A ndiheni ende të dobët me veten, edhe pse i keni lexuar të gjitha artikujt dhe keni parë shfaqje televizive me temën e vetëbesimit? A është ky pothuajse gjithmonë një problem dhe duket i pamundur për t'u zgjidhur? Ju nuk jeni personi i parë që ndiheni të bllokuar për shkak të mungesës së besimit. Lajmi i mirë është se ju mund të ndiheni më të sigurt duke u përqëndruar në zhvillimin e talenteve dhe potencialit tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rritni besimin
Hapi 1. Njohni pikat tuaja të forta
Reagimet zakonisht jepen për performancë të dobët. Prandaj, ne priremi të mendojmë për gjërat negative më shpesh sesa gjërat pozitive. Në vend që të rritni dobësitë, drejtojeni energjinë tuaj drejt zhvillimit të talenteve tuaja natyrore.
- Pasi të keni njohur pikat tuaja të forta, përdorni ato për të arritur sukses sepse çdo sukses do të nxisë vetëbesimin.
- Për shembull, nëse keni lindur me një talent për të vizatuar ose pikturuar, kaloni kohën tuaj të lirë duke praktikuar dhe përmirësuar ato aftësi. Kur ka një mundësi për të treguar aftësitë tuaja, për shembull në një revistë në mur ose një ngjarje në shkollë, ju tashmë e dini se jeni të aftë kështu që ndiheni më të sigurt.
Hapi 2. Ndryshoni fjalët tuaja
Mësoni të ndryshoni zhurmën e brendshme që thotë "Unë nuk jam aq i mirë" ose "Nuk mund ta bëj". Sfidoni sa herë që shfaqet një deklaratë negative për veten tuaj.
- Për shembull, në përgjigje të një muhabeti të brendshëm që thotë "Unë nuk jam aq i mirë", mendoni për çdo gjë që mund t'i provojë vetes tuaj se jeni i mirë dhe i suksesshëm në diçka.
- Kur shfaqen fjalë negative për veten tuaj, kthejeni ato deklarata në gjëra pozitive për veten tuaj.
Hapi 3. Përcaktoni një qëllim që jeni në gjendje të arrini
Të qenit i përgatitur mirë për të arritur qëllimet tuaja ju bën të ndiheni më të sigurt. Vendosni synime që dëshironi të arrini në çdo aspekt të jetës, në shkollë, punë, duke luajtur basketboll, kënduar, shkruar, etj. Sa herë që qëllimet tuaja arrihen, ju automatikisht merrni reagime efektive për të përcaktuar dhe arritur qëllime të reja. Filloni me qëllime të vogla, të arritshme lehtë dhe përparoni gradualisht në mënyrë që qëllimet tuaja të bëhen më të mëdha dhe më të gjera me rritjen e besimit tuaj. Për të rritur besimin te vetja, vendosni synime sipas kritereve të mëposhtme:
- Sspecifike (specifike)
- Me lehtë (e matshme)
- Ai besueshëm (mund të bëhet)
- Rrealiste (realiste)
- Te lidhur me ime (ka një afat)
- Exciting (argëtim)
- Re regjistruar (e dokumentuar)
Hapi 4. Jini të sjellshëm me të tjerët
Nëse mund të jesh diçka, bëhu një person i mirë. Nuk keni nevojë të bëni përpjekje ose aftësi për të qenë një person i këndshëm për ata që ju rrethojnë, por veprimet tuaja do të kenë përfitime të paçmueshme. Disa dëshmi mbështetëse tregojnë se të qenit i sjellshëm na bën të jetojmë më gjatë, të jemi më të suksesshëm në punë, të zvogëlojmë stresin dhe të jemi më të lumtur.
- Ju mund të tregoni mirësi në mënyra të rastësishme ose në ato që kërkojnë përpjekje, për shembull: hapja e dyerve për të tjerët, buzëqeshja ndaj dikujt që takoni, përshëndetja me dikë që kaloni pranë, ndarja e humorit ose historive të ushqimit me dikë të cilit nuk i kushtoni shumë vëmendje jete sociale.
- Për më tepër, shfaqja e mirësisë në komunitet nëpërmjet vullnetarizmit mund të krijojë vetëbesim. Dhuroni jetimëve, dhuroni gjak nëse ju lejon shëndeti juaj, lexoni libra për të moshuarit në shtëpitë e pleqve.
Hapi 5. Vishni rroba që ju bëjnë të vlerësoni më shumë veten
Rrobat që vishni mund t’ju bëjnë të dukeni në pasqyrë të vrenjtur ose të ndiheni mirë me veten. Çfarëdo që të vishni, mbani mend se rrobat mund të ndikojnë në vetëbesimin tuaj. Prandaj, zgjidhni rroba që janë në harmoni me imazhin për veten që dëshironi të tregoni.
- Studiuesit kanë vërtetuar se reklamave të veshjeve shpesh u jepet një rëndësi e tillë emocionale saqë ju dëshironi të vishni një kravatë të caktuar në diplomim ose të blini një fustan të caktuar për një takim të parë të bukur. Me kalimin e kohës, do të përpiqeni t'i keni këto sende në mënyrë që të përjetoni të njëjtin ndikim emocional.
