Kur ju duhet të dukeni mahnitëse në një ngjarje të rëndësishme që duhet të merrni pjesë, rezulton se rrobat tuaja të preferuara nuk i përshtaten më trupit tuaj në rritje. Zgjidhja, ju duhet të humbni peshë shpejt. Me një kohë të ngushtë, vrapimi ose një dietë me perime natyrisht nuk do të jetë e mjaftueshme. Mos u trembni! Ndiqni dhe zbatoni hapat e mëposhtëm për të humbur 5 kg në vetëm dy javë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Praktika
Hapi 1. Krijoni një plan ushtrimesh
Humbja e peshës do të thotë të digjni më shumë kalori sesa merrni. Humbja e peshës me 2.5 kg në një javë do të thotë heqje e 17.500 kalorive nga trupi.
- Për të humbur një sasi më të madhe të peshës, kombinoni stërvitjen kardio me stërvitjen e forcës (ngritje peshe). Por nëse mund të bëni vetëm një lloj stërvitje, zgjidhni stërvitje kardio, sepse ky ushtrim do të japë më shumë rezultate maksimale sesa stërvitja me pesha.
-
Ju gjithashtu mund të bëni Trajnim Interval me Intensitet të Lartë (HIIT). Kjo nëse doni të kombinoni stërvitjen e vështirë me një stërvitje të relaksuar. Një shembull i një ushtrimi HIIT: vraponi për 30 sekonda, pastaj vazhdoni me një shëtitje të rregullt për 60 sekonda. Besoni apo jo, ju mund të stërviteni në më pak kohë ndërsa digjni më shumë yndyrë. Gjithashtu, edhe nëse jeni duke pushuar dhe ulur në divan, metabolizmi juaj do të qëndrojë i lartë dhe trupi juaj do të djegë më shumë kalori deri në 24 orë më vonë.
HIIT është i përsosur për njerëzit e zënë, pasi merr vetëm rreth 15 minuta. Por mos harroni të ngroheni dhe ftoheni gjithmonë kur bëni këtë ushtrim
Hapi 2. Bëni joga
Stresi është shkaku kryesor i të ngrënit të tepërt. Praktika e jogës për 60 minuta (mund ta bëni ndërsa shikoni filmin tuaj të preferuar në dhomën e ndenjes) mund të djegë 180-360 kalori. Jo vetëm kaq, hulumtimet tregojnë se praktikimi i jogës mund të japë disa përfitime:
- Zvogëloni stresin
- Rritni nivelin e ndërgjegjësimit të trupit (veçanërisht uria dhe ngopja)
- Duke qetësuar shpirtin
Hapi 3. Bëjeni atë një aktivitet argëtues
Mos bëni të njëjtat ushtrime pa pushim që të mos mërziteni dhe trupi juaj të mos mësohet me të njëjtat ushtrime.
- Duke ndryshuar stërvitjet tuaja, ju do të qëndroni të motivuar, i cili është një faktor i rëndësishëm për suksesin.
- Bëjeni këtë ngjarje të rëndësishme një mundësi të madhe për të djegur kalori. Më mirë të luani golf, tenis ose not sesa të uleni në një kinema.
Hapi 4. Përfitoni nga të gjitha mundësitë
Çdo aktivitet mund të kthehet në praktikë nëse keni mendimin e duhur.
- Përdorni shkallët dhe shmangni ashensorin për të arritur në katin e fundit.
- Kur jeni ulur ose ecni me qetësi, përdorni atë moment për të vazhduar stërvitjen me një shtangë të vogël.
- Bëni aktivitetet e përditshme një praktikë. Bëni atë me zell dhe me gëzim kur jeni duke kopshtarizuar ose larë makinën!
Hapi 5. Praktikoni me disiplinë
Rezultatet nuk do të jenë të dukshme automatikisht. Pra, ki durim
- Nëse trupi juaj është mësuar me stërvitjen që po bëni, shtoni intensitetin. Sfido veten.
- Bëni ushtrime bazuar në aftësinë tuaj. Nëse ndiheni të trullosur ose të fikët, ndaloni stërvitjen.
Pjesa 2 nga 3: Ushqimi i duhur
Hapi 1. Hani një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar
Ushqimi i shëndetshëm e bën stomakun tonë të ngopet më shpejt. Nëse ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, dëshirat tuaja për të ngrënë do të ulen.
