Zemërimi është një emocion normal kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë, por kur gjërat nxehen, njerëzit e zemëruar papritmas mund të lëshojnë një zemërim. Nëse ndërveproni shpesh me miqtë, anëtarët e familjes ose partnerët që kanë vështirësi në kontrollin e emocioneve tuaja, mund të bëheni objektiv i zemërimit. Para se të bëni diçka për t'iu përgjigjur asaj, sigurohuni që jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja sepse problemi përkeqësohet kur zemëroheni gjithashtu. Pastaj, jepni përgjigjen e duhur në mënyrë që ai të qetësohet përsëri. Mundohuni ta ndihmoni duke i sugjeruar që t’i nënshtrohet terapisë për të kontrolluar emocionet e tij. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor sepse ndërveprimet e rregullta me miqtë ose të dashurit e zemëruar mund të shkaktojnë stres.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me njerëzit e zemëruar
Hapi 1. Kontrolloni emocionet tuaja në mënyrë që të qëndroni të qetë përballë një situate të nxehtë
Nëse dikush është i zemëruar me ju, mënyra më e mirë për ta përballuar atë është të mos e zemëroni veten, për shembull duke marrë disa frymë thellë, duke numëruar në heshtje deri në 100, ose duke spërkatur ujë në fytyrë për të qetësuar mendjen tuaj. Gjërat përkeqësohen kur silleni keq me të.
Hapi 2. Flisni me një ton të qetë dhe të barabartë zëri
Ulni volumin në mënyrë që të jetë pak më i fortë se pëshpëritja. Mos bërtisni shumë në mënyrë që të qëndroni të qetë dhe të komunikoni me edukatë. Gjithashtu, një person i zemëruar mund të ulë volumin dhe të jetë i sjellshëm me ju.
Hapi 3. Përqendrohuni në dëgjimin e tij duke folur
Shumë njerëz zemërohen sepse ndihen të lënë pas dore. Kushtojini vëmendje që ta lini zemërimin e saj të qetësohet duke e kthyer fytyrën ndaj saj dhe duke dëgjuar fjalët e saj pa e ndërprerë.
Ju mund të lehtësoni gjendjen shpirtërore duke qenë një dëgjues i mirë. Mundohuni të zbuloni pse është i zemëruar
Hapi 4. Bëhu mirë me të
Ai mund të jetë i zemëruar sepse ndjen se askush nuk po i kushton vëmendje ose nuk e kupton atë. Tregojini atij ndjeshmëri në mënyrë që ai të dijë se i kuptoni ndjenjat e tij dhe vlerësoni mendimin e tij.
Përdorni teknika reflektimi për të treguar se e kuptoni atë që ai thotë. Për shembull, thuaji atij, "Unë e kuptoj pse je zemëruar me arkëtarin që flet në mënyrë të vrazhdë." ose "Unë mendoj se e di burimin e problemit. Ndoshta ndiheni të lënë pas dore."
Hapi 5. Vendosni kufij të qartë
Ndërsa flisni me qetësi dhe mirësjellje, kërkoni që personi i zemëruar të ju respektojë. Për shembull, thuaji atij: "Më mirë të shkoj nëse akoma bërtet". ose "Nuk dua të flas më nëse vazhdon të më bërtasësh".
Nëse ai tashmë e di se çfarë doni, vërtetoni se jeni të qëndrueshëm nëse ai injoron kufijtë që vendosni
Hapi 6. Përdorni fjalën "I/I" në diskutime
Ky hap ju ndihmon të shprehni mendimin tuaj pa gjykuar personin tjetër në mënyrë që ai të mos ndihet i kritikuar apo fajësuar. Në këtë mënyrë, ju mund të shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja në lidhje me këtë çështje pa e vënë personin tjetër në rrezik.
Për shembull, në vend që të thoni: "Ti gjithnjë më bërtet!", Thuaj si ndihesh dhe pret, "Kam frikë se fqinjët do të dëgjojnë të bërtasësh. Po sikur të flasim në heshtje?"
