Falja e dikujt që shkel premtimin e tij mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse ai person është mik, anëtar i familjes ose pjesë e një marrëdhënieje tjetër të ngushtë. Një premtim i thyer mund të duket si një tradhti e madhe dhe të bëjë të ndihesh shumë i zemëruar me personin që e theu premtimin. Sidoqoftë, mbajtja e një mëri në të vërtetë ka implikime të rëndësishme, si në aspektin psikologjik ashtu edhe në atë shëndetësor. Plus, nëse nuk i falni, po dëmtoni veten më shumë se personi tjetër. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të mësoni se si t'i falni të tjerët duke ruajtur një nivel të arsyeshëm tolerance.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i Rimëkëmbjes së Vetes
Hapi 1. Pranoni faktin që gjërat kanë ndodhur
Për të filluar faljen e njerëzve që thyen premtimet e tyre, së pari duhet të pranoni që premtimet që ata bënë janë thyer. Duke shpresuar që gjërat të mos dalin në atë mënyrë (në këtë rast, premtimi mbahet) ose që personi në fjalë është më i besueshëm do të rrisë vetëm frustrimin ose zemërimin tuaj.
Hapi 2. Lëreni zemërimin që ju pengon
Nëse e lejoni veten të mbusheni me zemërim ndaj veprimeve të të tjerëve, në thelb po humbni fuqinë tuaj. Ju nuk mund të ndryshoni veprimet e njerëzve të tjerë dhe, nëse mendoni shumë për të, do të përfundoni të ndiheni të pakëndshëm. Merrni masa në mënyrë që premtimet dhe shkelësit e thyer të mos dominojnë ose shqetësojnë mendimet tuaja. Ka disa gjëra që mund të bëni për të hequr qafe zemërimin që ju pengon:
- Përdorni pohime në mënyrë që të mund t'i thoni vetes gjëra të ndryshme. Provoni t’i thoni vetes pohime (me zë të lartë) si “Më duhet të fal _ që e theu premtimin”, disa herë në ditë.
- Mbajtja e mendjes dhe përqëndrimi në mirënjohje dhe mirësi mund të zvogëlojë zemërimin që ndjeni. Kur filloni të zemëroheni me premtime të rreme, pyesni veten se për çfarë duhet të jeni mirënjohës sot, në mënyrë që të mund të merrni përsëri nën kontroll veten para se zemërimi t’ju pushtonte.
Hapi 3. Përqendrohuni të jeni të rehatshëm dhe të lumtur
Jini të vetëdijshëm për sikletin që ndjeni kur frenoni zemërimin ose pakënaqësinë. Gjithashtu, kushtojini vëmendje dhe mbani mend se këto ndjenja të pakëndshme nuk do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, dhe vetëm do t'ju bëjnë më të pakëndshëm.
Kujtojini vetes (me zë të lartë) se "Ndihem i lënduar sepse nuk jam në gjendje të fal, jo për shkak të _" (për shembull, sepse dikush tjetër nuk e mbajti fjalën). Mos harroni se duke hequr dorë nga emocionet negative, mund të ndiheni më të qetë
Hapi 4. Lironi tensionin që ndjeni në trupin tuaj
Kur jeni të zemëruar me personin në fjalë, trupi juaj kalon në modalitetin e "betejës" (me fjalë të tjera, ju ndjeni sikur godisni ose luftoni me atë person). Mendja dhe trupi janë aq të lidhur saqë nëse jeni në gjendje të lironi stresin dhe tendosjen në trupin tuaj, do të ndiheni më të përgatitur për të falur. Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin dhe për të liruar zemërimin.
- Uluni në një karrige dhe drejtoni shpinën. Do të jetë më e rehatshme nëse uleni dhe mbështeteni në një karrige.
- Mbyllni sytë dhe vendosni njërën dorë në stomak.
- Ngadalë merrni frymë thellë. Ndjeni ajrin që hyn në stomakun tuaj dhe filloni të ngriheni në kokën tuaj.
- Nxjerr frymë ngadalë. Ndjeni ajrin e nxjerrë nga koka juaj duke hyrë në stomakun tuaj.
- Përsëriteni këtë proces për pesë minuta ose derisa të ndiheni më të qetë.
- Ky proces i frymëmarrjes ndihmon në zvogëlimin e stresit duke ulur presionin e gjakut dhe duke ngadalësuar rrahjet e zemrës.
