Jo të gjitha miqësitë zgjasin përgjithmonë. Në realitet, miqësitë mund të përfundojnë për arsye të ndryshme. Pavarësisht nga arsyeja e ndarjes me personin në fjalë, humbja e një shoku është një proces i dhimbshëm. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t'u rikthyer në jetë pasi keni humbur dikë që ishte aq i rëndësishëm për ju.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi dhe Kontrolli i Emocioneve
Hapi 1. Mos fajësoni njerëzit e tjerë
Ky qëndrim është i pashëndetshëm dhe vetëm nxit zemërimin. Edhe pse ju dhe shoku juaj "ish" secili duhet të fajësoni për ndarjen, asnjëri prej jush nuk mund të kontrollojë mendimet, ndjenjat, zgjedhjet dhe veprimet e njëri -tjetrit. Të kuptosh që të dy keni luajtur një rol në ndarje është e rëndësishme për t’ju ndihmuar të kuptoni se çfarë e shkaktoi përfundimin e marrëdhënies, si nga këndvështrimi juaj ashtu edhe ai i ish -it tuaj.
Hapi 2. Kaloni emocionet negative
Mbani në mend se mund të ndiheni të mërzitur, fajtorë, të trishtuar ose të pikëlluar për humbjen e një miqësie me atë person. Kjo eshte normale. Sidoqoftë, është e rëndësishme që t'i përpunoni dhe t'i kapërceni këto ndjenja vetë (ose me ndihmën e një profesionisti të licencuar të shëndetit mendor). Ju mund t'i kaloni këto emocione duke:
- Shkruaje
- Duke folur për ndjenjat
- Krijimi i artit bazuar në atë se si ndiheni
- Shndërrimi i ndjenjave në objekte/forma të tjera
Hapi 3. Lejoni veten të kaloni nëpër procesin emocional
Ju mund të ndjeni një sërë emocionesh kur përballeni me një ndarje. Importantshtë e rëndësishme që t'i lejoni vetes të përpunojë ndjenjën dhe të kuptojë burimin e emocionit.
Hapi 4. Pyesni veten pse i ndjeni emocionet e përfshira në prishjen e miqësisë së atij personi
Te mungon ai? A jeni të etur për mbështetjen që ai ju dha dikur? A ju mungojnë aktivitetet e zakonshme me të? Kuptimi i shkaqeve të emocioneve që ndjeni është hapi i parë për të pranuar ato emocione.
Hapi 5. Ndjeni emocionin aq thellë sa është e nevojshme
Mos u përpiqni të mbuloni emocionet negative ose të dhimbshme që vijnë me ndarjen. Duke marrë kohë për të pranuar ndjenjat e lënduara dhe negative, përfundimisht do të jeni në gjendje të tërhiqeni nga ato ndjenja dhe të shëroheni.
Sidoqoftë, mos u ndalni më në ato ndjenja. Edhe pse ju duhet të pranoni dhe të merreni me emocionet tuaja, të ndiheni të fiksuar dhe të fiksuar në to për muaj do t'ju bëjë vetëm më të dëshpëruar
Hapi 6. Kuptoni që plagët e brendshme kërkojnë kohë për tu shëruar
Në mënyrë që të shëroheni nga një miqësi e prishur dhe të ktheheni në jetë, duhet të jeni të durueshëm. Kalimi i procesit me nxitim nuk është një lëvizje e shëndetshme dhe nuk do të zgjidhë siç duhet ndonjë ndjenjë negative.
Kuptoni që në fillim, mund ta keni të vështirë të hapeni ose të ndërveproni me njerëz të rinj. Sidoqoftë, kjo është diçka e arsyeshme
Hapi 7. Pranoni faktin që njerëzit mund të ndryshojnë dhe rriten
Tani për tani, ju nuk jeni i njëjti person që ishit kur e takuat. Nga ana tjetër, në këtë moment ai nuk është i njëjti person si personi që keni takuar në të kaluarën. Me kalimin e kohës, interesat e secilit ndryshojnë dhe këto ndryshime mund të çojnë në distancë dhe mosmarrëveshje midis miqve. Duke kuptuar se ky lloj fenomeni është një fakt normal i jetës, ju do të jeni në gjendje të pranoni përfundimin e një miqësie më lehtë.
- Mendoni për veten tuaj herën e parë që e takoni.
- Mendoni për të herën e parë që ju takoi.
- Mendoni se çfarë ju bëri miq të dyve.
- Mendoni për veten tuaj tani. Çfarë ndryshimesh keni përjetuar që kur jeni bërë miq me të?
- Mendoni tani. Çfarë lloj ndryshimesh tregoi ai?
- Merrni parasysh ndryshimet domethënëse që keni kaluar ju të dy nga koha kur jeni takuar për herë të parë deri në përfundimin e miqësisë.
