Belbëzimi është një çrregullim natyral që prek 1% të popullsisë së botës. Belbëzimi është një çrregullim i të folurit që ndërpret rrjedhën normale të të folurit të një personi dhe e bën atë të përsërisë fjalë ose tinguj të caktuar. Nuk ka asnjë mënyrë për të trajtuar belbëzimin sepse të gjithë janë të ndryshëm, por ka ushtrime që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e belbëzimit të një personi. Duke zvogëluar ankthin, duke mësuar modelet e të folurit tuaj, duke rishikuar shkaktarët e belbëzimit dhe duke i praktikuar ato në dorën tuaj, ju mund të menaxhoni dukshëm belbëzimin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Praktikë në shtëpi
Hapi 1. Merrni frymë thellë, të kontrolluar ndërsa flisni
Ankthi mund të përkeqësojë simptomat e belbëzimit. Para se të përfshiheni në një seancë stërvitore ose të flisni me njerëz të tjerë, relaksoni trupin tuaj me një seri ushtrimesh të frymëmarrjes së thellë. Ky hap zvogëlon ankthin dhe mund të parandalojë belbëzimin.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes rregullisht për të zvogëluar ankthin.
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes veçanërisht para ndërveprimeve shoqërore për t'u çlodhur. Shmangia e ankthit shoqëror do të ndihmojë shumë në zvogëlimin e belbëzimit tuaj.
Hapi 2. Flisni ndërsa shikoni në pasqyrë
Të shikosh veten duke folur do të ndihmojë në analizimin e modeleve të të folurit tënd. Kushtojini vëmendje fjalës, tingullit ose frazës që ju bën të belbëzoni.
- Mbani kontakt me sy në veten tuaj në pasqyrë. Kjo është e rëndësishme sepse kur flisni me njerëz të tjerë, mbajtja e kontaktit me sy do të ndihmojë në zvogëlimin e belbëzimit.
- Ju gjithashtu mund të imagjinoni të shikoni dikë tjetër në pasqyrë dhe të mendoni për veten se po bëni një bisedë. Kjo metodë ju përgatit për të folur me njerëzit e tjerë.
- Filloni duke e bërë vetë, por më pas përfshini familjen dhe miqtë tuaj. Mund të duket budalla në fillim kur dikush tjetër ju sheh duke folur me veten në pasqyrë, por zakonisht dikush nuk belbëzon aq shumë kur është vetëm. Gjallërimi i dhomës ku po praktikoni do të ndihmojë në nxitjen e belbëzimit tuaj në mënyrë që ta analizoni atë.
Hapi 3. Regjistroni një video duke folur
Kjo metodë ju lejon të analizoni më tej modelet e të folurit. Bëni gati aparatin tuaj dhe flisni para tij. Përsëri, filloni vetëm, pastaj kaloni në sjelljen e miqve ose familjes për të shkaktuar belbëzimin tuaj. Luani këtë regjistrim dhe analizoni modelet tuaja të të folurit.
Gjithashtu ftoni miqtë ose familjen për të analizuar regjistrimin. Ata mund të vërejnë modelet e të folurit që ju mungojnë dhe të ndihmojnë në ofrimin e zgjidhjeve për t'u marrë me to
Hapi 4. Krijoni një listë fjalësh të mbajtura dhe të shkaktuara
Njerëzit që belbëzojnë mund të kenë blloqe të caktuara, domethënë fjalë, fraza ose tinguj që janë të vështira për t'u shqiptuar. Këto blloqe shkaktojnë belbëzim. Ndërsa rishikoni veten ndërsa flisni, shënoni se cilat janë blloqet për veten tuaj
Para se të praktikoni të bëni belbëzim, mund të qëndroni larg këtyre fjalëve ose frazave kur flisni në publik. Me praktikë dhe kohë, ju do të jeni në gjendje të kapërceni këto shkaktarë dhe të jeni në gjendje t'i përdorni ato në bisedat e përditshme
Hapi 5. Praktikoni të thoni fjalë bllokuese dhe shkaktuese
Pasi të keni identifikuar bllokun që shkakton belbëzimin, përqendrohuni te kjo fjalë ose frazë gjatë seancës praktike. Përsëritni këto fjalë dhe fraza për të zvogëluar ndjeshmërinë tuaj ndaj tyre.
- Së pari, përqendrohuni në thënien e fjalës ose frazës shkaktuese ngadalë. Merrni frymë thellë dhe thoni fjalët sa më butë të jetë e mundur. Mos u shqetësoni nëse belbëzoni; kjo është arsyeja pse ju stërviteni.
- Kur të jeni bërë të aftë me secilën shkas, krijoni një fjali që përfshin të gjitha fjalët tuaja shkaktare. Praktikoni ta thoni këtë fjali ngadalë dhe rrjedhshëm.
