Nëse një mik e ka të vështirë, ju gjithashtu mund të shqetësoheni. Miku juaj mund të brengoset për vdekjen e një anëtari të familjes ose të dashurit, një sëmundje, një ndarje apo edhe nota të dobëta në shkollë. Ndërsa nuk mund ta gëzosh gjithmonë mikun tënd, ka gjëra që mund të bësh për t'u siguruar që ata e dinë që ti je gjithmonë atje dhe për t'i ndihmuar ata që t'i largojnë nga trishtimi.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Duke treguar se jeni gjithmonë aty për Të
Hapi 1. Dëgjoni
Dëgjimi është gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për dikë që është i pikëlluar. Duke qenë një dëgjues aktiv, ju tregoni se kujdeseni dhe se ai ose ajo po dëgjohet. Zakonisht, të dëgjosh vërtet do të thotë më shumë se çdo gjuhë tjetër e trupit.
- Ndërsa dëgjoni, sigurohuni që të mos jeni të hutuar nga asgjë tjetër. Kjo do të thotë të mos kontrolloni telefonin tuaj dhe të mos përpiqeni të flisni me njerëzit e tjerë.
- Mundohuni të bëni kontakt me sy kur flet. Nuk keni nevojë të shikoni, kontakti me sy është i mjaftueshëm për të treguar se po i kushtoni vëmendje dhe jeni plotësisht të angazhuar. Kontakti me sy gjithashtu parandalon që vëmendja juaj të mos shpërqendrohet nga gjëra të tjera.
- Thuaji atij se ai mund të të telefonojë në çdo kohë të ditës ose të natës. Ndonjëherë miqtë tuaj mbështeten tek ju, dhe nganjëherë ju mbështeteni tek ata. Të jesh mik do të thotë të jesh gjithmonë atje, edhe në kohët më të këqija.
Hapi 2. Bëni pyetje të hapura
Në vend që të shprehni drejtpërdrejt ndjenjat, perceptimet dhe përvojat tuaja, pyesni për situatën. Për shembull, kur flet për lidhjen e tij të përfunduar së fundmi, pyesni se si ndihet dhe çfarë ka nevojë nga ju.
Në vend që të pyesni, "A jeni i trishtuar?", Provoni të pyesni, "Si ndiheni?" dhe "Çfarë mund të bëj për ty?"
Hapi 3. Kaloni kohë me të
Kur janë të trishtuar, ndonjëherë njerëzit thjesht duan të mbyllin veten dhe të jenë vetëm. Por njerëzit funksionojnë më mirë kur plotësohen nevojat e tyre shoqërore. Shumë vetë-izolim mund të çojë në dështime fizike dhe mendore. Mendoni për një aktivitet argëtues që mund të bëni së bashku. Shoqërojeni atë fizikisht dhe bëni aktivitete argëtuese që do ta argëtojnë.
Ofroni të vini dhe të bisedoni, të shikoni një film ose të merrni një kafshatë për të ngrënë së bashku. Cilado qoftë mënyra që ju zgjidhni të kaloni kohë cilësore me të do t’ia vlejë
Hapi 4. Siguroni rehati fizike
Prekja është një gjuhë që flet vetë dhe mund të përdoret për të përcjellë se ju jeni atje për të, se ai është i sigurt me ju. Ideashtë një ide e mirë të siguroheni që ai është mirë me prekjen fizike sepse jo të gjithëve u pëlqen prekja.
- Përqafimet janë shumë të rëndësishme dhe mund të rikthehen. Nëse shoqja juaj është e trishtuar, veçanërisht kur ajo ndihet shumë emocionale, një përqafim ose një prekje në krah mund të dërgojë një sinjal se ju jeni atje për të dhe ajo është e sigurt.
- Nëse shoku juaj nuk është i kënaqur me prekjen, sillni qenin tuaj ose inkurajoni mikun tuaj të përqafojë macen. Kafshët shtëpiake mund të jenë shumë argëtuese dhe shumë njerëz ndihen të sigurt pasi përqafojnë një qen ose mace.
Hapi 5. Mësoni të empatizoni, jo të simpatizoni
Simpatia është më e prirur për keqardhje, jo për të marrë pjesë në dhimbjen e mikut tuaj. Ju duhet të përpiqeni të ndjeni atë që ai ndjen dhe t'i tregoni atij se nuk është vetëm trishtimi i tij.
Le të themi se shoqja juaj Mira sapo humbi burrin e saj. Simpatia do të thotë: "E mjera Mira. Më vjen keq për ty." Nga ana tjetër, ndjeshmëria do të thotë: "Oh Mira, unë mund ta ndiej trishtimin tënd dhe e di që e do shumë atë."
