10 ditë. Nëse humbni partnerin tuaj, mund të humbni peshë gjithashtu. Sidoqoftë, çfarë nëse në të vërtetë humbni disa kilogramë dhe jo vetëm një ose dy kile? Veshja nuk do të lirohet ose tkurret më vete. Këto janë gjëra serioze - ne do të shikojmë gjithçka që ju duhet të dini nga përdorimi i kalorive për të punuar deri tek mënyra se si ta bëni mendjen tuaj të "dëshirojë" të hajë më pak. 240 orë dhe… bëjeni!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Bërja e një Plani për 10 Ditë
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet tuaja
Sa peshë dëshironi të humbni? 2 kg? 5 kg? Një sasi e shëndetshme është 0.5 deri në 1 kg në javë, por në javën e parë është e mundur të humbni më shumë peshë (veçanërisht peshën e ujit), kështu që ne nuk do të ëndërronim ta thyenim atë. Thjesht vendosni se sa peshë dëshironi të humbni gjatë 240 orëve të ardhshme.
Thuaj që dëshironi të humbni 2.5 kg paund në 10 ditët e ardhshme. Kjo do të thotë që ju duhet të humbni 0.5 kilogramë çdo 2 ditë. Për shkak se 1 kg është 3500 kalori, kështu që ju duhet të digjni 1750 kalori "çdo ditë". Sa doni?
Hapi 2. Përcaktoni nevojat tuaja
Për shembull, ne vazhdojmë të supozojmë se humbim 2.5 kg. Duhet të digjni 1750 kalori. 2.5 kg në ditë. Për të dhënat, kjo është një humbje drastike në peshë, por ne do të përpiqemi ta bëjmë gjithsesi. Këtu janë disa mënyra se si funksionon plani ynë:
- Shkoni në wikiHow dhe lexoni Si të Numëroni sa kalori ju duhet të hani për të humbur peshë. Kjo do t'ju japë BMR tuaj dhe numrin e kalorive që mund të hani çdo ditë.
- Pasi të arrini numrin e kalorive që mund të merrni çdo ditë, zbritni 1,750. Ky është një numër që duhet të plotësoni. Sigurisht, sa më shumë të stërviteni, aq më shumë kalori mund të konsumoni.
Hapi 3. Mbani një ditar ushqimi
Duhet të jesh serioz, apo jo? Prandaj, përdorni një broshurë ose shkarkoni një aplikacion (ka shumë aplikacione falas në dispozicion). Kur përballeni me ushqimin para jush, do të jetë shumë më e lehtë të shihni se ku qëndron dështimi juaj. Dhe për të parë përparimin tuaj! Dhe shumë aplikacione që mund t'ju inkurajojnë të dukeni edhe më bukur.
Në ditar, ju mund të numëroni kaloritë dhe të ndiqni gjurmët. Në atë mënyrë, nëse bëni mirë një ditë, mund ta falsifikoni pak ditën tjetër. Ose anasjelltas
Hapi 4. Përcaktoni orarin tuaj
Nëse doni të ndryshoni stilin e jetës tuaj përkohësisht ose përgjithmonë, vendosja e një orari mund të jetë pak qesharake. Por ne do të flasim vetëm për javën e gjysmë tjetër. Në këtë mënyrë, ju jeni të detyruar të shikoni veten në javën tjetër, të zgjidhni një kohë dhe ta bëni atë. Sepse e dini që keni kohë dhe disponueshmëri!
Vendosni një qëllim për të praktikuar pothuajse çdo ditë. Një orë është e mirë, por 30 minuta është gjithashtu e mirë. Nëse pushoni, nuk ka problem! Dhe nëse "nuk keni kohë", krijoni një. Gjithmonë ka vend për shëndetin
Hapi 5. Largojini të gjitha plehrat në shtëpinë tuaj
Ju keni një plan. Ju keni motivim. Tani për tani, gjithçka që ju nevojitet është të përgatiteni për sukses. Kjo mund të duket pak e vështirë dhe si të hedhësh para nga portofoli, por drejtohu për në kuzhinë "në këtë moment". Hidhni ushqimin e shpejtë dhe ripaketoni enët që nuk ju nevojiten. Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës në këto 10 ditë, do të bëni sakrifica. Kjo është vetëm një mënyrë për të parandaluar tundimin.