Hapi 6. Zgjatni rrokjen e parë të secilës fjalë
Ky ushtrim, i njohur si zgjatje, ju ndihmon të përqendroheni dhe zvogëlon tensionin që prodhon belbëzim. Flisni sa më pa probleme dhe në heshtje gjatë ushtrimit, dhe përqendrohuni në shqiptimin e rrjedhshëm të çdo rrokjeje.
- Përqendrohuni veçanërisht në recitimin e fjalëve shkas. Thyerja e fjalëve mund t'ju ndihmojë të kapërceni blloqet që keni.
- Mos u shqetësoni nëse belbëzoni gjatë ushtrimeve të zgjatjes. Qëllimi nuk është të flasësh në mënyrë perfekte, por të ruash qetësinë gjatë të folurit.
Hapi 7. Praktikoni të folurit me ritëm
Njerëzit rrallë belbëzojnë kur këndojnë. Kjo ndodh sepse të folurit me një ritëm të parashikueshëm mund ta ndihmojë trurin të mos ngatërrohet dhe belbëzohet në shqiptimin e fjalëve.
Për shembull, mund të praktikoni duke i thënë fjalët një kënge që ju pëlqen. Kjo ndihmon në zvogëlimin e belbëzimit dhe gjithashtu i bën seancat praktike të këndshme
Hapi 8. Lexoni me zë të lartë
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mësoheni me shqiptimin e fjalëve. Përqendrohuni në shqiptimin e çdo rrokjeje në çdo fjalë. Filloni me fjalimin e njohur në mënyrë që të mësoheni ta lexoni atë me zë të lartë. Pastaj, kaloni në diçka që nuk e keni lexuar kurrë më parë për të praktikuar leximin e fjalëve të papritura.
- Nëse pengoheni gjatë leximit, mos u shqetësoni. Thjesht vazhdo përpara.
- Lexoni me një ritëm për të përfshirë aktivitetet. Përdorni melodinë e një kënge ose prekni një ritëm gjatë leximit.
- Përdorni gjithashtu teknika të zgjatjes kur lexoni. Përqendrohuni në leximin sa më ngadalë dhe në heshtje.
Hapi 9. Trajnoni me telefon
Nëse doni të praktikoni, por nuk jeni gati për ndërveprim ballë për ballë, provoni ta bëni atë përmes telefonit. Në vend që të shkruani mesazhe, telefononi miqtë tuaj dhe bisedoni. Përdorni teknika të tilla si zgjatja kur flisni për të zvogëluar belbëzimin.
Ju gjithashtu mund të kontaktoni shërbimin ndaj klientit (shërbimi ndaj klientit). Në vend që të mbështeteni në email, telefononi numrin e shërbimit ndaj klientit për praktikë shtesë
Pjesa 2 nga 3: Të folurit publik
Hapi 1. Pranoni belbëzimin tuaj kur flisni me njerëz të tjerë
Njerëzit që belbëzojnë shpesh kanë turp për gjendjen e tyre, dhe nganjëherë përpiqen ta fshehin atë. Sidoqoftë, kjo vetëm do të shtojë ankthin që në fakt e bën belbëzimin më keq. Përballeni me frikën tuaj duke i treguar gjendjen tuaj personit tjetër. Ky hap do të heqë qafe ankthin dhe do t'ju japë më shumë kontroll mbi situatën.
Thjesht mund të thuash: “Më fal, do të flas ngadalë. Unë jam belbëzues.” Ka shumë mundësi që personi tjetër të kuptojë gjendjen tuaj
Hapi 2. Vizualizoni dhe planifikoni ndërveprimet shoqërore
Ndërsa po përpiqeni të merreni me belbëzimin tuaj, planifikoni ndërveprimet tuaja shoqërore. Kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe nervozizmin kur flisni në publik dhe do t'ju lejojë të praktikoni fjalë dhe fraza para se të flisni.
- Për shembull, nëse ka një takim pune nesër, studioni me kujdes rendin e ditës. Parashikoni atë që do t'ju kërkohet dhe planifikoni përgjigjen tuaj. Studioni përgjigjet mirë paraprakisht. Të kesh një listë përgjigjesh që lidhen me temat e mbuluara do të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit tuaj.
- Kuptoni që ndërveprimet shoqërore nuk mund të planifikohen gjithmonë. Në këtë rast, ngadalësoni dhe përfytyroni fjalët para se të flisni për të ruajtur qetësinë.
- Mos harroni, nëse hasni një bllok dhe filloni të belbëzoni, thjesht pranoni belbëzimin tuaj dhe kërkoni kohë për të qetësuar mendjen tuaj.
Hapi 3. Shmangni fjalët bllokuese dhe shkaktarët
Gjatë një seance praktike, ju mund të identifikoni disa fjalë bllokuese dhe shkaktarë që shkaktojnë belbëzim. Me kalimin e kohës dhe praktikës, do të jeni në gjendje të thoni fjalën shkas pa u penguar. Derisa të vijë koha, përpiquni ta shmangni atë në situata publike për të parandaluar belbëzimin.
