse të gjithë përjetojnë ankth në situata të caktuara ose ndihen të trishtuar për një periudhë të shkurtër kohe në jetën e tyre. Ky mund të jetë një reagim i dobishëm ndaj disa gjërave që nuk janë të mira. Sidoqoftë, kur këto ndjenja fillojnë të kapen për gjithçka përreth jush, mund të jetë një tregues i diçkaje më serioze, siç është një çrregullim ankthi ose depresioni.
- Mundohuni të kapërceni modelet e mendimit që ju trishtojnë duke ndarë ndjenjat tuaja me dikë. Merrni parasysh të shihni një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor, apo edhe një grup mbështetës të shëndetit mendor.
- Kur ankthi ose depresioni shoqërohet me diçka ose dikë në jetën tuaj, mund t'ju duhet të bëni ndryshime ekstreme, të tilla si lëvizja në një vend të ri ose thjesht largimi nga njerëzit që ju bezdisin. Kërkoni këshilla nga njerëz të tjerë të besuar në komunitetin tuaj para se të merrni ndonjë vendim që do të ndryshojë në mënyrë drastike jetën tuaj.
Hapi 4. Merrni parasysh të shihni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse keni nivele të larta ankthi, ose nuk jeni në gjendje të dilni nga zakone të caktuara të këqija ose modele të mendimit, të shihni një terapist mund t'ju ndihmojë në drejtimin e duhur. Ata mund të ofrojnë mjete dhe/ose teknika psikologjike që mund të ndihmojnë në përballimin e vështirësive tuaja unike. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse jeni të frustruar me jetën tuaj pas dështimeve të përsëritura për ta ndryshuar atë.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Pritjeve
Hapi 1. Mendoni se çfarë do të thotë të kesh shpresë
Shpresa është një qëndrim që përpiqeni ta arrini çdo ditë. Shpresa nuk është një mentalitet i përhershëm. Një përkufizim i shpresës i përdorur nga disa psikologë është një gjendje pozitive e motivuar dhe e bazuar në suksesin e (a) agjencisë (energjia e drejtuar nga qëllimi) dhe (b) rrugës ndërvepruese (planit për të arritur qëllimet). Shpresa është rezultat i bërjes së diçkaje që na bën të lumtur dhe na ndihmon të arrijmë të gjitha qëllimet tona.
Hapi 2. Kuptoni që ju duhet të përmirësoni qëndrimin tuaj çdo ditë
Mos prisni që ju të jeni papritmas më shpresëdhënës, sikur të kishte një buton që mund ta shtypni për ta ndezur ose fikur. Të qenit me shpresë kërkon që ju të përmirësoni qëndrimin tuaj çdo ditë. Bëni këtë proces ditë pas dite dhe përqendroni vëmendjen tuaj në aspektet e jetës tuaj që mund t'i kontrolloni.
Për shembull, nëse nuk keni pritshmëri për aftësinë tuaj për të gjetur një punë, mos u mbështetni në atë që nuk keni kontroll mbi të, për shembull kush do t'ju thërrasë për një intervistë. Filloni të mendoni për atë që mund të kontrolloni, për shembull për sa vende pune aplikoni. Merrni hapa të vegjël për të ndërtuar shpresën çdo ditë duke bërë gjëra që mund t'i kontrolloni
Hapi 3. Mësoni të sfidoni mendimet negative në vend që t'i injoroni ato
Për të pasur shpresë, është shumë e rëndësishme të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u marrë me mendimet negative dhe të mos lejoni që ato mendime t'ju pushtojnë. Duke mësuar të përballeni me emocionet negative kur ato janë në kulmin e tyre, në vend që t'i injoroni ato, mund të filloni të kuptoni pse i ndjeni këto ndjenja. Të kuptuarit e ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të merreni me to në një mënyrë konstruktive, në vend që t'i lini ata t'ju pushtojnë.
Për shembull, nëse vëreni se jeni të dekurajuar kur bëni dietë për të humbur peshë, mendoni pse ndiheni kështu. A e krahasoni veten me të tjerët? A nuk po bie pesha juaj aq shpejt sa menduat se do të ishte? Mundohuni të identifikoni burimin e dekurajimit dhe gjeni arsyen e mendimit
Hapi 4. Pranoni që duhet të jeni më elastik në situata të vështira
Për të kultivuar shpresën, duhet të mësoni të përballeni me situata stresuese dhe të hiqni qafe motivimin tuaj. Hulumtimet kanë gjetur se të mësosh të ndihesh më rehat në situata kërcënuese mund të zvogëlojë rrezikun e problemeve të shëndetit fizik dhe të përmirësojë performancën e përgjithshme psikologjike.
Një sistem i fortë mbështetës social dhe ndjenja e besimit në aftësitë tuaja janë gjithashtu të rëndësishme për ndërtimin e elasticitetit
Këshilla
Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse ndiheni të pashpresë. Ju nuk keni pse të përballeni vetëm me këto emocione. Bisedoni me një mik, mësues, këshilltar ose dikë të cilit i besoni
Paralajmërim
- Pashpresa mund të jetë një simptomë e depresionit ose problemeve të tjera të shëndetit mendor. Merrni ndihmë menjëherë nëse ndiheni të pashpresë dhe nuk përmirësoheni.
- Nëse ndiheni vetëvrasës, kërkoni ndihmë menjëherë! Nëse nuk dini ku të drejtoheni, telefononi autoritetet ose 500454.
