Dikush ju ka lënduar dhe ju ndiheni të trishtuar, të zemëruar ose të hidhur aty ku është e vështirë për ju të përqendroheni. Kur takoni atë person - dijeni sa herë që mbyllni sytë - gjithçka që mund të bëni është të përsërisni atë që ka ndodhur dhe të zhyteni në ndjenjat tuaja të trishtimit. Nëse doni të lëvizni nga jeta juaj dhe të mësoni të kaloni dhimbjen, atëherë duhet të bëni zgjedhjen për të falur dhe harruar. Me e lehte e thene sesa e bere? Lexoni për të mësuar se si ta bëni këtë dhe shihni vetë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i perspektivës tuaj
Hapi 1. Lëreni urrejtjen
Nëse vërtet dëshironi të falni personin që ju ka bërë padrejtësi, atëherë duhet të hidhni gjithë hidhërimin dhe urrejtjen në anë të rrugës. Lëreni pjesën tuaj prej jush që urren personin tjetër e di se dëshiron që ai ose ajo në rrezik e di se ai po dështon; nëse i përmbaheni ndjenjave negative, ato do të prishin jetën tuaj dhe do ta kenë të vështirë për ju të gjeni lumturinë, kështu që sa më shpejt të shihni se heqja dorë nga urrejtja juaj është gjëja e duhur, aq më mirë.
- Sigurisht, ai person ju lëndoi shumë, por nëse e shpenzoni gjithë energjinë tuaj duke e urryer atë person, do ta lejoni atë person t'ju lëndojë edhe më shumë. Mendoni nga një këndvështrim më i lartë dhe hiqni dorë nga të gjitha ndjenjat e këqija.
- Bettershtë më mirë të pranosh që e urren atë së pari sesa ta mohosh. Flisni për ndjenjat tuaja me një mik. Shkruani ndjenjat tuaja. Bëni atë që duhet të bëni për të hequr ndjenjën, në mënyrë që të shpëtoni prej saj shpejt.
Hapi 2. Merrni parasysh planin
Në një moment, do të ndiheni sikur personi me të vërtetë po ju shkatërron jetën ose po ju bën të ndiheni vërtet të mjerë. Po, kështu që ndoshta një nga miqtë tuaj ka harruar t'ju ftojë në festë; ndoshta tjetri juaj domethënës ju tha diçka lënduese në një situatë të nxehtë. A mund të bëjnë diçka edhe më keq? A mund t'ju dëmtojë çdo gjë që ata bëjnë në javët e ardhshme - ta dini në muajt e ardhshëm? Mundësia e dukshme është, ju jeni lënduar, por ky nuk është fundi.
- Atëherë mund të duket si fundi i gjithçkaje. Por nëse i jepni vetes kohë për t'u qetësuar, do të shihni që kjo nuk është e vërtetë.
- Bëni një hap prapa dhe shikoni jetën tuaj. E mbushur me gjëra të mira, apo jo? A ishte gjëja që ai person ju bëri vërtet aq e keqe për të vënë gjithçka në rrezik?
Hapi 3. Shihni nëse ka mësime për të nxjerrë
Mendoni për ju si një student dhe jo si një viktimë. Easiershtë më e lehtë dhe më e sigurt, gjithashtu, të mendoni për veten si viktimë kur dikush ju bën padrejtësi, por, përpiquni ta shikoni situatën në një këndvështrim pozitiv dhe të shihni nëse ka ndonjë gjë që mund të mësoni nga përvoja. Ndoshta do të mësoni të mos besoni shumë. Ndoshta do të mësoni të mos hyni në situata ku guximi juaj ju thotë të qëndroni larg. Edhe nëse ndiheni të lënduar ose të zhgënjyer, kjo situatë mund të krijojë ndërveprimet tuaja në të ardhmen dhe do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet ndërsa ecni përpara.
- Ndonjëherë, është e lehtë të mendosh se përvojat janë të këqija. Por nëse vërtet e përjetoni procesin që po ndodh, ai do të çojë në diçka pozitive në të ardhmen.
- Nëse pranoni se ka mësime për të mësuar, atëherë ka më pak të ngjarë të jeni të pakënaqur me personin që ju lëndoi.
