Njerëzit nuk mund të mungojnë vërtet. Dobësia është e njëjtë me papërsosmërinë. Asnjë njeri nuk është i përsosur, kështu që asnjë njeri nuk i mungon. Sidoqoftë, mund të ketë disa aspekte të personalitetit, aftësive ose zakoneve tuaja që nuk ju pëlqejnë. Kur e kuptoni dhe doni veten, nuk do ta konsideroni veten të mangët.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një Imazhi Realist të Vetes
Hapi 1. Ndaloni së përdoruri fjalën "mungesë"
Mos i quani të metat tuaja "të meta". Ajo që ju mungon është me të vërtetë një karakteristikë për veten tuaj, të cilën nuk keni nevojë ta gjykoni aq fort. Ji i sjellshem me veten. Mendoni për të metat tuaja si "unike", "zakon" ose "sjellja ime".
- Mos i konsideroni karakteristikat tuaja si të meta. Në vend që të emërtoni tiparin tuaj (si "i turpshëm" ose "i qetë", që tingëllon keq), jepini atij një përshkrim. Në vend që ta quani veten të turpshëm, përshkruani veten se keni nevojë për kohë për të qenë miqësorë me njerëz të rinj.
- Përdorni fjalë të hollësishme dhe të buta me veten. Shmangni fjalët e paqarta dhe të ashpra. Çdo ditë, shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë, pastaj thoni: "Unë me të vërtetë e dua veten time". Thuajeni atë me zë të lartë. Shkoni në majë të një ndërtese dhe bërtisni: "Unë jam krenar për veten time!" Le të themi, ju jeni një person shumë i shëmtuar. Ngjituni në çatinë e shtëpisë tuaj dhe bërtisni me zë të lartë: "Unë jam i shëmtuar dhe jam krenar!" Njerëzit do të respektojnë guximin tuaj.
- Mund të jetë, "mungesa" juaj është në fakt unike. Një e metë e padëmshme që nuk keni nevojë ta rregulloni. Thjesht duhet të mësosh të pranosh dallimet.
- A është "mungesa" juaj diçka e dobishme? Ka tipare të vetes që mund të jenë të mira ose të këqija, në varësi të situatës. Kjo nuk është një mangësi, por një tipar i vetes që duhet të menaxhosh kur lind dhe në çfarë mase shfaqet. Për shembull:
- Kokëfortësia mund të thotë e mirë, mund të thotë e keqe. Nëse një person vazhdon edhe pasi vërtetohet se ka gabuar, kjo është sigurisht një gjë e keqe. Sidoqoftë, nëse kjo kokëfortësi shfaqet si këmbëngulje, është sigurisht një gjë e mirë.
- Perfeksionizëm. Një perfeksionist zakonisht do t'i rregullojë gjërat me detaje dhe saktësi të madhe, dhe do të mërzitet shumë kur diçka nuk është sipas dëshirës së tyre. Sidoqoftë, ata mund të lulëzojnë në punë që kërkojnë përsosmëri, të tilla si kirurgë, atletë olimpikë dhe punë inxhinierike si inxhinierë ose arkitektë.
Hapi 2. Listoni të gjitha pikat e forta dhe aftësitë tuaja
Përfshini gjithçka që ju vjen në mendje. Mos e anashkaloni asnjë aftësi edhe nëse nuk mendoni se është e rëndësishme ose unike. Listoni gjithçka: durimin, mirësinë, guximin, këmbënguljen, shijen, inteligjencën ose besnikërinë tuaj. Ndonjëherë ne përqendrohemi aq shumë në dobësitë tona saqë pikat tona të forta harrohen. Nëse keni një imazh më të plotë për veten, pikëpamja juaj për veten do të jetë më e ekuilibruar.
- Nëse ndiheni shumë të ulët ndaj vetes për të shkruar një listë, filloni me shkrim të lirë.
- Ju gjithashtu mund të pyesni miqtë dhe familjen tuaj. Ndonjëherë ka pikat e forta dhe aftësitë tona që janë të dukshme vetëm për të tjerët, por jo të dukshme për veten tonë dhe jo për veten tonë.
Hapi 3. Rendisni gjërat për të cilat jeni krenarë
Shkruani arritjet për të cilat jeni krenarë, të tilla si qëllimet që keni arritur, momente befasuese për veten dhe vështirësitë që keni kapërcyer. Ju gjithashtu mund të mburreni me përvojat tuaja duke ndihmuar të tjerët në nevojë, duke përfunduar projekte të caktuara në punë ose shkollë, ose gjërat që keni mësuar. Shkruani gjërat në të cilat jeni të mirë.
