Veshja e përshtatshme dhe e rehatshme është një aspekt i rëndësishëm kur stërviteni në një qendër fitnesi. Në vend që thjesht të dukeni të ftohtë, jepni përparësi komoditetit dhe sigurisë gjatë stërvitjes. Veshja e papërshtatshme mund të shkaktojë kruajtje, flluska ose dëmtim. Vishni rroba të rehatshme që janë në madhësinë e duhur në mënyrë që të mund të stërviteni siç duhet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e Veshjeve për Gratë
Hapi 1. Përgatitni një T-shirt ose triko nga një material që mund të thithë djersën
Zgjidhni rroba të bëra prej pambuku ose poliesteri në mënyrë që nxehtësia e trupit të mos përmbahet sepse do të ndiheni të nxehtë dhe të djersitur kur stërviteni. Vishni sa më shumë të jetë e mundur, rroba të dizajnuara për të thithur djersën e tepërt. Për shembull, këmisha dhe sytjena pa rrip ose pa mëngë për stërvitje në mënyrë që të ekspozohen më shumë pjesë të trupit.
Për gratë me gjoks të madh, vishni një sytjena speciale për stërvitje që të ndiheni më komode. Pavarësisht nga madhësia e gjirit, një mbështetje më e fortë do të jetë më e dobishme
Hapi 2. Zgjidhni pantallonat e duhura
Vishni pantallona të bëra nga materiali fleksibël dhe bel pantallona elastike. Për shembull: pantallona të shkurtra stërvitje, pantallona triko, pantallona vrapimi ose pantallona yoga. Sigurohuni që të mund t'i shtrini këmbët sa më gjerë që të jetë e mundur gjatë stërvitjes. Ju mund të përcaktoni modelin e pantallonave sipas efektit të dëshiruar. Triko shumë të shkurtra japin një ndjenjë stili dhe pantallonat e lirshme të bëra prej materiali të butë e bëjnë më të lehtë për ju shoqërizimin.
Pantallona të shkurtra ultra-mini sigurojnë fleksibilitet të madh të lëvizjes, por më shumë hapje të këmbëve. Vishni pantallona të gjata për vrapim ose joga nëse nuk ndiheni rehat duke veshur pantallona të shkurtra
Hapi 3. Sillni këpucët e duhura sportive
Zgjidhni këpucët sipas ushtrimit që do të kryeni. Nëse doni të stërviteni kardiovaskulare, sillni këpucë që mund të mbrojnë mirë këmbët dhe këmbët.
- Nëse doni të vraponi në rutine, sillni këpucë vrapimi. Nëse dëshironi të përdorni një biçikletë eliptike ose një stacionare, ju jeni të lirë të zgjidhni këpucë për sa kohë që ndiheni rehat për tu veshur.
- Nëse doni të stërviteni me pesha, vishni këpucë me mbështetje të mirë për kyçin e këmbës dhe pjesën e poshtme të këmbëve, siç janë këpucët e vrapimit.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e veshjeve për burra
Hapi 1. Vishni pantallona të shkurtra ose një triko
Zgjidhni pantallona që ju lejojnë të lëvizni lirshëm. Për këtë, merrni parasysh sa do të djersiteni ose nëse do të ndiheni të nxehtë gjatë stërvitjes tuaj.
Mos vishni pantallona të shkurtra që janë pak nën gju, veçanërisht ato që janë shumë të lirshme. Sa më të gjata të jenë pantallonat, aq më i ngushtë është diapazoni i lëvizjes që mund të bëni
Hapi 2. Vishni një T-shirt të rehatshme, që heq djersën
Për shembull, këmisha me mëngë të shkurtra ose pa mëngë të bëra prej pambuku ose poliesteri posaçërisht për djersitje të tepërt. Përveç kësaj, zgjidhni rroba që ju lejojnë të lëvizni lirshëm.
Një bluzë pa mëngë do të zbulojë të gjithë krahun tuaj. Një bluzë pa mëngë të bën të dukesh e thjeshtë. Vishni rroba sipas pamjes që dëshironi
Hapi 3. Konsideroni nëse doni të praktikoni pa këmishë
Ky opsion mund të jetë një zgjidhje që ju bën të ndiheni rehat dhe jo të nxehtë. Sidoqoftë, së pari i kushtoni vëmendje situatës në terrenin e trajnimit. Në përgjithësi, burrat mund të ushtrojnë pa bluza. Vetëm se do të bini në sy më shumë nëse stërviteni në një palestër të vogël ose nëse jeni i vetmi që stërviteni pa këmishë.