Hapi 4. Vendoseni veten në këpucët e personit
Mundohuni të shihni një situatë nga perspektiva e personit. Ndoshta djali juaj nuk ju tha që ai shkoi në një udhëtim fundjavë me miqtë e tij sepse e di që ju prireni të jeni xheloz. Ndoshta shoqja juaj më e mirë nuk ju tha për lidhjen e saj të re sepse kishte frikë se mos e dyshonit. Dijeni ndoshta personi që ju lëndoi nuk donte ta bënte atë dhe ndihet vërtet keq për gjithçka që ka ndodhur.
- Mos harroni se ka dy anë të të gjitha historive. Mund të ndiheni si viktima, por mund ta lëndoni edhe personin.
- Mund të duket qesharake të të vijë keq për dikë që bëri rrëmujë. Por mendoni përsëri për një kohë kur keni lënduar dikë dhe jeni penduar vërtet për atë që keni bërë. Possibleshtë e mundur që personi të ketë më shumë dhimbje sesa ndjeni.
Hapi 5. Mendoni për të gjitha gjërat e bukura që ju bëri personi
Ju mund të jeni vërtet të lënduar nga ajo që nëna juaj, motra, e tjera të rëndësishme, e dini që miqtë tuaj ju bënë me ju, por përpiquni të mendoni për gjërat e mira që ju bënë edhe juve. Ju mund të bëheni tepër dramatikë dhe të mendoni se e gjithë kjo marrëdhënie ishte një gabim i madh dhe se të gjitha ndërveprimet tuaja me personin që ju lëndoi nuk bënë gjë tjetër veçse ju lënduan, por kjo ndodh rrallë. Mundohuni të jeni më të ngrohtë me personin duke menduar se personi është një mik i shkëlqyeshëm, një sistem mbështetës, di një shpatull për të qarë.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave të mira që personi ka bërë për ju dhe të gjitha kujtimet që ndani. Shikoni përsëri listën kur ndiheni të zemëruar të dini urrejtjen dhe keni nevojë për të.
- Hej, nëse keni menduar gjatë dhe shumë për të gjitha gjërat e bukura që ju ka bërë personi dhe me të vërtetë nuk po merrni asgjë, atëherë ndoshta me të vërtetë do të ishit më mirë pa atë person në jetën tuaj. Por kjo ndodh rrallë. Nëse personi nuk ju ka bërë aq shumë për të filluar, atëherë nuk mund të zemëroheni aq shumë pasi t'ju lëndojnë, apo jo?
Hapi 6. Shihni nëse i keni bërë padrejtësi atij personi
Shikoni anën tjetër. Ju kujtohet dy vjet më parë kur i treguat rastësisht shokut tuaj më të mirë se menduat se ai ishte një ndjekës? E dini atë kohë kur keni harruar plotësisht ditëlindjen e motrës tuaj dhe keni dalë për pije me miqtë tuaj? Ka shumë mundësi që ju keni shkaktuar dhimbje në të kaluarën dhe personi po punon në të. Marrëdhëniet janë të gjata dhe të ndërlikuara dhe është e mundur që dhimbja të shkaktohet nga të dyja palët.
Kujtojini vetes se si do të ndiheni nëse lëndoni dikë - dhe sa shumë dëshironi të faleni
Hapi 7. Kuptoni që falja në fakt çliron stresin
Hulumtimet kanë treguar se të qenit i pafalshëm dhe të menduarit për padrejtësinë që ju ka ndodhur juve në të vërtetë mund të rrisë presionin e gjakut, të rrisë rrahjet e zemrës, t’i bëjë muskujt tuaj të tendosen dhe t’ju sjellë më shumë stres sesa nëse keni zgjedhur ta falni personin. Kultivimi i ndjenjave të faljes është treguar se i bën njerëzit të ndihen më të qetë dhe më të qëndrueshëm emocionalisht. Pra, nëse doni të jeni egoistë për këtë, atëherë kuptoni se falja e personit në fakt ju bën më mirë fizikisht dhe mendërisht. Dhe kush nuk e dëshiron këtë?
- Sa më gjatë të mbani ndjenjat e zemërimit, aq më keq do të ndihet trupi dhe mendja juaj. Dhe pse e bëni këtë me veten tuaj?
