Marrëdhëniet e shëndetshme karakterizohen nga respekti, besimi, ndershmëria, komunikimi i mirë dhe aftësia e secilës palë për të ruajtur identitetin dhe personalitetin individual. Një marrëdhënie e keqe ose jo e shëndetshme mund të shihet nga e kundërta e shenjave të mësipërme, të tilla si mungesa e respektit, pandershmëria, gënjeshtra, mungesa e komunikimit dhe presioni për të ndryshuar veten për hir të partnerit tuaj. Marrëdhëniet e shëndetshme ndonjëherë karakterizohen gjithashtu nga karakteristika jo shumë të mira, por ato janë të rralla. Nëse marrëdhënia juaj ka përjetuar "simptoma" të këqija gjatë një periudhe të konsiderueshme kohore, ju mund të jeni në një marrëdhënie të keqe që duhet të përfundojë. Mësoni si të njihni herët shenjat negative në marrëdhënien tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e marrëdhënieve jo të shëndetshme
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë mund t'ju kënaqë vërtet
Çfarë është më e rëndësishme për ju në një lidhje? Cilat besime keni nevojë për të mbajtur në një marrëdhënie? Cilat janë interesat tuaja që partneri juaj duhet të vlerësojë? Cilat aktivitete ju bëjnë vërtet të lumtur dhe do të donit të vazhdonit edhe pse tashmë jeni në një lidhje? Mundohuni të mos përqendroheni në atë negative (si ajo që ju bën të pakënaqur ose të zemëruar). Përqendrohuni në pozitive. Përqendrohuni në atë që ju kënaq vërtet, ju bën të ndiheni mirë, ju bën të lumtur dhe nuk ju streson.
- Mendoni për të gjitha këto gjëra seriozisht, pastaj shkruani ato. Mund t'ju duhet shumë kohë për të kuptuar gjërat.
- Lexoni përsëri listën. Përmbajtja e listës janë të gjitha gjërat që dëshironi dhe keni nevojë në një marrëdhënie. Artikujt në listë nuk janë të negociueshëm.
Hapi 2. Mësoni nga e kaluara
Ndonjëherë është e lehtë të bini në marrëdhënie të këqija pa pushim sepse nuk keni marrë kohë për të kërkuar atë që shkoi keq në marrëdhënien tuaj të mëparshme. Para se të hyni në një marrëdhënie të re, merrni një moment për të pushuar dhe mendoni për të gjitha marrëdhëniet tuaja të vjetra. Sa nga marrëdhëniet tuaja kanë përfunduar keq dhe ishin të pashëndetshme? Pse duhej të përfundonte kështu? Cilat aspekte të partnerit tuaj nuk ju përshtaten? Çfarë mund të shkojë mirë?
- Mendoni për nevojat tuaja emocionale në marrëdhënie dhe nëse partneri juaj i mëparshëm i plotësoi ato nevoja. Nëse jo, pse? Çfarë nuk ekziston? Çfarë doni të shihni tek një partner?
- Mendoni nëse keni pasur ndonjëherë një partner "ndeshje". A e kupton dhe vlerëson partneri juaj veçantinë tuaj? A i mbështet partneri juaj interesat tuaja? Çfarë shpresoni se partneri juaj mund të kuptojë për ju?
- Kërkoni modele në marrëdhëniet tuaja të kaluara. A kanë të gjithë ish -at tuaj të njëjtat tipare personaliteti? A po ecën marrëdhënia kaq shpejt? Ju duhet ta shmangni këtë model në marrëdhëniet e ardhshme sepse ka rezultuar i pasuksesshëm.
Hapi 3. Filloni një lidhje të re ngadalë
Nuk ka asnjë arsye për të nxituar në një lidhje. Kur gjeni dikë për të cilin mendoni se do të ishte një partner i mirë, organizoni që të takoheni vetëm herë pas here, jo shumë shpesh. Ngadalë. Nëse keni një histori të marrëdhënieve të dobëta, ka një shans të mirë që të lidheni shumë ngushtë dhe shumë shpejt.
