Kur të lëndoheni vërtet nga dikush tjetër, do të ndiheni shumë të trishtuar dhe të zemëruar. Jeta mund të duket si një film ku përpiqeni të bëni çmos për të qëndruar të fortë. Epo, le t'ju ndihmojmë. Më poshtë, do të gjeni shumë këshilla të mira se si të trajtoni përvojën tuaj të keqe në një mënyrë të shëndetshme, të falni të tjerët që ju lënduan dhe të vazhdoni jetën. Filloni të lexoni nga hapi i parë më poshtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i dhimbjes në mënyrë të shëndetshme
Hapi 1. Lejoni vetes të ndiejë dhimbjen
Para se të vazhdoni, është e rëndësishme të lini veten të ndiejë dhimbjen për një kohë. Trishtim, zemërim, keqardhje, zhgënjim: të gjitha këto janë emocione normale dhe të shëndetshme. Nëse nuk e lejoni veten t'i ndjeni këto emocione edhe pse pak dhe herë pas here, do ta keni të vështirë të përballoni shumë situata të vështira. Aftësia njerëzore për t'u ndjerë e trishtuar në mënyrë të shëndetshme dhe pastaj për të vazhduar më tej pas një kohe është si një muskul që duhet të stërvitet për të qëndruar në formë të lartë.
Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë për përgjigjet emocionale si trishtimi dhe zemërimi. Emocionet janë normale dhe të shëndetshme
Hapi 2. Merrni disa momente për t'u ndier të trishtuar
Lejoni veten të ndiheni të trishtuar (ose të zemëruar, të zhgënjyer, apo çfarëdo) për disa ditë ose muaj në varësi të asaj se sa serioze është situata, atëherë lërini ato ndjenja të ikin. Sa më shumë kohë të kaloni duke u ndjerë të trishtuar, aq më pak kohë do të jeni në gjendje të kaloni duke mbushur jetën tuaj me lumturi dhe përvoja të reja pozitive.
Hapi 3. Thuaj që jeni lënduar
Të falësh, të përballosh dhe të kalosh nga dhimbja nuk do të thotë që nuk duhet të thuash asgjë. Duhet të flasësh kur dikush të lëndon. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse personi e bën atë më shumë se një herë. Ju duhet të tregoni se si ndikojnë veprimet e tij tek ju. Kjo është diçka që është e shëndetshme për ju dhe një përvojë e madhe mësimore për të.
Nëse ai vazhdon të jetë shkaku i dhimbjes në jetën tuaj, konsideroni ta hiqni atë nga jeta juaj. Duam apo s’duam, ndoshta është një zgjedhje më e shëndetshme për të dy ju
Hapi 4. Shihni tablonë e madhe
Ndonjëherë njerëzit e tjerë na dëmtojnë vërtet. Por ndonjëherë ne gjithashtu i ekzagjerojmë luftimet e vogla që nuk janë vërtet të rëndësishme për tu zhurmuar. Hidhni një vështrim të gjerë problemit që keni. Ndoshta ju dhe shoku juaj më i mirë po ziheni për një djalë. Por, pas vitesh të të qenit miq të mirë dhe të mbështetjes emocionale të njëri -tjetrit, a është vërtet një djalë kaq i rëndësishëm për miqësinë tuaj me miqtë tuaj? Kjo është ajo gjë që duhet të mbani mend. Po, ndjenjat tuaja do të lëndohen dhe me të drejtë, por rishikoni sa shumë do të thotë dhimbja.
Hapi 5. Mos e shihni veten si viktimë
Ju duhet të ndaloni së shikuari veten si viktimë dhe të filloni ta shihni veten si dikush që mund të kontrollojë situatën në fjalë dhe të bëjë jetën tuaj më të mirë. Duke e parë veten si viktimë vetëm do t’ju mbajë të ndiheni të pafuqishëm dhe të lënduar. Duke e parë veten si një person që duhet t'i mbijetojë presioneve do t'ju lejojë të njihni veten bazuar në ato përkufizime dhe përvoja. Duhet të jeni në gjendje të përmirësoni veten deri në atë pikë saqë gjithçka që ju ndodhi ishte një nga gjërat që ju bëri atë që jeni sot.
Për shembull, ju sapo jeni hedhur nga i dashuri juaj. Mos e shihni veten si atë që vendosni. Bëhuni vetvetja, jo dikush i etiketuar "ai që vendos"
Pjesa 2 nga 3: Të falësh mirë
Hapi 1. Merrni pak kohë që të qetësoheni
Pasi të jeni lënduar, merrni menjëherë kohë për t'u qetësuar. Zakonisht disa orë deri në një ditë të plotë është kohëzgjatje e mjaftueshme për individin mesatar. Kur ndiheni me të vërtetë të lënduar, ka më pak gjasa të mendoni mirë dhe të thoni gjëra që nuk i keni menduar ose që do ta përkeqësonin situatën për këdo. Ju dëshironi të thoni diçka për të cilën keni menduar dhe konsideruar dhe që ka pasur një ndikim të mirë në problemin në fjalë. Pra, jepini vetes kohë për të menduar.
