Mpiksjet e gjakut ose mpiksjet e gjakut ndodhin kur qelizat e gjakut ngjiten së bashku dhe formojnë mpiksje. Kjo është normale dhe e dobishme kur lëndoheni. Sidoqoftë, mpiksjet e gjakut gjithashtu mund të formohen në trup edhe nëse nuk ka lëndime. Kjo është shumë e rrezikshme dhe mund të çojë në goditje ose sulm në zemër. Fatkeqësisht, mpiksjet e gjakut nuk mund të pastrohen vetë pa trajtim mjekësor. Mpiksjet e gjakut janë një urgjencë, kështu që duhet të shihni një mjek menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma. Mjeku juaj mund t'ju japë ilaçe për hollimin e gjakut për të shpërndarë mpiksjen ose për të kryer një operacion të vogël për të hequr bllokimin. Tjetra, mund të bëni disa hapa për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut që kthehet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Stimulon rrjedhjen e gjakut
Mos lëvizja shumë ose mosveprimi rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut sepse gjaku do të grumbullohet në një vend. Ndoshta jeni ulur për shkak të një problemi shëndetësor, ose jeni duke bërë një udhëtim të gjatë që nuk ju lejon të lëvizni shumë. Nëse e përjetoni këtë, përpiquni të lëvizni gjithmonë sa më shumë që të jetë e mundur për të stimuluar qarkullimin e gjakut. Rritja e qarkullimit mund të mos kapërcejë një mpiksje ekzistuese, por mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së mpiksjeve të ardhshme.
Hapi 1. Bëni ushtrime çdo ditë në mënyrë që qarkullimi i gjakut të mbetet i qetë
Ushtrimi i rregullt do të parandalojë grumbullimin e gjakut, i cili mund të shkaktojë mpiksje. Nëse nuk stërviteni rregullisht, krijoni një orar të ri dhe ushtroni 5 deri në 7 ditë në javë. Opsioni më i mirë është ushtrimi aerobik që mund të pompojë zemrën më shpejt. Disa lloje të ushtrimeve aerobike që mund të japin rezultate të mira përfshijnë vrapimin, notin, çiklizmin dhe stërvitjen kardio.
- Nuk keni pse të punoni shumë. Shëtitja çdo ditë është edhe mjaft e mirë për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut.
- Në përgjithësi, rekomandohet të bëni rreth 30 minuta stërvitje të paktën 5 ditë në javë, për një total prej 150 minutash stërvitje në javë. Ky aktivitet është i mjaftueshëm për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut.
Hapi 2. Filloni të lëvizni përsëri trupin tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur nëse keni bërë operacion kohët e fundit
Njerëzit të cilët kohët e fundit kanë bërë operacion ose kanë pasur një dëmtim janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar mpiksje gjaku sepse nuk lejohen të lëvizin shumë për një kohë. Sapo të ndiheni në gjendje të lëvizni, ngrihuni dhe lëvizni trupin tuaj çdo ditë. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e mpiksjes së gjakut.
Edhe nëse thjesht mund të ngriheni dhe të ecni në banjë dhe dhoma të tjera në shtëpi, është një fillim i mirë
Hapi 3. Çohuni dhe ecni çdo 30 deri në 60 minuta nëse jeni ulur për periudha të gjata kohore
Pavarësisht nëse jeni të zënë në tryezën tuaj ose udhëtoni në distanca të gjata, ulja për periudha të gjata kohore mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut. Një ose dy herë në orë, ngrihuni nga vendi juaj, bëni një shëtitje dhe bëni shtrirje të vogla për të stimuluar rrjedhjen e gjakut. Ecja për 5 minuta çdo orë madje mund të zvogëlojë rrezikun e mpiksjes së gjakut.
- Nëse keni pasur mpiksje gjaku më parë, mund t'ju duhet të lëvizni më shpesh. Konsultohuni me një mjek për këshillën më të mirë.
- Kjo vlen edhe anasjelltas. Nëse qëndroni në një vend për një kohë të gjatë, gjithashtu mund të rrezikoni të shfaqni mpiksje gjaku. Provoni të uleni një herë në orë ose të bëni shtrirje të rregullta për të mbajtur veten në lëvizje.
Hapi 4. Shtrini këmbët nëse nuk mund të ngriheni dhe të ecni
Nëse nuk mund të ngriheni (si në aeroplan), prapëseprapë mund të ndërmerrni hapa për të stimuluar rrjedhjen e gjakut. Provoni të lëvizni gishtërinjtë, të përkulni kyçin e këmbës dhe të lëvizni këmbët lart e poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo lëvizje e vogël mund të ndihmojë në parandalimin e mpiksjes së gjakut.