Hapi 4. Listoni dhe bëhuni të vetëdijshëm për tendencat ose nevojat tuaja unike
Shkruani lirshëm, duke nxjerrë të gjitha gjërat që bëni dhe që vërtet nuk dëshironi t'i bëni. Rendisni gjërat për veten që dëshironi të ndryshoni. Shkruani sa më shumë detaje të jetë e mundur, të tilla si "Nuk më pëlqen kur ndryshoj lëkurë", në vend të "Si dukem". Nëse jeni duke diskutuar për një ngjarje specifike, përfshini sa më shumë kontekst përkatës të jetë e mundur.
Hapi 5. Mendoni për përvojat tuaja të kaluara
Zbuloni se nga vijnë zakonet dhe perceptimet tuaja për veten. A formohen zakonet dhe perceptimet tuaja për veten nga faktorë kulturorë? Apo familje? Biologjike? Kur do të shfaqet një zakon i caktuar ose imazh për veten? A jeni tallur apo kritikuar ndonjëherë nga të tjerët? A po e thithni mesazhin se nuk jeni perfekt nga reklamat e kompanive që përpiqen të përfitojnë nga mungesa e vetëbesimit tuaj? Nëse thoni diçka për të cilën më vonë pendoheni, merrni parasysh nëse shqiptimi i gabuar është mësuar nga zakonet e familjes tuaj, apo është thjesht reagimi juaj ndaj situatave të caktuara.
- Nëse ju pëlqen të shpenzoni para, zbuloni se çfarë e shkakton atë: çfarë ju shtyn të blini shumë, si filloi kur sapo mësuat të menaxhoni financat tuaja dhe çfarë prisni me të vërtetë kur blini.
- Do të jetë më e lehtë për ju të falni veten kur të kuptoni faktorët e ndryshëm në të kaluarën.
Hapi 6. Rishikoni mendimet tuaja
Pse mendoni se gjërat që përmendët më lart janë "mangësi"? A ka një anë pozitive për këto gjëra? Hidhini një sy listës tuaj të pikave të forta dhe reflektoni: a ka ndonjë pikat e forta të lidhura me tiparet që i konsideroni "të dobëta"? Ju duhet të filloni të rishikoni karakteristikat tuaja të ndryshme në një mënyrë pozitive.
- Për shembull, ju e ndjeni veten shumë emocionalë. Rishikoni këtë mendim. Kujtojini vetes se ky sentimentalizëm i juaji është arsyeja pas aftësisë suaj për të empatizuar, e cila gjithmonë arrin të qetësojë njerëzit që janë në telashe. Alsoshtë gjithashtu arsyeja pse shumë njerëz vijnë tek ju për të "folur".
- Ose ndoshta ndiheni shumë të ngazëllyer, por kjo mund të lidhet me intensitetin e shpirtit tuaj krijues i cili është gjithashtu i lartë.
- Sigurisht, rishikimi i këtyre mendimeve nuk do të ndryshojë natyrën ekzistuese. Sidoqoftë, ju do të ndryshoni këndvështrimin tuaj mbi këto tipare dhe ky ndryshim i perspektivës lehtëson vetë-pranimin.
Pjesa 2 nga 3: Praktikimi i Vetë-Pranimit Total
Hapi 1. Shmangni autokritikën
Trajtojeni veten me dashuri dhe respekt. Në vend që të ofendoni veten, flisni me veten me qetësi. Emërtoni mendimet dhe ndjenjat negative që lindin. Për shembull, "Ah, këtu vjen përsëri mendja ime shumë e trashë!" ose, "Epo, sonte pata mendimin" të gjithë dinë më shumë se unë "."
Hapi 2. Pranoni komplimentet nga të tjerët
Kur jeni komplimentuar, përgjigjuni me "Faleminderit". Nëse një kompliment jepet me mirëbesim dhe sinqeritet, ju nuk duhet ta refuzoni atë. Në fund të fundit, kur refuzoni një kompliment, ju po mohoni mundësinë për t'u lidhur pozitivisht me një person tjetër dhe për të marrë afirmim pozitiv nga ai person. Lejoni familjen dhe miqtë tuaj t'ju japin afirmime pozitive.
Nëse vërtet ndiheni të stresuar, pyesni dikë që ju intereson të përshkruajë një tipar të mirë që keni. Kthejeni komplimentin, duke thënë "faleminderit"
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm kur dikush përpiqet t'ju ofendojë
E keqja ndonjëherë maskohet si e mirë. A keni miq që gjithmonë përpiqen t'ju tregojnë se sa keq jeni? A ka dikush në jetën tuaj që vazhdimisht tallet ose ju fyen, si në publik ashtu edhe në privat? Nëse jeni krenarë për diçka, a përpiqet dikush t'ju qortojë duke qenë të papërfillshëm apo edhe duke tallur?