Hapi 2. Kuptoni personin që ju ka lënduar
Mundohuni të kuptoni personin që ju lëndoi. Nëse ai nuk ka një çrregullim, të gjithë në këtë botë duhet të kenë ndjenja dhe arsye për të bërë gjëra. As në këtë botë nuk ka njerëz vërtet të këqij. Shpesh, ata thjesht bëjnë atë që është më e mira për ta dhe atë që ata mendojnë se është e drejtë, dhe duke vepruar kështu, ata shpesh bëjnë gabime, ashtu si ne.
- Mendoni pse ai mendon se ajo që bëri ishte e drejtë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndjeni simpati dhe të pranoni atë që sapo ka ndodhur.
- Vetëm sepse dikush bëri diçka me qëllime të mira ose nuk donte të lëndonte askënd, nuk do të thotë se ai ose ajo konsiderohet menjëherë se po bën gjënë e duhur. Nëse ai bën diçka të keqe, thuaji atij që të mos e bëjë përsëri.
Hapi 3. Imagjinoni sikur të ishit në pozicionin e tij
Tani, imagjinoni që ju jeni ai që përpiqeni të merrni një vendim dhe hiqni dorë nga çdo paragjykim që keni. Ndoshta ju do të kishit bërë ose vendosur të njëjtën gjë ose të paktën në mënyrë të ngjashme, dhe për arsye të ngjashme (ndoshta kur ishit i ri dhe nuk e dinit se cila ishte zgjedhja më e mirë). Mendimi në këtë mënyrë do t'ju ndihmojë të kuptoni personin tjetër dhe atë që po ndodh, dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Mos harroni se njerëzit e tjerë ndonjëherë kanë më shumë trishtim dhe stres në jetën e tyre. Ai mund të mos jetë në një gjendje të mirë mendore kur ndërmerr veprime, gjë që mund të shpjegojë arsyen e vendimit ose veprimit të tij. Ne nuk mund të jemi në top formë gjatë gjithë kohës. Kështu që përpiquni të simpatizoni me të
Hapi 4. Pranoni faljen
Një pikë e mirë për të filluar faljen e personit tjetër është pranimi i faljes. Lëreni të ndihet fajtor dhe thoni që i vjen keq. Dikush me të vërtetë mund të ndiejë keqardhje dhe akoma të bëjë gabime (madje të njëjtat gabime). Pranoni faljen e tij, të jeni të sigurt, për hir të tij, si dhe për veten tuaj. Kjo do të ndihmojë procesin tuaj të rimëkëmbjes.
Pranimi i faljes së dikujt nuk do të thotë se ai meriton asgjë ose kërkon që ju të bëni diçka. Nuk është e nevojshme që papritmas të jesh i sjellshëm dhe i lumtur të jesh pranë tij. Në fakt, nëse ndjen nevojën, ke të drejtë të qëndrosh larg saj
Hapi 5. Lëreni urrejtjen tuaj
Epo, ky është një hap i rëndësishëm. Nëse e urren atë, ndaloni. Urrejtja është një emocion që nuk do të ketë një efekt pozitiv tek vetja. Urrejtja nuk do të ndëshkojë personin që ju ka lënduar dhe nuk do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Për hir të shëndetit tuaj emocional, ndaloni urrejtjen. Nëse nuk mund të ndiqni hapat e mëparshëm dhe të kuptoni mendimet dhe veprimet e tyre, përpiquni të mos mendoni fare për personin ose gabimet e tij.
Hapi 6. Mos u hakmerr
Hakmarrja është një veprim tjetër që nuk do të ketë ndikim pozitiv tek askush. Kërkimi i hakmarrjes vetëm do të vetëshkatërrohet dhe do ta bëjë jetën tuaj të përqëndrohet vetëm në dhimbjen që po ndjeni. Dëshironi të jetoni jetën tuaj të përqendruar në dhimbje, ose të gjitha gjërat argëtuese dhe të mrekullueshme që mund të bëni? Hakmarrja më e mirë që mund të merrni është të vazhdoni të jetoni një jetë të mrekullueshme, produktive, të përmbushur, dhe kjo nuk do të jetë e arritshme nëse vazhdoni të ndiheni të zemëruar.
Hapi 7. Bëni që dhimbja juaj të thotë diçka
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të falur vërtet një person tjetër nga fundi i zemrës suaj është të ndiheni të lumtur për atë që ju ka ndodhur. Kjo do ta kthejë përvojën tuaj në diçka kuptimplote dhe pozitive. Kërkoni mësime që mund të nxirren nga ajo që ju ka ndodhur ose përdorni kohën dhe përvojën tuaj për të parandaluar që të tjerët të bëjnë të njëjtat gabime.
