Sekretimi i hormonit dopamine në tru do të shkaktojë ndjenja lumturie natyrshëm sepse truri e percepton këtë gjendje si të këndshme. Prodhimi i hormonit dopamine ndodh në përgjigje të aktiviteteve të këndshme, të tilla si ngrënia ose kryerja e marrëdhënieve seksuale. Përveç marrjes së ilaçeve, sekretimi i hormonit të dopaminës mund të rritet duke miratuar një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme. Konsultohuni me një mjek nëse doni të siguroheni që ka nivele të mjaftueshme të dopaminës në trup.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Miratimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Hani ushqime që janë të larta në tirozinë
Përveç dopaminës, trupi ka nevojë për tirozinë, e cila është një lloj aminoacidi. Kur tirozina hyn në trup, aminoacidet rrjedhin në tru. Pastaj, neuronet përgjegjëse për lëshimin e dopaminës do të konvertojnë aminoacidet në dopamine me ndihmën e enzimave të tjera.
- Tirozina e lartë mund të merret duke konsumuar djathë, peshk, mish, drithëra, grurë, produkte të qumështit, bishtajore dhe sojë.
- Nevojat për tirozinë mund të plotësohen nëse konsumoni proteina të mjaftueshme. Për të llogaritur sasinë e proteinave të nevojshme, shumëzoni çdo kilogram të peshës trupore me 0.8 gram. Për shembull, një person që peshon 60 kg ka nevojë për 48 gram proteina/ditë.
- Për shembull, 120 mililitra gjizë përmban 14 gram proteina dhe një copë pulë me madhësinë e pëllëmbës së një të rrituri përmban 19 gram proteina.
Hapi 2. Hani një dietë të pasur me proteina për të përmbushur kërkesat ditore të fenilalaninës
Një nga substancat që formojnë tirozinë është fenilalanina. Prandaj, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë shumë nga këto aminoacide siguron që trupi juaj të ketë mjaft tirozinë, e cila është e nevojshme për të rritur dopaminën. Përveç ngrënies së mishit, djathit dhe embrionit të grurit, aminoacidet gjenden në ëmbëlsuesit sintetikë.
Sigurohuni që të merrni 5-8 gram fenilalaninë në ditë. Për shembull, ju merrni 1 gram fenilalaninë duke ngrënë 85 gramë djathë
Hapi 3. Merrni zakonin e konsumimit të kafeinës çdo ditë
Kafeina luan një rol të rëndësishëm në rritjen e përdorimit të trupit të dopaminës. Edhe pse nuk rrit prodhimin e dopaminës, kafeina stimulon receptorët në mënyrë që ata të jenë në gjendje të përdorin dopaminën e prodhuar nga trupi.
- Konsumoni një maksimum prej 300 mg kafeinë në ditë. Një filxhan kafe përmban afërsisht 100 mg kafeinë.
- Mbani në mend se sapo të metabolizoheni, kafeina mund të shkaktojë depresion dhe lodhje. Kjo ndodh rreth 6 orë pas konsumimit të kafeinës. Prandaj, mos u mbështetni shumë në kafeinë për të rritur dopaminën.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Vendosni një objektiv dhe shpërblejeni veten kur të arrihet objektivi
Trupi juaj lëshon dopamine kur përpiqeni të arrini diçka të këndshme, siç është përmbushja e një qëllimi. Pasi të keni vendosur qëllimet tuaja, përcaktoni se çfarë hapash konkretë keni nevojë dhe mund të ndërmerrni. Sa herë që arrini një pjesë të objektivit tuaj duke ndërmarrë një hap të paracaktuar, truri juaj prodhon dopamine si shpërblim për ju.
Për shembull, ju doni të mësoni të pikturoni. Përcaktoni gjërat që duhet të bëhen si objektiva të ndërmjetëm, të tilla si blerja e pajisjeve të pikturës, përgatitja e një zone pikture dhe praktikimi i pikturës 30 minuta në ditë
Hapi 2. Lini më shumë kohë në diell për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj dopaminës
Mendohet se rrezet e diellit kontribuojnë në gatishmërinë e receptorëve të dopaminës për të "kapur" dopaminën. Me fjalë të tjera, megjithëse nuk rrit drejtpërdrejt dopaminën, rrezet e diellit rrisin aftësinë e trupit për të përdorur dopaminën dhe kështu sigurojnë të njëjtat përfitime.