- Një studim ka treguar se njerëzit që veshin këmisha mbinjeri mendojnë se janë më të pëlqyeshëm dhe superiorë ndaj njerëzve që nuk veshin këmisha mbinjeri. Ata gjithashtu ndihen më të fortë sepse veshin këmisha me imazhin e figurës heroike.
Metoda 2 nga 3: Kapërcimi i vetëvlerësimit të ulët në situata të caktuara
Hapi 1. Mos e refuzoni ftesën
Njerëzit me vetëbesim të ulët priren të qëndrojnë larg njerëzve të tjerë. Frika nga refuzimi ose turpërimi i vetes na bën të humbasim mundësitë shoqërore. Fatkeqësisht, kjo metodë mund të japë përshtypjen e gabuar sepse njerëzit do të mendojnë se ju nuk doni të jeni miq ose nuk ju pëlqejnë ata. Herët a vonë, nuk do të ftoheni përsëri.
- Në vend që të refuzoni ftesat për festa ose takime shoqërore, filloni të thoni "po". Edhe nëse nuk mund t'i përmbushni të gjitha ftesat, përpiquni të vini sa më shumë që të jetë e mundur.
- Thënia "po" për nikoqirin dërgon një sinjal që dëshironi të jeni në një lidhje me ta.
- Përveç kësaj, do të jeni më të sigurt nëse shoqëroheni shpesh. Edhe nëse ndiheni të zënë ngushtë ose të vështirë në fillim, sfidoni veten që të vazhdoni me ftesën.
Hapi 2. Paraqitni suksesin tuaj
Vizualizimi është një mjet i fuqishëm i përdorur nga atletët kryesorë dhe njerëz të tjerë të suksesshëm. Para se të përballeni me një situatë stresuese, të tilla si të jeni në një turmë në një festë pa njohur askënd tjetër përveç mikpritësit ose të bëni një prezantim para një turme të madhe, imagjinoni se mund ta bëni mirë. Imagjinoni veten duke hyrë në një dhomë feste me besim dhe duke përshëndetur një grup njerëzish që takoni. Imagjinoni që ju bëni një prezantim pa probleme dhe u përgjigjeni pyetjeve me lehtësi. Imagjinoni që fitoni një lojë basketbolli, arrini të bëni një takim, ose shënoni një gol.
Truri i njeriut nuk ka aftësinë për të bërë dallimin midis asaj që është e vërtetë dhe asaj që imagjinohet. Pra, duke imagjinuar se jeni duke hyrë në një dhomë feste dhe keni një bisedë me një person të ri, kjo sekuencë veprimesh do të regjistrohet në trurin tuaj. Kur jeni në një situatë reale, është sikur të keni qenë atje më parë dhe gjithçka është më e lehtë
Hapi 3. Tregoni se ju pëlqen të bëni miq
Vetëvlerësimi i ulët zakonisht lind nga kujdesi i tepërt për veten. Tendenca për të dashur të kujdeseni për veten gjatë gjithë kohës vetëm sa i përkeqëson ndjenjat negative. Në vend që të përqendroheni te vetja, përqendroni vëmendjen tuaj tek të tjerët. Angazhohuni në bisedë dhe përpiquni të njihni personin tjetër sa më mirë që mundeni. Ai do të vlerësojë qëllimet tuaja të mira në mënyrë që të mos shqetësoheni më shumë për veten tuaj.
Hapi 4. Vëzhgoni sjelljen e njerëzve të tjerë që janë të mirë në shoqërimin
Njerëzit që janë të mirë në komunikim do të njihen lehtësisht. Ata janë në gjendje të dëgjojnë me aq kujdes sa të ndiheni të sigurt se jeni personi më i pëlqyeshëm. Nga ana tjetër, ai mund të vazhdojë një bisedë gjatë aktrimit.
- Kur shoqëroheni, kushtojini vëmendje mënyrës sesi komunikojnë. Ata thjesht u ulën dhe vëzhguan situatën para se të fillonin një bisedë? Çfarë gjuhe të trupit tregojnë ata? Cili është raporti midis të dëgjuarit dhe të folurit?
- Mos ndryshoni sepse doni të imitoni njerëzit e tjerë, por mund të përdorni metodat e përdorura nga njerëz që janë të mirë në shoqërizim.
Hapi 5. Mësoni si të silleni me refuzimin
Refuzimi është një pjesë e jetës së përditshme që është e vështirë të shmanget. Njerëzit që duken të shoqërueshëm janë refuzuar gjithashtu. Ka disa mënyra për t'u marrë me zhgënjimin e refuzimit, të tilla si sepse nuk jeni punësuar, dashuria juaj është refuzuar ose nuk jeni pranuar në organizatë.
- Bëhuni realistë. Mund të vazhdoni të përpiqeni, edhe nëse keni pak shanse për të marrë një punë, për të marrë një promovim ose për të arritur diçka tjetër. Sidoqoftë, jini të përgatitur për të pranuar realitetin nëse duhet të përjetoni refuzimin.
