Ju tashmë e dini se takimi me një koleg/shok klase mund të mos jetë një ide e shkëlqyeshme, por gjashtë muaj më parë nuk keni dashur të dëgjoni logjikën. Marrëdhëniet janë argëtuese, por nëse ju duhet ta shihni njëri -tjetrin çdo ditë pas ndarjes, do t'ju duhet një strategji për t'u marrë me situatën e vështirë. Një strategji e suksesshme duhet të fokusohet në largimin e vetes nga situatat e vështira, adoptimin e një stili jetese pozitiv dhe vazhdimin e jetës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lëshimi i Situatës
Hapi 1. Pranoni humbjen tuaj
Marrëdhëniet e dashurisë janë të rëndësishme dhe na lejojnë të përjetojmë ulje -ngritje emocionale, të njohim veten dhe të mësojmë të duam dhe të jemi të dashur. Dashuria është një element thelbësor për të jetuar një jetë të lumtur. Në një ndarje duhet të ketë një proces pikëllimi, si për ata që vendosin ashtu edhe për ata që janë vendosur.
- Thuaji atij, "Unë thjesht doja të thoja që vendimi ynë nuk ishte i këndshëm. E di që për ca kohë duhet të jetë e vështirë dhe e vështirë për ne të shohim njëri -tjetrin. Do të përpiqem të respektoj kufijtë tuaj dhe do ta vlerësoj nëse bëni të njëjtën gjë. " Kjo mund të çojë në diskutime të mëtejshme dhe në atë pikë ju mund të deklaroni atë që prisni.
- Importantshtë e rëndësishme për ju të pranoni se marrëdhënia është me të vërtetë e rëndësishme për zhvillimin tuaj personal, pavarësisht se sa e gjatë ose e thellë është marrëdhënia.
- Nëse mohoni ndjenjat që lidhen me një ndarje dhe pretendoni se marrëdhënia nuk ka rëndësi, nuk do të mësoni nga përvoja.
Hapi 2. Ji i trishtuar
Shumica e njerëzve mësohen se si të arrijnë diçka, por shumë pak njerëz mësohen të humbin diçka. Çfarëdo që keni humbur, një marrëdhënie, një të dashur, një punë ose një besim, dëmi i bërë duhet të kuptohet dhe të adresohet. Trishtimi është një emocion kompleks që merr shumë forma.
- Ka disa faza të procesit të hidhërimit që mund të përdoren si një udhëzues për të kuptuar përvojën tuaj unike me pikëllimin, domethënë mohimin, mpirjen dhe tronditjen, pazaret, depresionin, zemërimin dhe pranimin.
- Mbani një ditar dhe shkruani se si ndiheni në çdo fazë.
- Dhimbja është një proces individual. Të gjithë e ndiejnë ndryshe.
- Çdo fazë mund të marrë një kohë të ndryshme.
- Mos e shtyni veten dhe mos lejoni që të tjerët t'ju ndjekin përmes pikëllimit. Pikëllimit duhet t'i jepet kohë dhe është një pjesë e rëndësishme e procesit të rimëkëmbjes.
Hapi 3. Kontrolloni veten
Efektet e një ndarje ndjehen si një prapambetje emocionale. Keni nevojë për vëmendjen dhe përpjekjen tuaj të plotë për ta kaluar atë. Kërkoni mënyra për të përcaktuar pikënisjen për t'u përballur me sfidat. Normalshtë normale që ju të zhyteni në një pikë të caktuar, dhe sa herë që kontrolloni veten, vetëbesimi juaj rritet edhe më shumë.
Thuaji vetes: “Unë mundem. Mund të punoj me të sepse jam i fortë dhe do të jem mirë”
Hapi 4. Parashikoni të gjithë skenarët
Vlerësoni të gjitha ndërveprimet e mundshme duke i shfletuar ato në kokën tuaj ose në një diskutim me një mik të besuar. Zgjidhni dikë të cilit i besoni dhe nuk do thashetheme me njerëzit e tjerë. Ju me siguri nuk doni të ndizni tymin. Nëse keni provuar përgjigje verbale dhe fizike para ndërveprimit aktual, do të ndiheni më pak në ankth dhe mund të vlerësoni aftësitë e stërvitura sipas nevojës.
- Pyesni veten: "Çfarë duhet të bëj nëse e godas në ashensor?" Përgjigja e natyrshme është të thuash: "Përshëndetje. Ashtë pak e çuditshme, apo jo?”
- Gjithmonë mund të prisni për një ngritje tjetër. Askush nuk po ju detyron të bëni diçka që nuk dëshironi të bëni.
