Shumë njerëz nuk mund të harrojnë dikë që luan një rol të rëndësishëm në jetën e tyre. Nëse po përjetoni të njëjtën gjë që e bën të vështirë përqëndrimin në aktivitetet e përditshme, përpiquni të punoni në të në mënyrë që të jeni të lirë nga ndjenja e humbjes. Filloni duke i dhënë vetes një shans për t'u ndjerë të trishtuar dhe më pas përpiquni ta harroni atë dhe bëni aktivitete të ndryshme që ju ndihmojnë të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni përsëri.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Dhënia e Kohes Vetes
Hapi 1. Shkruani gjërat që keni përjetuar gjatë një lidhjeje
Një mënyrë për të harruar dikë është të shkruani atë që keni përjetuar me të. Të shprehësh sinqerisht se si ndihesh të ndihmon të kuptosh në mënyrë më objektive pse marrëdhënia duhej të përfundonte. Nëse keni humbur dikë që ka vdekur kohët e fundit, shfrytëzoni këtë mundësi për t'u pikëlluar dhe shëruar.
- Jini objektiv kur mbani shënime nëse kohët e fundit jeni ndarë me një dashnor, mik apo anëtar të familjes. Shkruani ndjenjat tuaja me ndershmëri. A ju bën të ndiheni të lumtur apo të pakëndshëm? A po shkon mirë marrëdhënia? A ka sinjale që marrëdhënia juaj po lëkundet, por ju nuk jeni në dijeni për këtë?
- Nëse doni të mbani mend një të dashur, shkruani për një përvojë të lumtur. Çfarë ju bën të ndiheni të humbur? Cili ishte momenti më i mirë kur ishe me të? Si ndiheni kur mendoni për të nesërmen pa atë pranë jush?
- Kur të keni mbaruar së shkruari, lexoni përsëri shënimet tuaja. Duke kuptuar marrëdhënien në tërësi, do të jeni në gjendje të mendoni në mënyrë objektive në mënyrë që të kapërceni trishtimin tuaj dhe të ktheheni në jetën tuaj normale.
Hapi 2. Mundohuni të gjeni modelin e marrëdhënies
Pasi të keni regjistruar përvojat tuaja në marrëdhënien tuaj, merrni kohë për të gjetur modele duke hedhur një vështrim të plotë në jetën tuaj dhe marrëdhëniet e tjera që keni pasur. Keni tendencë të jeni në marrëdhënie me lloje të caktuara njerëzish? A jeni miq me njerëz që kanë ndikim negativ? A bazohen këto zgjedhje në gjëra që lidhen me personalitetin tuaj? Kur vlerësoni një marrëdhënie të kaluar, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- Si filloi marrëdhënia apo miqësia? Kush e mori iniciativën për ta filluar atë? A jeni ai aktiv apo pasiv kur fillon një lidhje e re?
- Kush është më dominues pas krijimit të marrëdhënies? Kush vendos se çfarë duhet të bëni në kohën tuaj të lirë? A keni marrë mundësi të mjaftueshme për të marrë një vendim? A jeni detyruar ndonjëherë të bëni diçka të pakëndshme?
- Emocionalisht, si ndiheni kur jeni me të? I lumtur? Theksoi? Depresioni? I shqetesuar? I mërzitur? A plotësohen nevojat tuaja emocionale? Pse?
- Pse përfundoi lidhja, kush e mori këtë vendim, si ndiheni për shkak të këtij incidenti?
Hapi 3. Shpreh ndjenjat
Kur duhet të harroni dikë, filloni duke shprehur ndjenjat tuaja të dhimbshme. Ju mund të dëshironi të injoroni ndjenjat negative, por ju duhet t'i pranoni ato së pari në mënyrë që të merrni një përgjigje pse po ndiheni të lënduar.
- Shkruaj një letër vetes. Merrni zakon të mbani një ditar personal. Ndani ndjenjat tuaja me një mik apo terapist dhe shpjegoni pse. Jini të sinqertë për atë që po kaloni. Në këtë kohë, mbase do të qash. Mos harroni se të gjitha bagazhet emocionale duhet të lirohen në mënyrë që të mund të vazhdoni përsëri.
- Mos harroni se ju gjithashtu duhet të guxoni të merrni përgjegjësinë. Në përgjithësi, fundi i një marrëdhënieje nuk shkaktohet vetëm nga njëra palë. Mundohuni të shihni objektivisht nëse keni edhe ju një pjesë në këtë. Përdoreni këtë mundësi për të njohur dhe kuptuar më mirë veten, jo për të fajësuar veten. Përdoreni këtë përvojë si një mundësi mësimi në mënyrë që të jeni gati për të vazhduar përsëri.
