Kujtesa fotografike, ose kujtesa eidetike, është aftësia për të kujtuar fotografi, emra, fjalë dhe numra me një saktësi të madhe. Kujtesa idetike është e lindur, nuk ka asnjë mënyrë për ta fituar atë. Megjithatë, mos u shqetësoni. Ndërsa nuk mund të stërviteni për të pasur një kujtesë të vërtetë fotografike, ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar aftësinë tuaj për të kujtuar informacionin. Lojërat, aktivitetet, strategjitë dhe ndryshimet e stilit të jetesës mund të ndihmojnë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Trajnoni kujtesën tuaj që të jetë më e saktë
Hapi 1. Merrni një test kujtese idetike
Për të provuar nëse keni një kujtesë eidetike (fotografike), bëni një test bazë. Shikoni dy imazhe të ngjashme dhe përpiquni t'i grumbulloni të dy imazhet së bashku. Ju mund ta bëni këtë test në internet përmes Universitetit të Iowa -s. Nëse dëshironi, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një testi të certifikuar.
Nëse rezulton se ju nuk keni një kujtesë eidetike, kjo është në rregull. Ky test është akoma i shkëlqyeshëm për stërvitjen e trurit dhe forcimin e kujtesës
Hapi 2. Përdorni shoqatat e imazheve
Një mënyrë për t'ju ndihmuar të mbani mend diçka, siç është titulli i një libri ose ku të vendosni një çelës, është të vizualizoni objektin. Për shembull, nëse objekti është një libër i quajtur "Sera", përfytyroni se si duket një serë. Duke ngulitur një imazh në mendjen tuaj, ju mund të mbani mend titullin e librit më vonë.
Në mënyrë të ngjashme, nëse vendosni çelësat e makinës tuaj në tryezën e kuzhinës, provoni të imagjinoni çelësat duke bërë diçka pa kuptim në kuzhinë, si gatimi ose ngrënia e frutave në një pjatë frutash. Herën tjetër që të kërkoni çelësin, ka shumë mundësi që nuk do ta harroni imazhin qesharak që keni krijuar në kokën tuaj
Hapi 3. Përsëriteni emrin
Shumë e kanë të vështirë të mbajnë mend emrin e një personi të ri edhe 30 sekonda pas prezantimit. Kjo ndodh sepse ne priremi të përqëndrohemi më shumë tek vetja (pamja, a jemi të sjellshëm, etj.) Kjo është veçanërisht e vështirë nëse njiheni me disa njerëz në të njëjtën kohë.
- Një mënyrë për ta kapërcyer këtë është të përsërisni emrin e personit pasi të njiheni. Për shembull, "Më vjen mirë që u takova, Sam". Nëse nuk mund ta dëgjoni qartë emrin ose nuk mund ta shqiptoni, pyesni drejtpërdrejt në mënyrë që të mos keni nevojë të pyesni përsëri më vonë.
- Një mënyrë tjetër për të kujtuar emrat është të lidhni emrin e ri me një të njohurin tuaj që gjithashtu ka atë emër. Nëse nuk njihni askënd me të njëjtin emër, mendoni për një personazh libri ose filmi. Shoqatat si këto mund t'ju ndihmojnë të mbani mend emrat.
Hapi 4. Përdorni metodën "copëzim" për të kujtuar
Chunking është një term psikologjik për një teknikë të mbajtjes së kujtesës që grupon numra, fjalë ose objekte në një listë të vetme për kujtesë të lehtë.
- Nëse doni të mbani mend përmbajtjen e një liste blerjesh, provoni t’i gruponi në kategori të tilla si fruta, perime, ushqime të ngrira, erëza, mish, etj.
- Ose, ndani listën e blerjeve në pjata. Për shembull, gruponi marule, domate, tranguj, djathë dhie dhe uthull në një copë të quajtur "përbërësi i marule".
- E njëjta teknikë mund të përdoret gjithashtu për të ndarë një numër në pjesë më të vogla. Kjo është veçanërisht e dobishme kur duhet të mbani mend numrat e kartës së kreditit, numrat e sigurimit ose numrat e telefonit. Për shembull, në vend që të mbani mend sekuencën 77896526, ndani atë në 77-896-526. Do ta mbani mend më mirë nëse e ndani kështu.
