Pikëllimi është një emocion normal dhe i natyrshëm njerëzor, dhe dëshira për të ngushëlluar një mik, familje, partner ose të njohur të pikëlluar është e natyrshme. Ju mund të ndihmoni dikë që është shumë i trishtuar duke treguar shqetësim (ndjeshmëri, ngrohtësi dhe mirënjohje) në mënyrë që të ndihet më mirë dhe duke bërë aktivitete pozitive me të.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Duke treguar shqetësim
Hapi 1. Afrohuni personit
Për të ndihmuar dikë që është i pikëlluar, duhet të jeni në gjendje t'i afroheni personit dhe të filloni një bisedë. Si i qaseni personit do të varet nga marrëdhënia juaj me të.
Afrohuni personit dhe bisedoni me të. Mund të filloni duke thënë, "hej, si jeni?" Nëse ai thjesht përgjigjet, "Mirë", mund të thuash, "Unë mendoj se je i trishtuar. Nuk doni të flisni? " Nëse ai thotë jo, ju duhet të respektoni vendimin e tij për të qenë vetëm; thuaj, "e kuptoj. Unë jam këtu nëse doni të flisni”. Pas kësaj, mund të provoni t'i afroheni përsëri më vonë nëse dëshironi
Hapi 2. Ofroni mbështetje
Thuaji se doni të mbështesni mikun ose të njohurin tuaj.
- Tregojini atij se me të vërtetë kujdeseni për të dhe situatën e tij dhe thoni që jeni pranë tij. Ofroni ndihmë. Mund të thuash, "E di që je i trishtuar dhe dua vetëm që të dish se unë jam këtu për ty."
- Pyesni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar. Ju mund të thoni, "Unë dua t'ju ndihmoj aq sa mundem. A ka ndonjë gjë që mund të ndihmoj? Ne mund të flasim për këtë nëse dëshironi."
Hapi 3. Tregoni ndjeshmëri
Pjesë e të qenit empatik është përputhja e ndjenjave ose emocioneve të personit. Nëse ai është i trishtuar, ju gjithashtu duhet të dukeni të shqetësuar. Mundohuni të ndjeni emocionet e personit tjetër dhe reflektoni ato emocione. Mos buzëqeshni ose mos qeshni kur dikush qan ose trishtohet.
Tregoni ngrohtësi dhe mirëkuptim. Përdorni prekje fizike të tilla si përqafimet, duke mbajtur dorën e dikujt nëse ndiheni rehat dhe të përshtatshëm. Mund të pyesni: "A mund të të përqafoj?"
Hapi 4. Pranoni ndjenjat e saj
Shumica e njerëzve tregojnë trishtim në mënyra të ndryshme; ky mund të jetë një reagim normal kur përballeni me një situatë të vështirë. Pranimi i trishtimit mund të ndihmojë një person të fitojë pranimin për emocionet që ai ose ajo ndjen.
- Mund të thuash, “E di që je i trishtuar. Që ka kuptim. Kjo është një situatë e vështirë. Unë jam gjithashtu i trishtuar që po kaloni këtë”.
- Mos i kërkoni njerëzit që janë të trishtuar të mos i ndiejnë emocionet e tyre. Asnjëherë mos thuaj, "mos u trishto". Kjo mund ta bëjë atë të ndiejë se pikëllimi i tij nuk është i rëndësishëm.
- Një mënyrë tjetër për të kuptuar ndjenjat tuaja është të edukoni mikun tuaj për pikëllimin, pikëllimin dhe humbjen. Ju mund të shpjegoni se është normale të ndjeni mohim, zemërim dhe reagime të tjera të trishtueshme në situata të tilla.
Hapi 5. Lëreni të qajë
E qara mund të përmirësojë shëndetin duke pastruar dhe liruar emocionet e grumbulluara. Inkurajoni miqtë ose familjen tuaj që t’i lërë emocionet e tyre jashtë nëse duket se ata duan.