Lëreni trupin të ekspozohet në diell për 5-10 minuta, për shembull duke ecur gjatë pushimit pas drekës
Hapi 3. Meditoni nëse doni të përjetoni lirimin e dopaminës
Meditimi i thellë është i dobishëm për relaksimin e plotë të trupit në mënyrë që njerëzit që meditojnë të mos duan të lëvizin. Si rezultat, trupi i përgjigjet këtyre kushteve duke lëshuar dopamine si një mënyrë për të aktivizuar trupin për të lëvizur. Merrni zakon të meditoni 2-3 herë në ditë.
- Dopamina mund të rritet thjesht duke bërë meditim praktik, siç është frymëmarrja e thellë. Filloni të meditoni duke u përqëndruar në frymëmarrje. Thithni për 4 numërime, mbani frymën për 4 numërime, nxirrni frymë për 4 numërime. Përsëriteni këtë hap duke u fokusuar vetëm në frymëmarrje.
- Meditimi mund të bëhet pa udhëzues. Nëse dëshironi të përdorni një udhëzues, shkarkoni një aplikacion për të medituar, të tilla si Insight Timer, Calm ose Headspace.
Hapi 4. Bëhuni një person që është gjithmonë mirënjohës dhe bëhu mirënjohës
Mirënjohja lidhet me lëshimin e dopaminës në tru. Sa më shpesh mirënjohës, aq më shpesh truri prodhon dopamine. Për këtë, ju vetëm duhet të jeni mirënjohës që jeni në gjendje të shijoni ushqim të shijshëm ose të falënderoni një mik që ju ndihmoi.
Përndryshe, thuaji faleminderit në një ditar duke shkruar 5 gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirënjohës çdo ditë
Metoda 3 nga 3: Marrja e Barnave dhe Shtojcave
Hapi 1. Merrni Levodopa për të rritur prodhimin e dopaminës në tru
Levodopa është një pararendës i dopaminës që mund të shndërrohet në dopamine në tru. Marrja e Levodopa është e dobishme në rritjen e prodhimit të dopaminës.
- Ndonjëherë, mjekët e përshkruajnë ilaçin nëse keni një sëmundje, siç është sindroma e Parkinsonit ose këmbëve të shqetësuara.
- Levodopa shkakton efekte anësore, të tilla si nauze, të vjella, gojë të thatë, vështirësi në lëvizje dhe marramendje. Përveç kësaj, disa njerëz përjetojnë halucinacione dhe ndihen të hutuar pas marrjes së Levodopa.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për agonistët e dopaminës për të rritur numrin e receptorëve të dopaminës
Levodopa është e dobishme për rritjen e prodhimit të dopaminës në trup, ndërsa agonistët e dopaminës rrisin numrin e receptorëve të "kapjes" së dopaminës. Ndonjëherë, mjekët përshkruajnë agonistë të dopaminës për të zëvendësuar ose plotësuar Levodopa.
- Pramipexole dhe ropinirole janë 2 agonistët e dopaminës që përshkruhen më shpesh nga mjekët.
- Të qenët i përgjumur gjatë ditës është efekti kryesor anësor i këtyre barnave në mënyrë që të bini në gjumë gjatë aktiviteteve sepse nuk mund të frenoni përgjumjen.
- Agonistët e dopaminës shpesh përdoren për të trajtuar sindromën e Parkinsonit dhe këmbëve të shqetësuara.
Hapi 3. Merrni fasulet prej kadifeje si shtesë
Ashtu si ilaçet e forta të përshkruara nga mjekët, fasulet prej kadifeje përmbajnë levodopa natyrale e cila punon për të rritur dopaminën në tru. Prandaj, blini një shtesë që përmban ekstrakt mucuna pruriens me 15% L-dopa ose levodopa dhe merrni 300 mg 2 herë në ditë.
Konsultohuni me një mjek para se të merrni suplemente, veçanërisht suplemente që janë pothuajse të njëjta me barnat e përshkruara
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për suplementet në bazë të bimës me rrënjë të artë
Bimët e njohura si Rhodiola rosea janë të dobishme për rritjen e aktivitetit të dopaminës në tru. Filloni të merrni një shtesë 200 mg rrënjë ari të bërë nga ekstrakti rhodiola rosea me 2-3% rosavin dhe 0.8-1% salidroside. Kufizoni konsumin e kësaj suplementi në një maksimum prej 600 mg në ditë.
- Konsultohuni me një mjek para se të merrni suplemente të rrënjës së arit.
- Merrni këtë shtesë 30 minuta para mëngjesit sepse mund të shkaktojë pagjumësi nëse merret gjatë ditës.