Hapi 5. Diskutoni problemin me personin në fjalë
Të qëndrosh vazhdimisht në bezdi nuk është sjellje e shëndetshme dhe shpesh e bën zemërimin të ndihet edhe më intensiv. Tregojini personit në fjalë se si ndiheni dhe shpjegoni sesi premtimi që ai theu ka ndikuar në jetën tuaj. Në këtë mënyrë, mendimet negative që lindin vazhdimisht mund të eliminohen.
Personi që thyen premtimin e tij mund të mos jetë gati të kërkojë falje për premtimin që ka thyer. Prandaj, është e rëndësishme për ju që të jeni në gjendje të falni dhe harroni gabimin, edhe kur personi në fjalë nuk ndërmerr asnjë veprim. Falja juaj nuk është një përpjekje për të bërë paqe, por për të lëshuar energji negative në mënyrë që të ndiheni më mirë
Hapi 6. Reflektoni mbi zhvillimin tuaj
Çdo situatë është një përvojë mësimore për ju. Kur jeni në gjendje të kuptoni se mund të mësoni diçka nga përvoja, edhe nëse duhet të ndiheni të lënduar, mund t'i falni të tjerët më lehtë.
- Vendosni të mësoni nga përvoja që keni pasur, sesa thjesht të mërziteni për këtë.
- Pyesni veten "Çfarë kam mësuar nga kjo përvojë?" dhe merrni kohë për të eksploruar mendimet ekzistuese. Për shembull, a keni mësuar të bëni gjithmonë plane alternative?
Pjesa 2 nga 3: Lëshimi i Ankthit
Hapi 1. Praktikoni të tregoni ndjeshmëri
Mundohuni ta shihni situatën nga perspektiva e personit në fjalë. Ndonjëherë ka gjëra të papritura që ndodhin kështu që dikush detyrohet të anulojë ose të thyejë premtimin e tij. Nga ana tjetër, ka edhe njerëz që kanë qëllime të këqija. Cilado qoftë situata, nëse jeni në gjendje të tregoni ndjeshmëri, do të jetë shumë më e lehtë për ju të hiqni dorë nga zhgënjimi juaj dhe të mos e mbani atë.
- Mendoni për qëllimet e personit në fjalë. A janë qëllimet e personit të mira, por ndodhi diçka që e detyroi atë të anulonte ose të thyente premtimin e tij?
- Kuptoni që anulimi i takimit nuk mund të lidhet me ju. Një person që thyen premtimin e tij mund të jetë më i fokusuar në situatën në të cilën ndodhet (brenda dhe jashtë) dhe nuk e kupton se si ndikon tek ju. Për shembull, nëse dikush premton se do t'ju shohë dhe anulon takimin në minutën e fundit, është e mundur që makina e tij të ketë pasur probleme ose se ai në fakt ka më pak para sesa mendonte dhe ai është shumë i zënë ngushtë për t'ju thënë.
- Mos harroni se të gjithë e kanë shkelur premtimin e tij në një moment. Mundohuni të mbani mend kur ju është dashur të anuloni takimin tuaj me dikë tjetër. Sigurisht kjo ju bën të ndiheni keq dhe shanset janë që njerëzit që shkelin premtimet e tyre të ndihen në të njëjtën mënyrë. Mos harroni se të gjithë janë të papërsosur dhe ndonjëherë gjëra të tilla mund të ndodhin.
Hapi 2. Tregoni kujdes, edhe nëse personi në fjalë e shkel premtimin e tij shumë shpesh
Nëse personi i thyen premtimet e tyre shumë shpesh, merrni parasysh atë që personi mund të ketë përjetuar në jetën e tij që i bën ata të vazhdojnë të thyejnë premtimet. Sjellja mund të pasqyrojë një problem tjetër kronik në jetën e tij (dhe ai ka nevojë për ndihmë për ta trajtuar atë gjithashtu). Ai mund të ketë probleme të brendshme (p.sh. paaftësi për të pohuar kufij të caktuar) ose probleme të jashtme (p.sh. probleme në martesë). Prandaj, përpiquni të tregoni shqetësim duke menduar se si ndihet me të vërtetë. Nëse jeni akoma të mërzitur për një premtim të thyer, ka disa mënyra se si mund të kultivoni kujdes më të madh:
- Shikoni për gjërat që ju pëlqejnë edhe juve edhe personit. Ndoshta ju pëlqen e njëjta lloj muzike ose drejtoni një makinë të të njëjtit model. Ka disa gjëra që ju të dyve mund t'ju pëlqejnë. Një studim tregon se gjëra të thjeshta si goditja e gishtërinjve në të njëjtin ritëm mund të inkurajojnë kujdesin për të tjerët.
