Cila është frika juaj më e madhe? Nëse mendja juaj fluturon menjëherë në një kohë kur ju duhej të jepnit një prezantim para një turme të madhe, ka shumë mundësi që të keni një fobi ose frikë nga të folurit publik. Mos u shqetëso, nuk je vetëm! Në fakt, fobia renditet e para në Amerikën e Veriut dhe madje mposht frikën e vdekjes. Edhe pse nuk është e lehtë, kapërcimi i frikës nga të folurit publik nuk është i pamundur. Dëshironi të dini këshilla? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përballja me frikën
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për burimin e frikës tuaj
Në përgjithësi, frika e një personi është e rrënjosur në injorancën e tij ndaj situatave që mund të ndodhin kur flasin në publik. Kështu, keni frikë jo sepse nuk e kuptoni temën që diskutohet, por sepse nuk i njihni mundësitë.
Me shumë mundësi, performanca juaj do të pengohet nga frika se mos gjykoheni, bëni gabime, nuk jeni në gjendje të shpërndani materialin mirë dhe jeni lënduar si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Mos harroni, auditori juaj dëshiron që edhe ju të jeni të suksesshëm; askush nuk ulet përballë jush dhe pret që ju të dështoni. Përderisa e keni përgatitur mirë materialin, plotësisht, qartë dhe vërtet, të paktën burimet e frikës janë mposhtur
Hapi 2. Përballeni me frikën tuaj
Nëse jeta juaj ndikohet gjithmonë nga frika, mbani mend se termi "frikë" ose që në indonezisht do të thotë "frikë" është një akronim për Fals Evidence Appearing Real. Në shumë situata, gjërat nga të cilat keni frikë nuk do të ndodhin! Nëse frika juaj është e justifikuar (për shembull, sepse keni harruar të sillni një material të rëndësishëm), gjeni një zgjidhje dhe ndaloni të shqetësoheni. Mos harroni, frika gjithmonë mund të luftohet me një mendje racionale.
Pjesa 2 nga 4: Përgatitja
Hapi 1. Përgatituni
Sigurohuni që e dini se çfarë materiali duhet të dorëzohet. Mundohuni të përshkruani materialin në detaje, pastaj ndani materialin në grupe të vogla për ta bërë më të lehtë për ta mbajtur mend; Gjithashtu përfshini të gjitha pikat kryesore dhe titullin e prezantimit tuaj. Disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të krijoni materialin tuaj të prezantimit:
- Analogoni çdo grup të vogël në kuadrin material me një "dhomë" në shtëpinë tuaj. Analogjoni grupin e parë në tarracën tuaj, grupin e dytë në dhomën tuaj të ndenjes, etj. Imagjinoni sikur po hynit në shtëpi.
- Analizoni çdo pikë të rëndësishme me një pikturë të varur në mur. Imagjinoni një pikturë që do t'ju ndihmojë të mbani mend këto pika. Në përgjithësi, sa më qesharake të imagjinoni një imazh, aq më lehtë do ta keni për ta mbajtur mend (por sigurohuni që të mos ju tërheqë vëmendjen).
- Para se të fillojë prezantimi, provoni të hyni në "shtëpinë tuaj" për të praktikuar teknikën e kujtesës.
Hapi 2. Praktikoni
Bashkohuni me çdo organizatë ose klub biznesi të disponueshëm në zonën tuaj (të tilla si Toastmasters) dhe praktikoni me ta. Mos harroni, zgjidhni një temë në të cilën tashmë jeni të mirë; paraqitja e temave për të cilat nuk jeni të aftë ose të apasionuar, mund të rrisë stresin dhe të ndikojë negativisht në performancën tuaj.
Hapi 3. Blini një magnetofon dhe ruani regjistrimet e stërvitjeve tuaja në laptop ose celular
Dëgjoni përsëri regjistrimin për të gjetur se ku janë mangësitë tuaja. Nëse jeni duke praktikuar aftësitë tuaja të prezantimit në një organizatë ose klub lokal, pyesni ata që janë të pranishëm për këshilla. Jini të hapur ndaj mundësive për të mësuar sa herë që vijnë.