Hapi 4. Shikoni veten
Pasi të keni vlerësuar dhe kontrolluar emocionet tuaja, filloni t’i jepni vetes pak kohë. Kur përjetojnë humbje, shumë njerëz nuk kanë kohë t'i kushtojnë vëmendje vetes. Mos bëni të njëjtën gjë.
- Merrni zakonin për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës, për të ngrënë ushqime të shëndetshme, për të ushtruar rregullisht dhe për të ruajtur higjenën personale. Të kujdesesh për veten kur je akoma i trishtuar që je ndarë nga dikush nuk është e lehtë. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të qëndroni të fortë dhe të jeni në gjendje të jetoni jetën tuaj të përditshme si zakonisht.
- Bëni atë që ju pëlqen, si të shikoni filmin tuaj të preferuar, të zhyteni në një banjë të ngrohtë, të porositni ushqim ose të bëni shoqëri me miqtë. Bëni gjëra pozitive për veten tuaj. Kur ndiheni të humbur, duhet të kujdeseni për veten fizikisht dhe emocionalisht.
Hapi 5. Jepini vetes kohë për t’u pikëlluar
Ju nuk mund ta detyroni veten të harroni dikë menjëherë. Merrni sa më shumë kohë të jetë e mundur për t'u pikëlluar, sepse askush nuk mund të përcaktojë se sa kohë do të duhet për të harruar dikë.
- Nëse është e nevojshme, kryeni një ritual hidhërimi si një mënyrë për t'u marrë me pikëllimin. Meqenëse ritualet bazohen në qëllimet dhe veprimet, shumë njerëz ndihen të fuqizuar përsëri duke e bërë këtë.
- Disa djegin objekte ose kujtime nga njerëz që duan të harrohen. Nëse jeni të trishtuar nga vdekja e një personi të dashur, shkruajini atij një letër dhe vendoseni pranë gurit të varrit. Kryeni rituale që janë të dobishme për veten tuaj dhe ju bëjnë të lirë nga trishtimi.
Pjesa 2 nga 3: Ndaloni së menduari për të
Hapi 1. Mbani gjërat që ju kujtojnë atë
Për të harruar dikë, përpiquni të çliroheni nga të gjitha gjërat që ju kujtojnë, si fotot, DVD -të, dhuratat, ushqimi ose suveniret.
- Nëse nuk doni ta hidhni, mbajeni në një kuti dhe më pas lëreni me një mik derisa ta harroni plotësisht.
- Fshini skedarët nga pajisjet elektronike, të tilla si këngët ose fotot që ju kujtojnë ato.
Hapi 2. Shkëputeni në mediat sociale
Nëse jeni miq në Facebook, WA, ose aplikacione të tjera elektronike për të komunikuar, fshirë ose bllokuar llogarinë. Nëse doni të harroni dikë, mos vazhdoni të kërkoni informacionin më të fundit në lidhje me jetën e tij të përditshme. Një mënyrë e mirë për të filluar është zvogëlimi i linjave të komunikimit. Për të kapërcyer pikëllimin, rezistoni tundimit për të komunikuar me të përmes Facebook ose Twitter.
Hapi 3. Përqendrohuni në atë që po ndodh
Për ta bërë më të lehtë të harroni dikë, përqendroni mendjen tuaj në të tashmen. Veryshtë shumë e vështirë të harrosh një të dashur nëse vazhdon të pendohesh për atë që ndodhi.
- Mos harroni se nuk mund ta ndryshoni të kaluarën. E vetmja gjë që mund të ndryshohet është e tashmja. Synoni të jetoni jetën duke e bërë sot ditën më të mirë. Një mënyrë e dobishme është përdorimi i shenjave për të krijuar ndërgjegjësim. Për shembull, sa herë që e gjeni veten duke menduar për të kaluarën, thuajini vetes "Kjo ka mbaruar; unë jetoj në të tashmen dhe dua të përqëndrohem në lumturinë time".
- Bëni ushtrime të ndryshme për të kontrolluar mendjen tuaj për t'u përqëndruar në të tashmen, për shembull duke medituar, duke bërë joga ose duke ushtruar. Regjistrohuni për një palestër, studio yoga ose komunitet meditimi.