Po, është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Ndoshta familja nuk do të përshtatej në planet tona? Bëni një kompromis: pyesni kë të jetoni për të fshehur ushqimin ose për ta gjetur diku që nuk mund ta gjeni. Dhe mos i lini të ju tregojnë se ku ruajnë ushqimin
Metoda 2 nga 4: Zotërimi i stilit të jetesës 10 ditore
Hapi 1. Njihni "si" për të ngrënë
Le ta bëjmë atë në mënyrën e duhur. Kemi vetëm 10 ditë, kështu që është një kohë e kufizuar për të filluar të hahet në mënyrën e duhur. Dhe pas disa vitesh që keni ngrënë, mendoni se e keni bërë! Noah uh. Nënat nuk kanë mendime për të humbur peshë kur ju mësojnë. Ja se si të hani nga pikëpamja e një beli të hollë:
- Hani shpesh. Ne nuk po flasim për 6 vakte të vogla në ditë siç e keni dëgjuar - nënkuptojmë tre vakte të reduktuara dhe dy ushqime të lehta. Kur hani 6 vakte të vogla, trupi juaj prodhon insulinë vazhdimisht dhe kurrë nuk ndryshon madhësinë e rrobave tuaja - dhe nuk jeni kurrë plotësisht të kënaqur. Pra, përfshini ushqimet në dietën tuaj. Ju në fakt do të hani sasi "të vogla".
- Hani ngadalë. Përtypni ushqimin tuaj. Vendoseni pirunin tuaj midis kafshimeve. Nëse hani shumë shpejt, trupi juaj do të ndiejë, "Uaa, wooahhh! Unë jam plot! A kam harruar t'ju them?" Ju duhet të lejoni kohë për të gjetur atë që futni.
- Hani me pjata të vogla. Ky është një iluzion vizual. Çfarëdo që vendosni para jush, truri juaj dëshiron të hajë. Pra, përdorni pjata më të vogla dhe automatikisht do të hani më pak.
- Mos bëni disa aktivitete njëherësh ose me shumë detyra. Nëse vendosni ushqim para fytyrës tuaj, para frigoriferit, mendja juaj nuk e regjistron atë si vakt. Pra, ulu. Përqendrimi. Mendoni për strukturën dhe shijen. Dhe "atëherë" shko për të bërë gjënë tënde.
- Blu është një ngjyrë që shtyp oreksin. Përdorni një pjatë blu (të vogël), përdorni një mbulesë tavoline blu dhe për matje të mira, përdorni një këmishë blu. A keni menduar ndonjëherë pse restorantet nuk përdorin ngjyrë blu?
Hapi 2. Mendoni për qarkullimin e kalorive
Studimet e fundit kanë treguar se të kesh sa më shumë ditë kalori të jetë e mundur mund të të ndihmojë të humbësh "më shumë" peshë. Po. I çmendur? Arsyeja është se kur kufizoni trupin tuaj, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe trupi juaj mbështetet në lëndë ushqyese për jetën tjetër. Të kesh një ditë kalori të lartë i jep trupit një frymë ajri të pastër, lejon trupin të relaksohet dhe të humbasë yndyrën dhe të lejojë metabolizmin tuaj të funksionojë në mënyrë të çrregullt. Pra, gjatë këtyre 10 ditëve, merrni parasysh 1 ose 2 ditë ku hani pak më shumë.
Një ndryshim i ciklit të kalorive është cikli i karbohidrateve. Nëse hani perime pa niseshte dhe proteina (jo shumë karbohidrate), mund të jetë shumë mirë të keni një ditë ku hani karbohidrate. Trupi juaj djeg karbohidratet më mirë se yndyra ose proteina, kështu që përfshini ato në dietën tuaj - rrit proceset e trupit tuaj, në fakt ju nxit për të humbur peshë
Hapi 3. Destress
Një gjë tjetër që duhet marrë parasysh është nivelet e stresit. Nivelet e larta të stresit u gjetën të barabarta me nivelet e larta të kortizolit - dhe çuan në dëshirën për të ngrënë më shumë. Kur jeni nën stres, është ngrënia emocionale, më pak gjumë dhe zakonisht mungesa e vetëdijes. Kështu që qetësohu! Madhësia e belit tuaj ka nevojë për të.