- Mos e fajësoni atë për atë që ju ndodhi. Edhe nëse paaftësia e tij për të mbajtur premtimet e tij mund të ketë një efekt negativ tek ju, jini të vetëdijshëm se ka disa zgjedhje që, në atë kohë, nuk i keni bërë. Për shembull, nëse vareni nga personi që do t'ju çojë në një intervistë pune sepse makina juaj është duke u riparuar, dhe ata nuk shfaqen, mbani mend se duhet të siguroheni që ka plane të tjera. Mos harroni se nuk jeni viktimë.
- Shikoni personin si veten e tij, jo si një "ndërmjetës". Kur e shihni dikë që e ka të vështirë dhe po përpiqet shumë për gjëra të caktuara, mund të jeni më mirë në gjendje ta falni atë sesa kur e shihni atë si një shkelës indiferent të premtimeve.
Hapi 3. Njihni gjërat e mira që vijnë nga sjellja falëse
Ka shumë përfitime, si psikologjike ashtu edhe fizike, për sjelljen ose zakonin e faljes së dikujt që ju ka trajtuar padrejtësisht. Nëse e kuptoni që shëndeti ose gjendja juaj përmirësohet kur jeni në gjendje të hiqni dorë nga pakënaqësia ose pakënaqësia, do të motivoheni të jeni më në gjendje të falni të tjerët. Ka disa gjëra të mira që mund të merrni nga sjellja falëse:
- Shëndet më i mirë psikologjik
- Ulje e nivelit të depresionit
- Zvogëlimi i nivelit të ankthit
- Zvogëlimi i nivelit të stresit
- Gjendje më e mirë shpirtërore
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës
- Ulja e presionit të gjakut
- Sistem imunitar më i mirë
- Krijimi i marrëdhënieve më të shëndetshme ndërpersonale
- Rritja e vetëvlerësimit dhe ndjenjat e vlerës
- Hulumtimet tregojnë se falja siguron përfitime ose përfitime të provuara sepse mund të zvogëlojë emocionet negative dhe të ulë nivelet e stresit.
Hapi 4. Vendosni të falni personin në fjalë
Falja mund të largojë dëshirën për hakmarrje ose të vërë në telashe personin që ju ka trajtuar padrejtësisht (në këtë rast, personin që ka thyer premtimin). Përveç kësaj, kur dikush thyen premtimin e tij, veçanërisht dikush afër jush, ju mund të ndjeni një lloj humbjeje ose trishtimi të thellë. Prandaj, falja është një zgjidhje e natyrshme për pikëllimin e përjetuar.
- Falja nuk tregon domosdoshmërisht se jeni të dobët. Në fakt, është një zgjedhje shumë e mençur dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj (veçanërisht shëndetit mendor).
- Falja nuk do të thotë që ju duhet të harroni atë që ndodhi. Në realitet, është shumë e rëndësishme që të vendosni kufij me njerëz jo të besueshëm. Mund të jeni akoma miq me ta, por nuk keni pse t'i kërkoni ndihmë.
- Falja gjithashtu nuk do të thotë që ju duhet të mbani ose mbani një marrëdhënie ekzistuese. Ju mund ta lini zemërimin dhe pakënaqësinë pa pasur nevojë të qëndroni në marrëdhënien ekzistuese (nëse mendoni se marrëdhënia është e pashëndetshme).
- Falja gjithashtu nuk do të thotë që ju mund të lejoni veprimet e tij. Falja jepet në mënyrë që të vazhdoni jetën kështu që falja nuk do të thotë që ju duhet ta pranoni atë. Në thelb, ju ende mund ta falni atë ndërsa ndërmerrni hapa për të mbrojtur veten nga lëndimi përsëri në të ardhmen.
Hapi 5. Lëreni inatin dhe zemërimin që ndjeni
Pasi të jenë bërë të gjitha përgatitjet, është koha për të hequr dorë nga zemërimi dhe pakënaqësia. Vendosni nëse doni t'i tregoni drejtpërdrejt personit ose ta lironi zemërimin dhe pakënaqësinë vetë (në heshtje, pa i thënë personit). Ka disa mënyra se si mund t'i tregoni atij personi që ju vjen keq:
- Bëjani me dije se doni ta falni. Thirrni personin ose kërkoni që të takohen personalisht. Shfrytëzojeni këtë mundësi për ta bërë të ditur se nuk mbani më inate dhe e keni falur për premtimin që e theu.
- Nëse personi ka vdekur, nuk mund të kontaktohet ose të gjendet, ose thjesht doni ta lini zemërimin dhe pakënaqësinë fshehurazi, mund t'i shprehni verbalisht faljen tuaj vetes. Gjeni një vend të qetë ku merrni pak intimitet. Pas kësaj, thuaj me zë të lartë, "Unë të kam falur, _". Mund ta thoni shkurt ose në detaje, sa më shumë që ju pëlqen.
