Të poshtëruarit është një përvojë përgjithësisht e keqe që disa njerëz kanë. Poshtërimi i vazhdueshëm ose përjetimi i vështirësive të ndryshme kërkon forcë dhe dashuri të madhe për veten. Për fat të mirë, të mësosh të duash veten mund të të ndihmojë të ruash lumturinë tënde dhe të të bëjë më të aftë të durosh duke u poshtëruar nga jeta dhe nga të tjerët. Ndiqni këto hapa për ta trajtuar veten me dhembshuri, pavarësisht se në çfarë situate jeni.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ballafaqimi me rëniet emocionale nga poshtërimi
Hapi 1. Përgjigjuni me "hir"
Të mësosh të jesh pohues dhe i këndshëm për të treguar modelet shkatërruese të fyerjeve nga të tjerët në një mënyrë të dashur dhe produktive është një hap shumë i rëndësishëm në kapërcimin e zhgënjimit. Mprehni pikat tuaja të forta duke qëndruar në këmbë për veten dhe duke ndryshuar situatat për të parandaluar që të mos fyeni përsëri në të ardhmen.
- Të qenit këmbëngulës është ndryshe nga të qenit agresiv. Përpiquni të flisni qartë dhe të mbani kontaktin me sy ndërsa qëndroni një dëgjues i pranueshëm.
- Komunikimi i sigurt mund të rrisë vetëbesimin, të fitojë respektin e të tjerëve, të përmirësojë aftësitë vendimmarrëse dhe të inkurajojë zgjidhjen e konflikteve.
Hapi 2. Pranoni realitetin
Shpesh, njerëzit mbajnë shumë fort për shumë dallime për të ndarë të njëjtën pikëpamje. Do të takoni shumë njerëz me të cilët nuk ndiheni shumë rehat, ndërsa njerëzit e tjerë do të ndihen njësoj për ju. Çelësi është të shohim se edhe pse nuk mund të jemi miq me të gjithë, kjo nuk do të thotë që ju ose personi tjetër jeni personalitete të këqija ose të këqija. Papajtueshmëria është pjesë e jetës dhe ne mund të mësojmë t'i përgjigjemi asaj me hijeshi ose mbrojtje dhe me rezistencë të fortë. Nëse dikush ju zhgënjen, është për shkak të atij ose asaj, jo faji juaj. Këtu janë disa nga arsyet kryesore pse njerëzit ju fyejnë:
- Ata ndihen të kërcënuar nga kompetenca juaj, tërheqja ose gjëra të tjera që janë pikat tuaja të forta, kështu që ata përpiqen të përputhen me "nivelin tuaj" të cilësisë me të tyren.
- Ata kanë një interes të veçantë në motivimin, nivelin e aftësive, performancën ose kontributin tuaj.
- Ata mendojnë se ju mungon ose nuk po bëni pjesën tuaj në ekip.
- Ata kanë nevoja të mëdha/të rëndësishme që nuk plotësohen dhe janë të pakënaqur me to.
- Ata kanë një personalitet kontrollues dhe mendojnë se duhet të jenë në kontroll.
- Ata mendojnë se kanë të drejtë për trajtim ose status special dhe mendojnë se nuk janë të mjaftueshëm ose nuk e kanë marrë atë.
- Ata duan t'ju bëjnë të dukeni keq në mënyrë që të ngrenë lart veten ose të vjedhin vëmendjen e të tjerëve që janë mbi ju dhe ata.
- Ata ndihen të pasigurt dhe përpiqen shumë për të kompensuar këtë ndjenjë.
- Ata mendojnë se po e bëni veten të duket e keqe para njerëzve të tjerë.
Hapi 3. Mblidhni zgjedhjet tuaja
Kur ndihemi të lënduar ose të fyer, është e lehtë të marrim pozicionin e viktimës dhe të supozojmë se nuk mund të bëjmë asgjë për të ndryshuar ato ndjenja negative. Shihni që ka gjithmonë mundësi për të përmirësuar situatën tuaj dhe përpiquni të mendoni për opsionet tuaja të përgjigjes dhe qasjen tuaj duke ecur përpara.
- Për shembull, nëse një shok shkolle ju vë vazhdimisht poshtë, mbani mend se gjithmonë mund të zgjidhni ta injoroni atë ose të saj krejtësisht. Nëse nuk mendoni se kjo është mënyra më e mirë për të zgjidhur problemin, mendoni se me kë mund të përfshiheni për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja kudo që të jetë e mundur.
- Në mes të një situate të zakonshme, siç është një takim, mund t'ju duhet të vini në dyshim vlerën e vendimit tuaj ose të punoni vetë dhe të sqaroni çdo keqkuptim.