Vend i mirë për të filluar? Meditim ose joga. Joga gjithashtu djeg kalori, kështu që është e njëjtë. Përndryshe, merrni 15 minuta çdo ditë për t'u ulur dhe për të fituar pak zen. Shumë ditë kalojnë me ju duke mos marrë kohë "mua" ose kohë personale
Hapi 4. Flini
Më shkencore! Duket se njerëzit që flenë më shumë, peshojnë më pak. Dhe kjo ka kuptim - ndiheni më mirë, trupi juaj funksionon normalisht dhe keni më pak kohë për të ngrënë! Pra, flini për 8 orë. Do të ndiheni më mirë.
Gjithashtu ndikon në hormonet leptin dhe ghrelin. Nivelet e hormoneve shkojnë keq dhe i bëjnë ata të tregojnë trupin tuaj se trupi juaj është i uritur kur jeni vërtet të lodhur. Dhe për t'i dhënë fund kësaj, kur jeni të përgjumur, ju grumbulloheni me sheqer, hani darkë sepse jeni të lodhur dhe e lini të shkoni në palestër për të njëjtat arsye. Këto janë tre pengesat që ndodhin
Hapi 5. Konsideroni me kujdes llojin e dietës
Thuaji vetes këtë: nëse i kaloni 10 ditët e ardhshme duke pirë asgjë përveç limonadës dhe Sriracha, do të humbni disa kilogramë. Ju thjesht ndiheni të humbur për një javë nga tani dhe e gjithë pesha do të kthehet kur hani ushqim. Kjo me të vërtetë ngatërron metabolizmin dhe nëse jeni duke kërkuar një zgjidhje afatgjatë, kjo nuk është rruga për të shkuar. Por nëse doni të keni një fustan të caktuar? Po ndoshta. Bej kujdes. Dhe mos i tregoni nënës suaj, ne e përmendëm atë.
Artikujt wikiHow për humbjen e shpejtë të peshës janë artikujt më të mirë në lidhje me dietat e modës. Pavarësisht nëse jeni duke ngrënë shurup panje, duke ngrënë lakër, duke kaluar ditën në një sauna ose duke pastruar zorrët, kjo ka gjithçka që keni dashur të dini (dhe ndoshta pak për gjërat që nuk keni dashur të dini) Me
Metoda 3 nga 4: Zotërimi i dietës për 10 ditë
Hapi 1. Mbani mend këtë fjalë: ujëMe Kjo do të jetë gjëja që ju sjell mrekulli. Kur jeni të mbingarkuar me gjëra, ndodhin disa gjëra të mira. Këtu është një listë që duhet t'ju bindë të filloni të mbani një shishe uji:
- Ajo mbush trupin tuaj. Sa më shumë të pini, aq më pak do të dëshironi të hani.
- Ende doni të hani diçka. Sa më shumë që pini, aq më pak konsumoni ndonjë gjë tjetër.
- Ai largon toksinat në trup (mban urinimin ose jashtëqitjen)
- Goodshtë e mirë për flokët, lëkurën dhe
- Ajo mban muskujt dhe organet tuaja të hidratuara dhe të shëndetshme
Hapi 2. Hani ushqime jeshile
Metaforat në këtë rast janë shumë të dobishme. Nëse doni të humbni peshë shpejt dhe mënyra e lehtë është të hani perime jeshile. Po, të gjitha perimet janë "të mira" për ju, por disa janë më të mira - dhe ato janë zarzavate me gjethe. Ata quhen "të dendur me lëndë ushqyese": për shumë pak kalori, ato kanë shumë vitamina dhe minerale.
Çdo perime është fantastike. Lakra me gjethe, chard zvicerane, brokoli, spinaq, lakër, marule, e kështu me radhë. Edhe lakrat e Brukselit! Mund të hani ngadalë dhe akoma të keni disa kalori për të përdorur në një ditë
Hapi 3. Ndaloni së ngrëni ushqime të bardha
Jo e kuqe, por e bardhë. Nëse është e bardhë, me siguri supozohet të jetë një karbohidrate. Kjo do të thotë se fibra në thelb është zhdukur dhe nuk ka shumë lëndë ushqyese në të. Pra, orizi i bardhë, buka e thjeshtë, madje edhe mielli, patatet e bardha duhet të konsumohen në minimum, nëse hahen në një periudhë 10 ditore.