- Mos harroni se falja është me të vërtetë një zgjedhje. Ju mund të vendosni të filloni të falni dhe të ndaloni së strehuari të gjitha ndjenjat armiqësore në trupin tuaj, sa më shpejt që të doni. Po, falja është një proces, por nuk ka nevojë ta mbash atë.
Pjesa 2 nga 3: Reflektimi i tij me veprim
Hapi 1. Jepini vetes kohë për t'u qetësuar
Edhe nëse merrni vendimin të filloni të falni sot, kjo nuk do të thotë që ju duhet të takoni personin që ju lëndoi dhe të flisni për të menjëherë. Nëse jeni akoma të zemëruar, të lënduar, të trishtuar, dijeni se jeni të zhgënjyer që rrallë shikoni drejt përpara, e dini që thjesht nuk ndiheni si vetja juaj, atëherë është një ide e mirë të merrni pak kohë për të menduar për të. Personi mund të jetë në nxitim për të folur me ju dhe për të marrë gjërat në rregull, por me qetësi shpjegoni se doni të flisni edhe për këtë dhe se keni nevojë për më shumë kohë për t’i përpunuar gjërat.
Duke i dhënë vetes pak kohë për t’u shëruar dhe imagjinuar mund t’ju ndihmojë të vendosni se çfarë t’i thoni personit ndërsa jeni duke folur dhe mund t’ju pengojë të zemëroheni shumë dhe të mos thoni diçka për të cilën do të pendoheni
Hapi 2. Pranoni faljen e personit
Bisedoni me personin dhe sigurohuni që atij i vjen vërtet keq dhe ndjenjat e tij janë të vërteta. Bëni kontakt me sy me personin dhe shihni se ai ose ajo është vërtet i sinqertë dhe ndjen vërtet keqardhje për atë që ndodhi. Nëse personi kërkon falje vetëm duke e thënë atë, atëherë do ta dini. Kur shihni që personi me të vërtetë kujdeset, atëherë sinqerisht thoni që e pranoni faljen e tij. Lëreni personin të flasë dhe vlerësojë fjalët dhe nëse mendoni se është koha për të pranuar faljen, atëherë thuajeni kështu.
- Mos harroni se ekziston një ndryshim në pranimin e faljes nga dikush dhe faljen e tij në tërësi. Ju mund të pranoni faljen dhe t'i jepni vetes pak kohë për ta kapërcyer atë.
- Nëse po përpiqeni të pranoni një falje, por nuk mund ta bëni atë, atëherë jini të sinqertë. Thuaji personit që mund të pranosh dhe falësh, por thjesht nuk mund ta bësh tani.
Hapi 3. Lëreni personin të dijë se si ndiheni
Tregoni se si personi ju ka lënduar. Ndani të gjitha dhimbjet tuaja, ndjenjat tuaja dhe të gjitha dyshimet tuaja. Lëreni personin të shohë se sa shumë ndikojnë veprimet e tyre tek ju dhe sa mendoni për të gjithë. Nuk ka nevojë të flisni për këtë nëse është vetëm për ta bërë personin të ndihet më fajtor, por nëse doni të nxirrni zemrën tuaj, atëherë kjo është koha. Nëse thjesht pranoni faljen dhe nuk flisni për atë që ndodhi, atëherë ka të ngjarë të jeni të zemëruar dhe të hidhëruar për një kohë më të gjatë.
Ju nuk duhet të jeni serioz në lidhje me të. Thjesht thuaj diçka si: "Unë me të vërtetë ndihem keq sepse …" e di "Unë jam duke e pasur shumë të vështirë të merrem me faktin se …"
Hapi 4. Ndahuni me personin nëse keni nevojë
Ju mund të flisni me personin, të tregoni se si ndiheni dhe të pranoni faljen, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ktheheni menjëherë për të qenë shoku i tyre më i mirë. Nëse keni nevojë për një javë, një muaj, njihni më shumë kohë se kaq, qëndroni larg atij personi dhe jini të sinqertë për këtë. Thuaj diçka si: "Unë me të vërtetë dua të rindërtoj marrëdhënien tonë, por më duhet kohë që të kthehem atje ku ishim." Fineshtë mirë të ecësh me ritmin tënd.