Largojini këta njerëz nga jeta juaj. Së paku, zvogëloni kohën tuaj me të në minimum
Hapi 4. Duajeni veten para se të ndryshoni veten
Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh, themelor, duhet të pranoni gjendjen në të cilën jeni tani. Nëse përpiqeni të përmirësoni veten pa pranuar cilësitë që tashmë keni, do të përfundoni duke dëmtuar veten. Vetë-përmirësimi është i dobishëm, por ju duhet së pari ta doni veten. Trajtojeni veten si një kopsht i bukur që duhet ujitur, krasitur, mbjellë me lule dhe kujdesur për të. Jo si një fatkeqësi që duhet adresuar.
- Për shembull, nëse doni nota më të mira, së pari thoni: "Unë jam një person i zgjuar, i aftë të punoj shumë, kam ëndrra dhe ambicie. Unë mund të bëj atë që kam vendosur të bëj."
- Në vend që të thuash: "Unë jam shumë budalla dhe dembel. Do ta shihni, në provimin e fundit nuk arrita ta kaloj. Provimi tjetër me siguri do të dështojë përsëri."
- Pasi të jenë ndërtuar këto mendime pozitive, dilni me një plan për të arritur qëllimet tuaja të dëshiruara.
Hapi 5. Rishikoni të kuptuarit tuaj për vetë-zhvillimin
Nëse ka diçka që dëshironi të përmirësoni, ju nuk jeni duke eleminuar apo fshehur një dobësi, po mësoni një aftësi të re.
- Në vend që të thoni "Unë do të pushoj së qeni një budalla i tillë", thoni "Unë do të mësoj se si të jem një dëgjues më i mirë."
- Në vend që të thoni "Unë do të ndaloj së qenuri kaq paragjykues ndaj njerëzve të tjerë", thoni "Unë do të filloj të përpiqem të kuptoj perspektiva dhe stile të ndryshme jetese nga imja."
- Në vend që të thoni "Unë do të humbas peshë", thuaj "Unë do të përpiqem të kujdesem më mirë për trupin tim, të stërvitem më shumë, të ha më mirë dhe të zvogëloj stresin."
Hapi 6. Njoh standardet jorealiste
Ka shumë imazhe, besime dhe koncepte, pika fillestare e të cilave është joreale për ju ose shumicën e njerëzve në botë. Këto standarde depërtojnë në mendjen tuaj përmes mediave, përmes organizatave të tilla si shkollat, ose nga miqtë dhe familja. Nëse ndiheni të pakënaqur me veten, mund të ketë standarde si këto me të cilat duhet të luftoni. Për shembull:
- Visheni si një supermodele. Shumë pak njerëz mund të duken si artistë, modele ose profesione të tjera të ngjashme. Shumica e njerëzve nuk kanë lindur të bukur/të bukur, të dobët, apo çfarëdo modë që është në trend. Përveç kësaj, ata gjithashtu zakonisht kanë një grup artistësh kozmetikë, stilistë dhe artistë grafikë që i ndihmojnë ata të krijojnë imazhet që shihni. Ju nuk mungoni vetëm sepse nuk dukeni si ata - ju jeni normal, dhe kjo është në rregull. Nëse merrni një pikënisje joreale, natyrisht që do të ndiheni të pakënaqur.
- Bëhuni studenti më i përsosur. Arsimi përqendrohet shumë në matematikë, shkencë dhe inteligjencë të përgjithshme. Sigurisht që të gjithë janë të rëndësishëm, por jo të gjithë kanë të njëjtën fuqi. Edhe gjenitë më të madhe kanë dështuar në një test ose kanë humbur një afat. Shtë një fakt i trishtuar që shkolla nuk i jep vlerë natyrës tënde të dashur si mik, aftësive të tua artistike ose atletike, këmbënguljes sate, apo shpirtit tënd të fortë aventurier. Të mos jesh një student i përsosur nuk është një pengesë! Possibleshtë e mundur që pikat tuaja të forta të qëndrojnë në fusha të tjera. Mund të jeni një i rritur i suksesshëm edhe nëse nuk jeni gjeni studentësh.