- Lexoni shënimet e bëra dhe kuptoni se ndryshimi është i pashmangshëm, edhe nëse ndonjëherë është i padukshëm nëse nuk vërehet. Ju të dy keni ndryshuar dhe ka një shans që të mos jeni më miq të mirë. Mundohuni ta kuptoni dhe pranoni këtë fakt pa fajësuar askënd në mënyrë që të ngriheni dhe të ktheheni në jetë.
Hapi 8. Pranoni faktin që miqësia juaj ka mbaruar
Edhe pse e vështirë për tu bërë, pranimi është një hap i rëndësishëm në mënyrë që të ktheheni në jetë si zakonisht. Për më tepër, pranimi i situatës do të thotë që ju jeni "në paqe" me realitetin dhe nuk po e torturoni veten me mendime dëshirash, detaje të pakthyeshme të përfundimit të marrëdhënies ose emocione negative.
Shikoni miqësitë e kaluara si përvoja për miqësitë tuaja të ardhshme. Merrni parasysh pozitivet, gjërat që dëmtojnë miqësinë dhe mënyrën se si i zgjodhët miqtë tuaj dhe e mbajtët miqësinë
Pjesa 2 nga 3: Përqendrimi i Vëmendjes në Gjëra të Tjera
Hapi 1. Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni
Nëse përqendroheni në veprimet e njerëzve të tjerë, do të ëndërroni dhe fiksoheni vetëm në momentin që nuk mund të ndryshohet. Prandaj, përpiquni t'i kushtoni kohë dhe energji veprimeve personale. Për më tepër, duke u përqëndruar në zgjedhjet dhe veprimet tuaja, ju mund të shijoni atë që është në të tashmen dhe të mos zhyteni në të kaluarën. Disa veprime dhe zgjedhje personale për të cilat mund të mendoni përfshijnë:
- Pranoni dhe kaloni emocionet që ekzistojnë
- Jini të sjellshëm dhe bujarë me të tjerët, përfshirë ish -mikun tuaj më të mirë
- Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen e tjerë
- Duke u përpjekur të kthehet në jetë
Hapi 2. Shkëputeni me të
Në këtë mënyrë, ju mund të distancoheni nga ai dhe të rifokusoni kohën dhe energjinë që i ishte kushtuar më parë atij. Çfarë është më mirë, kur ndaloni së komunikuari me të, ka një shans të mirë që as të mos mendoni për të aq shumë. Së fundmi, duke ndërprerë çdo kontakt, mund të siguroheni që të mos ketë ndërveprime negative mes ju të dyve. Mund të ndërprisni kontaktet duke:
- Bllokoni numrin e telefonit
- Injoroni dhe/ose fshini emailet prej tij
- Duke mos iu përgjigjur mesazheve të shkurtra
- Fshini ata si miq ose bllokojini ato në mediat sociale
- Shmangni ndërveprimin ballë për ballë (ballë për ballë)
Hapi 3. Bëni një aktivitet për të shpërqendruar veten nga ndarja
Ju mund të bëni pazar, të shikoni një film ose të bëni një shëtitje si një shpërqendrim i përkohshëm. Nëse keni nevojë për aktivitet afatgjatë, provoni një hobi ose gjeni kohë për të ndihmuar të tjerët. Pavarësisht nga aktiviteti, është e rëndësishme që të merrni kohë për të drejtuar energjinë dhe emocionet tuaja në një mënyrë pozitive. Disa nga aktivitetet që mund të provoni përfshijnë:
- Valle
- Kompozoni këngë
- Lexoni
- Duke ushtruar
- Luaj lojëra sportive
- Puna në projekte arti/artizanale
- Kalimi i kohës në organizata bamirëse
- Bëhuni mentor për të tjerët
Hapi 4. Mësoni të jeni shoku juaj
Për të qenë mik me veten, duhet të mësosh dhe të pranosh veten ashtu siç je. Tregoni dashuri për veten duke folur në mënyrë miqësore dhe duke kërkuar aktivitete të vetme që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe fuqizoni veten.
- Për shembull, mund të provoni të shkruani ose të bëni shëtitje vetë.
- Vendosni disa qëllime personale dhe bëni një plan për t'i realizuar ato qëllime. Sigurohuni që të zgjidhni një qëllim që ka kuptim profesional, dhe jo vetëm një mënyrë për të tërhequr vëmendjen e ish -it tuaj ose për ta bërë atë xheloz.