Hapi 5. Minimizoni shpërqendrimet
Për shumë njerëz, të harrosh nuk është çështje kujtese, por të qenit aq i shpërqendruar saqë nuk mund të mësojnë informacione të reja në mënyrë efektive. Nëse është e mundur, përpiquni të mos bëni disa gjëra në të njëjtën kohë. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në përfundimin e aktiviteteve një nga një. Ndërsa mund të jetë joshëse të përfundoni disa detyra në të njëjtën kohë për të kursyer kohë, do të jeni më mirë në gjendje të mbani mend informacionin nëse bëni me radhë. Në planin afatgjatë, kjo metodë në fakt do të kursejë kohë.
Pjesa 2 nga 4: Kujtimi i asaj që u lexua
Hapi 1. Lexoni me një qëllim specifik
Nëse doni të mbani mend informacionin, duhet të dini pse e lexoni atë. Për shembull, nëse po mendoni, "Unë duhet ta lexoj këtë manual për të ditur se si të përdor një tenxhere me presion", që do t'ju ndihmojë të mbani mend informacionin.
Ky qëllim mund të jetë çdo gjë. Arsyet tuaja mund të jenë të thjeshta, të tilla si "Unë duhet të kujtoj shkakun e Luftës Diponegoro në mënyrë që të kaloj testin e historisë!" Qëllimet do të ndihmojnë trurin tuaj të mbajë mend pse po lexoni dhe t'ju ndihmojë të mbani mend informacionin
Hapi 2. Përdorni shoqatat për të kategorizuar leximet
Mundohuni ta lidhni atë që po lexoni me pjesë të tjera të librit, kapitullit ose artikullit. Mund të jetë e dobishme të mendoni për rregullimin e përgjithshëm të leximit dhe të rendisni mendërisht informacionin në skica.
Për shembull, në një kapitull mbi Luftën Diponegoro, kur lexoni për Daendels, mund ta lidhni atë me pjesën e kapitullit që analizon sfondin e luftës
Hapi 3. Praktikoni vizualizimin për të krijuar kujtime të gjalla
Krijimi i një panoramë mendore të leximit është shumë e dobishme për të kujtuar informacionin. Nëse po lexoni se si të bëni një byrek, vizatoni secilën pjesë. Imagjinoni përbërësit, lëkurën, mbushjen dhe tortën pasi të ketë mbaruar.
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që po lexoni
Shmangni vëmendjen ndaj gjërave të tjera. Multitasking do të rrisë shanset që ju të mos mbani mend informacionin. Në vend të kësaj, përqendroni intensitetin e vëmendjes tuaj në lexim dhe injoroni çdo gjë tjetër.
Mos shikoni TV ose bisedoni ndërsa lexoni diçka që dëshironi të mbani mend
Pjesa 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Jepini përparësi relaksimit
Ka shumë mënyra për të zvogëluar stresin dhe ankthin. Kaloni kohë duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë, veçanërisht aktivitete në natyrë. Zgjidhni aktivitete që promovojnë ndërgjegjësimin, të tilla si joga ose tai chi.
Një mënyrë tjetër për të zvogëluar ankthin dhe depresionin është të shoqëroheni më shpesh. Kontaktoni me miqtë, familjen dhe të dashurit dhe mos u ndalni shumë në mendimet tuaja
Hapi 2. Luani lojëra dhe bëni enigma për të stërvitur trurin
Truri është si muskujt e trupit. Sa më shpesh të stërviteni, aq më i mirë do të jetë performanca juaj. Fatkeqësisht, shumë njerëz janë aq të përfshirë në rutinën e tyre të përditshme saqë mund të përfshihen në aktivitete me trurin e tyre që punojnë në autopilot. Pra, përpiquni të bëni disa aktivitete stimuluese të trurit në javë.
