Paraliza e gjumit ose paraliza e gjumit është dera për disa fenomene të tilla si përvoja jashtë trupit dhe ëndrrat e kthjellta. Në thelb, paraliza është ndjenja e pamundësisë për të lëvizur trupin ndërsa është zgjuar. Kjo mund të ndodhë kur kalimi i trupit nëpër faza të ndryshme të gjumit nuk shkon pa probleme dhe mund të shkaktojë halucinacione. Ekzistojnë dy lloje të mbivendosjes. Paraliza hipnopompike ndodh kur fitoni vetëdije para se trupi juaj të largohet nga gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM). Paraliza hipnagogjike mund të ndodhë kur fitoni vetëdije ndërsa bini në gjumë. Obeziteti mund të jetë një përvojë e tmerrshme dhe e frikshme, prandaj mendoni mirë para se të përpiqeni ta shfaqni atë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Provimi i një çrregullimi të gjumit
Hapi 1. Zbatoni një cikël të pazakontë të gjumit
Hulumtimet sugjerojnë se ekziston një lidhje midis modeleve të çrregullta të gjumit dhe një tendence për tu bërë mbipeshë, plus potencialin për ndikime gjenetike. Njerëzit që kanë orë kaotike të punës dhe modele të çrregullta të gjumit janë më të prirur të përjetojnë depresion. Në përgjithësi, paraliza është më e zakonshme tek ata që janë të privuar nga gjumi.
- Mbani në mend se të rriturit duhet të flenë midis 6-9 orëve në natë, dhe të detyrosh veten të zvogëlosh kohën tënde të gjumit është shumë e dekurajuar.
- Mungesa e gjumit rregullisht rrit rrezikun e problemeve serioze shëndetësore të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe obeziteti. Ju gjithashtu do ta keni të vështirë të përqendroheni dhe më pak vigjilent, duke ju bërë më të prirur ndaj aksidenteve.
Hapi 2. Prishni ciklin tuaj të gjumit me një sy gjumë pasdite
Nuk ka asnjë mënyrë të sigurt për të krijuar mbivendosje. Edhe pse mjaft e zakonshme, shkaku i saktë i këtij fenomeni është i panjohur. Prishja e ciklit tuaj të gjumit duke zëvendësuar një pjesë të gjumit të natës me një dremitje pasdite është një mënyrë që mund të provoni. Kjo metodë nuk është 100% efektive, madje mund të prishë ciklin tuaj të rregullt të gjumit dhe potencialisht të çojë në lodhje.
- Ngrihuni më herët se zakonisht, para se të filloni aktivitetet tuaja të zakonshme ditore. Duhet të qëndroni aktiv gjatë ditës edhe nëse ndiheni të lodhur
- Flini pasdite për më pak se dy orë, midis 7-10 pasdite.
- Pas gjumit, ngrihuni dhe bëhuni aktiv për të paktën një orë para se të flini përsëri.
Hapi 3. Shtrihuni në shtrat dhe relaksohuni
Që të ndodhë paraliza e gjumit, duhet të shtriheni në shtrat në një pozitë të rehatshme. Thuhet se fjetja me shpinë rrit shanset për t’u dukur të paralizuar. Marrëdhënia e drejtpërdrejtë midis të dyve është e panjohur, por një numër i njerëzve që përjetojnë depresion po flenë në shpinë. Shtrihuni sa më qetësisht dhe përsëritni një fjalë në kokën tuaj, si një mantër. Kjo metodë mund të ndihmojë në pastrimin dhe qetësimin e mendjes.
- Përsëriteni fjalën pa pushim dhe filloni të imagjinoni dikë që ju thotë fjalën.
- Mundohuni të mos shpërqendroheni nga drita ose stimuj të tjerë.
- Përqendrohuni në fjalën që përsëritet, qëndroni të relaksuar dhe mund të ndjeni një lëvizje drejt pragut të mbivendosjes.