- Nëse keni të bëni me familjen ose miqtë, është një ide e mirë t'i tregoni personit që sinqerisht dëshironi të kuptoni këndvështrimin e tij, por që jo gjithmonë pajtoheni me ta. Në varësi të situatës, gjithashtu mund të qetësoheni me përfundimin përfundimtar, "Le të pajtohemi të mos pajtohemi".
- Nëse keni të bëni me një fëmijë apo adoleshent agresiv, duhet të pranoni që ndjenjat e fëmijës/adoleshentit janë reale, por që ai duhet ta shprehë atë në një mënyrë më të mirë ose të përshtatshme.
Hapi 4. Mësoni të kuptoni përsëri situatën tuaj aktuale
Nëse kohët e fundit jeni poshtëruar, mund të ndiheni në siklet, të zemëruar ose të trajtohen padrejtësisht. Nuk ka nevojë të mohoni këtë lloj ndjenje, por duhet të shihni se mund të përdoret si një rrugëdalje dhe nuk keni pse të mbyteni në të. Mendoni të jeni të poshtëruar si një përvojë mësimore që ju jep mundësinë të praktikoni të jeni më elastikë përballë çdo gjëje.
- Në fund të fundit, jeta është e mbushur me situata që ne nuk mund t'i zgjedhim, dhe është mënyra sesi reagojmë ndaj atyre situatave që do të bëjnë ndryshimin, pavarësisht nëse zhytemi në trishtim apo jemi të ngazëllyer për të mësuar sa më shumë nga dhimbja që na nevojitet lësho
- Kuptoni përvojën tuaj nga këndvështrimi juaj. Pyesni veten bazuar në vlerat tuaja personale: Cilat janë disa gjëra të mira që kanë ndodhur? Cilat gjëra të këqija kanë ndodhur? Çfarë mund të bëj më mirë në të ardhmen?
- Provoni të praktikoni vetëdije në situatën aktuale. Beneficialshtë e dobishme të heqësh qafe emocionet e lënduara dhe të marrësh kohë për të kuptuar fyerësin përmes fyerjeve të tij ose saj.
Hapi 5. Provoni të menduarit tuaj për të gjetur kurthet e modeleve negative të mendimit
Easiershtë më e lehtë të shikojmë realisht ngjarjet që na kanë ndodhur dhe çfarë mund të bëjmë më pas nëse i lëmë mendimet që na përshkojnë dhe na bëjnë të mbivlerësojmë situatën reale. Këtu janë disa shembuj të mënyrave të të menduarit që e bëjnë të vështirë për ne të shohim situatën tonë reale:
- "Parashikimi", domethënë duke supozuar se gjërat do të përkeqësohen pa asnjë bazë parashikimi të vërtetë.
- "E zezë dhe e bardhë", domethënë thjesht duke parë gjëra të bazuara në dy anë ekstreme të gjykimit. Në mendësinë "bardh e zi", gjithçka është vërtet mirë ose me të vërtetë e keqe (pavarësisht faktit se gjërat janë në të vërtetë shumë komplekse për t'u gjykuar në atë mënyrë).
- "Leximi i mendjeve të njerëzve", domethënë të menduarit e di se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë (që është zakonisht gjëja më e keqe për veten!). Në fakt, ne kurrë nuk do ta dimë se çfarë mendojnë të tjerët.
- "Vulosje", domethënë etiketimi i njerëzve, sjelljeve ose situatave si "budallenj" ose "të shëmtuar", kur ata njerëz, sjellje dhe situata janë shumë komplekse për t'u përmbledhur vetëm me atë përcaktim. Kjo lloj vule është zakonisht negative dhe na bën të harrojmë aspekte të tjera që gjithashtu luajnë një rol.
Hapi 6. Gjeni urtësinë e fyerjes që keni marrë
Easyshtë e lehtë të pyesësh veten: "Pse më duhej ta kaloja këtë?" në një situatë të vështirë. Sidoqoftë, ngecja në një mendim "pse unë" do ta bëjë të vështirë për ne të zbulojmë mësimet e vlefshme që zakonisht qëndrojnë në fatkeqësi. Gjeni mençuri dhe mësime duke ndryshuar "pse mua" në "atë që kuptoj për arsyet dhe mënyrat se si njerëzit fyejnë njerëzit e tjerë" ose "çfarë mund të bëj për të ndihmuar në ndalimin e poshtërimit që kam përjetuar".
Njerëzit më elastikë gjejnë mësime konstruktive nga vuajtjet e tyre dhe kanë një mënyrë për të kuptuar mesazhet e jetës përmes vuajtjeve të tyre. Kjo do të thotë, çdo situatë ka mençurinë e vet edhe pse nuk është e mirë
Hapi 7. Thjesht qeshni me fyerjet
Në shumë situata, fyerjet që merrni kanë një lidhje shumë të dobët me atë që jeni dhe të vërtetën. Nëse është kështu, fyerja nuk është aq e vlefshme sa të ndaleni ose të mendoni, qoftë për ngjarjet e fyerjes, ashtu edhe për atë që mendoni se duhet të ndryshoni për të mos u fyer.