- Uluni me shoqen tuaj kur ajo qan. Ju mund t'i jepni një leckë, t'i fërkoni kurrizin (nëse është e përshtatshme), ose t'i thoni që ta "nxjerrë atë".
- Mund të vazhdoni duke thënë: “okshtë mirë nëse doni të qani. Ndonjëherë është mirë t’i heqësh ato ndjenja.”
- Mos thuaj, "të lutem mos qaj". Kjo dërgon një sinjal se ai nuk duhet t'i lërë emocionet e tij jashtë dhe se nuk jeni të kënaqur me trishtimin e tij.
Hapi 6. Dëgjoni në mënyrë aktive
Dëgjimi aktiv është fokusimi vetëm tek personi tjetër dhe përvojat e tij. Mundohuni të mos mendoni për atë që do të thoni më pas dhe dëgjoni gjithçka që personi ka për të thënë.
Bëni pyetje sqaruese për të treguar se po i kushtoni vëmendje. Për shembull, "Kam dëgjuar që jeni trishtuar sepse qeni juaj ishte zhdukur dhe keni dashur ta gjeni, apo jo?"
Hapi 7. Lëreni të qetë nëse është e nevojshme
Respektoni kufijtë dhe dëshirat e mikut tuaj. Nëse ai nuk dëshiron të flasë për atë që e shqetëson, mund të filloni ta ndihmoni të ndihet më mirë dhe të bëni aktivitete të tjera me të.
Për të treguar se e kuptoni dëshirën e tij për të qenë vetëm, mund të thoni, “Unë e kuptoj që ju nuk doni të flisni për problemet tuaja dhe doni të jeni vetëm. Unë jam këtu nëse doni të bisedoni ose të luani."
Metoda 2 nga 3: Ndihmoni dikë të ndihet më mirë
Hapi 1. Jini pozitiv dhe shpresëdhënës
Kjo do të thotë të mos lejosh që trishtimi i dikujt të të trishtojë edhe ty. Duhet të jeni në gjendje të rregulloni emocionet tuaja dhe të mos tërhiqeni nga trishtimi. Përndryshe, nuk do të jeni në gjendje ta ndihmoni shumë mikun tuaj.
Merrni një pushim nga biseda nëse keni nevojë për pak kohë për t'u qetësuar. Ndoshta mund të kërkoni leje për të shkuar në tualet. Merrni frymë thellë, ose lërini emocionet tuaja jashtë nëse është e nevojshme
Hapi 2. Jepini atij një dhuratë
Sipas "5 gjuhëve të dashurisë", shumë njerëzve u pëlqen të marrin dhurata si një mënyrë për të treguar dashuri dhe mbështetje. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për të ngushëlluar dikë që është i pikëlluar dhe tregon se jeni mirëkuptues dhe mbështetës.
- Jepni një dhuratë të tillë si lule, karta ose ëmbëlsirat e tij të preferuara.
- Nëse nuk keni shumë para, provoni të shkruani një letër të dashur ose të bëni dhuratat tuaja (zanate, etj.).
Hapi 3. Ndihmojeni atë të ndryshojë mendimin e tij negativ
Ndonjëherë, njerëzit mund të kenë mendime negative (dhe të pavërteta) që shtojnë ndjenjat e trishtimit ose fajit. Për shembull, disa njerëz priren të personalizojnë një ngjarje ose situatë duke krijuar kështu emocione negative të panevojshme.
- Për shembull, kur shoku juaj thotë: "Faji im është i tëri Fido iku". Ndihmoni mikun tuaj të devijojë këtë lloj të menduari duke ofruar alternativa dhe duke treguar se nuk pajtoheni në mënyrë të qetë. Mund të thuash, "Ju e doni Fidon dhe i keni bërë të gjitha. Ndoshta ai sapo u largua dhe harroi rrugën për në shtëpi."
- Disa njerëz mund të kenë mendime negative dhe përpiqen të parashikojnë të ardhmen si kur shoku juaj tha: "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta gjej përsëri Fidon". Ky ishte mendim i gabuar sepse ai nuk mund të parashikonte se çfarë do të ndodhte. Ju mund të thoni me zë të ulët, "Ka ende një shans që Fido t'ju takojë, me të vërtetë. Unë ende besoj se ne mund ta gjejmë atë."