Hapi 5. Merrni kohë për t'u kujdesur për veten tuaj
Ju duhet kohë për të përpunuar fundin e miqësisë. Ndërsa përpunoni humbjen tuaj, sigurohuni që të kujdeseni edhe për veten. Hani rregullisht, pushoni sa duhet, menaxhoni dhe përballoni emocionet në mënyrë të shëndetshme dhe mos e izoloni veten nga njerëzit përreth jush. Mos harroni se ndonjëherë ju duhet t'i jepni përparësi vetes. Ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe mendore duke:
- Duke kërkuar miq dhe familje për t’ju shoqëruar kur ndiheni të vetmuar
- Ushqimi i ushqimit të shëndetshëm në sasinë e duhur
- Duke ushtruar mjaftueshëm
- Merrni kohë vetëm për tu rimbushur dhe relaksoni trupin dhe mendjen
- Flini mjaftueshëm (në të njëjtën kohë) gjatë natës
- Merrni kohë për aktivitetet që doni
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e miqve diku tjetër
Hapi 1. Ndani ndjenjat tuaja me një mik të besuar ose anëtar të familjes
Mbajtja e ndjenjave do t'ju dëmtojë vetëm në planin afatgjatë. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që ju mund të lidheni përsëri me ish -in tuaj, por të paktën ju duhet të ndani ndjenjat tuaja me dikë që e njihni, doni dhe besoni. Një mik apo anëtar i familjes mund t'ju japë mbështetje dhe dashuri duke dëgjuar historinë tuaj. Ndërsa ata nuk mund të zëvendësojnë ish -in tuaj, ata mund të zvogëlojnë ndikimin e humbjes tuaj.
Hapi 2. Bëni miq të rinj
Ju mund të vizitoni faqet e rrjeteve sociale ose të filloni një bisedë me njerëz që takoni në jetën e përditshme. Gjeni se çfarë personazhi po kërkoni tek një mik kur takoni njerëz të rinj. Ju gjithashtu mund të kërkoni tipare pozitive që kanë miqtë e mëparshëm tek njerëzit e rinj me të cilët bëni miq. Këtu janë disa mënyra për të gjetur ose bërë miq të rinj:
- Fillimi i një bisede me një të huaj ndërsa prisni në radhë në dyqanin e komoditeteve
- Bisedoni me baristen në kafene për gjërat që ai intereson
- Shikoni një shfaqje arti ose muzike dhe flisni me një auditor ekzistues
- Takoni njerëz në hapësirën kibernetike përmes faqeve të rrjeteve sociale
- Linjat e hapura të komunikimit midis vetes dhe të tjerëve
- Bashkohuni me ngjarjen për t'u hapur me të tjerët
- Ftoni njohës të rinj të kalojnë kohë me ju
Hapi 3. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor nëse humbja juaj ndihet shumë e rëndë për ta trajtuar vetë
Ekspertët e shëndetit mendor janë dëgjues objektivë, detyra/përgjegjësia e të cilëve nuk është të bëjnë paragjykime. Nëse keni nevojë t'i shprehni emocionet tuaja dikujt, ose ndjeni se humbja e një shoku po ju prish ekuilibrin emocional, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Ju nuk keni pse t'i kaloni të gjitha këto vetëm.
Hapi 4. Kujdesuni për kafshët
Ndërsa një kafshë nuk mund të zëvendësojë një ish -mikun më të mirë, ju mund të krijoni një lidhje ose afërsi dhe dashuri të re dhe të rëndësishme me kafshën në mënyrë që të pranoni humbjen. Disa studime kanë treguar se mbajtja e kafshëve shtëpiake ndihmon në uljen e niveleve të stresit, ndërton shëndet më të mirë psikologjik dhe siguron mbështetje emocionale. Të gjitha këto përfitime emocionale dhe shëndetësore janë sigurisht të mira për dikë që ka përjetuar një humbje miqësie.
Këshilla
- Edhe nëse ndiheni vetëm dhe të vetmuar, mbani mend se nuk jeni vërtet vetëm. Ende keni miq dhe familje që kujdesen për ju.
- Prishja e miqësive mund të jetë shumë e vështirë për tu trajtuar. Sigurohuni që të jeni të sjellshëm me veten dhe ish -in tuaj.
- Kur merreni me to, tregoni pjekuri dhe bujari. Mos e sulmoni, keqtrajtoni ose ofendoni atë. Ai dikur ishte dikush që do të thoshte shumë për ju, dhe ndoshta ende është. Kur keni dëshirë të thoni ose të bëni diçka të vrazhdë ose mizore ndaj tij, qortoni veten dhe mbani mend gjërat që ju kanë bërë që ta lavdëroni ose ta shihni gjithmonë me respekt.
- Kur kujtoni momentet së bashku që kanë kaluar me të, mos u mbyllni në momentet negative. Mendoni për momentet e lumtura që keni kaluar së bashku.
- Mos thoni gjëra negative për të në mediat sociale sepse përveçse të dëmtoni ndjenjat e tij, duke bërë kështu vetëm do të njollosni imazhin tuaj.