Nëse ka kaluar një muaj dhe ju ende nuk mund ta pranoni personin, kjo është në rregull. Nëse kalon një muaj - dhe një tjetër - dhe ju ende nuk mund ta bëni atë, atëherë duhet të konsideroni nëse ekziston mundësia për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me atë person
Hapi 5. Tregoni dhembshurinë tuaj
Ju nuk mund të ndjeni keqardhje për personin pasi ai ose ajo ju dëmton. Por nëse doni të riformoni shpejt marrëdhënien tuaj dhe të bëni që të dy të ndiheni më mirë, atëherë duhet të tregoni dhembshuri për atë se si ndihet personi tjetër. Mendoni se sa keq u ndje personi që ju lëndoi dhe pranoni se askush nuk është i përsosur; personi duket se po vuan shumë pa dashurinë dhe mirësinë tuaj dhe kjo patjetër do ta dëmtojë atë. Edhe nëse është faji juaj, ju duhet të merrni një rrugë më të mirë dhe të kuptoni se personi tjetër është gjithashtu i zhgënjyer.
Nëse ka diçka, mund të ndiheni fajtorë ndaj atij personi. Ai nuk duhet të jetë në një vend shumë të mirë nëse ju ka lënduar aq shumë
Pjesa 3 nga 3: Harrimi i Dhimbjes
Hapi 1. Rivendosni bindjet tuaja
Merrni gjërat ngadalë me personin dhe vazhdoni të përmirësoni marrëdhënien tuaj. Ju nuk mund t'i besoni personit menjëherë dhe mund ta dyshoni nëse mund të vazhdoni të jeni miq me të deri më sot dhe kjo është shumë normale. Merrni gjërat ngadalë dhe në situata me presion të ulët ndërsa i jepni secilit një shans për të qenë vetëm. Mos u tregoni shumë të hapur me personin dhe rrallë bëni biseda të thella derisa të ndiheni rehat të ndani.
Mund të mos ndihet aq mirë sa marrëdhënia juaj e mëparshme, por nëse doni të ktheheni në gjërat para se të jeni lënduar, atëherë duhet të bëni hapa të vegjël për të arritur atje
Hapi 2. Pranojeni nëse nuk mund ta kapërceni dhimbjen
Kështu që ju keni provuar gjithçka. Dhe i keni dhënë vetes pak kohë. Ju i keni ndarë ndjenjat tuaja me personin që ju ka lënduar. Ju keni treguar dhembshuri dhe e keni konsideruar situatën nga perspektiva e personit. Ju jeni përpjekur të jeni në një situatë me presion të ulët. Por pavarësisht se çfarë bëni, nuk mund të ndaloni së menduari se sa i sëmurë jeni, të zemëroheni me personin dhe të mendoni se mund t'i besoni plotësisht atij. Ndërsa kjo mund të jetë e pakëndshme, është krejtësisht e natyrshme dhe nëse nuk mund të qëndroni larg tij, atëherë është më mirë ta pranoni sesa të mohoni se si ndiheni.
- Ndonjëherë dhimbja është aq e thellë sa nuk mund ta heqësh atë dhe të sillesh sikur asgjë të mos ketë ndodhur. Tani ju duhet të zgjidhni - edhe pse nuk mund ta kapërceni lëndimin, a mund të gjeni një mënyrë për ta përballuar atë që ju lejon të vazhdoni të kaloni kohë me personin që ju lëndoi?
- Pranojeni nëse nuk jeni me personin. Ndoshta plaga ishte aq e thellë saqë të ishe me atë person ndjeu sikur të zgjidhte një zgjebe. Nëse vërtet nuk mund ta përballoni, atëherë mos e detyroni diçka që nuk duhet të jetë më atje.
Hapi 3. Përqendroni energjitë tuaja në diçka tjetër
Sigurohuni që keni gjëra të tjera në mendjen tuaj ndërsa jeni duke rindërtuar marrëdhënien tuaj. Kaloni më shumë kohë duke vrapuar dhe stërvitur në mënyrë që të arrini 10 mijë muajin tjetër. Plotësoni tregimin e shkurtër mbi të cilin keni punuar, në mënyrë që ta dërgoni këtë herë në konkursin lokal. Shijoni marrëdhënien tuaj me njerëz që nuk ju kanë lënduar kurrë. Gjeni diçka që ju bën të ndiheni mirë dhe mund të shikoni më tej dhe do të kaloni pak kohë duke ndjerë dhimbjen.