Hapi 6. Bëjeni jetën e tij më të lehtë
Kur një person përjeton diçka që e lëndon thellë, mund të jetë e vështirë për të që të kryejë edhe aktivitetet më themelore. Tregoni se jeni atje për të ndihmuar duke bërë disa punë për të dhe duke ia bërë jetën më të lehtë.
- Mund të ofroni të gatuani ose pastroni shtëpinë. Detyrat e shtëpisë që zakonisht tentojnë të lihen mënjanë kur dikush është i trishtuar.
- Mund të ofroni të bëni pazar ose ta çoni tek mjeku.
- Mendoni për një favor që do të jetë shumë i dobishëm për të dhe nxiteni pak.
- Gjithmonë pyesni se si mund të ndihmoni në vend që të supozoni se diçka që bëni do ta bëjë atë të ndihet më mirë. Mos bëni supozime kur doni të ndihmoni.
Hapi 7. Dërgoni dhurata
Kush nuk ndihet pak i rehatuar kur i jepet një dhuratë? Dhuratat mund të ndihmojnë në kujtimin e mikut tuaj se njerëzit përreth tyre ende kujdesen. Ju nuk mund të jeni gjithmonë me të fizikisht, por mund të siguroheni që ai të mos ndihet vetëm.
- Bëni tortën e saj të preferuar dhe dërgojeni në shtëpinë e saj me një shënim që thotë se ju me të vërtetë kujdeseni për të.
- Blini diçka që ju kujton atë dhe dërgojeni me një kartolinë përshëndetëse.
- Dërgojini gjëra të vogla për ta bërë të qeshë, si një kartë qesharake, një histori qesharake për diçka që keni parë, ose një fotografi të vjetër të të dyve që bëni diçka budallaqe. Zgjidhni diçka të lehtë dhe mendoni se çfarë do ta bëjë atë të buzëqeshë.
Metoda 2 nga 4: Tërheqja e mendjes së tij
Hapi 1. Merrni atë për një shëtitje
Ndonjëherë një ndryshim i humorit mund të ndihmojë në heqjen e mendjes së mikut tuaj nga gjithçka që i shqetëson. Merrni një gjurmë në zonën tuaj dhe vini re çdo gjë emocionuese ose të pazakontë, ose një pamje qesharake.
Shijoni atmosferën. Në vend që të flisni për problemet gjatë ecjes, është më mirë të shikoni ngjyrën e qiellit ose të diskutoni se çfarë arome të çuditshme nuhasni atje. Shikoni kafshët dhe përfshiheni në mjedis
Hapi 2. Merre atë në një film
Filmat dhe shfaqjet televizive me të vërtetë mund të ndihmojnë në heqjen e mendjes së shokut tuaj nga problemet e tyre, të paktën përkohësisht.
Shmangni filmat e trishtuar. Për shembull, nëse babai i tij vdiq kohët e fundit nga kanceri, shmangni filmat me historitë e prindërve që vdesin ose kancer. Në mënyrë të ngjashme, nëse ai sapo është hedhur nga e dashura e tij, një film për dashurinë nuk është një zgjedhje e mirë. Zgjidhni filma që janë të lehtë dhe argëtues
Hapi 3. Bëni gjëra pa kuptim së bashku
Marrëzia është një mënyrë argëtuese për të hequr mendjen nga trishtimi dhe për të ngjallur buzëqeshje dhe të qeshura. "E qeshura është ilaçi më i mirë", thotë thënia. E qeshura gjithashtu ka përfitime shëndetësore dhe përmirëson disa funksione trupore.
- Përjetoni argëtimin e fëmijërisë. Ndërtoni një kështjellë rëre ose ngrini një tendë nga çarçafët e krevatit, flisni me një zë të pazakontë ose kërceni kur duhet të ecni.
- Bëni art pa kuptim, si të pikturoni një fytyrë ose të shkruani një poezi pa kuptim.
Hapi 4. Bëni diçka të re së bashku
Aktivitetet e reja dhe të pazakonta janë shpërqendrime të mëdha dhe mund të shtojnë lumturinë tuaj. Kjo do të thotë që ju duhet të mendoni për diçka të re në vend që të përqendroheni në gjithçka që e bën shokun tuaj të trishtuar.
- Provoni një klasë të re ushtrimesh në palestër, duke bërë zanate, kopshtari ose pikturë.
- Mos kërkoni nga miqtë tuaj të bëjnë diçka të re pa pyetur më parë. Këto aktivitete mund ta mposhtin dhe shqetësojnë atë, dhe kjo shkon kundër qëllimeve tuaja.