Nëse ka vend të mjaftueshëm, përpiquni të tërhiqni këmbët drejt gjoksit. Kjo do të shtrijë të gjithë trupin e poshtëm
Hapi 5. Ndryshoni pozicionin e ulur shpesh nëse është e pamundur për ju të ngriheni
Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të vazhduar lëvizjen nëse nuk mund të ngriheni. Mundohuni të ndryshoni pozicionin tuaj të ulur sa më shpesh që të mundeni. Transferoni presionin nga njëra pjesë e trupit tuaj në tjetrën, mbështeteni trupin në krahun tuaj, ngrini njërën këmbë, etj. Kjo parandalon grumbullimin e gjakut në një vend.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Përveç të qenit aktiv, ju gjithashtu mund të zvogëloni rrezikun e mpiksjes së gjakut duke ndryshuar stilin e jetës tuaj. Të gjitha këto këshilla mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit në trup, stimulimin e qarkullimit të gjakut dhe zvogëlimin e shanseve të mpiksjes së gjakut.
Hapi 1. Humbni peshë nëse duhet
Obeziteti ose mbipesha rrit rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut. Nëse jeni mbipeshë, konsultohuni me mjekun tuaj dhe zbuloni peshën tuaj ideale. Tjetra, krijoni një plan ushtrimesh dhe diete për të arritur qëllimet tuaja.
- Humbja e peshës gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut, i cili nga ana tjetër zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut.
- Mos ndiqni një dietë të përplasur (një dietë super-strikte) ose një dietë ekstreme. Kjo është shumë e keqe për shëndetin, dhe pesha e njerëzve që e bëjnë këtë shpesh kthehet në normale pas ndalimit të dietave ekstreme.
Hapi 2. Vishni çorape ngjeshëse nëse ka ngrirje në këmbë
Çorapet do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit në këmbë. Mjekët zakonisht rekomandojnë përdorimin e tij tek ata që janë në rrezik të lartë ose kanë pasur mpiksje gjaku në këmbë më parë. Nëse mjeku juaj e rekomandon këtë, ndiqni këshillën e tij dhe vishni çorape siç duhet.
- Njerëzit zakonisht veshin çorape ngjeshëse nëse planifikojnë të ulen për periudha të gjata kohore, për shembull në një aeroplan. Edhe pse nuk duhet të vishet gjatë gjithë kohës, mjeku juaj mund t'ju kërkojë ta vishni gjatë fluturimit.
- Çorapet e ngjeshjes janë krijuar vetëm për të parandaluar formimin e mpiksjes së gjakut, jo për të hequr mpiksjet ekzistuese. Prisni që ngrirja e vjetër të largohet para se ta përdorni.
Hapi 3. Shmangni uljen këmbëkryq
Ulur këmbëkryq do të ndalojë qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të trupit duke rritur kështu rrezikun e mpiksjes së gjakut në këmbë. Uluni me këmbët tuaja të kryqëzuara për vetëm disa minuta, pastaj kthehuni të uleni si zakonisht për të mbajtur qarkullimin e gjakut të rrjedhshëm.
Pasi ta ulni këmbën, shkundni këmbën pak për të stimuluar përsëri rrjedhjen e gjakut
Hapi 4. Stimuloni rrjedhjen e gjakut duke ngritur këmbët mbi zemrën tuaj
Ngritja e këmbëve rrit qarkullimin dhe parandalon grumbullimin e gjakut në këmbë. Nëse jeni ulur në divan, provoni të shtriheni dhe vendosni këmbët në pjesën e pasme të divanit ose jastëkëve.
Ju gjithashtu mund të ngrini fundin e shtratit për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngritura gjatë gjumit. Sidoqoftë, mos e bëni këtë duke vendosur një jastëk nën gjunjë. Kjo mund të ndalojë qarkullimin e gjakut
Hapi 5. Lini duhanin për të ulur rrezikun e mpiksjes së gjakut
Pirja e duhanit rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut, përveç një sërë problemesh të tjera shëndetësore. Nëse pini duhan, lini duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk jeni duhanpirës, mos e filloni kurrë.
Tymi i cigareve gjithashtu mund të shkaktojë probleme shëndetësore. Pra, mos lejoni askënd të pijë duhan në shtëpi
Metoda 3 nga 3: Të kesh një dietë të shëndetshme
Vetëm bërja e ndryshimeve në dietë nuk do të parandalojë shfaqjen e mpiksjes së gjakut. Sidoqoftë, një dietë e shëndetshme në përgjithësi do t'ju ndihmojë të mbani në formë dhe të përmirësoni shëndetin kardiovaskular. Të gjitha këto janë shumë të mira për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut.
Hapi 1. Praktikoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme, zvogëlon kolesterolin dhe presionin e gjakut dhe përmirëson shëndetin e zemrës. Të gjitha këto gjëra do të parandalojnë mpiksjen e gjakut. Pra, nëse është e nevojshme, bëni ndryshime të shëndetshme dietike për të përmirësuar dietën tuaj.
- Përfshini shumë minerale, vitamina dhe antioksidantë në dietën tuaj. Konsumoni të paktën 5 racione fruta dhe perime çdo ditë.
- Merrni proteina nga ushqime të ligëta, si peshku, shpendët, fasulet dhe arrat.