- Shkruaj një letër. Shkrimi i letrave është një alternativë e mirë. Ju mund të zgjidhni t'ia dërgoni personit në fjalë (ose të mos e dërgoni), apo edhe ta hidhni. Në thelbin e tij, shkrimi i letrave ju lejon të hiqni dorë nga ndjenjat e zemërimit.
Hapi 6. Rindërtoni besimin duke vendosur kufij
Nëse dëshironi të qëndroni në kontakt me personin në fjalë ose nëse personi është anëtar i familjes që shihni shpesh, është e rëndësishme që të mbroheni duke vendosur kufij. Këta kufij mund të ndihmojnë në rindërtimin e ndjenjës së sigurisë në mënyrë që thyerja e premtimeve të parandalohet ose zvogëlohet. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ju ndihmon të rindërtoni besimin tek personi dhe të rimarrni fuqinë personale.
- Për shembull, le të themi që kushëriri juaj premtoi se do të kujdesej për fëmijët tuaj në mënyrë që të mund të ndiqni një ngjarje të rëndësishme, por ai anuloi takimin e tij në minutën e fundit. Një nga kufizimet (ose më mirë, masat paraprake) që mund të bëni është të kërkoni të ju njoftojë të paktën 24 orë nëse ai duhet të anulojë takimin e tij (duke supozuar se nuk është asgjë shumë urgjente) në mënyrë që të kërkoni dikë tjetër të kujdeset për fëmijët. Me Ju mund t'i thoni atij se nëse ai nuk pajtohet (ose thyen premtimin e tij përsëri) ju nuk do t'i kërkoni atij që të kujdeset për fëmijët tuaj dhe të jetë kujdestare e tyre nëse ka nevojë për ndihmë.
- Mbani në mend se ndërsa filloni të rindërtoni besimin, ato kufij mund të ndryshojnë.
- Vendosja e kufijve është e rëndësishme, veçanërisht me njerëzit që shkelin premtimet e tyre shumë shpesh. Po, të gjithë kanë gjëra që duhen bërë, por ju nuk duhet të lejoni që të përfitoni nga personi që ju premtoi, vetëm sepse ai person duhet të zgjidhë problemet e veta.
Pjesa 3 nga 3: Rindërtimi i marrëdhënieve
Hapi 1. Vendosni nëse doni të lidheni përsëri me personin në fjalë
Nëse mendoni se marrëdhënia është e shëndetshme dhe doni ta rivendosni atë, jepni përparësi marrëdhënies. Gjithashtu, sigurohuni që jeni të përgatitur dhe nuk ndiheni nën presion nga ajo që dëshiron personi tjetër.
- Emocionet (veçanërisht emocionet negative) mund të ndërhyjnë në procesin e ringritjes. Sigurohuni që keni kaluar një rimëkëmbje para se të përpiqeni të ktheheni në marrëdhënie dhe të hyni përsëri në të. Nëse jeni akoma të mërzitur për një premtim të thyer, ai acarim mund ta përkeqësojë situatën.
- Ndonjëherë pajtimi nuk është një gjë e mirë, dhe kjo është normale. Nëse mendoni se marrëdhënia ekzistuese nuk ka nevojë të rindizet, është mirë të falni personin tjetër pa u lidhur përsëri me të. Mund të tingëllojë e çuditshme dhe e pakëndshme, por ju mund të thoni, për shembull, "Unë ju vlerësoj dhe ju fal, por nuk mendoj se është koha që ne të jemi miq akoma."
Hapi 2. Telefononi personin në fjalë dhe thoni që e vlerësoni
Kur bëhet fjalë për rivendosjen dhe rilidhjen, është e rëndësishme që të dy ju të ndiheni të vlerësuar. Një nga mënyrat më të mira për të treguar se e falni sinqerisht është t'i tregoni atij vlerësimin tuaj. Bëjani me dije se pavarësisht premtimit që ai theu, ju ende e vlerësoni dhe respektoni atë dhe miqësinë që ai bëri.
- Për shembull, ju mund të thoni: «E di që kemi pasur një zënkë, por dua që ju të dini se unë e vlerësoj miqësinë tonë dhe dua që ne të qëndrojmë miq. Ju jeni një person i mrekullueshëm, mund të jepni këshilla të mira dhe nuk ka asnjë tjetër me të cilin dua të kaloj një natë të Shtunë, përveç teje."
