Tradhtia ka tendencë të vijë nga burime të papritura. Kjo ndodh sepse ju mund të tradhtoheni vetëm nga njerëz që ju besoni. Ndoshta ju është tradhtuar nga një bashkëpunëtor i besuar, anëtar i familjes, bashkëshorti ose një mik i ngushtë. Tradhtia mund të vijë edhe nga një grup njerëzish. Ju mund të ndiheni të tradhtuar nëse disa miq përhapin thashetheme me qëllim të keq për ju, ose nëse nuk jeni të ftuar në një mbledhje familjare. Pavarësisht nëse doni të mësoni t’i besoni personit që ka kryer tradhtinë apo jo, do të jeni më të suksesshëm në trajtimin e tradhtisë nëse kujdeseni për veten dhe praktikoni faljen.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ndjeni emocionet tuaja
Kur tradhtoheni, do të ndiheni të zemëruar, të trishtuar dhe të poshtëruar. Mbajtja e ndjenjave të dhimbshme mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja. Pasi të mësoni për tradhtinë, merrni kohë për të njohur emocionet tuaja pa gjykim. Kjo do t'ju ndihmojë ta kaloni atë pa fajësuar veten ose të tjerët.
- Shkrimi i ndjenjave tuaja mund të jetë një mënyrë e dobishme. Nëse jeni mësuar të mbani një ditar, shkruani saktësisht se si ndiheni. Nëse nuk jeni mësuar të mbani një ditar, thjesht shkruani një letër vetes. Ju gjithashtu mund t'i shkruani një letër personit që ju tradhtoi, por prisni një javë para se ta dërgoni.
- Mbajtja e ndjenjave të lëndimit mund të çojë në probleme shëndetësore të tilla si dhimbje kronike, privim nga gjumi dhe madje edhe sëmundje të zemrës.
Hapi 2. Jepini vetes pak kohë
Do ta keni më të vështirë të merreni me tradhtinë nëse fajtori është gjithmonë pranë jush. Nëse jeni tradhtuar nga një partner ose mik, kërkoni abuzuesin të qëndrojë larg për një kohë në mënyrë që të mësoni të pranoni dhe të merreni me tradhtinë që ka ndodhur. Ju mund të dëshironi të largoheni gjithashtu për një kohë. Nëse jetoni me një partner që ju tradhtoi, mund të dëshironi t'i kërkoni atij të lëvizë dhe të jetojë diku tjetër përkohësisht, ose të paktën të flejë në një dhomë tjetër.
- Nëse tradhtari nuk është aty, ndaloni së komunikuari me të për momentin. Thuaj që do të komunikosh përsëri me të kur të ndihesh gati për të. Nëse ndiheni më mirë në atë mënyrë, caktoni një datë.
- Shkëputeni nga mediat sociale. Qëndrimi larg faqeve të internetit që ofrojnë informacione që nuk dëshironi për njerëzit e tjerë, do t'ju dëmtojë edhe më shumë.
Hapi 3. Mos nxitoni në vendimet që rezultojnë në ndryshime drastike në jetën tuaj
Tradhtia mund ta përmbysë botën tuaj. Nëse e keni humbur besimin tek dikush, mund të tundoheni të ndërprisni lidhjet me të krejtësisht për pjesën tjetër të jetës tuaj. Sidoqoftë, prisni para se të merrni një vendim të madh si ky, siç është paraqitja e kërkesës për divorc, ndryshimi i punës ose shpallja e ndarjes për shumë njerëz, sepse ndjenjat tuaja mund të ndryshojnë më vonë.
Hapi 4. Shmangni hakmarrjen
Nëse ndiheni të prekshëm për të dëmtuar veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë. Nuk ka hakmarrje pozitive. Hakmarruni kur jeni "të nxehtë" do të pendoheni vetëm më vonë. Koha që kaloni duke planifikuar veprime hakmarrëse është kohë e humbur, të cilën në të vërtetë mund ta përdorni për procesin tuaj të shërimit emocional.
