Të falësh njerëzit që të kanë lënduar nuk është një gjë e lehtë. Sidoqoftë, falja sinqerisht e dikujt mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjenjave tuaja dhe madje edhe në përmirësimin e marrëdhënies. Falja e dikujt që ju ka lënduar është treguar se lehtëson stresin, kështu që ju në të vërtetë po ndihmoni veten në këtë proces. Të mësosh të falësh dikë është ndonjëherë një proces i gjatë dhe intensiv, por është më mirë sesa të mbash mëri.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Pikëpamjes
Hapi 1. Largohuni nga urrejtja
Nëse e urreni dikë për shkak të dhimbjes që shkaktojnë veprimet e tij, ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të ecni përpara, as në jetën tuaj as në vazhdimin e marrëdhënies. Pranoni që ajo që ndodhi ka ndodhur, duke thënë gjëra të tilla, "Unë jam i zemëruar që _ ka thyer besimin tim dhe pranoj që e gjithë kjo ka ndodhur" dhe "Unë pranoj atë që ka ndodhur dhe këtë dhimbje".
- Pranoni atë që ai ka bërë dhe pranoni se nuk mund ta kontrolloni atë. Sidoqoftë, ju mund të kontrolloni se si reagoni.
- Pranoni të metat tuaja dhe mundësinë e lëndimit të të tjerëve për të ndihmuar në pranimin e gabimeve tuaja dhe largimin e pakënaqësisë. Të gjithë bëjnë gabime dhe pranimi i gabimeve do t'ju ndihmojë të kuptoni gabimet e personit që ju lëndoi.
- Eliminimi i urrejtjes nuk është një përpjekje brenda natës, por sa më shpejt të përpiqeni, aq më shumë do të bëhet përparësi. Në vend që të shqetësoheni, përqendrohuni në të ardhmen.
Hapi 2. Shihni tablonë e madhe
Ndërsa ecni drejt faljes, bëni një hap prapa dhe mendoni se sa dhimbje po shkakton. A është vërtet i falshëm veprimi i tij, apo nuk do të mendoni më për të pas një muaji? Mendoni: "A është ky problem nesër?" Vetëm ju mund të vendosni.
Përfshini moralin dhe besimet personale në analizën tuaj. Nëse vërtet nuk mund të toleroni mashtrimin dhe partneri juaj po ju tradhton, busulla juaj morale mund të mos ju lejojë ta falni atë. Sidoqoftë, nëse personalisht mendoni se pabesi juaj mund të korrigjohet, mund të jeni në gjendje të falni
Hapi 3. Mendoni për të gjitha gjërat e mira në marrëdhënien tuaj
A ju pëlqen të jeni me të sepse ai është qesharak apo ju të dy shpesh përfshiheni në biseda inteligjente? Jeni të dy prindër të mirë në rritjen e fëmijëve? A jeni të kënaqur seksualisht? Bëni një listë të të gjitha gjërave të mira në lidhje me një marrëdhënie platonike ose romantike me personin që ju lëndoi. Vlerësoni nëse pala e mirë i tejkalon gabimet që bën.
Filloni duke shkruar atribute më të vogla pozitive, të tilla si, "Ai hoqi plehrat jashtë" ose "Ai dërgoi lidhje të dobishme nga puna", pastaj përparoni deri në atribute më të mëdha pozitive si personaliteti ose një vepër e mirë që ai bën
Hapi 4. Diskutoni situatën me dikë
Nëse ndiheni shumë të lënduar dhe të zemëruar, biseda me dikë mund t’ju ndihmojë ta shihni situatën nga një këndvështrim tjetër. Në vend që të humbisni në mendime ose të izoloheni, bisedoni me njerëzit e tjerë për t’i parë gjërat në mundësi të reja dhe kështu të mos ndiheni vetëm. Ju gjithashtu mund të merrni këshilla të vlefshme që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë situatën dhe të keni një qëllim më të fortë për të vazhduar marrëdhënien.