-
Për regjistrim, trupi juaj ka nevojë për karbohidrate. Karbohidratet mund të gjenden në perime dhe drithëra dhe janë disa nga gjërat më të mira për ju. Por përbërësit janë komplekse dhe të papërpunuara; këto përpunohen në sheqerna që dëshironi të shmangni.
Ju e dini për Atkins (pa karbohidrate). Për 10 ditë, do të jetë efektive. është një lloj diete - mund ta provoni në 10 ditë dhe mund të funksionojë, por kur ta lini për herë të dytë, jini të përgatitur për të pastruar rrëmujën që keni bërë. Pra, mos hani karbohidrate nëse mundeni, por jini të vetëdijshëm për pasojat afatgjata me të cilat mund të përballeni
Hapi 4. Hani proteina me pak yndyrë
Dieta juaj kërkon një minimum prej 10% proteina. Nëse dëshironi të humbni peshë, është ide e mirë të bëni edhe më shumë. Ndërton muskujt tuaj dhe ju ngop - të gjitha këto çojnë në humbje peshe. Pra, hani peshk, mish të bardhë, produkte soje dhe soje.
U bë aq e popullarizuar sa që edhe dietat deri në 30% u konsideruan normale. Studimet tregojnë se një dietë e pasur me proteina, kur kombinohet me stërvitjen, mund të ulë yndyrën në gjak. Dhe proteina dihet se ul nivelet e insulinës, gjë që ul nivelet e urisë. Fito, fito, fito
Hapi 5. Dijeni se çfarë janë yndyrnat e shëndetshme
Sepse trupi juaj ka nevojë për të! Nuk është një ide e mirë t'i shkurtoni ato plotësisht - thjesht përqendrohuni në "të mirën" - "jo" të ngopur. Ato gjenden në avokado, vaj ulliri, arra, peshk yndyror dhe trofta, dhe produkte të qumështit me pak yndyrë. Në fakt, të kesh yndyrna të shëndetshme në dietën tënde (kushte të moderuara) mund të të ndihmojë “të ulësh kolesterolin dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
-
Njerëzit kanë nevojë për të paktën 10% të ushqimeve që përmbajnë yndyrë. Nëse hani 25% yndyrë është normale dhe e mirë - edhe nëse vetëm 7% vjen nga yndyra e ngopur (e cila është e keqe). Ky është një lloj yndyre që gjendet në mishin e kuq, produktet e qumështit me yndyrë të lartë, lëkurën e shpendëve dhe vezët.
Vezët "janë" një burim i mirë i proteinave, megjithatë, konsumimi i 1 veze në ditë është një gjë e mirë. Vetëm mos e teproni
Hapi 6. Kufizoni marrjen tuaj të natriumit
Natriumi jo vetëm që ngushton enët e gjakut, gjë që e bën zemrën tuaj të pompojë më fort, por shfaqet në ujë, gjë që do të rrisë belin tuaj. Pra, nëse nuk e bëni për zemrën tuaj, bëjeni për madhësinë e pantallonave tuaja!
Një lugë çaji kripë ka 2,300 mg natrium. Na duhen vetëm "200" mg çdo ditë. Kjo nuk ka kuptim, edhe pse sasia prej 1500 mg rekomandohet të konsumohet në një ditë. Jo më shumë se 2,300
Hapi 7. Asnjë darkë
Kjo është joshkencore dhe ka të bëjë më shumë me psikologjinë: individët priren të hanë ushqime jo të shëndetshme (dhe/ose më shumë) gjatë natës. Pra, nëse betoheni për veten se nuk do të hani pas orës 20:00, ngrënia e tacos në mesnatë nuk do të ndodhë. Dhe kur vjen mesnata dhe tacos janë në dispozicion, ju zgjidhni një gotë ujë. It'sshtë shumë e vështirë shoqërisht, por ja vlen.
Kjo është ndoshta gjëja më e vështirë për tu bërë. Miqtë tuaj janë larguar, ka alkool, ka ushqime, dhe ju nuk doni të bëni asgjë më shumë sesa të shëtisni. Konsideroni dy gjëra: Ju mund të "shkoni" nëse mund t'i rezistoni tundimit. Sidoqoftë, edhe kjo është vetëm 10 ditë. Mund të bëni gjithçka për 10 ditë, apo jo?