Hapi 5. Ftojeni të ndihmojë të tjerët
Ndihma për të tjerët mund të zvogëlojë stresin, të rrisë dhembshurinë dhe të rrisë kapacitetin për t'u ngritur mbi problemet. Njerëzit që kalojnë kohë të vështira kanë nevojë për të gjitha ato gjëra.
- Bëni punë vullnetare. Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar shoqërinë, për të ndihmuar të tjerët të jetojnë dhe për të marrë pjesë në diçka të rëndësishme. Ofroni ndihmë në kuzhinat me supë ose kujdesuni për kafshët e askujt në strehë. Bëhuni një shok leximi për fëmijët ose ofroni kohën tuaj duke ndihmuar një shtëpi pleqsh.
- Ngushëlloni miqtë e tjerë që janë gjithashtu të pikëlluar. Ndonjëherë të punojmë së bashku për të ndihmuar të tjerët që po kalojnë një problem mund të jetë gjithashtu ngushëlluese sepse fokusi ynë është larguar nga vështirësitë e jetës në dispozicion.
- Bëni diçka të ëmbël për dikë tjetër. Ju mund të gatuani ose të bëni karta për miqtë e tjerë.
Hapi 6. Bëni një udhëtim diku
Ndonjëherë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga shoku juaj nga trishtimi i tyre është të udhëtoni. Udhëtimi do të sjellë pamje dhe vende të reja dhe do ta mbajë mikun tuaj nga kapja e trishtimit me të cilin po përballet.
- Ju mund të zgjidhni një pushim të gjatë, të tillë si turne nëpër Evropë, ngjitje në malet më të larta në Indonezi, ose vozitje nga Sumatra në Lombok.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni një largim të vogël, të tillë si një fundjavë në plazh, një qëndrim dy-ditor në male, ose të vozitni në një qytet fqinj për të kapur një grup që ju të dy kënaqeni.
Metoda 3 nga 4: Shmangia e Gabimeve të zakonshme
Hapi 1. Lëreni shokun tuaj të pikëllohet
Mos thuaj gjëra si "gëzohu". Këto janë gjërat më të këqija që mund t’i thuash një personi të pikëlluar, veçanërisht nëse është në depresion ose në ankth. Kur e thua këtë, i thua që të mos jetë i trishtuar. Thënia e dikujt që të "argëtohet" në të vërtetë drejton fokusin tek ju, jo tek shoku juaj. Duket se po thoni se shqetësimi juaj për trishtimin e tij është më i rëndësishëm sesa trishtimi i tij. Dhe kjo është diçka që një mik nuk duhet ta bëjë. Emocionet duhet të ndihen, edhe nëse nuk janë të këndshme.
Mos i thuaj si duhet të ndihet. Gjithkush ka të drejtë të ndiejë dhe të shprehë emocione
Hapi 2. Mos e shmangni
Ndoshta ju nuk dini çfarë t'i thoni një shoku që vuan. Mos u turpëroni sepse ndiheni të vështirë duke folur për problemin. Në vend të kësaj, përqendrohuni në fjalët e mbështetjes që mund të ofroni. Zakonisht nuk keni pse të thoni asgjë tjetër përveç: “Më fal. Unë jam këtu nëse keni nevojë për ndonjë gjë.
Hapi 3. Përqendrohuni te miqtë tuaj
Mos e lidh trishtimin e tij me ty. Ky është një gabim që njerëzit shpesh bëjnë. Ju mund të mendoni se një qëndrim i tillë tregon se keni përjetuar të njëjtin problem, por po nxjerr në pah veten.
- Mund të tregoni se e kuptoni problemin, por sigurohuni që të mos e shtjelloni historinë se si jeni përballur me të njëjtin problem dhe tani jeni mirë.
- Për shembull, mos thuaj, "Unë e di se si është të braktisesh nga një i dashur. Të kujtohet kur Johani më hodhi para të gjithëve? Kam vuajtur shumë atë kohë, por edhe e kam kaluar atë. Tani po e marr lehtë me ndarjen ".
- Në vend të kësaj, merrni parasysh fjalët si: “E di që duhet të jeni vërtet të lënduar tani. Mund t'ju premtoj se do të ndiheni më mirë më vonë, por tani do të jeni aq të trishtuar. Unë jam këtu për ju, për çfarëdo që ju nevojitet ".
Hapi 4. Mos ofroni një zgjidhje nëse nuk kërkohet
Shpesh njerëzit nuk duan një zgjidhje nga ju, veçanërisht kur ata po i shprehin ndjenjat e tyre. Ajo që shumica e njerëzve duan është ndjenja se ata janë dëgjuar dhe se dikush e di se çfarë po kalojnë.