- Konsumoni fruta dhe perime. Supozoni se hani 400 kalori ushqim junk, ndoshta disa minuta më vonë do të kërkoni më shumë ushqim për të ngrënë. Kjo ndodh sepse vaji në ushqimin junk nuk mund ta bëjë stomakun tuaj të plotë. Nga ana tjetër, frutat dhe perimet mund ta bëjnë stomakun tuaj të plotë. Për ta vërtetuar, provoni të hani perime me vlerë 400 kalori dhe shihni rezultatet!
- Shmangni ushqimet e përpunuara. Sepse rreth 90% e ushqyesve janë humbur dhe na bëjnë të duam të hamë përsëri vazhdimisht.
- Konsumoni ushqime shumëngjyrëshe. Shumica e njerëzve preferojnë të hanë ushqime që janë "të bardha". Hani ushqime që qëndrojnë në ngjyrën e tyre origjinale në mënyrë që të merrni sasitë e duhura të vitaminave dhe mineraleve.
- Përveç frutave dhe perimeve, ushqime të tjera që janë shumë të mira për humbje të shpejtë të peshës janë: të bardhat e vezëve, produktet e sojës, shpendët pa lëkurë, peshku, butakët, ushqimet e qumështit pa yndyrë dhe mishi pa yndyrë.
Hapi 2. Pini ujë
Dhe pini edhe më shumë. Një gotë me ujë të ftohtë akulli do të rrisë metabolizmin tuaj brenda 10 minutave. (sepse trupi juaj duhet të punojë për ta ngrohur atë).
Pini një gotë ujë para se të hani. Ky veprim do të bëjë që QKK në trupin tuaj të punojë shpejt. CCK është një hormon që funksionon për të dhënë një ndjenjë të plotësisë. Do të hani më pak sepse trupi juaj do të sinjalizojë se jeni të ngopur
Hapi 3. Mos harroni të hani mëngjes
Nëse nuk ha mëngjes, mund të shtosh në peshë sepse do të hash më shumë në mes të ditës.
- Mësohuni me mëngjesin deri në 300 kalori. Kjo sasi është e mjaftueshme për ju për të lëvizur, dhe akoma lë hapësirë për dy vakte të mëdha për pjesën tjetër të ditës.
- Shmangni konsumimin e karbohidrateve në mëngjes. Trupi juaj do t'i shndërrojë këto karbohidrate në yndyrë.
Hapi 4. Bëni një ditar ushqimi
Mund t'ju kujtojë zakonet tuaja të të ngrënit dhe t'ju tregojë se çfarë diete zgjidhni.
- Mos e anashkaloni ushqimin! Mbani në mend se hapi i parë për të ndryshuar është zakonet e të ngrënit.
- Bashkëpunoni me miqtë. Kërkojini një shoku që të vijë të kontrollojë regjistrin tuaj të ushqimit për t’ju mbajtur të motivuar për të ndjekur gjithmonë zakonet e ngrënies që keni vendosur dhe për të mos dalë nga rruga.
Hapi 5. Llogaritni nevojat tuaja për kalori
Të gjithë kanë nevojë për një numër të ndryshëm të kalorive çdo ditë. Përcaktoni numrin e kalorive ditore që ju nevojiten dhe zbatojini ato me disiplinë. Këto nevoja për kalori varen nga niveli i aktivitetit që bëni.
Për të humbur deri në 2.5 kg në javë, duhet të humbni 2.500 kalori në ditë. Zgjidhni llojin dhe intensitetin e duhur të stërvitjes në mënyrë që të shpëtoni nga kaq shumë kalori në një ditë. Kërkoni informacion në internet se si të llogarisni saktësisht numrin e kalorive që ju nevojiten
Hapi 6. Largohuni nga ushqimet jo të shëndetshme që tundojnë oreksin tuaj
Nëse ka diçka në kuzhinë që ju emocionon, hiqeni qafe atë.
- Largohuni nga ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat
- Hidhni poshtë pijet e përpunuara dhe pijet e gazuara
- Largohuni nga karbohidratet "e bardha" dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë
Hapi 7. Mos hani pa kujdes
Ky është një nga shkaqet më të zakonshme të shtimit të peshës.