Pjesa 3 nga 4: Relaksohuni
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Praktikimi i frymëmarrjes së thellë mund të qetësojë trupin dhe mendjen tuaj para se të bëni një prezantim. Këtu keni një teknikë të frymëmarrjes që mund ta bëni kudo: Qëndroni drejt dhe ndjeni ndjesinë e papastërtisë ose asfaltit që ngjitet në shputat e këmbëve tuaja. Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten të varur nga një fije e hollë e varur nga tavani. Dëgjoni frymën tuaj dhe pyesni veten të mos nxitoni. Mundohuni të ngadalësoni ritmin tuaj të frymëmarrjes derisa të merrni frymë për një numër gjashtë dhe nxjerrni për një numërim gjashtë. Pasi ta keni bërë këtë, me siguri trupi dhe mendja juaj do të ndihen shumë më të relaksuar. Plus, do të ndiheni më të sigurt gjithashtu!
Hapi 2. Relaksohuni
Dije se relaksimi është arti i lëshimit. Ka metoda të ndryshme që mund të përdorni për të hequr qafe mendimet që po ju rëndojnë. Për shembull, imagjinoni që ju jeni bërë prej gome, ose uleni para një pasqyre dhe imitoni mënyrën se si kali qesh. Shtrihuni në dysheme dhe imagjinoni veten duke lundruar, ose hidheni në tokë si një kukull e pajetë. Lirimi i tensionit të qenësishëm në trupin e fuqishëm ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe të relaksuar.
Hapi 3. Përdorni teknikën e shtyrjes së murit
Shtytja kundër një muri është një teknikë e popullarizuar nga Yul Brynner, bashkë-ylli i muzikalit Mbreti dhe unë. Ja çfarë duhet të bëni:
- Qëndroni disa metra para një muri dhe vendosni pëllëmbët tuaj kundër murit.
- Shtyjeni fort murin para jush. Kur e bëni këtë, muskujt tuaj të barkut do të tkurren automatikisht. Ndërsa nxjerr frymë, lësho një zhurmë fërshëllimë nga goja dhe tendos muskujt nën brinjët e tua.
- Bëni teknikën e mësipërme disa herë; me siguri, frika juaj do të zbehet ngadalë.
Hapi 4. Pranoni që adrenalina mund të stimulojë rrjedhjen e gjakut në qendër të trurit tuaj
Prandaj, vendoseni dorën në ballë dhe shtypni butësisht pjesën e kockuar. Ky proces është në gjendje të rrjedh gjak që ishte i koncentruar në pjesët e trurit që do të ndikojnë në aftësinë tuaj për të komunikuar.
Pjesa 4 nga 4: Ballafaqimi me auditorët
Hapi 1. Mësoni si të angazhoheni me një auditor
Nëse nuk keni marrë pjesë kurrë në trajnimin e të folurit publik, përpiquni të gjeni një folës profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të trajnoni. Mësimi i teknikave të të folurit publik mund të përmirësojë aftësitë tuaja të të folurit në dhomën e takimeve, gjatë prezantimeve, dhe madje t'ju japë mundësinë për të fituar një pozicion më të mirë në zyrë! Më besoni, aftësia për të folur në publik është një domosdoshmëri për të gjithë, veçanërisht ata që drejtojnë një biznes ose kanë një pozicion të rëndësishëm në kompani.
Hapi 2. Kuptoni që auditori juaj nuk do të jetë në gjendje të shohë nervozizmin tuaj
Edhe nëse stomaku juaj është vërtet i shtrënguar dhe doni të hidhni diçka, jini të vetëdijshëm se këto ndjenja nuk do të arrijnë në sytë e auditorit. Ndonjëherë, mund të shqetësoheni se nervozizmi juaj do të vërehet nga ata që ju shikojnë; kjo është ajo që në të vërtetë do të rrisë nervozizmin tuaj edhe më shumë. Më besoni, shenjat që tregojnë se një person është nervoz janë përgjithësisht aq delikate saqë personi tjetër ka më pak gjasa të përqëndrojë vëmendjen e tij në të. Mundohuni të mos shqetësoheni shumë.
