Shumë studentë ndiejnë ankth kur hyjnë në dhomën e provimit dhe janë gjithnjë e më të shqetësuar kur mbikëqyrësi i provimit shpërndan fletët e pyetjeve ndërsa shpjegon se koha në dispozicion për t'iu përgjigjur pyetjeve është vetëm 1.5 orë. Nëse doni të dini se si ta bëni provimin në heshtje, lexoni!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për Provim
Hapi 1. Përgatituni sa më mirë që mundeni
Shumë studentë ndihen gati për të marrë provimin, edhe pse nuk janë përgatitur mirë. Fatkeqësisht, ata e kuptuan këtë vetëm në minutën e fundit. Nëse shpesh përjetoni të njëjtën gjë, filloni të përmirësoni mënyrën se si studioni ose studioni më shumë. Krijoni një rutinë të re studimi dhe mos harroni të caktoni aktivitete të tjera. Bëni pushime herë pas here sepse do ta keni të vështirë të përqendroheni nëse studioni për një kohë të gjatë. Lexoni wikiHow për të mësuar se si të studioni mirë.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm natën para testit dhe konsumojeni atë ushqim i shëndetshëm kur zgjoheni në mëngjes
Mos qëndroni deri vonë sepse doni të studioni për provim nesër në mëngjes. Do ta keni të vështirë të mbani mend materialin që keni "studiuar" gjatë gjithë natës nëse jeni shumë të lodhur gjatë punës në pyetjet e provimit.
Hapi 3. Sillni të gjitha pajisjet e nevojshme, të tilla si shkrimi rezervë, vizore, kalkulator, etj, përveç rasteve kur jepet
Pjesa 2 nga 3: Përpara Provimit
Hapi 1. Merrni kohën për të ecur në vendin e provës
Ushtrimet e lehta ju mbajnë të qetë kur përballeni me situata stresuese. Para se të hyni në dhomën e provimit, lini disa minuta për një shëtitje të shpejtë ose kërcim kërcimi.
Hapi 2. Mbërrini në vendin e provimit herët
Përveç mundësisë për të zgjedhur vendin tuaj të preferuar, do të ndiheni më të qetë nëse mbërrini disa minuta para provimit dhe nuk do të vononi.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Provimit
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Para fillimit të testit, merrni frymë thellë ngadalë përmes hundës, mbani frymën për 3-4 sekonda dhe më pas nxirrni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme përmes gojës. Përsëritni disa frymë derisa të ndiheni më të qetë. Praktikoni këtë teknikë të frymëmarrjes nëse jeni në panik gjatë provimit.
Hapi 2. Thuaji vetes se ky është vetëm një provë
Kujtojini vetes se çfarëdo që të ndodhë, gjithçka do të jetë mirë.
Hapi 3. Përballoni ankthin
Mundohuni të merreni me nervozizmin gjatë provimit në mënyrë që të mbani mend atë që keni mësuar dhe të mos bëni panik. Silleni pozitiveMe Nëse mendoni: "Unë nuk mund ta kaloj provimin", sigurisht që do të dështoni! Ju mund ta kaloni provimin nëse keni besim se mund t'u përgjigjeni pyetjeve mirë!
- Gjeni një vend të rehatshëm për të vënë këmbën. Ecja në dhomën e provimit ndonjëherë mund t’i bëjë këmbët tuaja të ndihen të lodhura. Bërja e pyetjeve të provimit me këmbët tuaja në dysheme ju bën të ndiheni më rehat dhe të relaksuar.
- Kontraktoni muskujt dhe pastaj relaksohuni përsëri. Shtrëngoni fort pëllëmbët dhe lëshojini ngadalë ndërsa shijoni rrjedhën e relaksimit në krahët tuaj. Ndjenja e lehtësimit që ndjeni mund t'ju japë entuziazëm dhe një ndjenjë rehatie.
