Pothuajse të gjithë kanë qenë të shtrënguar sepse ndihen dembelë. Përtacia ju bën të ngurroni të bëni detyra, të preferoni të jeni të papunë, të shpërqendroheni lehtë ose të humbni motivimin. Edhe pse është e vështirë, ju mund ta kapërceni përtacinë duke formuar zakone të mira, duke vendosur përparësi dhe duke eleminuar mendimet negative në mënyrë që të zgjoheni çdo mëngjes.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndërtimi i Motivimit
Hapi 1. Mendoni për motivet që ju mbajnë të motivuar
Arsyeja kryesore që e bën një person të ndihet dembel është mungesa e motivimit. Ndoshta ju jeni të zbehtë sepse ndiheni të mbingarkuar nga një grumbull detyrash ose sfidat me të cilat duhet të përballeni nuk janë mjaft motivuese.
Përcaktoni qëllimet që duhen arritur. Kur jetojnë çdo ditë, shumë njerëz lëvizin pa një plan dhe nuk e dinë se çfarë duan të arrijnë. Lini kohë çdo ditë për të siguruar që aktivitetet që bëni janë në gjendje të realizojnë jetën personale dhe profesionale për të cilën ëndërroni, për shembull në aspektin financiar, shëndetësor ose arsimor. Shkruani disa arsye që ju bëjnë të dëshironi të përfundoni detyrën sa më mirë që të jetë e mundur
Hapi 2. Festoni suksesin dhe arritjen e objektivave
Do të humbni motivimin nëse duhet të bëni diçka që ndihet e parëndësishme. Jini optimistë dhe shpërblejeni veten sa herë që përfundoni një detyrë. Kjo metodë parandalon fillimin e dembelizmit sepse do të korrni shpërblime.
Para stërvitjes, studimit ose punës, vendosni qëllime realiste me qëllime specifike. Shkruani qëllimin dhe më pas shënoni atë nëse është arritur
Hapi 3. Mos e rrah veten
Përtacia mund të bëhet një cikël i përsëritur që ju bën të mos e pëlqeni veten. Dështimi për të përfunduar detyrat sepse jeni dembelë mund të shkaktojë depresion gjë që ju bën edhe më dembelë.
- Ju gjithmonë do të jeni dembelë nëse i thoni vetes se jeni dembelë. Tani e tutje, ndaloni dialogun mendor. Përsëritni vetë-pohimet që thonë se jeni të zellshëm. Paramendoni se jeni një punëtor i zellshëm që gjithmonë e përfundon punën. Bëni këtë hap për 30 ditë derisa të formohet një zakon i ri.
- Merrni kohë për t'u çlodhur. Ekziston një pikëpamje që i lidh njerëzit që nuk janë aktivë si njerëz dembelë. Kjo shkakton ndjenjën e fajit dhe rrit përtacinë. Në vend që të fajësoni veten, merrni kohë për të shijuar relaksin pa u ndjerë në faj.
Hapi 4. Jini personalisht përgjegjës
Në vend që të mbështeteni vetëm tek vetja, bëni mënyra të ndryshme për të motivuar veten duke përfshirë miqtë dhe anëtarët e familjes. Mbështetja e të tjerëve që ju bëjnë të jeni në gjendje të merrni përgjegjësinë është një burim kryesor motivimi për të ruajtur shëndetin, kryerjen e detyrave dhe realizimin e qëllimeve.
Nëse doni të qëndroni në formë, ftoni një mik të ushtrojë së bashku ose bashkohuni në një klasë. Kjo metodë ju mban të praktikoni rregullisht sepse e dini që ai do të zhgënjehet nëse nuk praktikoni. Për të arritur qëllimet tuaja të studimit, gjeni shokët e klasës të cilët janë të gatshëm të studiojnë së bashku që të mund të diskutoni dhe të merrni notat më të mira
Metoda 2 nga 3: Eliminoni dëshirën për të blerë kohë
Hapi 1. Pranoni se ju pëlqen të vononi
Një mënyrë për të vonuar është të mbani veten të zënë me detyra të parëndësishme në mënyrë që të mos jeni të sigurt se çfarë po ndodh vërtet. Thuhet se një person po ngecë kur:
- Sapo keni filluar të punoni për diçka të rëndësishme, por vendosni të pini kafe ose të hani një meze të lehtë.
- Plotësoni jetën tuaj të përditshme duke bërë aktivitete që janë më pak të dobishme.
- Lexoni memorandume ose email pa pushim para se të vendosni se çfarë përgjigje do të jepni.