- Një shembull i mirë është kur duhet të përfundoni një marrëdhënie afatgjatë me dikë. Mos e shihni si fundin e gjithë lumturisë tuaj. Merrni përvojën si diçka që ju ndihmon të formoni veten dhe të bëheni më të dashur nga partneri juaj i ri.
- Një shembull tjetër është kur bëheni objektiv i SARA. Përdorni përvojën tuaj për të kujtuar të tjerët për ndikimin negativ të SARA në jetën e njerëzve.
Hapi 8. Imagjinoni nëse dëshironi që personi tjetër t'ju falë nëse gjërat përmbysen
Një pjesë e rëndësishme e faljes është të heqësh dorë nga emocionet e ruajtura në mendjen tënde dhe të ndryshosh këndvështrimin tënd. Këtu keni një ushtrim të thjeshtë për t'ju ndihmuar ta bëni atë. Imagjinoni që jeni në këpucët e dikujt tjetër dhe pyesni veten: "a dua që ai të më falë nëse bëj diçka të gabuar?"
Shumica e njerëzve që janë të sinqertë me veten do të përgjigjen "po". Falja ka një kuptim shumë të madh kur shfaqet në një kohë të papritur. Falja frymëzon të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë dhe na ndihmon të bëhemi njerëz më të mirë. Dhe më e rëndësishmja, falja mund të rivendosë marrëdhënien midis njerëzve të përfshirë. Sepse në fund, shumica e njerëzve preferojnë të jetojnë së bashku dhe krah për krah sesa të ndahen dhe larg njëri -tjetrit
Hapi 9. Shkruani një letër, derdhni ndjenjat tuaja në të, pastaj digjeni
Po, djeg letrën. Shkruani një letër që mund të shprehë ndjenjat dhe emocionet tuaja në atë kohë. Shpjegoni se si ndiheni dhe pse e ndjeni atë. Shkruani të gjitha detajet, pastaj digjeni letrën. Në të vërtetë, përshtypja është e tepërt, por për shumë njerëz, kjo metodë është efektive. Djegia e një letre do t'ju kujtojë se gjithçka është e përkohshme, përfshirë dhimbjen dhe urrejtjen. Pasi ta kuptoni këtë, duhet të jeni shumë më të përgatitur për të falur.
Njerëzit e quajnë këtë proces të "spastrimit (katarsis), i cili është procesi i lirimit të emocioneve të këqija për t'i lehtësuar ato. Ky proces pastrimi do t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Kjo është arsyeja pse mjekët dhe psikologët profesionistë ju kërkojnë gjithmonë të shprehni dhe rrëfeni ndjenjat tuaja
Pjesa 3 nga 3: Kaloni te Lumturia
Hapi 1. Fokusoni përsëri energjitë tuaja
Zemërimi, urrejtja, dëshira për hakmarrje: të gjitha do të marrin shumë energji dhe kohë. Mund ta kaloni atë kohë duke bërë diçka që ju bën të ndiheni të lumtur dhe të kënaqur me veten. Ju madje mund ta përdorni atë kohë për të takuar njerëz të rinj, argëtues. Hiqni dorë nga të gjitha ato ndjenja negative dhe gjeni mënyra të reja për të përdorur energjinë tuaj, pavarësisht nëse jeni duke ndjekur një promovim ose titull pune, duke mësuar një aftësi të re ose duke rritur notat tuaja.
Të kesh një orar dhe ditë të ngjeshur gjithashtu mund të të ndihmojë, veçanërisht në periudhën e hershme kur ndjenjat e tua nuk kanë ndryshuar shumë
Hapi 2. Merrni ndihmë
Kur ndodh diçka e keqe, është e lehtë të përqendrohesh vetëm në të keqen dhe të injorosh të gjitha gjërat e mira që bën dikush. Rishikoni dhimbjen tuaj dhe mendoni për personin që ishte gjithmonë pranë jush. Vlerësoni dashurinë që ata tregojnë dhe merrni kohë për të treguar mirënjohjen tuaj për praninë e tyre.
Për shembull, shoku juaj më i mirë ju mban flokët pas kur hidheni, sepse jeni shumë të stresuar për të parë ish -in tuaj. Ishte një akt i shkëlqyer që nuk duhet harruar
Hapi 3. Ndaloni së ritreguari përvojën tuaj
Vazhdimi i të folurit për atë që ka ndodhur do t’ju bëjë të ndiheni si viktima. Mos e shihni veten si viktimë. Vajtimi i vazhdueshëm për një përvojë të keqe do t'i bëjë njerëzit që duan t'ju ndihmojnë të bëhen të lumtur të qëndrojnë larg jush. Kur e mbushim shpirtin me xhelozi dhe trishtim, ne gjithashtu i lëshojmë ato emocione, dhe ato shpesh konsiderohen të frikshme ose jo tërheqëse nga shumë njerëz. Ju nuk doni të godisni me shkelm personin që ishte i mirë me ju, sepse kjo do të thotë që personi që ju lëndoi fiton.