Hapi 4. Lexoni pyetjet me kujdes
Mundohuni të kuptoni çdo pyetje fjalë për fjalë dhe çfarë duhet të bëni duke i lexuar pyetjet ngadalë. Merrni frymë thellë ndërsa i këndoni vetes një këngë të qetë ose thoni mendërisht fjalë motivuese. Konsideroni me kujdes çdo zgjedhje të përgjigjes dhe më pas zgjidhni atë më të përshtatshme ose shkruani një përgjigje pasi të jeni të sigurt. Shanset për t'u përgjigjur saktë do të jenë më të mëdha nëse punoni me kujdes dhe mos nxitoni. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më të qetë sepse keni një shans më të madh për t'u diplomuar.
Hapi 5. Kaloni së pari pyetjet pa përgjigje
Mos e humbni kohën vetëm në një pyetje të provimit. Nëse keni probleme, përgjigjuni pyetjes tjetër dhe mos u ndjeni nën presion. Mos harroni se rezultatet e testit nuk përcaktohen nga një pyetje e vetme. Kaloni pyetjen së pari për të punuar pasi t'i jeni përgjigjur pyetjeve të tjera. Ndonjëherë, ju mund të përgjigjeni lehtë kur të ktheheni në punë në pyetjet që keni anashkaluar.
Hapi 6. Imagjinoni që jeni vetëm në dhomën e provimeve
Mos u shqetësoni nëse studentët e tjerë shkruajnë shumë shpejt ose i kanë dorëzuar fletët e tyre të përgjigjeve herët. Kushtojini vëmendje sa kohë është në dispozicion dhe bëni më të mirën që mundeni. Mos u ngutni sepse doni të përfundoni sa më shpejt sepse provimi nuk është konkurs.
Hapi 7. Bëni një pushim
Nëse mësuesi shpesh i kujton studentët të punojnë në heshtje, është një ide e mirë që të merrni pak kohë për t'u qetësuar. Pasi t'i përgjigjeni 5 pyetjeve, bëni një pushim prej rreth 5 minutash, për shembull duke marrë frymë thellë, duke masazhuar shpatullat, ose ndonjë mënyrë tjetër që ju bën të ndiheni më të qetë.
Këshilla
- Nëse ka pyetje që janë të vështira për t'u përgjigjur, nënvizoni fjalë ose numra të rëndësishëm për t'i bërë ato më të kuptueshme. Merrni shënime si një mjet. Shkruani rezultatet e shtimit ose llogaritjes që merrni. Ndonjëherë është e nevojshme t'i përgjigjeni pyetjeve të caktuara për t'iu përgjigjur pyetjeve të tjera. Nëse vlera e secilës pyetje është e ndryshme, jepni përparësi përgjigjes së pyetjes me vlerën më të madhe. Nëse pyetja nuk përgjigjet, mbani mend se një pyetje më e lehtë me një rezultat më të ulët do të vazhdojë të shtojë vlerë.
- Përjetimi i stresit gjatë provimeve është i zakonshëm dhe përjetohet nga shumë njerëz! Sidoqoftë, nuk ka kuptim të bësh panik gjatë marrjes së provimit. Qetësohuni duke bërë një pushim. Pas kësaj, vazhdoni të punoni për të marrë vlerën më të mirë.
- Nëse ju duhet t'i përgjigjeni një pyetjeje me zgjedhje të shumëfishtë dhe nuk e dini përgjigjen e saktë, thjesht mendoni. Në vend që të lini bosh dhe përfundimisht të gabuar, zgjedhja juaj mund të jetë e drejtë. Mendoni pozitivisht. Pasi të keni marrë fletën e pyetjeve, lexoni pyetjet me kujdes dhe përgjigjuni pyetjeve sa më mirë që të keni mundësi. Kur të keni mbaruar, kontrolloni përgjigjet tuaja derisa të mbarojë koha e provimit. Mos dorëzoni fletë përgjigjesh para se të kontrolloni!
