Luftimi me partnerin tuaj është i zakonshëm, por a dini si të bëni sërish për të rivendosur një marrëdhënie? Pas një zënke, tregohuni me takt duke marrë përgjegjësinë për çdo veprim tuaj dhe duke kërkuar falje nëse keni bërë një gabim. Ftoni partnerin tuaj të komunikojë hapur dhe të jetë një dëgjues i mirë. Për të harruar luftimet e kaluara, kushtojini vëmendje të vërtetë dhe tregoni dëshirën për të ndryshuar në mënyrë që të dy të krijoni një marrëdhënie të qëndrueshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Nismës për Grim
Hapi 1. Ndaloni debatin në mënyrë që të dy të grimohen
Mos e mbani zemërimin dhe mos lejoni që debati të vazhdojë ditën tjetër. Bëni një zgjidhje për t'i dhënë fund konfliktit. Pajtohuni së bashku që të dy doni të kompensoheni në mënyrë që marrëdhënia të rikthehet.
Hapi 2. Pranoni rolin tuaj në nxitjen e argumentit
Cilado qoftë arsyeja, mbani mend se ju gjithashtu keni luajtur një pjesë në këtë luftë. Jini të përulur dhe pranoni gabimet tuaja. Në vend që të thoni "por" ose "duhet", përqendrohuni në sjelljen tuaj që nxit grindjen.
- Për shembull, një grindje mund të ndodhë sepse i bërtisni partnerit tuaj ose e ndërprisni kur ai ose ajo po flet, edhe pse ai ose ajo dëshiron të dëgjohet.
- Për të kërkuar falje, mund të thuash, "Unë isha shumë i shpejtë për të akuzuar para se të dëgjoja shpjegimin tënd. Më fal."
Hapi 3. Kontrolloni zemërimin tuaj
Grindjet shpesh çojnë në zemërim dhe zhgënjim. Nëse filloni të zemëroheni, kuptoni se jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe zemërimi juaj nuk është për shkak të njerëzve të tjerë. Përdorni teknika për të lehtësuar zemërimin, të tilla si frymëmarrja e thellë. Mendoni pse jeni të zemëruar dhe përpiquni ta kuptoni situatën me një mendje objektive.
Shprehni ndjenjat tuaja duke mbajtur një ditar për të identifikuar dhe kuptuar se si ndiheni. Për shembull, nëse jeni të zhgënjyer që partneri juaj nuk ju ka thirrur, shkruani këtë incident dhe ndikimin që kishte në ndjenjat tuaja. Ju mund të vini re se jeni të zemëruar sepse ndiheni të injoruar ose doni vëmendje
Hapi 4. Përparësoni marrëdhëniet me partnerin tuaj
Nëse e drejta dhe e gabuara është akoma më e rëndësishme se një marrëdhënie harmonike, është koha të mësoni të lini të shkoni dhe të falni. Në vend që të këmbëngulni se keni të drejtë, përpiquni të kuptoni këndvështrimin e personit tjetër. Pyesni mendimin e saj dhe mbani mend se një marrëdhënie harmonike është shumë më e rëndësishme sesa të ndiheni mirë.
- Për shembull, në vend që të thoni, "Unë kam të drejtë. Ju jeni gabim", ju mund të thoni, "Ndoshta ne kemi mendime të ndryshme. Unë dua të di tuajin".
- Mos harroni se ju të dy jeni një ekip. Prandaj mos e fajësoni njëri -tjetrin. Mundohuni të mendoni së bashku zgjidhjen më të mirë.
Hapi 5. Kërkoni falje për gabimin që keni bërë
Shpjegoni se jeni penduar për veprimet tuaja dhe më pas kërkoni falje nga partneri juaj. Tregoni ndjeshmëri duke kuptuar ndjenjat e tij si rezultat i veprimeve tuaja. Thuaji një "Më fal" nga zemra për t'i bërë të ditur se ju jeni vërtet keq dhe kërkoni falje.
Për shembull, ju mund të thoni, "Më falni që ju bërtita. Isha i pasjellshëm. Ndihem fajtor që ajo që thashë ju bëri të ndiheni të pa respektuar. Më vjen keq."
Hapi 6. Falni partnerin tuaj
Mos mbani mëri kundër partnerit tuaj. Thuaji atij që i ke falur veprimet e tij dhe nuk je i zemëruar me të. Përveç kësaj, ju duke shkruar një letër për të përcjellë se e keni falur atë, nuk e mbani zemërimin dhe mund ta harroni luftën.