Ndoshta ju nuk doni të flisni me shumë njerëz dhe rrezikoni një vërshim opinionesh. Zgjidhni disa miq të besuar ose anëtarë të familjes opinionet e të cilëve ju i vlerësoni vërtet
Hapi 5. Le të kalojë koha
Një aspekt tjetër i rëndësishëm i faljes së dikujt është të marrësh kohë për të qenë vetëm me mendimet e tua. Nëse dikush ju ka lënduar vërtet, si një dashnor që ju ka tradhtuar ose një mik që ka thënë gjëra të dëmshme pas shpinës tuaj, kaloni disa çaste për të qenë vetëm. Gjithashtu, në proces do të fitoni këndvështrime të ndryshme. Për shembull, tani ajo që partneri ose shoku juaj më i mirë thotë mund të duket shumë lëndues. Sidoqoftë, pas një mendimi, mund ta kuptoni pse e tha këtë.
Nëse ju dhe ky person jetoni së bashku, mund t'ju duhet të gjeni një vend tjetër për të jetuar përkohësisht, nëse është e mundur. Nëse nuk jetoni së bashku, shpjegoni se keni nevojë për pak kohë larg njëri -tjetrit dhe se do t'i kontaktoni kur të jeni gati
Pjesa 2 nga 3: Biseda
Hapi 1. Mendoni para se të flisni
Përgatituni se si do të filloni bisedën dhe çfarë doni të thoni. Edhe pse mund të ndiheni të hidhëruar, të zemëruar, të lënduar ose të hutuar, duhet të gjeni një mënyrë për të shprehur emocionet tuaja në një mënyrë të butë, jo për të shpërthyer ose për të thënë diçka që në të vërtetë nuk e keni parasysh. Merrni frymë thellë para dhe pas çdo komenti dhe përpiquni të jeni sa më natyral që të jetë e mundur.
- Para se të hapni gojën për të folur, vlerësoni sesi personi tjetër do t'i dëgjonte fjalët tuaja kur thuhej ose përshtypjen që do të merrte personi tjetër. Fjalët tuaja mund ta dëmtojnë atë, dhe atëherë ju jeni në gjendje të kërkoni falje dhe duhet të jeni të falur.
- Mundohuni të shkruani saktësisht atë që dëshironi të thoni dhe praktikoni në pasqyrë në mënyrë që fjalët tuaja të jenë pikërisht ato që dëshironi të jenë.
Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja
Si pjesë e bisedës, thoni se çfarë ndikimi kanë veprimet e tij në ndjenjat tuaja. Ju duhet të përcillni dhimbjen që po ndjeni sa më sinqerisht të jetë e mundur. Komunikoni hapur ndjenjat tuaja për të treguar se ai ju lëndoi vërtet dhe se po e keni të vështirë të merreni me të. Shikojeni atë në sy dhe flisni ngadalë për të treguar se jeni serioz.
- Përdorni thëniet "unë" si "ndihem i sëmurë kur më tradhton sepse unë kam qenë gjithmonë besnik dhe të kam dashur, dhe mendoj se edhe ti ndihesh njësoj", ose "ndihem i zemëruar kur thashethemet për mua sepse unë nuk ndjehem sikur jam duke bërë çdo gjë që ia vlen të thashetheme."
- Përdorni formulën e përgjithshme "Ndihem _ kur _ për shkak të _". Përqendrohuni në përcjelljen e ndjenjave tuaja, jo në veprimet negative që ai ndërmori.
Hapi 3. Dëgjoni këndvështrimin e tij
Çdo monedhë ka dy anë. Jepini atij një shans dhe dëgjoni atë që ka për të thënë. Lëreni të flasë, mos e ndërprisni. Mundohuni ta shihni situatën nga këndvështrimi i tij.
- Për të qenë një dëgjues i mirë, bëni kontakt me sy, hiqni qafe të gjithë shpërqendrimet si celularët dhe hapeni mendjen. Gjithashtu, përpiquni të jepni reagimet e duhura duke kërkuar sqarime ose duke përsëritur atë që ai tha me fjalët tuaja.
- Për shembull, pasi ai thotë diçka, sqaroni dhe riformuloni deklaratën e tij duke thënë: "Pra, ju thatë …"
- Mos u bëni sfidues ose mbrojtës. Merrni frymë thellë ose largohuni pak nëse zemëroheni me atë që ai ka për të thënë.
