Zumba është një lloj praktike vallëzimi me tërheqje ndërkombëtare. Zumba po fiton popullaritet në të gjithë botën dhe po fillon të bëhet një mënyrë jetese. Doni të bashkoheni me lëvizjen Zumba? Dëshironi të filloni të tundni prapanicën tuaj për të djegur kalori? Ky artikull është shoqëruesi i përsosur për të filluar Zumba -n tuaj!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i llojit të duhur të Zumba për ju
Hapi 1. Gjeni dhe bashkohuni me një klasë Zumba
Meqenëse Zumba është kaq tepër popullor këto ditë, ju duhen vetëm disa klikime për të gjetur klasa të mbajtura pranë jush. Krijuesit e Zumba thonë me krenari se është më e lehtë të gjesh një vend ku Zumba nuk mësohet sesa një vend ku mësohet Zumba. Pra, nuk ka më justifikime! Kontrolloni orarin për palestrën tuaj lokale, Y, ose studion më të afërt të yogas/vallëzimit. Zumba.com gjithashtu mund të përdoret për të kërkuar klasa!
Gjeni një instruktor të certifikuar Zumba. Vetëm instruktorët e certifikuar mund të mësojnë Zumba, dhe të gjithë këta instruktorë janë të shënuar në https://www.zumba.com. Instruktorët e certifikuar të lidhur me ZIN (Zumba® Instructor Network) kanë qasje në pjesët e fundit të Zumba - rutinat e stërvitjes të përditësuara, përzgjedhje më e madhe e këngëve, më shumë larmi në stile dhe lëvizje speciale si Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etj. Pyesni
Hapi 2. Ose bëjeni atë në kohën tuaj
Për shkak se Zumba është një gjë kaq e madhe, mund të gjendet lehtësisht në YouTube apo edhe Xbox dhe wii. Nëse nuk ju pëlqen atmosfera e klasës, mos u bashkoni me një lojë, ose thjesht si të qëndroni në shtëpi, Zumbalah është për ju. Ka dhjetëra tituj për të zgjedhur nga dy tastierat që përmendëm. Dhe po, do të djersiteni!
YouTube është gjithashtu një burim i madh. Edhe nëse jeni duke marrë një klasë Zumba, duke parë disa video, ju mund të përgatitni mendjen tuaj për atë që po ju vjen dhe ta bëni procesin e të mësuarit më të lehtë. Por mbani mend, çdo klasë dhe instruktor është i ndryshëm, megjithëse mentaliteti dhe stili i jetës Zumba mbetet i njëjtë
Hapi 3. Mësoni llojet e ndryshme të Zumba
Thuhet se Zumba është murtaja e vallëzimit të shëndetit për arsyen e mëposhtme: të gjithë mund ta bëjnë këtë. Dhe me lloje të ndryshme të Zumba, kjo është e pamohueshme. Këtu janë disa nga llojet në dispozicion:
- Zumba Fitness: Kjo është një klasë standarde. Kjo klasë ka ritme dhe energji energjike latine për t'u siguruar që do të djersiteni dhe do të argëtoheni.
- Tonifikimi Zumba: Në një klasë si kjo, ju do të përdorni një shkop tonifikues. Mendoni për këtë shkop si një marakas shëndetësor për barkun, kofshët, krahët dhe kofshët.
- Zumba Gold: Kjo klasë është për të moshuarit (gjenerata e baby boomers të lindur në vitet pas Luftës së Dytë Botërore) dhe njerëzit e moshuar. Kjo klasë është më e qetë se klasa standarde, megjithëse parimet themelore mbeten të njëjta.
- Tonizimi i arit Zumba: Jo ndryshe nga klasa e rregullt e tonifikimit, klasa e Toning Zumba është gjithashtu në dispozicion për popullatën para-të moshuar. Për rekord, ka shumë njerëz në këtë grupmoshë!
- Aqua Zumba: Shitet në mënyrë efektive si një festë në pishinë Zumba. Ju do të bëni të njëjtat lëvizje Zumba (dhe më shumë), vetëm se po e bëni duke u zhytur në ujë. Imagjinoni sa e vështirë është!