Zbuloni rregullat që zbatohen sepse ka palestra që i ndalojnë meshkujt të stërviten pa këmishë
Hapi 4. Zgjidhni këpucët më të përshtatshme
Këpucët që duhen veshur duhet të zgjidhen në bazë të ushtrimit që dëshironi të bëni. Nëse doni të stërviteni kardiovaskulare, sillni këpucë që mund të mbrojnë mirë këmbët dhe këmbët.
- Nëse doni të vraponi në rutine, sillni këpucë vrapimi. Nëse dëshironi të përdorni një biçikletë eliptike ose të palëvizshme, ju jeni të lirë të zgjidhni këpucë për sa kohë që ndiheni rehat për tu veshur.
- Nëse doni të stërviteni me pesha, vishni këpucë me mbështetje të mirë për kyçin e këmbës dhe pjesën e poshtme të këmbëve, siç janë këpucët e vrapimit.
Metoda 3 nga 3: Sjellja e pajisjeve të tjera
Hapi 1. Merrni çorape që mund të thithin djersën
Zgjidhni çorapet prej pambuku dhe sigurohuni që ato të mos jenë shumë të vogla apo shumë të mëdha!
- Mund të vishni çorape të gjata ose të shkurtra. Çorapet e shkurtra bëjnë që lëkura e këmbëve të ndihet më komode. Çorapet e gjata janë të dobishme për thithjen e djersës.
- Çorapet që janë shumë të ngushta do të pengojnë lëvizjen dhe do të ngadalësojnë rrjedhjen e gjakut. Nga ana tjetër, çorapet që janë shumë të lirshme do të grumbullohen brenda këpucëve tuaja, duke e bërë të vështirë për ju që të përqendroheni gjatë stërvitjes.
Hapi 2. Përgatitni një rrip të belit për stërvitjen me pesha
Nëse dëshironi të stërviteni me pesha shumë të rënda, vishni një rrip lëkure për të parandaluar dëmtimet e shpinës kur stërviteni me pesha.
Hapi 3. Mos harroni të sillni një peshqir
Para se të shkoni në palestër, përgatitni një peshqir të butë të pastër për të fshirë djersën. Mos lejoni që djersa të thithë stolin e sportit! Qendrat e fitnesit zakonisht ofrojnë peshqirë të pastër për t'u përdorur gjatë stërvitjes tuaj. Mos huazoni peshqirët e njerëzve të tjerë për të parandaluar kapjen e mikrobeve!
Pas stërvitjes, fshijeni djersën e mbetur në stolin e pajisjeve sportive. Përdorni një peshqir të pastër dhe të vogël për të fshirë sediljen, dorezat dhe zonat e tjera të djersitura. Nëse djersa nuk fshihet, njerëzit e tjerë mund të kapin mikrobet në djersë
Hapi 4. Lani rrobat kur të ktheheni në shtëpi
Edhe nëse rrobat janë të ekspozuara ndaj djersës, bakteret do të rriten dhe do të infektojnë trupin tuaj nëse rrobat nuk lahen menjëherë. Bakteret që shkaktojnë erën e trupit rriten më shpejt në poliestër sesa pambuku. Sidoqoftë, rrobat duhet të lahen menjëherë pas stërvitjes.
Këshilla
- Kur punoni në palestër, vishni rroba të rehatshme që ju lejojnë të lëvizni lirshëm, por mos jini shumë të gjerë.
- Nëse doni të stërviteni për të ndërtuar muskuj, vishni rroba që nuk kufizojnë gamën tuaj të lëvizjes. Nëse doni të digjni yndyrë dhe kalori, rrobat e mbuluara dhe pak të trasha e bëjnë trupin më të ngrohtë dhe djersiten më shumë.
- Zgjidhni rroba që e bëjnë trupin tuaj të duket i hollë dhe i fortë pa një grumbull yndyre në pjesë të caktuara. Rrobat e duhura duhet ta bëjnë trupin tuaj të duket më mirë, në vend që të lidheni për ta bërë atë të duket më i hollë.
