Hyrja në një konkurs për të ngrënë do t'ju japë mundësinë për të fituar para çmimi dhe për të shijuar një vakt të bollshëm. Ka lloje të ndryshme të konkurseve të të ngrënit që shpesh mbahen. Konkurset e të ngrënit mund të përqëndrohen në pikantësinë, shpejtësinë, sasinë ose një kombinim të këtyre faktorëve. Ju duhet të përgatiteni për muaj ose javë para konkursit për të mposhtur aplikantët e tjerë dhe për të kërkuar titullin. Bëni një plan trajnimi të rreptë dhe përmbajuni atij shumë përpara konkursit dhe zbatoni një strategji të qartë gjatë gjithë konkursit. Në këtë mënyrë, së shpejti do të jeni në gjendje të fitoni medaljen e artë !!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bërja e Përgatitjeve Afatgjata
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek për t'u siguruar që gjendja juaj shëndetësore ju lejon të merrni pjesë në konkurs
Ngrënia e konkursit mund të dëmtojë sistemin tretës dhe të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm. Ju gjithashtu duhet të stërviteni rregullisht për të qëndruar të shëndetshëm gjatë përgatitjes. Thirrni mjekun tuaj ose caktoni një takim për të parë nëse mund ta përballoni konkursin.
Hapi 2. Zgjidhni konkursin që dëshironi të merrni pjesë
Shkoni në internet dhe përdorni motorin tuaj të preferuar të kërkimit për të kërkuar konkurse në zonën ku jetoni, ose në qytetin e madh më të afërt. Zgjidhni një konkurs që ju lejon të hani ushqimet që doni pasi do ta bëjë trajnimin dhe konkurrencën më të lehtë. Vendosni nëse doni të konkurroni përsa i përket shpejtësisë, sasisë ose faktorëve të tjerë.
- Shumica e garave do t'ju kërkojnë të hani sa më shumë një ushqim të caktuar brenda një afati të caktuar kohor. Kjo do të thotë që ju duhet të praktikoni të hani sasi të mëdha ushqimi sa më shpejt të jetë e mundur.
- Konkurset e tjera mund të kërkojnë që ju të gëlltisni krahë pule super-pikante.
- Sigurohuni që keni të drejtë të hyni në konkurs. Disa konkurse mbahen qëllimisht për "amatorë" dhe ndalojnë hyrjen e garuesve profesionistë. Ju nuk mund të merrni pjesë në konkurse të tilla nëse tashmë keni fituar para duke fituar konkurse të tjera të ngrënies.
Hapi 3. Mësoni rregullat e konkursit në mënyrë që të praktikoni mirë
Pjesëmarrësit në konkurs do të përdorin strategji të ndryshme për të fituar, por disa mund të mos lejohen në konkurse të caktuara. Kontrolloni faqen e internetit të konkursit ku do të merrni pjesë ose kontaktoni organizatorët për këshilla se cilat strategji dhe kërkesa të veçanta lejohen, për shembull:
- Zhytja, ose "zhytja" e ushqimit në një lëng para se ta vendosni në gojë. Ky truk e bën ushqimin e ngurtë më të lehtë për tu përtypur dhe gëlltitur.
- Të lirë për të bërë gjithçka. Në këtë lloj konkursi mund të bëni gjithçka që dëshironi të hani më shpejt.
- Hani stil pikniku. Në këtë lloj konkursi ju duhet të hani ushqim në mënyrën e zakonshme. Ju nuk duhet të zhytni ushqimin në ushqim të lëngshëm, të shtypni dhe shtrëngoni, ose ushqim të veçantë që duhet të hahet së bashku (p.sh. duke ngrënë hot dog duke ndarë sallamin dhe simite).
Hapi 4. Krijoni një strategji të krijuar posaçërisht për konkursin në të cilin po merrni pjesë
Pasi të njihni rregullat, duhet të hartoni një plan të duhur. Shkruani elementët e ndryshëm të ushqimit që do të konsumohen dhe mendoni se si do ta trajtoni atë. Mendoni se cilat do të jenë pjesët më të lehta dhe më të vështira të konkurrencës duke marrë parasysh zakonet tuaja aktuale të të ngrënit.
Për shembull, nëse goja juaj ka tendencë të thahet kur hani shumë bukë, atëherë mbushja e bukës në gojën tuaj do ta bëjë të vështirë për ju. Mendoni për këto çështje gjatë trajnimit dhe krijoni një strategji për të pirë pije me bukë
Hapi 5. Përtypni ushqimin më shpejt për të rritur forcën e nofullës
Filloni trajnimin afatgjatë sapo të regjistroheni në konkurs. Përtypni çamçakëz kur është e mundur. Kur hani, përtypni ushqim më shpejt. Ky lloj ushtrimi do të ndihmojë në forcimin e nofullës tuaj.