- Zumba Sentao: Klasat si kjo përqëndrohen në përdorimin e një stoli. Sentao ndihmon në forcimin e muskujve tuaj bazë, punoni në ekuilibër dhe bëni kardio në një mënyrë të re dinamike.
- "Hapi Zumba": Një stërvitje tonifikuese dhe forcuese që përfshin të gjitha hapat zumba për këmbët dhe vithet, plus argëtimin e Zumba® si një gosti shëndetësore.
- Zumba në qark: Ky stërvitje kombinon Zumba me stërvitjen në qark. Në mes të vallëzimit, ju do të bëni stërvitje me forcë për të marrë një seancë të plotë.
- Zumba Kids: Për fëmijët tuaj!
Hapi 4. Eksperimentoni me instruktorë ose klasa të ndryshme
Ashtu si çdo gjë tjetër, çdo klasë ose instruktor do të jetë i ndryshëm. Disa klasa do të jenë shumë të plota, disa klasa do të jenë më të shkurtra ose më të gjata se të tjerat, dhe secili instruktor ka stilin e tij ose të saj unik. Pra, nëse filloni të merrni një klasë dhe nuk jeni të interesuar për të, provoni një klasë tjetër para se të vendosni të lini. Do të habiteni se sa ndryshim ka!
Dhe për shkak se ka kaq shumë lloje të ndryshme të klasave Zumba, provojini të gjitha! Nëse ju pëlqen Zumba Fitness, përzieni atë disa herë me Zumba Toning ose Aqua Zumba. Dhënia e shumëllojshmërisë dhe befasimi i trupit tuaj është po aq e rëndësishme sa të habitni mendjen tuaj
Pjesa 2 nga 3: Fillimi me Zumba
Hapi 1. Njihuni me vallet latine
Nuk është e nevojshme të jesh balerin që të jesh i mrekullueshëm dhe të shijosh Zumba, por di se çfarë do të bësh. Ka elemente të cha cha, salsa dhe merengue në zumba - si dhe pak hip hop dhe muzikë moderne (dhe trajnime bazë të forcës, natyrisht!) Për fat të mirë, wikiHow mund t'ju ndihmojë! Shikoni temat tona më poshtë:
Si të kërceni Salsa
Hapi 2. Vishni veshje dhe këpucë të përshtatshme
Çdo klasë do të jetë e vështirë të merret nëse nuk jeni të përgatitur mirë. Për ta rregulluar këtë, vishni rrobat e duhura! Së shpejti do të nxeheni, kështu që vishni rroba të lehta, ose shtresa veshjesh që mund t'i hiqni menjëherë. Dije se Zumba është shumë elegant-disa nga studentët në klasën tuaj mund të kenë veshur pantallona elastike me material elastik. Nuk ka të drejtë apo të gabuar në këtë!
Sa i përket këpucëve, përdorni këpucë të stërvitura të veshura. Nëse këpuca ka ende pjesën e vetme të paprekur, nuk do të jeni në gjendje të hidheni dhe të rrotulloheni ashtu siç dëshironi. Ju gjithashtu mund të blini këpucë vallëzimi nëse vendosni se do të vazhdoni të praktikoni Zumba. Këto këpucë mund të gjenden për rreth 350,000 Rp nga dyqanet e furnizimit me vallëzim që mbajnë zbritje ose në internet
Hapi 3. Sillni një peshqir dhe një shishe me ujë
Edhe pse do të kaloni një orë duke vallëzuar dhe nuk do të ndiheni sikur jeni duke bërë ndonjë ushtrim fizik, në të vërtetë po e bëni atë. Do të djersiteni, kështu që bëni gati një peshqir dhe pak ujë! Shumica e instruktorëve do t'ju japin një pushim të shkurtër midis secilës këngë, kështu që do të lehtësoheni kur të keni gati peshqir dhe ujë.