Hapi 5. Gjeni njerëz me të cilët mund të flisni hapur
Të flasësh për tradhtinë tënde me dikë që i beson mund të jetë një mënyrë efektive shërimi. Një mik i mirë ose terapist mund t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe të vendosni se çfarë të bëni tjetër. Mos harroni se një tradhti nuk do të thotë që nuk mund t'i besoni të gjithëve në të gjithë botën. Ju madje mund të mësoni t'i besoni personit që ju tradhtoi.
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Shëndeti fizik do t'ju ndihmojë gjatë këtyre kohërave emocionale. Mundohuni të hani shëndetshëm çdo ditë dhe të flini rregullisht gjatë gjithë natës. Ushtrimi gjithashtu do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do t'ju ndihmojë të flini mirë. Nëse nuk jeni mësuar me stërvitje të rregullt, provoni të ecni me shpejtësi për gjysmë ore çdo ditë.
Pjesa 2 nga 3: Vendimi për të falur
Hapi 1. Mundohuni të falni
Falja nuk do të thotë që ju miratoni tradhtinë e kryer nga autori. Sidoqoftë, kjo do të thotë që ju zgjidhni të lini pas ndjenjat e urrejtjes. Falja mund të sjellë ndjeshmëri dhe dhembshuri për personin që ju tradhtoi. Falja gjithashtu mund të prodhojë një ndjenjë më të thellë paqeje në veten tuaj.
Falja mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien tuaj personale. Vendimi për të falur një tradhti mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë shëndetin e zemrës tuaj dhe të eliminojë ankthin dhe depresionin tuaj
Hapi 2. Hiqni qafe të gjitha ndjenjat negative
Përqendrohuni tek vetja, jo tek personi që ju ka lënduar. Thuajini vetes se nuk keni interes të lejoni që tradhtia të kontrollojë jetën tuaj ose lumturinë tuaj. Kur ju vjen një mendim negativ në mendjen tuaj, mos e shtypni ose shtypni atë. Në vend të kësaj, thjesht pranojeni dhe pastaj hiqni qafe mendimin. Nëse mendimi kthehet, thjesht pranojeni përsëri dhe hiqni qafe përsëri.
Nëse keni probleme për të hequr qafe ndjenjat negative, kthehuni në mënyrat për t'u kujdesur dhe kujdesur për veten tuaj. Provoni meditim ose joga për të ndihmuar të heqni qafe të gjitha mendimet negative
Hapi 3. Thoni faljen tuaj qartë, të paktën për veten tuaj
Falja është një akt kujdesi dhe kujdesi për veten. Nuk ke pse i thua askujt tjetër. Nëse ju pëlqen të ndani këtë ndryshim mendimi, thjesht tregoni tradhtarit se e keni falur. Nëse nuk mund ose nuk doni të komunikoni më me atë person, shprehja e faljes për veten është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të kaloni dhimbjen e tradhtisë.
Nëse doni ta ndani këtë falje pa u përballur me personin që ju tradhtoi, thjesht shkruani një letër. Nëse e gjeni veten më të zemëruar ndërsa shkruani një letër, ruani letrën dhe provoni ta shkruani përsëri pasi zemërimi juaj të qetësohet
Hapi 4. Thjesht falni pa pasur nevojë të rilidhni marrëdhënien e mëparshme
Ju mund të falni ose falni personin që ju tradhtoi pa pasur nevojë të lidheni përsëri me marrëdhënien e mëparshme. Disa lloje të tradhtisë së besimit nënkuptojnë fundin e një marrëdhënieje. Nëse kjo tradhti përfshin abuzimin e bashkëshortit ose fëmijës, është pothuajse e pamundur që besimi juaj të jetë ose duhet të rikthehet. Falja, ose falja, nuk do të thotë që Ada mendon se veprimi është i drejtë ose i justifikuar fare.
Nëse personi që ju tradhtoi ka vdekur ose refuzon të komunikojë përsëri me ju, marrëdhënia është gjithashtu e pamundur të lidhet përsëri. Prandaj, ju duhet të ecni përpara dhe ta falni atë pa ndihmën e tij
Hapi 5. Vazhdoni të provoni
Nëse keni probleme për të vazhduar jetën tuaj, mbani mend se falja është një proces. Një tradhti e madhe mund të ndryshojë përkohësisht jetën tuaj dhe ndonjëherë kërkon falje të përsëritur. Edhe tradhtia më e vogël mund të kujtohet herë pas here para se dhimbja të zhduket plotësisht. Kujtojini vetes se qëllimi juaj është vetë falja.