- Mendoni sa qesharake do të ishte të gjykoni veten bazuar në atë ngjarje të vetme. A nuk do të kishte kuptim që një ofendim ose opinioni i një personi të ishte konsiderata juaj për atë që jeni?
- Mundohuni të qeshni me këtë fakt: se ju jeni në të vërtetë shumë më kompleks sesa mund të përfundojë një fyerje e vetme.
Hapi 8. Zhvendoseni fokusin tuaj në diçka tjetër që mund të kontrolloni
Ka kaq shumë gjëra mbi të cilat ne nuk kemi kontroll, përfshirë vendimet e njerëzve të tjerë. Prandaj, ngritja përsëri mund të jetë një gjë më e lehtë për të bërë duke rizbuluar aftësinë tuaj për të bërë një ndikim pozitiv në mjedisin përreth jush. Përqendroni përpjekjet tuaja në gjërat që mund të kontrolloni, të tilla si një projekt arti ose një detyrë të re, më sfiduese në shkollë ose punë. Shikoni veten të përqendroheni në diçka (dhe arrini rezultate të mëdha!) Për të kujtuar se jeni të aftë të jepni një kontribut të mirë për botën përreth jush.
Hapi 9. Kërkoni mbështetje sociale
Miqtë, familja dhe marrëdhëniet e tjera mbështetëse në jetën tuaj janë kritike për aftësinë tuaj për t'u rikthyer. Sigurohuni që keni njerëz të caktuar në jetën tuaj të cilët janë të gatshëm t'ju dëgjojnë duke folur lirshëm për përvojat tuaja të hidhura pa ju gjykuar.
Mbajeni këtë sistem mbështetës pranë jush, edhe nëse nuk jetoni fizikisht pranë këtyre njerëzve. Kur ndiheni të përbuzur dhe të poshtëruar nga bota juaj, mendoni për këta njerëz. Çfarë kanë thënë ata për tiparet tuaja të personalitetit? Si ndiheni kur jeni pranë tyre? Për më tepër, ju mund të bëheni një person që tregon cilësi të vërteta të personalitetit edhe kur nuk jeni pranë tyre
Hapi 10. Mësoni kur keni nevojë për ndihmë nga jashtë
Nëse fyheni vazhdimisht nga i njëjti person ose grup njerëzish, mund të keni të bëni me ngacmim. Ngacmimi është një akt serioz poshtërimi dhe është e rëndësishme që të drejtoheni te një mësues, prind ose këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të përballeni me problemin. Më poshtë janë shenja që ju ngacmojnë dhe keni nevojë të kërkoni ndihmë:
- Fyerjet përfshijnë veprime të tilla si kërcënimet, përhapjen e thashethemeve, sulmet fizike ose verbale dhe përjashtimin me dashje.
- Personi që ju ngacmon ka fuqi mbi ju, për shembull sepse është fizikisht më i fortë, më i popullarizuar në mjedis, ose ka qasje në informacionin tuaj personal që mund të përdorë për t'ju dëmtuar ose poshtëruar.
- Kjo sjellje ndodh më shumë se një herë dhe potencialisht mund të përsëritet.
Pjesa 2 nga 2: Mësoni të doni veten më shumë
Hapi 1. Largojeni ndrojtjen tuaj
Nëse po përpiqeni ta doni veten më shumë, turpi është një nga armiqtë tuaj më të këqij, sepse gjithmonë thotë se të qenit ai që jeni është në thelb e gabuar ose e keqe. Meqenëse turpi zakonisht tregon një pjesë të vetes që po përpiqeni të fshehni, të shkruani për ndjenjat tuaja më të thella (përfshirë edhe ato që ju bëjnë të ndiheni të turpëruar ose të neveritur) mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk ka asgjë të keqe me atë që keni në zemrën tuaj. Ndërsa shkruani në ditarin tuaj, gjithashtu shkruani vështirësitë dhe dhimbjet që keni përjetuar gjatë ditës, përfshirë gjërat që ju kanë bërë të gjykoni veten.
- Për çdo ngjarje të dhimbshme, praktikoni të kuptoni përsëri përvojën me një lente të dhembshur. Mendoni për atë që mund të mësoni nga ajo që ndodhi dhe tregohuni bujarë për atë që keni bërë, edhe pse e dini që keni shumë mundësi të tjera përgjigjeje.
- Mundohuni të mbani një ditar çdo ditë për dy javë, për të mësuar të jeni të kënaqur me perspektivën tuaj. Do të habiteni kur të rilexoni shkrimin tuaj. Vetëm shikoni, duhet të jetë e qartë se personi që e shkroi atë ishte një person kaq pasionant dhe i ndjeshëm!