Hapi 7. Mos jepni këshilla nëse nuk ju kërkohet
Njerëzit të cilët janë të zemëruar shpesh ndihen të kritikuar kur këshillohen. Ju thjesht dëgjoni në mënyrë aktive atë që ai ka për të thënë, në vend që t'i tregoni se çfarë të bëjë. Nëse doni të jeni të sigurt për atë që i nevojitet, qoftë thjesht për të nxjerrë frymë ose për të kërkuar këshilla, pyeteni pasi të ketë mbaruar së foluri.
- Për shembull, pyesni para se të jepni këshilla, "Unë kam një pyetje. A doni vetëm të shfryni ose keni nevojë për këshilla?" Për një shembull tjetër, thuaji atij, "Unë e kuptoj pse je i zemëruar. Si mund të të ndihmoj?"
- Nëse ai nuk kërkon një mendim, mos jepni këshilla ose këshilla. Prisni derisa ai të qetësohet përsëri.
Hapi 8. Ndaloni bisedën, pastaj thoni lamtumirë nëse është e nevojshme
Nëse ndiheni nën presion ose mbingarkohen kur flisni me një person të zemëruar, është më mirë të thoni lamtumirë. Thuaji atij, "Ne nuk mund të krijojmë ide kur luftojmë. Më duhet të marr pak ajër të pastër jashtë. Ne do të vazhdojmë diskutimin tonë në 10 minuta. Dakord?" Gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm ndërsa kontrolloni emocionet tuaja.
Kur jeni vetëm, dëgjoni muzikë relaksuese, shikoni video komedi në YouTube ose bëni një bisedë telefonike me dikë që mund t'ju ndihmojë të qetësoheni
Metoda 2 nga 3: Jepni sugjerime për ta ndihmuar
Hapi 1. Përqendrohuni në problemin në fjalë, jo në personin
Ftojeni atë të flasë për të shpjeguar ndikimin që keni kur zemërohet, por mos e akuzoni atë si shkaktarin e problemit. Ky hap tregon se ju kujdeseni për të, kështu që ai është i gatshëm të marrë këshillën tuaj.
- Për shembull, "Kam vënë re që jeni zemëruar shumë kohët e fundit. Ne nuk flasim shumë. Ndihem i qetë nëse doni të diskutoni për të gjetur një zgjidhje."
- Përcaktoni pse është i zemëruar duke gjetur shkaktarët. Për shembull, nëse ai zemërohet shpesh kur përhapen thashethemet për jetën e tij personale, ka shumë mundësi që ai të jetë shumë privat.
- Nëse tashmë e dini pse është i zemëruar, ndihmoni duke sugjeruar mënyra për të parandaluar që njerëzit e tjerë të thashethemet për të. Për shembull, nëse ai dëshiron të ruajë privatësinë dhe të parandalojë thashethemet në punë, kujtojeni që të mos ndajë informacione personale me kolegët.
Hapi 2. Njihni intensitetin e zemërimit
Zakonisht, kokat e nxehta nuk zemërohen menjëherë. Zemërimi fillon nga bezdia që përshkallëzohet në zhgënjim, zemërim, pastaj zemërim. Mundohuni të kuptoni shenjat kur dikush është i mërzitur kështu që ju mund të lehtësoni gjendjen shpirtërore në mënyrë që të mos zemërohen.
Nëse ai zemërohet menjëherë ose lëshon një zemërim pa u dukur i acaruar ose i frustruar, është një ide e mirë të shihni një këshilltar profesionist për të gjetur shkaktarët dhe për të mësuar se si ta zbusni zemërimin
Hapi 3. Ofroni të jeni me të kur takohet me këshilltarin
Në vend që thjesht të sugjeroni që ai të kërkojë ndihmë, bëjeni të ditur se jeni të gatshëm të gjeni një këshilltar ose kurs për menaxhimin e zemërimit. Ofroni që ta ndihmoni të takohet me një këshilltar dhe ta shoqërojë ndërsa pret radhen e tij nëse nuk e ka problem.
Hapi 4. Jini me takt
Nuk po ju ndihmon nëse vazhdoni të ankoheni se jeni të mërzitur nga një person i zemëruar. Argumentimi nuk është mënyra për të zgjidhur problemet. Sigurohuni që të qëndroni të durueshëm ndërsa bashkëveproni me të. Jini këmbëngulës nëse ai shkel kufijtë që keni vendosur.