Pjesa 3 nga 3: Rindërtimi i Trustit
Hapi 1. Ndani përvojën tuaj me këtë tradhti
Pasi të keni pranuar emocionet tuaja, ndajini ato me personin që ju tradhtoi. Tregoni për përvojën tuaj të tradhtimit pa u përpjekur të ndikoni në reagimin e personit që ju tradhtoi. Përdorni përemrin "Unë" në fjalitë tuaja në vend të "ju".
- Praktikoni mënyra të qarta të shprehjes, për shembull, "Ndihem i tradhtuar kur i thoni dikujt sekretin tim". Kjo do ta bëjë më të lehtë për personin që ju tradhtoi të kuptojë, sesa nëse përdorni një fjali akuzuese si: "Ti tradhtove besimin tim duke i treguar dikujt tjetër sekretin tim".
- Provoni së pari të shkruani një letër. Nëse mendoni se shkrimi i një letre do t'ju ndihmojë të shprehni më lehtë ndjenjat tuaja, lexoni letrën që i keni shkruar personit që ju tradhtoi, ose lërini ta lexojë para se të flisni.
Hapi 2. Kërkojini personit që t'ju kërkojë falje
Nëse keni vendosur të vazhdoni marrëdhënien me personin që ju ka tradhtuar, duhet të dini nëse ai ose ajo është gati të vazhdojë lidhjen. Nëse tradhtari nuk është gati të pranojë se ai ose ajo ju ka lënduar, ose përkundrazi po përpiqet t'ju fajësojë për veprimet e tij, ky nuk është koha për të rindërtuar besimin.
Fjalët "Unë" gjithashtu ndihmojnë në këtë drejtim. "Unë me të vërtetë doja të dija nëse e kuptuat dhimbjen time." "Do të lehtësohem shumë nëse më kërkoni falje, sepse do të thotë shumë për mua,"
Hapi 3. Reflektoni së bashku ngjarjet që kanë ndodhur
Nëse të dyja palët kanë rënë dakord për të rindërtuar besimin, flisni hapur dhe me qetësi për ngjarjen e dhimbshme. Mos u ndalni në pjesët e dhimbshme, por sigurohuni që të dy e kuptoni se çfarë ndodhi, pse ndodhi dhe pse dhemb.
Hapi 4. Vendosni së bashku qëllimet e dakorduara
Zbuloni nëse të dy keni të njëjtën dëshirë kur bëhet fjalë për rifillimin e marrëdhënies. Ndoshta ju të dy dëshironi që gjërat të kthehen sic ishin, ose ndoshta marrëdhënia është ndryshe tani. Shtë gjithashtu e mundur që ju të gjeni se të dy keni qëllime të ndryshme. Ndonjëherë, tradhtia lind në një marrëdhënie që përfshin një nga palët që nuk është plotësisht e hapur për nevojat e tij.
Ndryshimet pozitive mund të vijnë nga pajtimi nëse jeni të dy bashkëpunëtorë, për shembull, mund të punoni më pak orë, ose të punoni më shumë të fokusuar në një projekt të veçantë
Hapi 5. Flisni së bashku me këshilltarin
Nëse po përpiqeni të shëroheni nga një tradhti nga një bashkëshort ose një anëtar tjetër i familjes, mund t'ju duhet të vizitoni një këshilltar së bashku. Mundohuni të gjeni një terapist i specializuar në trajtimin e situatës tuaj. Në rastet e tradhtisë martesore, kërkoni një terapist i specializuar në terapinë e martesës.
Hapi 6. Jini të sinqertë në lidhje me efektet që tradhtia pati mbi ju
Qëndroni të hapur ndaj personit që ju tradhtoi ndërsa vazhdoni jetën tuaj pas tradhtisë. Ndani frikën tuaj që lindi si rezultat i tradhtisë dhe kushtojini vëmendje frikës së personit. Rezultati më i mirë i një tradhtie, i cili nuk dëshirohet kurrë, është një angazhim i ripërtërirë në lidhjen e marrëdhënies.