Hapi 2. Mundohuni të pranoni veten
Në një botë kaq të përqendruar në përparimin dhe përmirësimin, është e lehtë të harrosh rëndësinë e pranimit të gjërave që nuk mund të ndryshojmë për veten tonë. Ju keni talente dhe dobësi unike që përbëjnë atë që jeni. Pranimi i vetes dhe ndjenja e vetes, pa përpjekjen e detyruar për ta shtypur dhe hedhur poshtë atë, mund t’ju ndihmojë të përpiqeni të bëheni më të mirë në veçantinë tuaj. E gjithë kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të zbuloni se kush jeni dhe aftësitë tuaja të vërteta, jo vetëm veten tuaj "ideale".
- Pranimi është treguar se kontribuon drejtpërdrejt në aftësinë për të dashur veten duke zvogëluar turpin se nuk jemi mjaft të mirë ose se do të preferoheshim nga të tjerët nëse ndiheshim dhe vepronim ndryshe.
- Një nga gjërat që të gjithë duhet të pranojnë është se e kaluara nuk mund të ndryshohet ose ndryshohet. Prandaj, përqendrohuni në të ardhmen. Ajo që mund të kontrolloni është mënyra se si mësoni dhe i përgjigjeni situatës tuaj aktuale.
Hapi 3. Zhvilloni vlerat tuaja personale
Vlerat e forta personale do të mbushin jetën tonë me kuptime të ndryshme që janë të rëndësishme për ne personalisht. Kjo ndodh sepse njohja e vlerave personale do të na lejojë të kuptojmë se çfarë po ndodh përreth nesh. Vlerat personale do të jenë gjithashtu një kontroll i fortë kur përballeni me fyerje në mes të tablosë së madhe dhe do t'ju bëjnë të kuptoni se kjo pasojë është një pikë negative e parëndësishme që meriton të injorohet.
Për shembull, vlerat tuaja në jetë i japin përparësi çmimeve mbi arritjet dhe shkoni në një restorant me miqtë për të festuar një promovim të punës. Nëse ju jeni duke u tallur nga mysafirët në tryezën tjetër për veshjen e një kapele me shkëlqim të festës, injorojeni atë. Ju po veproni sipas vlerave tuaja personale, jo sipas standardeve të njerëzve të tjerë për mënyrën "e duhur" të festimit
Hapi 4. Merrni përgjegjësinë për mirëqenien tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme
A jeni në dijeni dhe mbani shënim të gjitha zakonet që kontribuojnë në stilin e jetës tuaj të përgjithshme? Kushtojini vëmendje gjërave që janë shumë të rëndësishme, por të lehta për tu anashkaluar dhe kujdesuni për veten në të njëjtën mënyrë siç do të kujdeseni për njerëzit për të cilët kujdeseni (sepse vërtet e doni veten!).
- Po miratoni një dietë të shëndetshme? Pyesni veten nëse mund t'i siguroni vazhdimisht vetes ushqime të pasura me lëndë ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë.
- A po flini mjaftueshëm? A ndiheni shpesh të lodhur gjatë gjithë ditës për shkak të mungesës së gjumit ose gjumit të parregullt?
- Ushtroni? Ushtrimet kardiovaskulare me intensitet të moderuar për 30 minuta çdo ditë do të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, funksionimin e përgjithshëm dhe do të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike.
Hapi 5. Përqendrohuni në interesat tuaja
Merrni kohë për veten tuaj për të mësuar se për çfarë jeni të apasionuar ose ndiqni hobi dhe interesa që keni. Gjeni pasionin ose talentin tuaj personal dhe lini një sasi të caktuar kohe çdo javë për të bërë atë që ju pëlqen. Ndoshta, kjo është të shkruani tregime të shkurtra, ose të gatuani ushqimin tuaj të fëmijërisë. Rilidhja me një aktivitet të preferuar do ta bëjë botën tuaj më të rehatshme dhe nevojat tuaja më të thella më të përmbushura. Përndryshe, e gjithë kjo tenton të harrohet me peshën e presionit nga puna, shkolla dhe detyrimet e tjera.
Hapi 6. Mësoni të relaksoheni
Në këtë botë me ritme të shpejta, relaksimi është i vështirë. Sidoqoftë, kjo vështirësi në fakt e bën relaksimin edhe më të rëndësishëm. Kur ndërmerrni në mënyrë specifike hapa relaksimi, në të vërtetë po i jepni vetes një dhuratë të bukur ndërsa riafirmoni veten se e meritoni këtë kohë relaksuese. Këtu janë disa teknika që mund të mësoni për të vendosur një rutinë efektive relaksimi sa herë që keni nevojë për të:
- meditoj
- Yoga
- Frymemarrje e thelle
- Relaksim progresiv i muskujve.