Bëni fjalëkryqe si një ushtrim mendor
Hapi 3. Lexoni diçka çdo ditë
Mësimi i informacionit të ri është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mprehur kujtesën tuaj. Edhe nëse nuk ju pëlqen të lexoni, përpiquni të lexoni çdo ditë edhe pak. Zgjidhni një libër që ju intereson dhe bëni një zotim për të lexuar një kapitull apo edhe vetëm 5 faqe në ditë. Çdo zhanër nuk ka rëndësi, ju mund të lexoni trillime ose jo -trillime.
Lexoni gazetën për të vazhduar me ngjarjet e fundit. Gjithashtu do të trajnojë trurin
Hapi 4. Mësoni diçka të re për të rifreskuar trurin tuaj
Përveç leximit, ju gjithashtu mund të stërvitni kujtesën tuaj duke mësuar aftësi të reja. Ju mund të studioni një temë specifike ose të provoni një hobi ose sport të ri. Zgjidhni një aftësi që ju intereson.
- Mësoni një gjuhë të re ose një instrument muzikor.
- Regjistrohuni për një kurs.
Hapi 5. Ushtrohuni më shpesh
Aktiviteti fizik rrit rrjedhjen e gjakut në të gjitha pjesët e trupit, përfshirë trurin. Ushtrimet mund të rrisin transferimin e oksigjenit dhe ushqyesve thelbësorë në tru në mënyrë që ai të performojë më mirë. Synoni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike pesë ditë në javë.
- Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni stërvitje në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës në mënyrë që qarkullimi i gjakut në tru të rritet rregullisht. Edhe nëse nuk keni kohë për të ushtruar qëllimisht, të paktën bëni kohë për një shëtitje të shpejtë 10-minutëshe.
- Bëni ndryshime të vogla në stilin e jetës për të rritur lëvizshmërinë, të tilla si marrja e shkallëve në vend të ashensorit.
Pjesa 4 nga 4: Zgjedhja e ushqimeve që ndihmojnë kujtesën
Hapi 1. Hani shumë Omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 janë të shkëlqyera për shëndetin e përgjithshëm të trurit dhe janë treguar se forcojnë kujtesën. Mundohuni të hani peshk disa herë në javë. Zgjedhje të mira janë salmoni, toni i kuq dhe sardelet. Provoni të piqni në skarë ose të piqni peshk për të maksimizuar vlerën e tij ushqyese.
Nëse nuk ju pëlqen peshku, bisedoni me mjekun tuaj për ta zëvendësuar atë me suplemente të vajit të peshkut
Hapi 2. Hani disa racione perime
Udhëzimi është të hani 3-5 racione perime çdo ditë. Perimet kryqëzuese si brokoli dhe zarzavatet me gjethe si lakra jeshile janë të dobishme. Provoni të hani marule lakër jeshile ose brokoli të salduar dhe salmon.
Hapi 3. Rritni konsumin e arrave
Këto fasule mund të përmirësojnë të kuptuarit. Ju mund të hani një grusht arra si rostiçeri. Ju gjithashtu mund të shtoni arra në kos ose marule.
Arrat janë gjithashtu të mira për zemrën dhe janë një burim i madh i proteinave
Hapi 4. Hani rregullisht manaferrat dhe qershitë
Këto fruta mund të forcojnë kujtesën. Shtoni boronica në bollgurin tuaj të mëngjesit ose hani qershi të freskëta si një meze të lehtë pasdite.
Manaferrat e ngrira gjithashtu përmbajnë lëndë ushqyese, ju lutemi përgatitini ato në magazinë
Hapi 5. Ulni pijet alkoolike
Pirja e tepërt e alkoolit mund të bllokojë receptorët kryesorë në tru të nevojshëm për mbajtjen e kujtesës dhe mund të lëshojë steroid që ndërhyjnë në të mësuarit dhe kujtesën. Sidoqoftë, ka dëshmi se pirja e moderuar mund të mbrojë kujtesën afatgjatë. Mund të jetë e sigurt të konsumoni 1-2 gota verë në ditë.
Pyesni mjekun sasinë e duhur të konsumit për ju
Këshilla
- Provoni strategji të ndryshme për të gjetur një mënyrë që funksionon. Mos kini frikë të jeni krijues.
- Nëse keni ankth të rëndë ose depresion, bisedoni me mjekun tuaj para se të diagnostikoni ose të provoni vetë-mjekim.