'Mashtroni' auditorin tuaj. Ngrihuni drejt, tërhiqni shpatullat tuaja dhe zgjeroni gjoksin tuaj, pastaj buzëqeshni sa më sinqerisht që të mundeni. Edhe nëse nuk ndiheni të lumtur ose të sigurt, bëjeni gjithsesi! Kjo lloj gjuhe trupore mund t’ju bëjë të dukeni më të sigurt; Si rezultat, trupi juaj gjithashtu do të ‘mashtrojë’ trurin tuaj duke dërguar sinjale që thonë se ndiheni të sigurt
Hapi 3. Mos mendoni shumë për reagimin e auditorit
Gjithmonë përpiquni ta mbani mendjen të qetë kur flisni në publik. Edhe nëse shikimet e njerëzve duken të çuditshme, gjykuese ose të pakëndshme, përpiquni t'i injoroni ato. Ajo që ata mendojnë nuk është e rëndësishme! Nëse ka gjëra që mendoni se janë të gabuara, mos u përqëndroni në reagimin e auditorit; në vend të kësaj, përqendrohuni në rregullimin e gabimeve tuaja sa më shpejt të jetë e mundur.
Gjithmonë do të ketë një auditor që do të psherëtijë, duke treguar mërzitje ose shprehje të tjera negative të fytyrës. Me shumë mundësi, këta njerëz janë të mërzitur sepse janë të vështirë për tu tërhequr, janë të lodhur ose fokusi i tyre është i hutuar. Mos e merrni personalisht dhe përqendrohuni në atë që keni për të thënë
Këshilla
- Mos harroni, edhe folësit profesionistë marrin gjithmonë një përvojë të re sa herë që bëjnë një prezantim!
- Praktikoni prezantimin tuaj para disa prej miqve tuaj më të ngushtë në mënyrë që të dini se si është të flasësh në publik. Kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni pritjet tuaja në mënyrë që të komunikoni më mirë më pas.
- Nëse jeni ende në shkollë, herë pas here provoni të ofroni për të lexuar informacionin që përmban libri.
- Mos harroni, fytyra juaj nuk do të tregojë nervozizmin tuaj.
- Vetëm ju e dini se çfarë të thoni ose ndryshoni gjatë prezantimit; prandaj, përpiquni të mos jeni shumë të varur nga shënimet tuaja.
- Imagjinoni që në të vërtetë po praktikoni vetëm në dhomë dhe askush nuk po ju shikon.
- Buzëqeshni dhe bëni shaka për të mbuluar nervozizmin tuaj. Bëjeni auditorin tuaj të qeshë (në një kuptim pozitiv sigurisht) dhe mendoni se jeni vërtet qesharak. Por mbani mend, kurrë mos u përpiqni të jeni qesharak në situata që kërkojnë që ju të jeni serioz (si një funeral ose një takim i rëndësishëm) nëse nuk doni të futeni në telashe!
- Imagjinoni që jeni personi i vetëm në dhomë dhe përpiquni të mos bëni kontakt me sy me askënd.
- Imagjinoni që auditori juaj janë njerëz që patjetër do ta vlerësojnë prezantimin tuaj.
- Mundohuni të ndërtoni një mur të padukshëm midis jush dhe auditorit tuaj. Duke vepruar kështu, padyshim që do ta keni më të lehtë të kontrolloni performancën tuaj në skenë, të jeni më të sigurt dhe të jeni në gjendje të komunikoni më mirë me auditorin tuaj.
Paralajmërim
- Mos jepni përgjigje të gabuara ose të paqarta. Nëse nuk e dini përgjigjen, provoni të thoni “A është mirë nëse ju jap përgjigjen gjatë pushimit? Unë dua të sigurohem që të gjitha informacionet janë të plota para se të jap përgjigjen që ju nevojitet."
- Nëse nuk e dini përgjigjen e një pyetjeje, provoni të kërkoni ndihmë nga auditori për t'iu përgjigjur asaj. Sigurisht që nuk keni pse ta pranoni injorancën tuaj, thjesht hidhni pyetjen tek auditori me gjuhën e trupit të qetë.
- Shmangni formatet e prezantimit që janë shumë të mërzitshme. Ky fenomen njihet si 'vdekje nga PowerPoint', i cili në përgjithësi shkaktohet nga paaftësia e folësit për të përdorur veçoritë në PowerPoint në mënyrë krijuese dhe efektive.
- Mos qëndroni prapa një podiumi, tryeze ose ndonjë gjëje tjetër që mund të kufizojë ju dhe auditorin tuaj.
- Mos i merrni të gjitha personalisht.