Hapi 2. Bëni një orar ditor
Shumë njerëz janë të motivuar për të krijuar një listë të detyrave, por ky hap shpesh mund të ndjehet dërrmues. Për më tepër, një orar që nuk zbatohet kur bëni jetën tuaj të përditshme ju bën të ndiheni sikur po imagjinoni. Përcaktoni sa kohë keni në dispozicion dhe sa kohë do të marrë secila detyrë për t'ju mbajtur energjikë dhe më pak dembelë.
- Sigurohuni që jeni në gjendje të vlerësoni me saktësi kohën që do të duhet për të përfunduar secilën detyrë. Kjo metodë zvogëlon mundësinë që ju të shtyni për shkak se përfundimi i detyrës është caktuar tashmë. Sidoqoftë, mbani në mend se oraret mund të ndryshojnë papritur për shkak të rrethanave të paparashikuara. Kjo është një gjë e zakonshme. Përfshini këto aktivitete në orarin tuaj dhe më pas bëni rregullime.
- Vendosni kufij. Njerëzit të cilëve u pëlqen të shtyjnë afatet duhet të vendosin kufij të veçantë për aktivitetet personale dhe profesionale. Për shembull, mund të punoni në mënyrë produktive në një kohë të caktuar nëse keni vendosur që do të largoheni nga puna në orën 16:30 pasdite.
Hapi 3. Ulni zënien dhe bëni çdo aktivitet mirë
Ndoshta doni të lini punën sepse ka kaq shumë detyra për të përfunduar dhe nuk dini nga filloni. Shumë njerëz mendojnë se kanë punuar më shumë se sa ata. Kjo ndodh sepse ata ndihen të mbingarkuar dhe detyra e pafund e bën të vështirë për ta të përqëndrohen. Ne jemi gjithmonë të bombarduar me stimulim dhe informacion nga burime të ndryshme. Jetoni një jetë të thjeshtë në mënyrë që të mos ndiheni të ngarkuar dhe të mos bëni asgjë.
Mos hyni në media për një javë. Informacioni që na arrin përmes mediave nuk është domosdoshmërisht i dobishëm. Përveç marrjes së informacionit të nevojshëm në punë, injoroni të gjitha mediat për një javë duke mos parë TV, duke lexuar gazeta, duke hyrë në mediat sociale, duke kërkuar informacion argëtues në faqet e internetit dhe duke parë video në internet. Përcaktoni rregullat sipas kërkesës tuaj për të zbatuar këtë hap
Hapi 4. Formoni zakone të reja duke bërë gjëra të vogla sapo t'i shihni
Për shembull, nëse shihni një grumbull letre që duhet të hidhet, vendoseni menjëherë në plehra. Edhe nëse kjo nuk është e rëndësishme, herët a vonë do të duhet ta bëni atë. Merrni zakon ta bëni atë tani në mënyrë që të jeni të lirë nga listat e gjata të detyrave.
Në fillim, ky hap mund të duket i vështirë, por do të krijojë zakone të mira nëse e bëni në mënyrë të vazhdueshme. Zakoni i zvarritjes dhe përtacisë do të përkeqësohet vetëm nëse vazhdoni të vononi në përfundimin e detyrave
Metoda 3 nga 3: Filloni mirë ditën
Hapi 1. Filloni ditën mirë
Në vend që të fikni zilen e alarmit dhe të ktheheni për të fjetur, çohuni menjëherë nga shtrati për të filluar aktivitetet tuaja të përditshme. Do të jeni më energjikë dhe energjikë nëse e filloni ditën duke lëvizur.
Ju duhet të praktikoni me zell që kjo të bëhet një zakon i ri. Vendoseni alarmin në një vend ku nuk mund ta arrini me duart tuaja në mënyrë që të duhet të bëni lëvizjen fizike të daljes nga shtrati për të fikur zilen
Hapi 2. Flini mjaftueshëm gjatë natës
Mungesa e gjumit ju bën nervoz kur zgjoheni në mëngjes. Kjo gjendje mund të zvogëlojë motivimin dhe t'ju bëjë të paaftë për të mposhtur dembelizmin gjatë aktiviteteve gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm në mënyrë që kur të zgjoheni në mëngjes, të jeni në formë të shkëlqyer, të ndiheni të freskuar, me energji dhe gati për të lëvizur!
Nevojat e të gjithëve janë të ndryshme, por bëjeni zakon të flini 6-7 orë çdo natë në mënyrë që të arrini performancën tuaj më të mirë. Fikni pajisjet elektronike dhe vendoseni celularin kur pushoni para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Krijoni një atmosferë të rehatshme dhe injoroni shpërqendrimet që mbajnë mendjen aktive
Hapi 3. Filloni ditën duke bërë disa aktivitete fizike
Merrni zakonin e stërvitjes në mëngjes për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë dhe për të përfituar sa më shumë nga sekrecionet tuaja hormonale më produktive. Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të fokusoheni gjatë gjithë ditës.