- Një ditë, do të shihni që hej, dhimbja është zhdukur. Me siguri keni menduar se nuk do të ndodhte, apo jo?
- Duke e mbajtur veten të zënë do t’ju bëjë të ecni përpara dhe të keni gjëra pozitive për të pritur. Nëse i jepni vetes shumë kohë për t'u zhytur, do të ndiheni më keq dhe do të jetë e vështirë të harroni atë që ndodhi.
Hapi 4. Merrni kohë për të reflektuar
Ndërsa qëndrimi i zënë dhe aktiv do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt, nuk keni pse të jeni aq të zënë sa të mos keni kohë të pushoni dhe të mendoni se çfarë po ndodh me ju. Sigurohuni që keni kohë për veten tuaj, ku mund të shkruani në një ditar për ndjenjat tuaja, duke ditur se mund të merrni kohë për të fikur kompjuterin, televizorin dhe celularin tuaj dhe të përqëndroheni në mendjen dhe trupin tuaj. Heshtja mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndiheni vërtet për situatën; sa më shpejt të dini saktësisht se çfarë po mendoni, aq më shpejt mund të ecni përpara.
Planifikoni daljet javore dy javë me veten kur nuk ka asgjë tjetër për të bërë, por prapë të gjeni kohë për veten. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni, të mendoni dhe të heqni qafe të gjitha ndjenjat e zemërimit
Hapi 5. Dije se hakmarrja pozitive meriton
Mund të keni aq shumë dhimbje sa dëshironi që personi që ju lëndoi të ndiejë atë që ndiheni. Sidoqoftë, kjo vetëm do t'ju bëjë më të stresuar, të zemëruar dhe të hidhur dhe nuk do të zgjidhë asgjë. Nëse mendoni se keni nevojë për hakmarrje, atëherë dijeni se hakmarrja më e mirë është të jetoni një jetë të mirë, një jetë të arritur, të jeni të lumtur, të mos lejoni që ajo që ka ndodhur t'ju sjellë fundin. Mund të ndiheni aq bukur sa ta përplasni personin në fytyrë duke e ditur se e lëndojnë atë si ai ju lëndoi, por në fund, do të ndiheni më mirë të jeni vetja juaj më e mirë sesa të uleni në nivelin e atij personi.
Thjesht jetoni jetën tuaj dhe jini vetvetja dhe bëni atë që doni. Nëse e kaloni gjithë kohën duke u përpjekur ta bëni personin që ju lëndoi të ndihet keq, atëherë nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni
Hapi 6. Hapi përpara në vend që të shikosh prapa
Përqendrohuni në të ardhmen dhe gjithçka që ju sjell - edhe nëse personi që ju ka lënduar është në të nuk e di. Nëse gjithçka që bëni është të zhyteni në të kaluarën dhe të mendoni për të gjitha gjërat që ju lëndojnë dhe jeta nuk ka qenë kurrë e drejtë për ju, atëherë nuk do të jeni në gjendje të falni dhe harroni. Unë duhet të jem mirënjohës për të gjithë njerëzit që e bëjnë jetën tuaj të bukur dhe të gjitha mundësitë që keni dhe mendoni për të gjitha gjërat e mëdha që na presin.
- Përqendrohuni në të gjitha qëllimet që dëshironi të arrini në të ardhmen për ta bërë jetën tuaj më të mirë. Bëni një plan për t'i arritur ato në vend që të mendoni për të gjitha gjërat që janë të gabuara për ju.
- Vazhdoni të punoni për veten tuaj. Përmirësoni gjithçka që dëshironi të bëni dhe shikoni sa më mirë ndiheni kur bëheni një person më i kujdesshëm, i dhembshur dhe i ditur.
- Ju keni bërë zgjedhjen për të falur dhe harruar dhe duhet të jeni krenarë për veten tuaj për ta bërë këtë, edhe nëse u desh më shumë sesa prisnit.
Paralajmërim
- Barra na pengon të ngrihemi dhe të shijojmë jetën: Ju keni më shumë gjasa të ndiheni më të lehtë, më të lumtur dhe më të kënaqur nëse e lini mërinë tuaj.
- Ju mund të keni nevojë të bëni miq të rinj, hobi dhe pasione për të kaluar kohën dhe për të shkarkuar energjinë tuaj duke lëshuar energji negative!