Këtë herë, njiheni ngadalë. Mos u var nga ajo (tani për tani). Shikoni qëndrimin tuaj. Mundohuni të shmangni vendimet impulsive
Hapi 4. Mos harroni se tërheqja fizike nuk është e njëjtë me dashurinë
Tërheqja fizike mund të jetë e fortë dhe ndonjëherë shfaqet papritur. Ajo tërheqje tejkalon sensin e shëndoshë dhe ka potencialin që t’ju çojë në vendime të këqija. Në disa raste, tërheqja fizike është pika fillestare për një marrëdhënie afatgjatë dhe të dashur. Në raste të tjera, tërheqja fizike ngatërrohet me dashurinë.
Nëse jeni aktualisht të uritur për vëmendje, mund të mos jeni në gjendje të bëni dallimin midis vëmendjes që ju nevojitet dhe vëmendjes që dëshironi. Ndjenjat e pashpresës dhe nevojës janë të pashëndetshme. Mos merrni vendime të mëdha për marrëdhëniet kur jeni të dëshpëruar dhe në nevojë, sepse ka më shumë të ngjarë të merrni vendime bazuar në arsye të gabuara
Hapi 5. Ruani pavarësinë tuaj
Pavarësisht nga faza e marrëdhënies tuaj, ju duhet të ruani pavarësinë tuaj. Pavarësia jo vetëm që siguron marrëdhënie të shëndetshme, por gjithashtu ndihmon në krijimin e lidhjeve të shëndetshme. Nëse keni qenë në një marrëdhënie të keqe, ndoshta tani ndiheni të detyruar të vareni nga partneri juaj shpejt sepse është më e lehtë. Por sapo të jeni aq të lidhur fort, është e vështirë të qetësoheni përsëri dhe është edhe më e vështirë të shihni shenjat e një marrëdhënieje të keqe.
Ruajtja e pavarësisë do të thotë gjithashtu të ruash rrethin tënd aktual të miqve dhe të kesh kohë për ta. Marrëdhëniet e dashurisë nuk duhet të zëvendësojnë miqësinë. Marrëdhënia juaj me partnerin tuaj është plotësuese e miqve. Kur po mendoni të filloni një lidhje të re, përfitoni nga rrethi juaj i miqve dhe kërkoni prej tyre mbështetje
Hapi 6. Kërkoni mendim objektiv
Ndonjëherë është e vështirë të shohësh elefantin në qepallat e syve. Ne jemi aq afër sa nuk mund ta shikojmë në mënyrë objektive, veçanërisht kur përfshin ndjenja. Kur mendoni për fillimin e një lidhjeje të re, kërkoni mendimin e një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes. Njerëzit të cilët janë në gjendje të jenë objektivë dhe nuk kanë interes për partnerin ose lidhjen tuaj të mundshme. Një palë e tretë objektive mund të jetë në gjendje të shohë gjëra që nuk mund t'i shihni në marrëdhënien që po konsideroni.
Ky opinion objektiv nuk ka të bëjë vetëm me sigurimin që të mos përfundoni përsëri në një marrëdhënie të keqe. Një opinion objektiv gjithashtu ndihmon për të siguruar që keni një marrëdhënie të mirë. Ndoshta jeni në mëdyshje për të filluar një lidhje me dikë që nuk ka të njëjtat karakteristika si partneri juaj i kaluar, por në fakt, kjo është një gjë e mirë
Hapi 7. Zhvilloni pritshmëri pozitive
Arsyeja më fatkeqe pas marrëdhënieve të këqija që njerëzit kanë gjithmonë është sepse ata kanë mendime negative. Nëse mendoni negativisht, ka shumë mundësi që diçka negative të ndodhë. Dhe kur ndodh në të vërtetë, parashikimet tuaja bëhen të vërteta. Me fjalë të tjera, ju jeni përgatitur për dështim (ndoshta edhe pa e kuptuar).
- Para se të hyni në një lidhje, bëni një listë të pritjeve pozitive (dhe realiste). Zhvilloni pritshmëritë bazuar në një analizë të vetes (për shembull, çfarë ju kënaq) dhe një analizë të marrëdhënieve të kaluara (çfarë shkoi keq në të kaluarën).