Disa njerëz mendojnë se mund të digjni rreth 600 kalori në një orë mësimi. E mahnitshme! Ju mund të shmangni një orë stërvitje në një rutine! Sigurisht kjo varet nga energjia që shpenzoni gjatë vallëzimit të Zumba. Sidoqoftë, Zumba ka një potencial të mirë për të djegur kalori
Hapi 4. Mos prisni që të gjeni një klasë standarde të fitnesit
Shumica e klasave të fitnesit si kjo kanë një atmosferë serioze. Instruktori do të qëndrojë në pjesën e përparme dhe do të flasë me ju gjatë gjithë klasës. Në Zumba, seancat nuk janë kështu. Ka një arsye pse instruktorët pyesin nëse dëshironi të "bashkoheni në festë" kur të filloni. Zumba është i vetmi ushtrim që e bën kohën të duket sikur kalon shpejt dhe do të harroni se jeni në palestër (ose në shtëpi me të brendshme).
Shumë njerëz mendojnë se Zumba është një mënyrë jetese. Disa njerëz madje argumentojnë se lojtarët e Zumba janë miq më të mirë. Në klasë, do të jeni miq që shkoni, festoni dhe vallëzoni së bashku. Ekziston një atmosferë e caktuar që nuk do ta gjeni askund tjetër. Kjo atmosferë do t'ju tërheqë
Hapi 5. Vallëzoni
OK, kështu që pas gjithë këtij bisede, çfarë është saktësisht Zumba? Zumba është një koleksion i kaq shumë gjërave. Disa stile Zumba, të tilla si salsa, janë të kombinuara me hip hop. Shtoni disa hapa merengue dhe cha-cha, dhe mund ta imagjinoni. Mos harroni aspektin aerobik gjithashtu! Ju do të humbni disa kilogramë, vallëzoni mambo dhe vallëzoni sa më mirë që të keni mundësi.
- Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni balerin. Mos harroni se Zumba u krijua për të gjithë? Nëse jeni duke marrë një klasë, tregoni instruktorit se jeni fillestar dhe ata mund t'ju shpjegojnë atë që duhet të dini. Sigurohuni që të shihni të gjithë trupin e instruktorit - mos u fshihni në rreshtin e pasmë!
- Nuk ka presion për t'ju detyruar të jeni shumë të shëndetshëm. Bëni atë që mundeni kur të keni mundësi. Të gjitha lëvizjet janë krijuar për të përfshirë përpjekjen më të vështirë që mund të bëni. Nëse niveli juaj i fitnesit nuk është i mirë, atëherë bëjeni gradualisht!
Hapi 6. Provojeni disa herë
Klasa e parë që merrni mund të jetë e vështirë. Ju mund të ndiheni të tronditur dhe të paaftë për të ndjekur lëvizjet e tij, dhe të hutuar për atë që po ndodh. Por në klasën e dytë, do të filloni të mbani mend disa gjëra. Ju menjëherë do të përcaktoni lëvizjen tuaj të preferuar. Dhe, në klasën e tretë, do të filloni të dëshironi më shumë lëvizje. Kështu që provoni disa herë. Të gjitha gjërat kërkojnë kohë për tu mësuar dhe përvetësuar. Sa më shumë ta bëni, aq më shumë do të kënaqeni!
Pjesa 3 nga 3: Djeg më shumë kalori
Hapi 1. Vallëzoni lirshëm
Për të përfituar sa më shumë nga Zumba, duhet të vallëzoni lirshëm. Lëshoni anën tuaj fëminore dhe vallëzoni sikur askush të mos ju shikojë. Kjo nuk është vetëm një shprehje, por bëjeni seriozisht dhe vallëzoni sikur askush tjetër të mos jetë pranë jush. Kujt i intereson nëse tundeni në të majtë kur të gjithë të tjerët tunden në të djathtë? Nuk ka asnjë. Nëse vallëzoni lirshëm dhe e shijoni atë, e keni të drejtë.