Listoni sinonimet për fjalët shkaktuese. Nëse një fjalë e caktuar shkakton belbëzimin tuaj, ka të ngjarë që disa fjalë të ndryshme mund të përdoren për të njëjtin qëllim. Përdorni thesaurusin për të gjetur sinonime për fjalët shkaktuese. Kjo ju ndihmon t'i shmangni ato gjatë bisedës pa ndryshuar kuptimin e fjalisë së folur
Hapi 4. Mbani kontakt me sy me personin tjetër
Kur njerëzit belbëzojnë, njerëzit shpesh shmangin kontaktin me sy me personin tjetër. Kjo rrjedh nga ankthi i lidhur me belbëzimin në vende publike. Edhe nëse filloni të belbëzoni, mbani kontaktin me sy. Ky gjest do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt, do të krijoni besim dhe do të zvogëloni belbëzimin me kalimin e kohës.
Nëse ndryshoni kontaktin me sy, thjesht shikoni prapa personin tjetër ndërsa përpiqeni të ndaloni belbëzimin
Hapi 5. Përdorni gjestet e dorës
Belbëzimi ndonjëherë prodhon energji të shqetësuar që trupi nuk e di se çfarë të bëjë me të. Lëvizjet e duarve do ta kanalizojnë këtë energji diku tjetër. Kjo mund të shkëpusë trurin tuaj nga belbëzimi dhe t'ju ndihmojë të flisni më rrjedhshëm.
Kjo teknikë është shumë e dobishme veçanërisht kur jepni një prezantim. Kur planifikoni një fjalim, përgatitni gjithashtu lëvizjet e duarve për të ndihmuar në zvogëlimin e belbëzimit. Shënoni në shkrimin tuaj pjesët e fjalimit që do të shoqërohen me gjeste të dorës
Hapi 6. Filloni një bisedë me këdo
Ky është një test i mirë për të parë se sa larg përparon praktika juaj. Bisedat spontane nuk mund të planifikohen, kështu që vendosni të gjithë praktikën tuaj së bashku dhe flisni sa më mirë që të jetë e mundur.
- Filloni bisedën duke prezantuar veten dhe duke thënë: "Unë kam një belbëzim dhe po përpiqem të përmirësoj fjalimin tim." Shpresoj të gjeni dikë që është i lumtur të ndihmojë.
- Për një ushtrim të shpejtë dhe të mirë, mund të provoni t'i kërkoni dikujt rrugën. Edhe nëse e dini drejtimin, ky truk ju lejon të ndërveproni me dikë pa pasur një bisedë të gjatë.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Konsultohuni me një terapist të të folurit nëse belbëzimi nuk qetësohet
Nëse jeni përpjekur të zvogëloni belbëzimin tuaj për disa muaj dhe nuk keni bërë ndonjë përparim të rëndësishëm, shihni një terapist profesionist të të folurit. Ai do të analizojë problemin tuaj dhe do të sugjerojë trajtimin më të mirë.
- Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara dhe keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist të të folurit, Shoqata Amerikane e Gjuhës së të folurit ka një listë që mund t'ju ndihmojë. Për më shumë informacion, vizitoni
- Ju gjithashtu mund të telefononi ASHA në 800-638-8255.
Hapi 2. Ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj
Terapia e të folurit kërkon shumë praktikë jashtë klinikës. Terapisti do të jetë në gjendje të rekomandojë një seri ushtrimesh për ju që të bëni në shtëpi. Ndiqni këtë program dhe bëni gjithçka që sugjeron terapisti.
Mos harroni se terapia e të folurit është një proces i gjatë. Ju mund të punoni me një terapist për disa muaj. Jini të durueshëm dhe qëndroni të sigurt gjatë gjithë procesit
Hapi 3. Vizitoni një grup mbështetës belbëzues
Njerëzit me belbëzim zakonisht mendojnë se janë të vetmit që përjetojnë këtë gjendje. Në fakt, rreth 70 milionë njerëz në botë belbëzojnë. Ekziston një komunitet aktiv për njerëzit me belbëzim që mbështesin njëri -tjetrin, dhe bashkimi me këtë komunitet mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt në trajtimin e gjendjes tuaj.
- Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, Shoqata Kombëtare e Belbëzimit ka grupe mbështetëse në shumë qytete. Për të gjetur grupe në qytetin tuaj, vizitoni
- Në Mbretërinë e Bashkuar, Shoqata Britanike e Stammering gjithashtu mban një grup mbështetës për njerëzit me belbëzim. Për më shumë informacion, vizitoni
- Në Indonezi dhe vende të tjera, përpiquni të gjeni një grup mbështetës belbëzues në internet dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë.