Hapi 6. Mësoni të gëlltisni copa më të mëdha ushqimi për të shpejtuar ngrënien
Filloni të praktikoni me ujë. Merrni një gllënjkë të madhe uji, anoni kokën dhe përdorni gravitetin për t’ju ndihmuar ta gëlltisni. Rritni vëllimin e ujit derisa goja juaj të jetë plotësisht e plotë dhe përpiquni ta gëlltisni me një gëlltitje. Duhet të praktikoni çdo ditë.
- Filloni të përdorni ushqime të buta si orizi dhe qull sapo të jeni të kënaqur me ujin. Pastaj mund të praktikoni me ushqime më të vështira, të tilla si rosto. Bëni këtë proces ngadalë në mënyrë që të mos mbyteni.
- Asnjëherë mos bëni ushtrime si kjo pa u shoqëruar nga dikush tjetër. Nëse shfaqet një problem, duhet të kërkoni ndihmë menjëherë.
Hapi 7. Praktikoni me ushqime me fibra të larta dhe pak kalori
Nëse konkursi do të gjykojë sasinë e ushqimit që konsumohet me sukses, duhet të përpiqeni të rrisni kapacitetin e stomakut. Filloni të hani sasi të mëdha ushqimesh me fibra të larta dhe pak kalori që mund t’ju ngopin shpejt.
- Sa ushqim duhet të konsumoni do të varet nga kapaciteti i stomakut dhe vetë konkurrenca. Për shembull, disa garues do të konsumojnë sasi të mëdha të lakrës së gatuar ose të papërpunuar në një sesion të vetëm trajnimi.
- Ushqimet me fibra të lartë do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe të ndiheni të ngopur më gjatë. Prandaj, praktika me këto lloj ushqimesh do të jetë më e vështirë sesa me ushqimet e tjera, sepse ju duhet të luftoni vetë ndjenjën e ngopjes.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni me fruta si rrush dhe pjepër, ose perime të gatuara në avull.
- Disa konkurrentë profesionistë gjithashtu do të praktikojnë duke ulur litra ujë ose qumësht në një seancë praktike. Sidoqoftë, kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin. Lakra mbetet zgjedhja më e mirë.
Pjesa 2 nga 3: Praktikoni siç duhet para konkursit
Hapi 1. Përdorni seanca praktike për të përcaktuar se cila teknikë funksionon më mirë për ju
Provoni strategji të ndryshme, të tilla si zhytja, përkulja e kokës për të gëlltitur, ose ngrënia e copave të vogla të ushqimit që mund t’i gëlltisni pa e përtypur shumë gjatë. Zgjidhni strategjinë më efektive për ju.
Mos harroni të ndiqni rregullat e konkursit në të gjitha sesionet e trajnimit
Hapi 2. Filloni të hani ushqimin që do të kundërshtohet në konkurs dy javë më parë
Kontrolloni faqen e internetit të konkursit ose kontaktoni organizatorët për të gjetur markën e saktë dhe përpunimin e ushqimit që do të konsumohet në konkurs. Bëni këtë imitim të ushqimit sa më afër që të jetë e mundur në mënyrë që të mësoheni me ushqimin. Sidoqoftë, mos konsumoni sasinë që do të konsumonit në konkurs më vonë.
- Ky hap do t'ju ndihmojë të parashikoni çdo problem që ushqimi mund të shkaktojë.
- Ju duhet ta bëni këtë të paktën një herë, dhe disa herë të tjera nëse mendoni se keni nevojë për përgatitje shtesë.
Hapi 3. Filloni të rrisni kapacitetin e bykut një javë para konkursit
Në fillim të javës, hani një pjesë të madhe të ushqimit gjatë ditës dhe hani një sasi normale në kohë të tjera vakti. Në ditën e katërt dhe të pestë, duhet të hani vetëm dy vakte të mëdha.
- Madhësia e vaktit do të varet nga ju dhe pjesa që konsumoni normalisht. Si një udhëzues i përgjithshëm, përpiquni të dyfishoni pjesën e ushqimit që hani normalisht.
- Në fillim të javës, merrni parasysh të hani një mëngjes të vogël dhe një vakt të madh në drekë. Mund të hani një pjesë normale në darkë.
- Në fund të javës, mund të hani pjesë të mëdha në mes të mëngjesit dhe mesditës.
Hapi 4. Konsumoni ushqim në pjesë maksimumi 22 orë para konkursit
Kjo do të thotë që ju duhet të hani aq sa trupi juaj mund të tolerojë në një vakt. Bëni ushqime që janë të ulëta në kalori dhe të pasura me fibra. Sigurohuni që t’i hani këto ushqime të paktën 18 orë para fillimit të konkursit.
- Shkoni në një restorant ku mund të hani gjithçka që mundeni marule dhe hani derisa të ndiheni të pakëndshëm. Mos harroni të mos hani shumë sepse mund të sëmureni.
- Ky do të jetë vakti i fundit që ju lejohet të hani para konkursit.
Hapi 5. Pini ujë dhe flini mjaftueshëm një natë më parë
Prisni një orë pas konsumimit të pjesës maksimale të ushqimit dhe filloni të pini ujë për të ndihmuar tretjen. Flini sa më shumë të jetë e mundur në mënyrë që të ndiheni të freskuar ditën tjetër dhe gati për konkursin.