Hapi 5. Mos e nxitoni procesin
Emocionet nuk i përgjigjen mirë nxitimit ose shtyrjes mënjanë. Shërimi nga fundi i marrëdhënies kërkon kohë, dhe ju mund të jeni të lodhur ose të paduruar. Drejtojeni energjinë tuaj në aktivitete që ndihmojnë në heqjen e mendjes.
- Pjesëmarrja në aktivitetet që ju pëlqejnë do t'ju ndihmojë të kaloni kohën dhe të balanconi çdo emocion intensiv që mund të ndjeni.
- Harrojeni shqetësimet tuaja duke parë TV ose maratonë duke parë seri televizive. Qëndroni larg komedive romantike dhe historive të dashurisë që mund t'ju ngatërrojnë edhe më shumë.
- Devijoni kohën dhe vëmendjen tuaj duke luajtur një lojë tavoline ose duke u bashkuar me një klub librash.
Hapi 6. Krijoni zhvendosje duke ndërmarrë veprime
Përgjigja më e qartë dhe e hapur ndaj këtij problemi është ndryshimi i vendeve të punës, vendbanimeve ose oraret e klasave. Kjo është ndoshta mënyra më praktike e veprimit. Sidoqoftë, disa njerëz janë të lidhur me punën e tyre, nuk mund të ndryshojnë thjesht vendbanimin, ose nuk lejohen të ndryshojnë klasa. Pra, krijoni "lëvizje" artificiale për të marrë distancën.
- Merrni një drejtim tjetër pas mbërritjes në punë.
- Shmangni rutinën e tij në mënyrë që të mos kaloni rrugë.
- Uluni në skajin e largët të dhomës ose jashtë shikimit në klasë.
- Bëni atë që duhet të bëni për të krijuar hapësirë mes jush dhe atij. Kjo do të japë përshtypjen e përparimit në përshtatjen me situatën.
- Mos prisni që ai të largohet nga ju. Duhet të distancoheni nga ai, prandaj bëjeni sa më shpejt që të jetë e mundur.
Pjesa 2 nga 3: Zhvillimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Përfitoni nga kjo situatë
Ndryshimi është i mirë. Marrëdhënia juaj me të mund të jetë lodhëse emocionalisht dhe t'ju bëjë të stresuar në vend që të jeni të lumtur. Pranoni lirinë që keni tani, lirinë që sjell mundësi të reja.
- Ndjeni lehtësimin që nuk keni pse të shqetësoheni për njerëzit e tjerë ose të shqetësoheni nga drama që ata kanë sjellë në jetën tuaj.
- Shijoni kohën jashtë punës duke nxitur marrëdhënie të shëndetshme me miqtë dhe partnerët e tjerë të mundshëm të ardhshëm.
Hapi 2. Qëndroni pozitiv kur të bini në kontakt me të
Mundohuni ta mbani ndërveprimin "të lehtë dhe të gëzuar", domethënë, shmangni idetë, diskutimet, problemet ose ankesat e thella. Tregoni një qetësi dhe optimizëm që nuk mund të tronditet nga negativiteti ose ngathtësia e situatës.
- Përqendrimi në pozitiv do t'ju mbajë nga diskutimi negativ.
- Asgjë nuk mund të minojë forcën tuaj nëse qëndroni pozitivë. Reagimi ndaj një komenti që provokon emocione është i barabartë me dorëzimin e fuqisë suaj atij. Ndjenjat tuaja janë nën kontrollin dhe përgjegjësinë tuaj. Ky është një veprim i rëndësishëm.
Hapi 3. Mos gjykoni
Pranoje veten. Nëse ndiheni fajtorë ose pendoheni që keni pasur një marrëdhënie me një koleg ose shok klase, duhet ta falni veten. Kjo nuk do të thotë të falësh dhe "harrosh" dhe pastaj ta përsërisësh përsëri. Falni me qëllimin për të mësuar nga gabimet dhe mos e sabotoni veten në të ardhmen.
Hapi 4. Provoni ta falsifikoni
Aktorët paguhen për të pretenduar. Mund të mos jesh aktor, por ka raste kur duhet të pretendosh se je mirë kur nuk je vërtet. Kjo është një mënyrë për të mbrojtur veten nga dhimbjet e mëtejshme. Largohuni nga ndërveprimet e vështira në çfarëdo mënyre që mundeni.
- Pastaj, diskutojeni atë me një mik të besuar ose anëtar të familjes, në mënyrë që të tretni ndjenjat e përziera.
- Ndarja e ndjenjave tuaja është një mënyrë legjitime për të tretur ndjenjat tuaja dhe ka të ngjarë t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Përpiquni të qëndroni ende
Shumë njerëzve nuk u vjen mirë të heshtin. Ata ndihen të detyruar të thonë diçka sikur do të zvogëlonte tensionin. Mësohuni të ndiheni rehat me heshtjen. Nëse nuk dini çfarë të thoni, mos thoni asgjë. Zgjidhni të jeni të qetë me heshtjen dhe nuk do të ndiheni në siklet.