Hapi 4. Zgjohuni natën
Një mënyrë tjetër për të prishur ciklin tuaj të gjumit dhe për të rritur shanset për tu ndjerë të fryrë është të zgjoheni gjatë natës. Vendosni një alarm në mënyrë që të fiket 4-6 orë pas gjumit dhe përpiquni të qëndroni zgjuar për një kohë (rreth 15-30 minuta). Aktivizoni mendjen duke lexuar gjatë kësaj periudhe. Pastaj, kthehuni të flini, mbyllni sytë, por ruani vetëdijen tuaj.
- Kjo bëhet duke përsëritur një mantër ose duke u përqëndruar në një pikë në këndvështrimin tuaj.
- Mund të ndiheni të paralizuar kur përpiqeni të flini përsëri, por mendja juaj është ende zgjuar.
Metoda 2 nga 2: Kuptimi i Pengesës
Hapi 1. Dijeni se çfarë është mbivendosja
Gjatë paralizës, ju ndiheni të vetëdijshëm dhe vigjilent, por nuk mund të lëvizni trupin ose të flisni. Ky fenomen mund të zgjasë për disa sekonda, ose në raste të rralla deri në disa minuta. Jo rrallë njerëzit që përjetojnë depresion ndiejnë presion në gjoks ose një ndjesi mbytjeje, sikur diçka po shtyp në gjoks.
- Mbingarkesa nuk është e rrezikshme, por situata është shumë e frikshme, veçanërisht nëse nuk e keni përjetuar kurrë më parë.
- Disa njerëz përjetojnë një goditje disa herë në jetën e tyre, ndërsa të tjerët mund të jenë shumë më të shpeshtë. Megjithatë, disa nuk e kanë bërë kurrë.
- Zakonisht, çrregullimi është më i zakonshëm tek adoleshentët dhe të rinjtë, megjithëse çdokush mund të preket dhe nuk preket nga gjinia.
Hapi 2. Njohni simptomat
Simptoma kryesore e paralizës është një ndjenjë e ndërgjegjes pa aftësinë për të lëvizur. Shpesh paraliza shoqërohet me gulçim. Nuk është e pazakontë që njerëzit me depresion të përjetojnë halucinacione të tmerrshme dhe praninë e diçkaje kërcënuese në dhomë. Këto halucinacione janë mjaft të dukshme nëse jeni gjysmë zgjuar ndërsa ëndërroni.
- Këto simptoma mund të shkaktojnë ankth dhe një ndjenjë të keqe që nuk largohet edhe pasi të ketë përfunduar shtypja.
- Dobësia mund të jetë një simptomë e narkolepsisë.
Hapi 3. Dijeni kur të kërkoni kujdes mjekësor
Obeziteti në vetvete është i padëmshëm, por nëse shfaqet mjaft shpesh, modelet tuaja të gjumit do të prishen. Shpesh rregullimet në ciklin tuaj të gjumit dhe kufizimi i stresit do të zvogëlojnë frekuencën me të cilën ndiheni të përgjumur. Nëse paraliza po ndikon negativisht tek ju, shihni mjekun tuaj për këshilla. Ndonjëherë mjekët do të përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për një kohë.
- Nëse keni simptoma të rënda, mund të lidhet me një çrregullim tjetër të gjumit, siç është narkolepsia.
- Shikoni mjekun tuaj nëse përjetoni përgjumje të tepërt gjatë ditës dhe keni vështirësi të përqendroheni në aktivitetet e përditshme.
Këshilla
- Nëse nuk jeni aspak të përgjumur kur ktheheni për të fjetur, shtrihuni në pozicionin tuaj të zakonshëm të gjumit në mënyrë që të ndiheni më rehat.
- Provoni të numëroni në kokën tuaj për të ruajtur vetëdijen.
Paralajmërim
- Duhet të theksohet, mbivendosja do të shkaktojë halucinacione vizuale dhe audio. Mundohuni të qëndroni të qetë nëse shfaqen halucinacione. Mos harroni, mbivendosja është e sigurt dhe e padëmshme.
- Nëse përpiqeni të nxisni dashurinë çdo natë, do të ndiheni të lodhur. Mos e aplikoni këtë metodë çdo ditë. Trupi juaj ka nevojë për të paktën 8 orë gjumë pa pushim çdo ditë.