Hapi 6. Mos hani ushqim të fortë mëngjesin para konkursit
Ngrihuni disa orë para se gara të fillojë të lëvizë trupin tuaj. Pini një gotë të madhe me ujë dhe hani ushqim jo të ngurtë për mëngjes, rreth një orë pasi të zgjoheni.
- Si një opsion ushqimi jo i ngurtë, mund të provoni një shake proteine ose kos.
- Nëse konkursi po zhvillohet pasdite ose mbrëmje, mund të shtoni pak ushqim të fortë në mëngjes, të tilla si vezë ose drithëra.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë të stërviteni para konkursit pasi stërvitja mund të rrisë nivelet tuaja të urisë. Sidoqoftë, mos ushtroni shumë sepse trupi nuk ka ushqim të mjaftueshëm për ta mbështetur atë. Mund të provoni ecje të shpejtë ose vrapim të lehtë për 20 minuta.
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Strategjisë Gjatë Konkursit
Hapi 1. Përdorni një kronometër për të gjetur kohën tuaj
Almostshtë pothuajse e sigurt që komiteti i konkursit do të llogarisë kohën tuaj. Ata gjithashtu do të njoftojnë periodikisht pjesëmarrësit se sa kohë ka mbetur. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të keqe të sillni orën tuaj. Vendoseni orën aty ku është e lehtë të shihet kur hani.
Hapi 2. Sigurohuni që të ndiqni rregullat e konkursit
Para fillimit të konkursit, ju lutemi mbani mend rregullat e zbatueshme. Mos u mundoni ta shkelni sepse zakonisht do të skualifikoheni menjëherë.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë për të qëndruar të fokusuar
Për sa kohë që nuk është kundër rregullave, sillni kufje dhe dëgjoni muzikë. Mund të krijoni lista dëgjimi të personalizuara të dizajnuara për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar. Sigurohuni që të përfshini ndonjë muzikë motivuese në fund sepse do t'ju duhet ndihmë shtesë.
Nëse keni nevojë për një ide për një këngë, bëni një kërkim në internet për "muzikë për të ngritur shpirtin tuaj". Ju gjithashtu mund të përdorni muzikë që zakonisht përdoret për stërvitje
Hapi 4. Trajtoni së pari proteinën
Hani mish ndërsa është ende i ngrohtë, i freskët dhe i shijshëm. Zakonisht, mishi është elementi më i rëndë i konkursit. Prandaj, është e rëndësishme të heqësh qafe atë sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 5. Vazhdoni me karbohidratet
Pasi të keni mbaruar mishin, është koha për të trajtuar karbohidratet (si buka dhe patatet e skuqura). Të dyja janë më të lehta për tu konsumuar me ndihmën e lëngjeve. Ju mund të pini një gllënjkë të pijeve për ta gëlltitur më lehtë.
Hapi 6. Hani shpejt në fillim të konkursit dhe përfundojeni me një ritëm të qëndrueshëm
Përfitoni nga energjia e lartë që keni në fillim të konkursit dhe hani shpejt. Pasi të ketë kaluar shpërthimi i parë i energjisë, duhet të adoptoni një ritëm të qëndrueshëm për t'ju ndihmuar të arrini në fund. Pjata juaj duhet të jetë plotësisht e lëmuar sapo të përfundojë konkursi!
Hapi 7. Shtoni shije të reja me pije të ndryshme për t'ju ndihmuar të vazhdoni
Zakonisht, organizatorët ju lejojnë të zgjidhni një pije. Mundohuni të përgatitni një gotë ujë, pije me sheqer të gazuar dhe pije me sheqer të gazuar. Për të mbajtur oreksin tuaj të lartë gjatë konkursit, pini ujë në fillim të konkursit, pastaj vazhdoni me pije pa gaz, dhe pije si sode konsumohen të fundit.
Hapi 8. Bëni kërcime të vogla për të gëlltitur më shpejt
Nëse ju lejohet të qëndroni dhe të lëvizni, përdorni këtë lëvizje në mënyrë që graviteti t'ju ndihmojë. Sidoqoftë, sigurohuni që lëvizja të mos ndërhyjë në shpejtësinë tuaj në marrjen e ushqimit dhe gëlltitjen e tij.
Provoni këtë metodë vetëm nëse keni provuar sukses gjatë ushtrimit
Hapi 9. Masazhoni stomakun tuaj për ta shtyrë ushqimin poshtë më tej
Nëse filloni të ndiheni shumë të ngopur, masazhoni barkun ngadalë. Ndoshta ju mund ta punoni ushqimin më tej për të bërë më shumë hapësirë në stomak.
Këshilla
- Për të fituar një konkurs për të ngrënë, duhet të ndiheni të sigurt se mund ta bëni. Besimi është një faktor i rëndësishëm.
- Duhet të jeni vërtet të kujdesshëm me aftësinë tuaj maksimale. Përndryshe, mund të sëmureni!