- Ju nuk jeni viktimë dhe as nuk duhet të dëshironi të jeni viktimë. Të qenit viktimë mund t'ju tërheqë më shumë vëmendje, por vëmendjen e gabuar. Mos lejoni që njerëzit të ndiejnë keqardhje për ju. Bëjini ata të lumtur për ju.
- Vetëm sepse keni qenë pa fat në të kaluarën nuk do të thotë se jeni mallkuar. Ju nuk keni për qëllim të keni gjithmonë marrëdhënie të këqija. Ju mund të ndryshoni rrjedhën e jetës tuaj, por kjo do të thotë që ju duhet të bëni hapa të mëdhenj me besim ose të ndërmerrni rreziqe.
Hapi 8. Njihni shenjat e hershme të një marrëdhënieje të keqe
Shumë lloje të marrëdhënieve janë jofunksionale, por më të këqijat janë marrëdhënie të pavarura. Një marrëdhënie e pavarur është ajo në të cilën njëra palë lejon ose mbështet dështimin, papërgjegjshmërinë, papjekurinë, varësinë, zvarritjen ose shëndetin e dobët. Partia që thuhet se po "mbështet" në thelb mban të gjitha përgjegjësitë. Dhe duke mos e lënë palën e "mbështetur" të vuajë pasojat, ai kurrë nuk mëson nga gabimet e tij.
- Fatkeqësisht, kjo lloj marrëdhënie torturon partnerin "mbështetës" dhe është i lodhshëm emocionalisht dhe fizikisht (për të mos përmendur financiarisht).
- Në fund, partia "mbështetëse" nxit një urrejtje të fortë ndaj partisë "të mbështetur" për të qenë e papërgjegjshme. Sigurisht, për ironi, faji nuk është vetëm në njërën anë.
- As partia e "mbështetur" nuk është më mirë. Ai u bë aq i varur nga mbështetësit sa ishte e pamundur të ishte i pavarur.
- Në përgjithësi, marrëdhënia duhet të jetë e ekuilibruar. Nëse filloni të vini re partnerin tuaj të mundshëm gjithmonë duket "i gatshëm për të ndihmuar" ose gjithmonë duhet të "ndihmohet" kjo nuk është një shenjë e mirë.
Pjesa 2 nga 3: Njohja e një marrëdhënieje jo të shëndetshme
Hapi 1. Trajtojeni secilin me respekt
Respekti duhet të jetë një shtyllë e marrëdhënies. domethënë, asnjëra palë në marrëdhënie nuk duhet të ketë dëshirën për të kontrolluar ose manipuluar palën tjetër. Asnjëra palë në një marrëdhënie të shëndetshme nuk duhet të ndiejë dëshirën për ta bërë palën tjetër të pakëndshme, fajtore ose të tallur.
Dhe në një marrëdhënie dashurie, seksi nuk duhet të përdoret kurrë si armë ose mjet, dhe duhet të ndodhë vetëm kur të dyja palët e duan atë
Hapi 2. Besojini njëri -tjetrit
Besimi merr shumë forma. Secila palë në marrëdhënie duhet të ndihet gjithmonë e besuar nga pala tjetër. Kjo përfshin besimin se nuk do të ketë pabesi, besimin se askush nuk është mosrespektues dhe besimin se secili mund të ketë sekrete pa u ndjerë fajtor.
Hapi 3. Keni një ndjenjë të sigurt dhe komode me njëri -tjetrin
Të dyja palët në marrëdhënie duhet të ndihen të sigurta kur janë bashkë. Askush nuk duhet të ketë frikë apo nervoz kur partneri i tij është i pranishëm, veçanërisht nga të gjitha format e dhunës.
Gjithashtu do të thotë që askush nuk ka frikë se partneri i tyre papritmas do të shpërthejë me zemërim dhe pastaj do të godasë ose hedhë gjëra
Hapi 4. Zgjidhni konfliktet në mënyrë të drejtë
Konflikti do të ndodhë në të gjitha marrëdhëniet. Sidoqoftë, një marrëdhënie e shëndetshme duhet të jetë përtej konfliktit. Konfliktet që ndodhin në marrëdhënie të shëndetshme duhet të zgjidhen me respekt dhe pa shkaktuar dëme. Konfliktet në një marrëdhënie jo të shëndetshme mund të duket se janë zgjidhur, por me një inspektim më të afërt, mund të zbuloni se zgjidhja ishte e padrejtë.