- Rritni shanset tuaja duke aplikuar për punë të shumta në të njëjtën kohë. Nëse mundësitë tuaja janë të kufizuara, përgatitni disa skenarë për të rritur shanset tuaja për sukses. Mos u përqëndroni vetëm në një gjë, por krijoni një plan rezervë. Kjo do t'ju mbajë të sigurt nëse refuzoheni.
- Mos u ofendoni duke u refuzuar. Nëse i kërkoni dikujt jashtë ose aplikoni për një punë, refuzimi nuk do të thotë se diçka nuk është në rregull me ju. Ky refuzim nuk është domosdoshmërisht për shkakun tuaj. Mos harroni se të gjithë kanë preferenca të ndryshme dhe ju mund të mos jeni personi i duhur. Dështimi ju afron me mundësitë që dëshironi.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Kuptimit të Besimit
Hapi 1. Njihni ndryshimin midis vetëbesimit dhe vetëvlerësimit
Ndërsa të dy konceptet kanë shumë të përbashkëta (dhe shumë njerëz kanë probleme me këto dy), ka dallime thelbësore. Vetëbesimi është mënyra se si ndiheni për aftësitë tuaja. Për shembull: Ndiheni shumë të sigurt sepse jeni të mirë në matematikë, por ju mungon besimi kur është fjala për sportin. Nga ana tjetër, vetëvlerësimi tregon se si e shihni veten, si ndiheni për veten dhe nëse ju pëlqen vetja. Vetëbesimi fokusohet në aftësitë, ndërsa vetëvlerësimi fokusohet në pranimin dhe respektimin e vetvetes.
- A ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja? A besoni se jeni të denjë për respekt për veten dhe të tjerët?
- Përgjigja për atë pyetje përcakton nëse ndiheni më pak të sigurt ose më pak të respektuar për veten. Ndërsa të dy janë paksa të ndryshëm, ju mund të përdorni të njëjtat metoda për të rritur besimin në aftësitë tuaja, për t’ju bërë të ndiheni të dashur dhe të aftë të doni veten.
Hapi 2. Pranoni që është normale të ndiheni më pak të sigurt
Vetëbesimi formohet nga rezultatet e një vlerësimi të aftësive tuaja në mënyrë që të jetë situative. Kështu, niveli i besimit varet nga konteksti ose aftësia në fjalë. Ndoshta ju jeni shumë të mirë në matematikë, por jo shumë të mirë në shkencë. Ndoshta ju jeni shumë të mirë në të kënduar, por jo shumë të mirë në vallëzim. Të gjithë kanë të meta, kështu që, ndonjëherë, ne do të ndihemi më pak të sigurt.
Problemet do të shfaqen nëse lejoni që mungesa e besimit tuaj t'ju kontrollojë. Ky zakon në përgjithësi fillon në fëmijëri. Si fëmijë, shumë njerëz në atë kohë ende nuk i kishin përmirësuar aftësitë e tyre. Për shkak të mungesës së mbështetjes ose mos marrjes së meritave për përsosmëri në fusha të tjera, ata do ta shohin veten si njerëz më pak të mirë. Kjo i bën ata të ndihen inferior dhe të ndjehen të padenjë për respekt
Hapi 3. Shkruani pikat tuaja të forta
Ndoshta nuk pajtoheni me nocionin se është normale të kesh mungesë besimi për shkak të aftësive të caktuara. Nëse është kështu, bëni ushtrimin e mëposhtëm. Përgatitni letër dhe stilolaps. Mendoni për një kohë kur jeni ndjerë shumë të arritur. Kujtoni përsëri kur u ndjetë shumë krenarë. Shkruani të gjitha cilësitë ose aftësitë që lidhen me momentin në mënyrë që të identifikoni se cila është e mira juaj.
- Nëse nuk e mbani mend momentin ose keni probleme të heqni qafe kritikun tuaj të brendshëm në mënyrë që të përfundoni këtë ushtrim, kërkoni ndihmë nga 5-10 njerëz pranë jush, të tillë si anëtarët e familjes, miqtë dhe kolegët. Kërkojuni atyre t'ju tregojnë kur keni qenë në më të mirën tuaj.
- Gjeni modele në përgjigjet e tyre. A vazhdojnë të shfaqen disa fjalë ose tipare në histori të ndryshme? Përdorni reagimet që ata japin për të zbuluar pikat tuaja të forta dhe për të dalë me një plan për të rritur besimin tuaj.
Hapi 4. Reflektoni për fëmijërinë tuaj
Kritika më e ashpër e brendshme zakonisht vjen nga fëmijëria. Mësuesit, prindërit, ngacmuesit në shkollë ose kujdestaret janë njerëzit që krijojnë përshtypjet e para për veten tuaj. Nëse ndiheni të ulët në vetëbesim, mund të jetë për shkak të fjalëve që keni dëgjuar që ju kanë mbetur për vite.