-
Arritjet tuaja "nuk janë të krahasueshme" me pjesën tjetër të familjes. Ndoshta ndiheni të privuar sepse nuk keni cilësitë për të cilat familja juaj është krenare. Ndoshta ju jeni thjesht ndryshe. Një familje e ekuilibruar dhe e dashur do ta pranojë këtë fakt. Sidoqoftë, mund ta keni të vështirë të jeni vetvetja nëse jeni kaq të ndryshëm nga pjesa tjetër e familjes tuaj, për shembull në fushat e mëposhtme:
- Aftësia/interesi atletik
- Inteligjenca
- Tendencat politike
- Besim
- Interesi për të vazhduar biznesin familjar
- Aftësitë e artit
Pjesa 3 nga 3: Përpiquni për Vetë-Pranim të Vazhdueshëm
Hapi 1. Njihni ndryshimin midis vetë-zhvillimit dhe vetë-pranimit
Nuk është sepse ju e pranoni plotësisht veten (të mirë dhe të keq), ju ndaloni dhe nuk angazhoheni për vetë-përmirësim. Vetë-pranimi thjesht do të thotë që ju të pranoni veten, tërë qenien tuaj. Ju pranoni se jeni mirë, edhe nëse ka të meta. Ju e pranoni veten në këtë moment, veten tuaj të papërsosur dhe unike, pa asnjë kusht.
Nëse vazhdoni të mendoni, "Unë mund ta pranoj veten kur ndaloj së ngrëni shumë dhe humbas peshë," do të thotë që ju keni nevojë për diçka para se të pranoni veten. Këto kushte janë gjithmonë subjekt i ndryshimit. Ju mund të ndiqni vetë-përmirësimin ose vetë-përmirësimin, por mos e bëni atë një kusht për vetë-pranimin
Hapi 2. Njihni mënyrat e ndryshme për të kërkuar ndihmë
Ndonjëherë ndjenjat e inferioritetit vijnë natyrshëm. Bisedoni me njerëzit e tjerë, kërkoni mbështetjen e tyre. Nuk keni pse të jeni vetëm dhe meritoni mbështetje.
- Për shembull, nëse keni probleme në shkollë ose në punë, bisedoni me dikë tjetër. Ata mund t'ju dëgjojnë dhe t'ju ndihmojnë të përmirësoni situatën.
- Nëse shpesh ndiheni negativë për veten, shihni një mjek për të parë nëse keni një çrregullim ankthi, depresion ose çrregullim dismorfik të trupit. Të gjitha këto janë të shërueshme. Hapi i parë është të vizitoni një mjek.
Hapi 3. Shikoni veten si një projekt të papërfunduar
Me kalimin e kohës, dhe ndërsa fitoni përvojë, do të kuptoni gjithnjë e më shumë se çfarë do të thotë vetë-përmirësim. Sigurisht, për të qenë të pjekur dhe të mençur, keni nevojë për kohë dhe shumë dështime. Kjo mund të zgjasë me vite. Bëj durim. Do të vazhdoni të zhgënjeheni nëse të gjitha mangësitë duhet të plotësohen tani. Njerëzit mësojnë, rriten dhe zhvillohen, brenda një jete. Për shembull:
- Adoleshenti i guximshëm zhvillohet në një të rritur përgjegjës.
- Një nxënës i klasës 3 të shkollës fillore me nota të dobëta u shndërrua në një yll të klasës pasi mësoi disa teknika studimi.
Hapi 4. Gjeni një grup mbështetës
Ka shumë grupe mbështetëse për një sërë interesash, nga mësimi i fjalës deri te trajtimi i çrregullimeve të të ngrënit. Nëse ka diçka që dëshironi të ndryshoni, kërkoni grupe mbështetëse në lagjen tuaj ose hapësira pozitive diskutimi në internet. Me këtë grup, ju do të mësoni të kuptoni dhe pranoni cilësitë tuaja dhe të mos ndiheni aq vetëm.
Në Indonezi ka shumë grupe mbështetëse për gjëra të ndryshme, të tilla si Yayasan Pulih (shërimi i traumës së përdhunimit), Njerëzit me HIV/AIDS kanë të drejtën për shëndet, etj
Hapi 5. Bëj shoqëri me njerëz pozitivë
Kaloni kohën tuaj me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten. Kufizoni kontaktet me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të mërzitur. Duhet të kaloni kohë me njerëz që ju mbështesin dhe ju bëjnë të lumtur.
Merrni iniciativën. Ftoni miqtë tuaj të shkojnë të luajnë. Nxirrni jashtë për një shëtitje, bisedoni ose planifikoni diçka me ta
Hapi 6. Falni veten
Edhe pse ne me të vërtetë duam, ne me të vërtetë nuk mund ta ndryshojmë të kaluarën. Shmangni qëndrimin në gabimet tuaja të së kaluarës, qofshin ato rezultat i vendimeve tuaja ose sjelljes suaj. Mund të pranosh që gabimet ndodhin dhe të mësosh prej tyre.