Kompromisi është i nevojshëm, por nuk duhet të përfitojë gjithmonë nga njëra palë
Hapi 5. Mbështetni njëri -tjetrin
Secila palë në marrëdhënie duhet të jetë në gjendje të mbështesë tjetrën në çfarëdo mënyre që ai ose ajo dëshiron të bëjë (ose të mos bëjë asgjë). Do të thotë gjithashtu se secila palë duhet të ketë aftësinë për të shprehur veten dhe opinionet e tyre pa u shqetësuar për pasojat negative. Ju mund të mos pajtoheni me atë që partneri juaj thotë ose bën, por nuk keni pse t'i pëlqeni ose t'i mbështesni.
- Asnjëherë mos sakrifikoni lumturinë tuaj për hir të partnerit tuaj.
- Ndonjëherë, të mbështesësh partnerin do të thotë të mos pajtohesh me të. Kjo vlen nëse ajo "diçka" mund t'i shkaktojë atij dëm ose lëndim. Për shembull, mosmarrëveshja me partnerin tuaj duke pirë sepse ai ose ajo duhet të shkojë me makinë në shtëpi.
Hapi 6. Respektoni miqtë dhe interesat e partnerit tuaj
Një marrëdhënie e shëndetshme i lejon të dyja palët të kenë një miqësi të shëndetshme. Secila palë duhet të jetë në gjendje të vazhdojë miqësinë që kishin para krijimit të marrëdhënies. Dhe askush nuk duhet të mendojë se miqësia e tyre po kritikohet ose se miqtë e tyre nuk vlerësohen.
- Asnjëra palë në një marrëdhënie të shëndetshme nuk duhet të ndiejë nevojën për t'u distancuar nga familja dhe miqtë për hir të një partneri.
- Nëse njëra palë mendon se tjetra ka një miqësi jo të shëndetshme, ai ose ajo duhet të thotë diçka. Sidoqoftë, biseda duhet të zhvillohet me respekt dhe jo me kritikë.
Hapi 7. Respektoni privatësinë e njëri -tjetrit
Secila palë në një marrëdhënie të shëndetshme duhet të kuptojë se partneri i tyre duhet të ketë privatësi. Jo sepse ka diçka për të fshehur, por sepse jeta e askujt nuk është ekspozuar plotësisht. Privatësia përfshin të mos ndiheni të detyruar të ndani çdo telefonatë, email ose mesazh që merrni me partnerin tuaj. Dhe asnjëra palë nuk ka frikë se partneri i tij do të jetë xheloz dhe posesiv nëse i mban gjërat për vete.
Respektimi i privatësisë së njëri -tjetrit ka të bëjë me faktin se i besoni njëri -tjetrit
Pjesa 3 nga 3: Rimëkëmbja nga marrëdhëniet e kaluara
Hapi 1. Kuptoni që mund të keni ngecur në të kaluarën
Në shumë mënyra, e kaluara ishte e rehatshme. Ti e di se çfarë të presësh. Prandaj, shumë njerëz kanë tendencë të krijojnë marrëdhënie që mbështesin sjelljen e tyre shkatërruese të së kaluarës. Ndoshta ju besoni se partneri juaj është i mirë për ju sepse sjellja juaj e mëparshme shkatërruese por e njohur është konfirmuar. Fatkeqësisht, kjo është jofunksionale. Me shumë mundësi, ato sjellje të së kaluarës nuk ju ndihmuan tani, dhe nuk do t'ju ndihmojnë në të ardhmen.
Hapi 2. Bëni një plan dhe përmbajuni atij
Nëse bisedimet me partnerin tuaj nuk funksionojnë, duhet ta vini planin në veprim. Një plan është një gjë e mirë sepse ju ndihmon të qëndroni të motivuar. Në këtë rast, plani duhet të përfshijë mënyrën se si, kur dhe ku do të ndërprisni lidhjet me partnerin tuaj. Plani gjithashtu duhet të përfshijë atë që do të bëni në rrethana ose situata të caktuara (për shembull, cilat janë planet tuaja nëse partneri juaj ju thërret, cilat janë planet tuaja nëse partneri juaj vjen në shtëpinë tuaj, cilat janë planet tuaja nëse partneri juaj po ju keqkupton miq, etj).