Nëse ndiheni të mërzitur dhe doni të hani diçka, pini menjëherë ujë (dhe stërviteni pak më shumë)
Pjesa 3 nga 3: Alternativa të tjera
Hapi 1. Dieta lëng frutash dhe perimesh
Kjo dietë në trend bëhet duke konsumuar vetëm lëngje frutash dhe perimesh për të hequr të gjitha toksinat nga trupi. Ju mund të merrni lëngje frutash dhe perimesh të prodhuara posaçërisht për këtë lloj diete në dyqanet ushqimore dhe supermarketet.
Mos e bëni këtë dietë për më shumë se disa ditë nëse nuk jeni konsultuar me mjekun
Hapi 2. Ushqimi pa kripë
Me këtë dietë, aftësia e trupit për të mbajtur lëngjet do të ulet në mënyrë drastike, në mënyrë që madhësia e belit të bëhet më e hollë.
- Duke bërë këtë dietë do të thotë që vërtet nuk konsumoni kripë. Ju nuk mund të hani në restorante dhe nuk mund të hani fare ushqime të përpunuara.
- Ju duhet të konsumoni sasi të mëdha uji për të bërë këtë dietë. Por prapë ju lejohet të konsumoni çaj jeshil.
- Kjo dietë nuk rekomandohet të bëhet në një afat të gjatë, sepse trupi ynë ka ende nevojë për kripë.
Hapi 3. Ndiqni një dietë "Master Cleanse"
Ngjashëm me dietën e lëngjeve, kjo dietë gjithashtu përdor lëngje. Pijet e përdorura në këtë dietë janë një përzierje e përbërësve të mëposhtëm:
- 2 lugë lëng limoni
- 2 lugë shurup panje organike
- 1/10 lugë çaji pluhur djegës
-
300 ml ujë
Në mbrëmje, mund ta zëvendësoni me çaj laksativ barishtor
-
Kjo dietë duhet të bëhet vetëm për 4-14 ditë. Pas kësaj, kthehuni gradualisht në ngrënien e ushqimeve të ngurta.
Në këtë dietë, ajo që mungon janë muskujt dhe lëngu, jo yndyra
Hapi 4. Vizitoni saunën
Në vetëm një çerek ore, trupi juaj do të humbasë shumë lëngje.
- Mos u dehidratoni. Merrni një banjë me sauna jo më shumë se 15-20 minuta në ditë. Pas kësaj pini një gotë ujë.
- Nëse keni probleme shëndetësore, mos bëni sauna.
Hapi 5. Bëni një mbështjellës trupi (pastrim trupi)
Mbështjellësi i trupit pretendohet se largon toksinat nga trupi, zvogëlon celulitin dhe zbukuron lëkurën.
- Ka lloje të ndryshme të mbështjellësve të trupit nga të cilët mund të zgjidhni. Vizitoni një shërbim spa në qytetin tuaj për informacion më të detajuar.
- Mbështjelljet e trupit nuk mund të humbin peshë përgjithmonë dhe nuk mund të zëvendësojnë dietën dhe stërvitjen nëse bëhen për një kohë të gjatë.
Këshilla
- Mundohuni të mos shikoni televizor ose të përdorni kompjuter para se të bëni stërvitjen. Mendojeni atë si një dhuratë për veten pasi keni punuar shumë.
- Shkoni në shtrat herët. Fjetja e mjaftueshme gjatë natës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të zvogëloni stresin.
- Përdorni një biçikletë ose ecni për të shkuar në shkollë ose në punë. Përveç zvogëlimit të shpenzimeve, ky veprim mund të ndihmojë edhe mjedisin!
Paralajmërim
- Dietat e gabuara nuk janë një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë. Dieta me lëng ose pastrimi master mund të humbasë peshë shpejt, por pesha juaj do të kthehet në normale nëse nuk ndryshoni zakonet tuaja.
- Humbja e peshës nuk është e lehtë. Ju nuk do të jeni në gjendje të humbni 5 kg në dy javë nëse nuk ndiqni dietën dhe planin tuaj të stërvitjes në mënyrë rigoroze dhe me disiplinë.
- Pilulat për humbje peshe mund të duken tërheqëse, por rezultatet nuk janë aq të mira dhe të shëndetshme sa të përdorni metoda të dietës dhe stërvitjes.