Ju ende mund të ndani përvojën tuaj nëse dikush tjetër e kërkon atë dhe nëse vërtet dëshironi. Çështja nuk është të shikoni veten dhe jetën tuaj si diçka që pllakoset gjithmonë me fat të keq
Hapi 4. Mbani mend momentet e mira
Kur përqendrohemi tek e keqja, është e lehtë të harrojmë të gjitha gjërat e mira që kanë ndodhur. Një ndarje do t’ju bëjë të harroni të gjitha vitet e lumtura që kanë kaluar. Një debat me një mik do t'ju bëjë të harroni të gjitha momentet e miqësisë që kanë kaluar së bashku. Të kujtosh ato momente të mira dhe të kuptosh që mund të krijosh kujtime të reja të mira mund të të ndihmojë të vazhdosh përpara.
Hapi 5. Krijoni kujtime të reja të mira
Krijimi i kujtimeve të reja të mira dhe vërtet përpjekja për të shijuar jetën është një nga mënyrat më të mira për të ecur përpara. Kur ndihemi keq, shpesh harrojmë se jeta vazhdon. Sa më shumë gjëra argëtuese që mund të bëni, aq më shpejt shpirti juaj do të shërohet, dhe para se ta kuptoni, as që do të mendoni për gjërat që ju lëndojnë.
Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të udhëtoni në distanca të gjata. Shkoni në një vend krejtësisht unik që është krejtësisht i huaj për ju. Kjo do ta bëjë trurin tuaj të përqëndrohet në të gjitha problemet dhe përvojat e reja që janë para syve tuaj. Do të jeni shumë të zënë duke shijuar kohën tuaj dhe më në fund do të harroni të gjitha përvojat e kaluara që nuk keni më nevojë të mbani mend
Hapi 6. Rindërtoni besimin
Për të vazhduar më tej, mund t'ju duhet të rindërtoni besimin. Kjo mund të nënkuptojë që ju duhet të rindërtoni besimin me personin që ju lëndoi. Por kuptimi më i dukshëm është rindërtimi i besimit me veten dhe njerëzit që mund t'ju lëndojnë përsëri. Fatkeqësisht, gjëja e rëndësishme në rindërtimin e besimit është t'i jepni personit tjetër një shans të dytë dhe ta lini atë t'ju befasojë. Duhet të jesh i guximshëm për të marrë rrezikun, por më beso, rezultatet do t’ia vlejnë.
Ndjenjat tuaja mund të lëndohen, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i mbyllni ato përgjithmonë. Thjesht bëni diçka për ta bërë atë të shërohet. Njerëzit që me të vërtetë meritojnë besimin tuaj do të vijnë dhe ju do të jeni mirënjohës që ata erdhën në jetën tuaj
Hapi 7. Krijoni një lidhje të re
Takoj njerez te rinj. Asnjëherë nuk e dini se çfarë dhe kush do t'ju befasojë dhe ndryshojë jetën tuaj. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për miq të rinj, një të dashur të ri, ose krijoni familjen që dëshironi, takimi me njerëz të rinj është një mënyrë për të kaluar në përvoja të reja dhe momente të lumtura.
- Ju mund të takoni njerëz të rinj duke u bashkuar me një komunitet ose duke marrë kurse të caktuara. Gjeni një komunitet që ju pëlqen dhe bashkohuni.
- Mos harroni, mos u mbyllni derisa të dini se në çfarë po futeni. Vetëm sepse dikush nuk duket si tipi juaj nuk do të thotë se nuk mund ta bëjë jetën tuaj më të mirë. Jepini të gjithëve një shans për t'ju befasuar.
Hapi 8. Jetoni një jetë të mrekullueshme
Siç u tha më herët, të jetosh një jetë të madhe dhe kuptimplotë është forma më e mirë e hakmarrjes. Kur ndiqni lumturinë, jetoni jetën në maksimum dhe bëni diçka që ju bën të lumtur dhe ndiheni kuptimplotë, të gjitha gjërat që ju lëndojnë do të zhduken. Mos mendoni shumë për të kaluarën dhe kaloni në të ardhmen.
Këshilla
- Duaje Veten.
- Fshini të gjitha mesazhet, përmendjet ose postimet e njerëzve që ju lëndojnë nga telefoni juaj, Facebook ose Twitter. Kujtoni veten se po përpiqeni të vazhdoni.
- Lexoni romane romantike me fund të lumtur, jo të trishtuar.