Metoda 4 nga 4: Zotërimi i Praktikës për 10 Ditë
Hapi 1. Provoni të bëni kardio "dhe" '' ngritjen e peshave '' '
Fakt: kardio djeg kalori më shpejt sesa ngritja e peshave. "Sidoqoftë", duke kombinuar të dy "edhe më shumë". Nuk ka asgjë më të mirë për trupin tuaj sesa të lëvizni të gjithë muskujt tuaj në një mënyrë tjetër. Dhe kardio dhe peshëngritja e bëjnë atë. Pra, merrni kohë për të bërë të dyja!
Në 10 ditë, ju dëshironi të bëni kardio më të mirë çdo ditë. Ngritja e peshave, nga ana tjetër, duhet të bëhet vetëm në mënyrë alternative. Nëse doni të bëni të dyja, sigurohuni që punoni muskuj të ndryshëm; Trupi juaj ka nevojë për kohë për tu riparuar pas punës së palodhur
Hapi 2. Merrni një shans të vogël
Të shkosh në palestër çdo ditë është një zgjedhje e mirë. Kjo eshte e vertetë. Pak njerëz mund ta thonë këtë. Por nëse do të maksimizoni 10 ditë dhe do t'i bëni të gjitha të vlefshme, duhet të shfrytëzoni rastin për të qëndruar aktiv. Më keq, edhe shqetësuesi duket më i hollë!
Kur themi "pak shans", nënkuptojmë si vallëzimi ndërsa lani enët. Bëni joga ndërsa shikoni TV. Dyshemeja gjatë reklamimit. Pastroni dhomën tuaj në vend që të luani në facebook. Larja e dyshemesë. Lani makinën tuaj me dorë. Përdorni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse. Parkoni pak larg … A është marrë mendja juaj me këto ide më parë?
Hapi 3. Provoni stërvitjen me interval
Kardio është e mirë, por gjetjet e fundit shkencore theksojnë faktin se stërvitja me interval është një stërvitje e mirë. Dhe është më e shpejtë dhe më e përshtatshme! Krahasuar me një ecje të shpejtë 30-minutëshe, ju po digjni 30 sekonda ecje të shpejtë midis 15 ose 20 minutash ecje të qetë. Pse? Djeg "shumë" kalori dhe e mban zemrën tuaj të pompojë; ka edhe një efekt pas djegies!
- Mund të bëhet me gjithçka - jo vetëm me një rutine. Për aq sa jeni duke u rrotulluar midis periudhave të punës intensive dhe më pak intensive, kjo kualifikohet.
- Jeni kurioz për efektin pas djegies? Kjo njihet si konsum i tepërt i oksigjenit pas stërvitjes. Kur trupi juaj po punon me një ritëm të paqëndrueshëm, ju kërkon të rindërtoni rezervat e oksigjenit. Ai konsumon më shumë kalori edhe kur nuk jeni duke punuar.
Hapi 4. Ktheni me radhë
Easyshtë e lehtë të zhvillosh një rutinë… dhe pastaj të mërzitesh. Ose muskujt tuaj janë të ngopur, ose mendja juaj ose të dyja. Dhe kur kjo ndodh, ju në të vërtetë po digjni më pak kalori - po e shtyni veten të mos punoni aq shumë. Pra, bëni me radhë! Keni probleme me kohëzgjatjen ose intensitetin ose duke bërë aktivitete të reja. Trupi dhe mendja juaj do t'ju falënderojnë për këtë.
Plotësoni ditën tuaj me aktivitete argëtuese për t'u motivuar. Në vend që të shkoni në palestër, merrni një klasë boksi. Shkoni në pishinë ose bëni shëtitje. Thirrni disa miq dhe luani basketboll, tenis ose volejboll. Në këtë mënyrë, ju po digjni kalori dhe as nuk e vini re
Hapi 5. Dijeni kur është koha juaj më e mirë
Bodybuilders mund t'ju thonë të ngrini pesha dhe "pastaj" të bëni disa kardio. Një këshilltar për humbje peshe mund t’ju thotë që së pari të bëni kardio. Dhe disa do t'ju thonë të bëni kardio në stomak bosh në mëngjes. Por përfundimi: dijeni kohën tuaj më të mirë. Sa herë që mund ta shtyni veten në maksimum, sa herë që ndjeni se jeni shumë energjik, bëjeni. Nëse bëhet në mesnatë ose pas tacos është zgjedhja juaj. Gjithcka mire.