Ndihmon nëse i vendosni të gjitha planet tuaja në një format "nëse…., Atëherë …" (për shembull, nëse kjo do të ndodhte, atëherë unë do ta bëja atë). Sigurohuni që plani "atëherë" është i dobishëm për ju në planin afatgjatë, jo diçka që do t'ju japë lumturi të përkohshme që nuk do të zgjasë
Hapi 3. Njihni reagimin e përgjithshëm në fund të marrëdhënies
Kur një marrëdhënie e keqe përfundon, mund të ndjeni një ose më shumë nga sa vijon. Kjo është shumë normale. Dhe pa marrë parasysh sa keq ndiheni tani, dijeni se do të jeni përsëri të lumtur. Kjo nuk është një gjendje e përhershme.
- Turp ose faj për të bërë diçka të gabuar. Faji që i vë miqtë ose familjen në dhimbje ose vuajtje.
- Nevoja për t'u tërhequr nga familja dhe miqtë sepse askush nuk e kupton atë që po kaloni.
- Mos i besoni njerëzve të tjerë, veçanërisht për emocionet tuaja.
- Ndiheni të pashpresë dhe plotësisht të pafuqishëm.
- Pamundësia për të kryer marrëdhënie seksuale, apo edhe për t'u përfshirë në aktivitete të dëmshme seksuale.
- Zemërohuni me ish-bashkëshortin tuaj, veten dhe të tjerët që mund të jenë të përfshirë ose kanë pasur një opinion.
- Rikuperimet që vijnë papritur dhe janë të padëshiruara, dhe e bëjnë më të vështirë për ju të bëni aktivitete të ngjashme sepse vazhdoni t'i mbani mend ato.
Hapi 4. Kapërceni turpin dhe fajin
Nuk është faji yt. Nuk është faji yt. Nuk është faji yt. Nëse është e nevojshme, përsëriteni këtë me veten tuaj aq shpesh sa është e nevojshme, sepse është e vërtetë. Nuk është faji yt. Ju nuk keni për qëllim të lëndoheni ose të keni marrëdhënie të këqija. Ju nuk e detyroni ish -in tuaj të jetë mosrespektues apo edhe i pasjellshëm.
Mendoni për përfundimin e marrëdhënies nga një perspektivë e ndryshme (dhe pozitive), se po e mbushni orarin e partnerit tuaj me aktivitete të tjera
Hapi 5. Vazhdoni një marrëdhënie të shëndetshme
Marrëdhëniet janë marrëdhënie që tashmë keni, ndoshta me miqtë ose familjen, ose miqësi të reja. Çelësi është që marrëdhënia të jetë e shëndetshme dhe e bazuar në besim dhe respekt. Nëse tërhiqeni gjatë rimëkëmbjes, mund t'ju duhet të lidheni përsëri me familjen dhe miqtë për të treguar gatishmërinë tuaj për të pasur marrëdhënie të shëndetshme. Por nëse ata ju mbështesin, siç dëshironi, ata do ta kuptojnë.
Hapi 6. Mësoni të besoni përsëri
Ky mund të jetë një hap i vështirë, por është i mundur nëse bëni përpjekje. Në një moment në kohë, do t'ju duhet të mësoni t'i besoni të tjerëve, kështu që pse jo tani? Një pjesë e të qenit në gjendje të besosh të tjerët është të mësosh të besosh veten. Besoni se do të merrni vendime të mira dhe nëse bëni një gabim nuk është fundi i botës.
Hapi 7. Lëreni zemërimin tuaj
Zemërimi në fakt është i mirë. Zemërimi mund të ndihmojë me shërimin, prandaj mos ngurroni të godisni një jastëk. Mos kini frikë nëse doni të qani. Nëse e lejoni veten t'i ndjeni ato emocione, kjo është e mrekullueshme. Mos kini turp të ndjeni emocione, ata janë pjesë e jush. Kjo është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për ta kthyer zemërimin në diçka produktive. Ndoshta po planifikoni të merrni trajnime për vetëmbrojtje ose të regjistroheni në një palestër.