- Merrni frymë me qetësi dhe rregullisht. Marrja e frymëmarrjes së thellë është një mënyrë e fuqishme për t'u marrë me stresin. Merrni frymë thellë për një numër 4 dhe më pas nxirrni për një numër 4. Bëni disa frymë derisa të ndiheni më të qetë. Të gjithë studentët përjetuan të njëjtën situatë. Filloni të studioni disa ditë para provimit sepse nuk mund të mësoni përmendësh nëse sapo keni filluar të studioni një ditë më parë.
- Kujtojini vetes që të përpiqeni të merrni notat më të mira. Nëse keni studiuar me zell dhe jeni përgatitur sa më mirë para provimit, do të thotë që keni bërë më të mirën. Mos mendoni për të kaluarën. Në vend të kësaj, mendoni dhe përqendrohuni në atë që duhet të bëni kur merrni provimin. Mos harroni se provimet mbahen për të testuar materialin që tashmë e kuptoni, jo atë që nuk e dini. Pra, mësoni në maksimumin e aftësive tuaja dhe mos e shtyni veten. Thjesht duhet të mendoni dhe studioni si zakonisht. Mos u bëni shumë të kujdesshëm. Degjo zemren tende.
- Formoni një mentalitet pozitiv. Para se të marrësh provimin, thuaji vetes: "Unë patjetër do të kaloj!" Paramendoni se do të përjetoni gjëra të mira dhe pozitive. Mos u zhgënjeni nëse vlera që merrni nuk është e kënaqshme. Kujtojuni vetes që të studioni më shumë para se të merrni provimin e radhës. Bëhuni një person me vetëbesim. Cilado qoftë rezultati, mbani mend se ky është vetëm një provë. Nëse ndiheni në depresion, imagjinoni gjëra që ju bëjnë të buzëqeshni ose të qeshni. Mos mendoni shumë në mënyrë që të qëndroni të fokusuar. Përgjigjuni pyetjeve të provimit sa më mirë që të jetë e mundur për hir tuajin, jo për askënd tjetër.
- Mos harroni të bëni një pushim kur studioni mjaftueshëm për të bërë trurin tuaj gati për të ruajtur informacionin. Mos pini kafe në mëngjes para testit. Kafeina është e dobishme nëse merret para një testi sepse ju mban zgjuar. Sidoqoftë, kafeina gjithashtu shkakton ndjenja shqetësimi dhe nervozizmi.
- Mos harroni se gjithmonë mund të përdorni një mënyrë më të mirë. Përqendrohuni në pyetjet e provimit për të treguar se e dini se çfarë të bëni. Në atë mënyrë, ju akoma do të merrni një rezultat, edhe nëse përgjigja juaj është e gabuar.
- Jini pozitiv duke i thënë vetes: "Unë mund ta bëj!" Kur i thoni vetes se jeni të aftë, kjo është ajo që do të ndodhë. Po kështu nëse besoni se nuk jeni të aftë. Mos mendoni për gjërat që shkaktojnë stres gjatë marrjes së provimit dhe punoni me qetësi. Pyesni prokurorin tuaj nëse mund të merrni provimin ndërsa dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni sikur keni arritur diçka.
- Pyesni mësuesin nëse mund ta lexoni fletën e fundit të testit. Duke lexuar udhëzimet e dhëna, ju mund të vlerësoni sa kohë do të marrë provimi, numrin e pyetjeve, nivelin e vështirësisë dhe rendin e provimit në mënyrë që të përgatiteni sa më mirë. Sidoqoftë, jini të përgatitur nëse kërkesa juaj refuzohet. Provimet nuk mbahen në mënyrë që të gjithë studentët të marrin rezultatin më të lartë.
Paralajmërim
- Vështirësia për t'iu përgjigjur pyetjeve të provimit ndonjëherë i bën studentët të duan të mashtrojnë. Pandershmëria gjatë marrjes së provimeve shtetërore ose provimeve përfundimtare në universitete do të rezultojë që studentëve t'u jepet një 0 dhe t'i nënshtrohen sanksioneve, të tilla si përjashtimi nga shkolla.
- Ankthi i rëndë është një problem mjekësor dhe duhet të konsultohet me një mjek.