Hapi 4. Bëni aktivitete sipas hobi
Përdorni hobi si një mënyrë për të hequr mendjen nga trishtimi dhe përqëndruar në rimëkëmbjen. Çfarëdo aktiviteti që ju pëlqen, të tilla si luajtja e lojërave video, thurja, stërvitja në ekip, apo luajtur sudoku, mund t’ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni për të tashmen dhe të merreni me trishtimin. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të harroni të dashurit tuaj dhe të ktheheni në jetën tuaj normale.
Pjesa 3 nga 3: Duke shkuar përsëri
Hapi 1. Kërkoni mbështetje nga të tjerët
Nëse një marrëdhënie ose miqësi e re përfundon, duhet të kaloni kohë me njerëz të tjerë për të përqëndruar mendjen tuaj në gjërat që kanë rëndësi, në vend që të qëndroni tek personi që dëshironi të harroni.
- Bëni një plan aktiviteti me miqtë. Shkoni në supermarket për të blerë nevojat e përditshme. Merrni një mik për kafe ose film.
- Mos hezitoni të kontaktoni njerëz me të cilët nuk keni komunikuar për një kohë të gjatë. Thirrni të afërmit të cilët rrallë kontaktohen. Zbuloni nëse një mik i vjetër do të donte t'ju shoqëronte në darkë. Komunikimi me njerëzit që i keni injoruar sepse jeni në një lidhje me dikë është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i kapërcyer ata dhe për të vazhduar.
Hapi 2. Bëni miq të rinj
Nëse jeni të dy në të njëjtin komunitet, bëni miq të rinj duke u shoqëruar në komunitete të tjera.
- Eksploroni mundësinë e vullnetarizmit. Shumë njerëz bëjnë miq të rinj përmes interesave të përbashkëta. Bashkohuni me një komunitet që kujdeset për të njëjtën gjë. Përveç që ju bëjnë të ndiheni të rëndësishëm kur përjetoni dobësi emocionale, mund të takoni njerëz me një mendim të ngjashëm.
- Përdorni uebfaqen Meet Up për të bërë miq të rinj. Shumë njerëz në grupe të ndryshme përdorin këtë faqe për të planifikuar aktivitete sipas interesave të tyre. Shkruani informacionin e kërkuar dhe shikoni veten. Faqja do të tregojë shumë grupe sipas interesave tuaja.
Hapi 3. Shkoni me pushime
Nëse kushtet financiare dhe koha e lejojnë, dilni jashtë qytetit për disa ditë. Merrni një aeroplan ose drejtoni një rrugë në distancë të shkurtër. Kërkoni pamje të ndryshme dhe krijoni kujtime të reja. Ju mund ta pastroni mendjen duke qenë në një mjedis të ri. Nëse nuk mund të bëni një pushim të gjatë, një fundjavë jashtë qytetit mund t'ju çlirojë nga mendimet negative të pakëndshme dhe t'ju ndihmojë të filloni përsëri.
Hapi 4. Konsultohuni me një terapist nëse është e nevojshme
Nëse jeni të bllokuar vazhdimisht në pikëllimin tuaj dhe nuk mund ta kapërceni të dashurin tuaj, merrni parasysh mundësinë për të shkuar në terapi. Një terapist profesionist mund t'ju ndihmojë të përballeni me emocionet negative të një ndarje. Kërkojini mjekut tuaj t'ju japë një rekomandim për t'u konsultuar me një terapist dhe për të gjetur se çfarë mbulon sigurimi. Nëse jeni student, mund të merrni konsulta falas në shkollën ose kolegjin tuaj.
Hapi 5. Bëhuni një person që është në gjendje të jetë mirënjohës
Pas ca kohësh përpiqeni ta harroni, jini mirënjohës për gjërat që nuk janë më atje. Kjo këshillë mund të duket kontradiktore, por ju mund ta kapërceni trishtimin dhe t'i harroni të dashurit tuaj nëse jeni në gjendje të vlerësoni momentet e lumtura.
- Nëse jeni duke pikëlluar për vdekjen e një të dashur, jini mirënjohës që keni pasur mundësinë të ndiheni pranë tyre. Jepini vetes kohë për të ndjerë përsëri kohët e mira me të dhe plot lumturi.
- Nëse jeni të trishtuar nga ndarja, mos harroni pozitivet. Edhe nëse ju dhe ish e dashura juaj nuk jeni një ndeshje perfekte, jini mirënjohës që dikur keni dashur dikë. Nëse miqësia duhet të përfundojë, mbani mend udhëtimin argëtues që keni pasur të dy dhe jini mirënjohës për kujtimet e mira me ta.