Hapi 4. Tregoni dashuri
Ndoshta dashuria është gjëja e fundit që dëshironi të tregoni kur keni shumë dhimbje. Sidoqoftë, nëse e vendosni veten në këpucët e tij dhe mendoni për ndjenjat e tij, mund të mos ndiheni aq të zemëruar apo të irrituar. Bëni pyetje dhe lini mënjanë paragjykimet tuaja. Dëgjoni me kujdes dhe jini të hapur ndaj tij.
Empatia dhe falja janë dy gjëra që shkojnë dorë për dore, dhe të falësh dikë pa ndjerë ndjeshmëri është diçka që është pothuajse e pamundur
Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Merrni një distancë të shkurtër nëse është e nevojshme
Mendoni nëse keni nevojë për pak kohë larg personit që ju ka lënduar. Nëse është kështu, mos kini turp të thoni se keni nevojë për disa javë, disa muaj ose që doni të mbani distancën tuaj derisa të jeni gati për të qenë përsëri bashkë. Sigurohuni që ai e kupton këtë ose do të vazhdojë të përpiqet të ribëjë marrëdhënien e vjetër kur nuk jeni gati.
I ndershëm. Thuaj diçka që tingëllon si: “Unë nuk jam gati të jem më me ty. Shpresoj ta vlerësoni"
Hapi 2. Përmirësoni marrëdhënien ngadalë
Pasi të jeni gati, vazhdoni lidhjen gradualisht. Gjërat nuk mund të kthehen në normale atëherë dhe atje. Shihni atë një ose dy herë në javë, jo çdo ditë ose duke dalë me një grup shokësh derisa të dy ju të keni bërë diçka më intime dhe personale si më parë.
- Në një lidhje dashurie, mendojeni këtë hap si një takim të parë. Ju nuk keni pse të përqafoheni, të përqafoni ose të kapni duart si më parë nëse nuk jeni gati.
- Përveç marrjes së hapave të vegjël për të rikthyer marrëdhënien tuaj në rrugën e duhur, të mësosh të falësh plotësisht kërkon gjithashtu hapa dhe praktikë të vogla. Pra, riparimi i ngadalshëm i marrëdhënies do ta bëjë më të lehtë për ju të falni.
Hapi 3. Harrojeni të kaluarën
Mos u zhytni në të kaluarën ndërsa vazhdoni marrëdhënien. Vazhdimi i të menduarit për të kaluarën do të kufizojë besimin tuaj, kështu që marrëdhënia do të pengohet. Ju nuk keni pse "falni dhe harroni", por falni dhe mësoni nga përvoja. Nëse partneri juaj ju tradhtoi dhe ju zgjidhni ta falni atë, kuptoni që tani ju mund të njihni shenjat e tradhtisë, ose mund të mendoni se çfarë e ka shkaktuar pabesinë e partnerit tuaj dhe mos e lini të ndodhë përsëri. Merrni të gjitha ngjarjet si mundësi mësimi për të forcuar marrëdhëniet.
Kur papritmas humbisni në të kaluarën, përqendrohuni në të tashmen. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në atë që është para syve tuaj, erën e dhomës, bisedat me miqtë etj
Hapi 4. Vendosni nëse vërtet mund të falni dhe të vazhdoni
Jini të sinqertë me veten. Pranoni se nuk mund të falni vërtet. Fatkeqësisht, ka situata ku ju menduat se mund të falenit, por më pas e kuptuat se nuk mund ta bënit pasi ishit me atë person për një kohë. Nëse shoqëroheni përsëri me të dhe akoma mendoni se sa shumë ju lëndoi ai përsëri dhe përsëri, ndoshta ju duhet t'i jepni fund lidhjes.
Vazhdimi i një marrëdhënieje platonike ose romantike pasi të kuptoni se nuk mund ta falni atë nuk do të jetë mirë për asnjërin prej jush. Ju mund të zemëroheni ose të zemëroheni me të, dhe kjo nuk është e shëndetshme. Pasi të kuptoni se falja nuk është përgjigja, ndaheni sa më shpejt të jetë e mundur
Hapi 5. Falni dhe doni veten
Një pjesë e rëndësishme e faljes dhe vazhdimit në një lidhje është të duash dhe të falësh veten. Ndoshta ju jeni më të fortë me veten sesa me të tjerët. Ndoshta ndiheni të padashur ose jeni shumë të ashpër me personin që ju lëndoi.