- Heshtja nuk është e vrazhdë.
- Mbani në mend se shumë njerëz nuk janë të kënaqur me heshtjen, kështu që ata mund të thonë ose pyesin diçka. Jepni përgjigje në një mënyrë të përshtatshme.
Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Mësoni nga gabimet
Nëse marrëdhënia në të cilën ishit ishte një gabim i dhimbshëm, lërini dhimbjen t'ju pengojë të bëni të njëjtin gabim në të ardhmen. Rregullat e jetës ekzistojnë për një arsye. Respektimi i atyre rregullave do t'ju çojë drejt lumturisë dhe larg dhimbjes. Ndiqni këto parime të thjeshta por të mençura për të siguruar një të ardhme të ndritur.
Hapi 2. Mbështetuni në veten tuaj në një strategji rimëkëmbjeje
Mbështetja në veten tuaj do t'ju ndihmojë të kapërceni një ndarje. Ju e dini se çfarë do t'ju bëjë të lumtur, kështu që merrni pjesë në aktivitete që promovojnë ndjenja pozitive.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë profesionale për të identifikuar sjelljen që dëshironi të ndryshoni nëse është e vështirë ta bëni vetë
Ju mund të shihni psikologë dhe psikiatër në qytetin tuaj ose të kërkoni informacion përmes Shoqatës Psikologjike Indoneziane dhe Shoqatës së Specialistëve të Mjekësisë Mendore Indoneziane.
Hapi 4. Jepini përparësi vetes dhe jetës që dëshironi
Ju jetoni për të jetuar dhe shijuar atë. Vendosja e vetes në radhë të parë është një kujtesë se ju meritoni të jeni të lumtur dhe bota do ta vërejë. Ndërsa arrini një nivel shërimi pas një përvoje të keqe, të tjerët do të vërejnë ndryshime pozitive. Ju po dërgoni një sinjal se jeni gati për gjëra të mira që do të ndodhin.
Të tjerët mund të thonë: “Çfarë ndryshon nga ju? Dukesh shkëlqyeshëm ". Ju mund të përgjigjeni me: "Faleminderit. Po, vendosa të jem i lumtur dhe funksionoi."
Këshilla
- Sjellja njerëzore ndonjëherë është e vështirë të kuptohet. Mund të bëni gabime, por mos i përsërisni.
- Nëse e shihni atë me dikë, mos jini xheloz, edhe nëse ndiheni kështu.
- Tregojini ish -it tuaj se jeni të lumtur dhe në rregull pa të.
- Mos nxitoni për një lidhje të re.
- Mos u mundoni ta bëni xheloze duke qenë në një lidhje me dikë që nuk i pëlqen. Kujdesuni për ndjenjat e njerëzve të tjerë.
- Ai mund të përpiqet t'ju bëjë të ktheheni. Merrni vendimin e duhur dhe të menduar mirë duke marrë parasysh të gjitha opsionet në dispozicion.
- Gjeni diçka për të bërë. Një hobi ose aktivitet i ri do t’ju heqë mendjen.
- Kërkojuni miqve tuaj mbështetës t'i referohen atij si shoku juaj, jo ish -i juaj.
- Jetojeni jetën të fortë dhe të sigurt në mënyrë që të mund të tërheqni marrëdhënie të shëndetshme.
- Mendoni për marrëdhënien e dashurisë së ish -it tuaj.
Paralajmërim
- Nëse përpiqeni të miqësoheni me të dhe ai vazhdon t'ju shmangë, kështu qoftë. Jo të gjithë duhet të jenë miqtë tuaj. Ju me siguri nuk do ta pranonit një qëndrim të tillë nga një mik.
- Mos u bëni shumë të ëmbël dhe mos flirtoni vetëm për argëtim sepse ai mund të mendojë se doni të ktheheni së bashku me të. Mos i mashtroni njerëzit me qëllime të këqija.
- Kuptoni që alkooli do të zvogëlojë vetëkontrollin tuaj dhe do të rrisë shanset për të marrë vendime të këqija për të cilat do të pendoheni.
- Mund të përjetoni dështime dhe të bëni gabime. Me kalimin e kohës, njerëzit e tjerë nuk mund ta tolerojnë qëndrimin tuaj.
- Nëse gjithmonë përpiqeni të krijoni marrëdhënie në punë, reputacioni që do të krijoni është mjaft i dëmshëm për t'ju vënë në rrezik të pushoheni nga puna ose të akuzoheni për ngacmim seksual.