Gjithashtu, gjeni një kohë të përshtatshme për të folur me të për të diskutuar çështjen. Ftojeni të diskutojë nëse është i qetë, jo i zënë dhe me humor të mirë
Hapi 5. Jepni informacion se si të zvogëloni stresin
Njerëzit që përjetojnë stres priren të zemërohen më shpejt sepse stresi shkakton zemërim. Nëse ai është në gjendje të lehtësojë stresin, atij do t’i duhet më shumë kohë derisa zemërimi i tij të ndizet. Në atë mënyrë, ju mund ta ndihmoni atë të qetësohet sepse ai është ende në gjendje të zbulojë shenjat e hershme të zemërimit.
Ai mund të lehtësojë stresin duke medituar, praktikuar yoga, duke ushtruar, praktikuar frymëmarrjen, etj
Hapi 6. Jini të durueshëm
Ndërveprimi me njerëzit që zemërohen shpejt është si valsi, sepse ju duhet të tërhiqeni më shumë sesa bëni. Merreni me durim me një person të zemëruar derisa ai të pranojë se nuk mund t'i kontrollojë emocionet e tij.
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ndani problemin tuaj me një mik të besuar
Dhënia e mbështetjes për dikë që zemërohet lehtë është një rrjedhje e madhe e energjisë. Sigurohuni që keni mbështetjen e miqve të ngushtë dhe anëtarëve të familjes. Kërkojuni atyre të dëgjojnë kur flisni për problemin ose i shpërqendroni nëse nuk doni të flisni për të.
Mos bëni thashetheme për njerëzit me zemër të nxehtë ose që flasin për natyrën e tyre. Në vend të kësaj, mendoni për hapat që duhet të ndërmerrni për t'u përballur me stresin
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz të lumtur
Mund të bëheni nervozë nëse jeni pranë njerëzve të zemëruar sepse njerëzit kanë tendencë të imitojnë sjelljen e atyre përreth tyre. Sigurohuni që të shoqëroheni me njerëz intelektualë të cilët janë të lumtur dhe optimistë.
Hapi 3. Lini kohë për kujdesin ndaj vetes
Të jetosh çdo ditë me një person të zemëruar të bën të stresuar dhe të shqetësuar. Për të kapërcyer këtë, merrni kohë për t'u kujdesur rregullisht për veten, për shembull duke shijuar terapinë me masazh, duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, duke u zhytur në ujë të ngrohtë ose duke praktikuar joga për t'u çlodhur.
Nëse doni të jeni mbështetës për të, është mirë, por mos e injoroni veten. Merrni kohë për të shijuar kohën time disa herë në javë duke bërë aktivitete argëtuese për të ruajtur shëndetin mendor
Hapi 4. Merrni pjesë në një takim të grupit mbështetës për të kontrolluar zemërimin
Një mënyrë tjetër për të marrë ndihmë është të gjeni njerëz që e kuptojnë problemin tuaj. Për ta bërë këtë, kërkoni informacion në lidhje me grupet mbështetëse në qytetin tuaj ose në internet.
Do të ndiheni të lehtësuar kur dëgjoni që njerëzit e tjerë të ndajnë të njëjtën përvojë. Përveç kësaj, ai mund të japë këshilla që do t'ju ndihmojnë të zgjidhni problemin
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nëse zemërimi ndiqet nga dhuna
Nëse ai abuzon, kjo do të thotë që mbështetja juaj nuk vlerësohet. Zemërimi nuk është një justifikim për të lënduar njerëzit e tjerë. Tani për tani, ju duhet të mbroni veten. Ose duhet të distancoheni ose të ndërprisni lidhjet. Tregoni se çfarë ndodhi duke telefonuar një mik të ngushtë, anëtar të familjes ose shërbimet e urgjencës.
- Nëse partneri juaj ose dikush pranë jush kryen dhunë, kontaktoni menjëherë policinë ose personelin e sigurisë.
- Fëmijët që kanë frikë të jetojnë me një të rritur abuzues duhet të kërkojnë strehim duke i thënë këshilltarit të shkollës ose një të rrituri mbështetës.