Nëse nuk jeni të sigurt për lëvizjet tuaja, potenciali i sesionit tuaj të trajnimit nuk do të realizohet plotësisht. Nëse nuk vazhdoni të lëvizni gishtërinjtë dhe krahët në të dyja anët e trupit tuaj, nuk do të kënaqeni, nuk djersiteni dhe nuk do të ktheheni për seancën tjetër Zumba. Kështu që vallëzoni lirshëm
Hapi 2. Përdorni të dy krahët
Kjo është mënyra më e lehtë për të përfituar më shumë nga një stërvitje Zumba. Temshtë joshëse t’i lini këmbët tuaja të bëjnë punën, por lëvizni edhe krahët! Valltarët latinë mund të duken vërtet mirë sepse lëvizin jo vetëm këmbët, por të gjithë trupin - dhe krahët. Dëshironi të dukeni si ata, apo jo ?!
Kur jeni në dyshim, shtrëngoni krahët. Mos u lëkundni si i çmendur ose gjashtëvjeçar, por lëkunduni me fuqi. Gjysma e argëtimit të Zumba qëndron në atë se si veproni dhe reagoni ndaj tij
Hapi 3. Lëvizni më shumë, lart e poshtë
Ekzistojnë disa lëvizje stërvitore të tilla si mbledhje, goditje dhe lëvizje drejtuese të trupit. Pastaj janë fazat e vallëzimit natyror, kur instruktori juaj e drejton vallëzimin në një pozicion afër dyshemesë, për të ngritur ngadalë trupin tuaj. Kur kjo pjesë është në koreografi, bëjeni me gjithë zemër. Sa më shumë lëvizje lart e poshtë, aq më efektive do të jetë sesioni juaj i trajnimit. Dhe gjithashtu do të ndjeni ndjesinë në mëngjes! Epo, ajo ndjenjë e emocionuar "dhe" arritje.
Hapi 4. Shkundni vithet
Nëse keni një prapanicë, tregojeni atë. Pra, shkundni atë. E gjithë dhoma po pretendon se kanë vithe të nxehta, kështu që bashkohuni me ta! Mënyra e vetme e gabuar për ta bërë këtë është që të "mos" bëni. Sa më shumë që tundeni, aq më mirë do të dukeni, do të argëtoheni më shumë dhe do të lëvizni siç duhet. Pra rock!
Nëse mendoni se jeni duke bërë një lëvizje që nuk mund të kombinohet me një lëkundje të ijëve ose lëkundje të vitheve, mendoni përsëri. Një nga thelbi i lëvizjes Zumba ka të bëjë me seksualitetin, kështu që tregoni seksualitetin tuaj
Hapi 5. Shtoni lëvizjet tuaja
Ju mund ta bëni atë me qetësi, ose të bëni lëvizjet që ju tregon instruktori, ose mund ta bëni në mënyrën tuaj - në një mënyrë në të cilën jeni të mirë, në një mënyrë që ju jep më shumë kënaqësi, në një mënyrë që ju "kënaqeni" " Nëse e bëni këtë, do të digjni më shumë kalori. A vallëzoni Zumba për tu përshtatur apo për t'u argëtuar? Kush e di!
Dhe pasi të keni zotëruar lëvizjet dhe të shtoni ndryshimet tuaja, energjia juaj do të dërgojë një atmosferë dinamike në të gjithë klasën. Sa më shumë njerëz që janë seriozë të kërcejnë lirshëm, aq më argëtuese do të jetë klasa juaj. Ju do të jeni në gjendje të mbështesni lëvizjet e njëri -tjetrit! "Kjo" quhet praktikë cilësore
Këshilla
- Blini këpucë vallëzimi pasi keni qenë në Zumba për një kohë. Kjo ndodh sepse këpucët e zakonshme kanë një taban që është shumë i strukturuar dhe e bën të vështirë lëvizjen e këmbës kur vallëzoni.
- Do të ketë shumë lëkundje prapanicash, prandaj ki kujdes dhe vish një sytjena të mirë nëse vallëzon - provo dy nëse je me fat! Një palë dollakë, një majë vallëzimi yoga, disa palë çorape të tejdukshme dhe këpucë vallëzimi për ta përfunduar.