- Ulni marrjen tuaj të karbohidrateve të thjeshta duke kaluar në produktet e drithërave.
- Sa më shumë të jetë e mundur shmangni ushqimet yndyrore, të skuqura, të shtuara ose ushqime të përpunuara. Të gjitha këto mund të rrisin presionin e gjakut dhe peshën.
Hapi 2. Parandaloni dehidratimin duke pirë shumë lëngje
Dehidratimi parandalon rrjedhjen e qetë të gjakut, gjë që mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut. Pini shumë ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar dhe për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes.
Sasia e rekomanduar e ujit është 6 deri në 8 gota në ditë, e cila është e mjaftueshme për të mbajtur një person të hidratuar. Sidoqoftë, nëse ndiheni të etur ose urina juaj merr ngjyrë të verdhë të errët, pini më shumë ujë
Hapi 3. Konsumoni të paktën 1 gram omega-3 në ditë
Omega-3 do të përmirësojë shëndetin e zemrës dhe do të parandalojë mpiksjen. Burimet kryesore të omega-3 përfshijnë salmonin, skumbrin, sardelet dhe harengën. Ju gjithashtu mund t'i merrni ato nga farat, arrat ose vajrat vegjetale.
Nëse nuk mund të merrni mjaft omega-3 nga dieta juaj, mund të merrni doza të larta të shtojcave të vajit të peshkut ose algave. Konsultohuni me një mjek dhe ndiqni këshillat e dhëna për të marrë suplementet e duhura
Hapi 4. Ulni konsumin e kripës
Kripa do të ngushtojë enët e gjakut dhe do të rrisë presionin e gjakut, të gjitha këto mund të rrisin rrezikun e mpiksjes. Mundohuni të shmangni ushqimet shumë të kripura, të tilla si ushqimet e skuqura ose të përpunuara, dhe mos shtoni kripë në ushqime për të kontrolluar marrjen e kripës.
Sasia e rekomanduar e marrjes së natriumit për shëndetin e përgjithshëm është më pak se 2,300 mg në ditë. Nëse keni pasur mpiksje gjaku më parë, mjeku juaj mund të dëshirojë të kufizojë marrjen tuaj të natriumit edhe më shumë
Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të vitaminës K në 90-120 mcg në ditë
Edhe pse vitamina K është e nevojshme për trupin, kjo lëndë ushqyese mund të ndihmojë në mpiksjen e gjakut. Nëse keni pasur mpiksje gjaku më parë, marrja e tepërt e vitaminës K mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut. Sasia e rekomanduar e marrjes së vitaminës K është rreth 90-120 mcg në ditë në mënyrë që të mos përjetoni probleme shëndetësore.
- Perimet jeshile janë të larta në vitaminë K, kështu që ju duhet të hani vetëm 1 racion në ditë. Zëvendësoni këto perime me ushqime që nuk përmbajnë shumë vitaminë K, të tilla si bizele ose karrota.
- Marrja e tepërt e vitaminës K mund të ndërveprojë me ilaçe për hollimin e gjakut siç është warfarin. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë këtë ilaç për të përcaktuar një sasi të sigurt të vitaminës K.
Hapi 6. Pini alkool në moderim
Alkooli mund t’ju dehidratojë, gjë që mund të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut. Nëse jeni pijanec, kufizoni konsumin tuaj të pijeve alkoolike në vetëm 1-2 pije në ditë për të parandaluar problemet.
- Pirja e tepërt është gjithashtu e rrezikshme. Edhe nëse pini vetëm 6 pije në javë, pirja e shumë alkoolit në të njëjtën kohë mund t’ju dehidratojë.
- Nëse keni pasur mpiksje gjaku më parë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të ndaloni pirjen e alkoolit plotësisht. Ndiqni këto udhëzime nëse mjeku juaj e rekomandon atë.
Pasqyrë mjekësore
Ndërsa ka shumë mënyra për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut, ju nuk mund t'i kuroni ato vetë. Mpiksjet e gjakut janë një urgjencë, kështu që ju duhet të shihni një mjek menjëherë nëse i përjetoni ato. Pas marrjes së trajtimit, ndërmerrni disa hapa për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të mpiksjes së gjakut në të ardhmen.
Këshilla
Simptomat e zakonshme të mpiksjes së gjakut janë ënjtja, skuqja, dhimbja, ngrohtësia dhe shpimi gjilpërash në zonën ku ndodhet mpiksja. Për shembull, nëse keni një mpiksje gjaku rreth gjurit, mund të vëreni ënjtje dhe skuqje të kockës së shinbës
Paralajmërim
- Mpiksjet e gjakut janë një urgjencë, kështu që nuk duhet t'i trajtoni ato vetë.
- Nëse përjetoni një rrahje të shpejtë të zemrës, gulçim, shtrëngim në gjoks, dhimbje të mprehtë, konfuzion ose marramendje, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës në 112, ose 118 dhe 119 (ambulancë).