- Mundohuni të jeni sa më specifik që të jetë e mundur kur i thoni atij atë që vlerësoni tek ai. Në këtë mënyrë, do të dukeni më të sinqertë. Plus, mund të bëni shaka nëse situata është e drejtë.
Hapi 3. Tregoni personit në fjalë se çfarë mund të bëni për të zgjidhur çështjen
Mbani në mend se çdo luftë përfshin dy këndvështrime të ndryshme. Mënyra se si e shihni një situatë mund të ndryshojë nga mënyra se si e shihni situatën. Prandaj, tregojini atij se çfarë mendoni për mënyrat për të zgjidhur problemin në fjalë.
- Edhe nëse personi shkel premtimin e tij, përpiquni të mendoni se çfarë mund të bëni për t'u marrë me situatën. Vetëdija është e rëndësishme në mënyrë që të merrni përgjegjësinë për gjithçka që keni bërë derisa të ndodhë problemi.
- Bëni vetes pyetje të tilla si "A fola qartë?", "A e dija që ai kishte pasur shumë telashe gjatë gjithë kohës, dhe unë po i shtoja problemet e tij?", Ose "A po reagoj pak tepër?" Këto pyetje mund t'ju ndihmojnë të identifikoni kontributin tuaj në situatën në fjalë. Kur ndani përgjegjësinë për atë që ndodhi, kjo e bën personin në fjalë më pak mbrojtës dhe e bën më të lehtë procesin e pajtimit.
Hapi 4. Pyeteni nëse dëshiron të ruajë marrëdhënien
Lëreni të vendosë lirshëm nëse dëshiron ta ruajë lidhjen apo jo. Mos supozoni se për shkak se ai e theu premtimin e tij, ai automatikisht dëshiron të bëjë me ju. Mbani në mend se falja është një proces pajtimi i brendshëm që kërkon pjesëmarrjen e të dy palëve të përfshira.
- Nëse ai është i zemëruar, respektoni të drejtën e tij për t'u zemëruar, pavarësisht nëse mendoni se është logjike apo jo. Ndonjëherë njerëzit pa vetëdije hedhin fajin mbi të tjerët. Ideashtë një ide e mirë t'i jepni kohë dhe të mendoni përsëri pozitivisht.
- Ai mund të zgjedhë të mos dëshirojë të jetë më miq me ju. Nëse kjo ndodh, jini të përgatitur për të ndjekur dëshirat e tij, por prapë falni gabimet e tij.
Hapi 5. Kaloni kohë me të
Sigurohuni që vërtet keni ndërmend të njiheni përsëri me të. Grindjet që lindin nga premtimet e thyera mund të shkaktojnë një përçarje në marrëdhënie. Prandaj, bëni përparësi të kaloni kohë me personin në fjalë në mënyrë që marrëdhënia të mos jetë më e dobët. Mundohuni të jeni sa më normal me njëri -tjetrin.
Mund të duhet pak kohë që ju dhe personi të ktheheni së bashku, gjë që është normale. Kaloni procesin çdo ditë dhe në fund, ju jeni në gjendje të kaloni këto kohë të vështira
Këshilla
- Ndaloni së dëshiruari për një të kaluar më të mirë. Ajo që ndodhi ka ndodhur. Tani, ajo në të cilën duhet të përqendroheni është e tashmja dhe e ardhmja. Mos mendoni shumë për atë që ndodhi dhe si duhej të kishin ndodhur gjërat. Përqendroni energjitë tuaja në arritjen e qëllimeve të ardhshme.
- Pranoni vendimin për të falur. Pranoni gjithashtu faktin që ju në fakt jeni në gjendje të ngriheni nga tradhtia që ka ndodhur. Kujtoni veten se për të qenë në gjendje të ngriheni dhe të ngriheni në këmbë, keni nevojë për forcë dhe lavdi që duhet të vlerësohen.
- Mos i nënvlerësoni përfitimet e faljes për shëndetin mendor. Dihet se një punëtori tetëorëshe e praktikës së faljes mund të zvogëlojë nivelet e depresionit dhe ankthit, në të njëjtin nivel me psikoterapinë e ndjekur për disa muaj.
- Mos nënvlerësoni përfitimet e faljes për shëndetin fizik. Një studim i botuar në Journal of Behavioral Medicine në 2005 tregoi se njerëzit që ishin më të aftë të falnin të tjerët kishin shëndet më të mirë, në aspektin e pesë aspekteve: simptomat fizike, numri i ilaçeve të marra, cilësia e gjumit, nivelet e lodhjes dhe ankesat mjekësore.