- Mos fajësoni njerëzit e tjerë. Inkurajoni mikun tuaj të përqëndrohet në atë që ai ose ajo mund të bëjë në situatë në vend që të mendojë shumë për kontributin e personit tjetër në problem; kjo mund të rrisë zemërimin dhe të zvogëlojë aftësinë e tij për të menduar logjikisht dhe për të zgjidhur problemet.
Hapi 4. Zgjidh problemin
Kur një person ndihet i trishtuar, ai zakonisht ka vështirësi të mendojë në mënyrë racionale dhe të përpiqet të gjejë zgjidhje për problemet e tij. Inkurajoni mikun tuaj që t’i trajtojë emocionet e tij si informacion. Trishtimi i tij sinjalizon se diçka nuk është në rregull dhe mund të duhet të zgjidhet. Atëherë mund të ndihmoni të mendoni për zgjidhjet e mundshme dhe të përpiqeni ta bëni atë.
- Për shembull, nëse shoku juaj humbet qenin e tyre, ju mund të thoni, "Le të gjejmë një zgjidhje së bashku. Çfarë mendoni se duhet të bëjmë së pari?"
- Ofroni zgjidhje të mundshme. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë kam një ide. Le të përpiqemi të thërrasim strehën lokale. Kush e di se dikush do ta gjejë ".
Metoda 3 nga 3: Merrni pjesë në aktivitete me atë person
Hapi 1. Nxiteni që të kërkojë argëtim pozitiv
Ndihmoni miqtë tuaj të gjejnë burime të shëndetshme argëtimi. Aftësia për të ngushëlluar veten është një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat dhe situatat negative. Në këtë mënyrë, ai mund të shprehet dhe të shërohet pa e trishtuar më shumë.
- Disa shembuj të mënyrave pozitive për t'u përballur me trishtimin janë: aktivitetet shpirtërore ose fetare, praktika krijuese (arti), aktivitete të lidhura me natyrën dhe ndërgjegjësimi ose meditimi.
- Mos pini alkool ose abuzoni me substanca të tjera të dëmshme me miqtë ose familjen tuaj. Kjo mund të jetë shumë e rrezikshme dhe nuk tregon vetë-ngushëllim të shëndetshëm ose më pak trishtim. Për të dekurajuar përdorimin e drogës ose alkoolit për të argëtuar veten, mund të drejtoni mikun tuaj dhe të ofroni një alternativë duke thënë: "Kam lexuar se të argëtosh veten me alkool mund të jetë problematike dhe aftësia juaj për t'u marrë me emocionet dhe problemet tuaja do të ulet. Po sikur të shikojmë një film së bashku?"
Hapi 2. Tërheq vëmendjen
Shpesh, njerëzit mendojnë ose mendojnë mendime negative tepër dhe kapen në një emocion. Ndihmoni mikun tuaj ta shpërqendrojë atë për të zvogëluar këtë zhurmë.
Disa nga këto devijime të dobishme përfshijnë: shikimin e filmave të lumtur, dëgjimin e muzikës së lumtur, vallëzimin, emërtimin e ngjyrave ose objekteve në një dhomë dhe lojërat
Hapi 3. Kaloni kohë cilësore së bashku
Kalimi i kohës me mikun tuaj mund t'i ndihmojë ata të gëzohen dhe të inkurajojë mbështetjen sociale. Mbështetja është shumë e rëndësishme për të ndihmuar një person të përballojë pikëllimin.
- Bëni aktivitete krijuese së bashku si pikturë, vizatim, luajtur instrumente muzikore, shkrim këngë, bërje qirinjsh, etj.
- Dilni në të egra. Bëni një piknik në një vend piktoresk. Drejtohuni në plazh dhe pushoni në rërë.
- Bëni ushtrime së bashku. Ju mund të bëni një mal, të vraponi, ose thjesht të bëni një shëtitje së bashku.