- Për shembull, mos thuaj "Unë e di që macja juaj sapo ka vdekur. Ndoshta ju duhet të shkoni në një strehë kafshësh dhe të merrni një mace të re. Ka shumë mace në këtë botë që kanë nevojë për një shtëpi. " Këto fjalë nuk tingëllojnë si njohja e emocioneve që shoqja juaj ndjen për macen e saj të ngordhur.
- Në vend të kësaj, thuaj: “Më vjen keq për macen tuaj. E di që e do shumë. Thjesht më thuaj nëse ke nevojë për diçka për të cilën mund të të ndihmoj ".
Metoda 4 nga 4: Njohja e Kufijve tuaj
Hapi 1. Shikoni veten
Nëse ndiheni të dërrmuar nga emocionet dhe problemet e mikut tuaj, ndoshta keni nevojë të bëni një pushim. Plotësimi i rolit të mbështetjes së vazhdueshme emocionale për një person tjetër mund të jetë rraskapitës nganjëherë. Sigurohuni që nuk jeni mbështetësi i vetëm. Ekziston një ndryshim midis mbështetjes dhe kujdesit. Njihni ndryshimin dhe jini të përgatitur për të vendosur kufij.
- Nëse ai është gjithmonë në telefon dhe kërkon ndihmën tuaj, jini të përgatitur për të thënë jo. Ju mund të thoni që keni edhe përgjegjësi të tjera. Thuaj, "Unë e di që ju keni një problem dhe doni shoqëri. Unë kujdesem për ty dhe dua të ndihmoj. Unë gjithashtu dua që ju të respektoni kohën time dhe sonte nuk mundem. Le të gjejmë pak kohë këtë fundjavë."
- Mos lejoni që jeta juaj të harrohet. Vazhdoni të qëndroni me miqtë e tjerë, të punoni në palestër dhe të bëni aktivitete të tjera të rregullta. Mos i lini miqtë tuaj të marrin gjithë kohën tuaj.
Hapi 2. Mësoni kur është një kohë e mirë për të inkurajuar mikun tuaj që të kërkojë ndihmë profesionale
Ndonjëherë ne nuk mund t'i trajtojmë emocionet dhe rrethanat tona vetë. Në këtë rast, si mik, mund t'ju duhet ta këshilloni atë që të kërkojë ndihmë profesionale. Nuk ka asgjë të keqe në kërkimin e ndihmës, veçanërisht në trajtimin e çështjeve të tilla si divorci, vdekja e një personi të dashur dhe sëmundja.
- Shikoni për shenjat e depresionit, të tilla si vështirësi në përqendrimin ose kujtimin e detajeve, paaftësinë për të marrë vendime, energji të ulët, pagjumësi ose gjumë të tepërt, mendime të shqetësuara ose depresive, dhimbje dhe probleme fizike që nuk largohen pas trajtimit, mendimit ose diskutimit të vetëvrasjes, ndjenja e pavlerë ose e pafuqishme.
- Kur diskutoni idenë e kërkimit të ndihmës profesionale, mos thoni që ajo është e sëmurë dhe ka nevojë për terapi. Në vend të kësaj, thuaj, “Unë e di që po vuani dhe mendoj se është një ide e mirë të flisni me dikë që në të vërtetë mund të ndihmojë. Mos harroni se unë jam gjithmonë aty për ju ".
Hapi 3. Thirrni ndihmë nga jashtë nëse shoku juaj është në rrezik
Nëse ajo po përjeton dhunë, ose nëse kërcënon të vrasë veten, mënyra më e mirë e veprimit si shoqe është të telefononi shërbimet e urgjencës. Kjo është një situatë që nuk mund ta trajtoni vetë, dhe duhet t'i lihet ekspertëve. Si mik, ju duhet t'i jepni përparësi sigurisë. Sigurohuni që shoku juaj është i sigurt dhe jeta e tij nuk është në rrezik.
- Nëse dyshoni se ajo ka përjetuar dhunë, kontaktoni agjencinë e ndihmës juridike të dhunës në familje (LBH), Njësinë më të afërt të Shërbimit të Grave dhe Fëmijëve në Polres, ose duke telefonuar numrin e telefonit të urgjencës policore 110.
- Nëse besoni se shoku juaj po mendon të bëjë vetëvrasje, mund të kontaktoni asistencën për parandalimin e vetëvrasjes në numrin e telefonit (021) 7256526 ose Këshillimin për Problemet Mendore në Drejtorinë e Shërbimeve të Shëndetit Mendor në Ministrinë e Shëndetësisë të Republikës së Indonezisë në linjën telefonike 500 -454