Falja nuk do të thotë të harrosh ose të injorosh atë që ndodhi. Falja është një mënyrë për të çliruar veten nga emocionet negative dhe për të rivendosur marrëdhëniet. Mos harroni se ju duhet të falsifikoni veten për të qenë në gjendje të falni të tjerët sepse kjo aftësi nuk zhvillohet menjëherë
Pjesa 2 nga 3: Harrimi i grindjeve
Hapi 1. Lini pak kohë për të qenë vetëm
Nëse nuk ndërveproni me njëri -tjetrin, të dy keni një shans të mendoni qartë dhe të qetësoheni. Tregojini partnerit tuaj se doni të jeni vetëm dhe shpjegoni pse. Paraprakisht, pajtohuni që ju të dy do të takoheni në ditët e ardhshme në mënyrë që problemi të mos zgjasë. Kjo mënyrë tregon se nuk doni të ndaheni. Kështu, të dy jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe të gjeni zgjidhjen më të mirë.
Për shembull, nëse të dy jetoni në të njëjtën shtëpi, bëni aktivitete vetëm gjatë gjithë ditës ose në fundjavë ose kaloni më shumë kohë jashtë. Nëse ju të dy nuk jetoni së bashku, pajtohuni që nuk do të bashkëveproni me të për një kohë, të themi 1 ose 2 ditë
Hapi 2. Përcaktoni kufijtë
Në mënyrë që të kompensoheni, duhet të vendosni kufij për të siguruar që lufta të mos përsëritet, për shembull duke marrë një vendim që ju të dy do të diskutoni vetëm për një zgjidhje dhe nuk do të thoni asgjë të dëmshme ose fajësoni personin tjetër. Këto kufij duhet të bien dakord reciprokisht në mënyrë që biseda të zhvillohet në një atmosferë të rehatshme dhe të shkojë pa probleme.
Për shembull, pajtohuni që asnjëri prej jush nuk do të bërtasë mbi njëri -tjetrin ose nuk do të ofendojë njëri -tjetrin. Nëse atmosfera nxehet, biseda duhet të ndërpritet së pari për të vazhduar në një kohë tjetër
Hapi 3. Dëgjoni atë që ka për të thënë me zemër dhe mendje të hapur
Kur doni të përfundoni një grindje me partnerin tuaj, dëgjoni me kujdes atë që ai ka për të thënë. Në vend që të mendoni se çfarë të thoni për t'iu përgjigjur ose mbrojtur veten, përpiquni të kuptoni atë që ai thotë sa më mirë që mundeni. Kur ai flet, mos e ndërprisni ose mos mendoni për atë që doni të thoni. Në vend të kësaj, kushtojini vëmendjen tuaj të plotë, bëni kontakt me sy dhe tregoni se e kuptoni shpjegimin.
- Kur të ketë mbaruar së foluri, përgjigjuni duke riformuluar shkurtimisht deklaratën e tij, për shembull, "Nëse kam dëgjuar mirë, ju doni që unë t'i përcjell dëshirat tuaja në një mënyrë më të mirë."
- Mos thoni absolutisht, të tilla si "gjithmonë" dhe "kurrë".
- Eliminoni dëshirën për të qenë partia "e duhur". Në vend të kësaj, jini të përulur dhe dëgjoni shpjegimin. Mbani në mend se ekziston mundësia që mendimi i tij të jetë i saktë.
Hapi 4. Mundohuni të kuptoni ndjenjat e tij
Nëse është i zemëruar, ndihmojeni të kontrollojë emocionet e tij dhe qetësohuni. Kur ai shpreh bezdinë e tij, dëgjoni pa e ndërprerë. Lejojeni të shprehë ndjenjat e tij edhe nëse ju duket e egër apo e vrazhdë. Nëse ai ndihet i dëgjuar, ju të dy do të merreni vesh dhe do ta kuptoni njëri -tjetrin.
Lëreni të flasë dhe të përpiqet të kuptojë ndjenjat e tij, në vend që t'i gjykojë ose injorojë ato
Hapi 5. Shprehni mendimin tuaj dhe shprehni ndjenjat tuaja
Bëni këtë me gjithë zemër në mënyrë që ai t'ju kuptojë dhe të ndjehet i vlerësuar. Për këtë, përdorni fjalën "unë/unë" për të përqëndruar bisedën te ju, jo te veprimi. Nëse filloni të bini në grackën e fajësimit ose kritikimit të partnerit tuaj, provoni të ndryshoni temën duke shprehur se si ndiheni.
- Për shembull, thuaji partnerit tuaj, "Ndihem i zhgënjyer sepse keni përgatitur darkë vetëm për mikun tuaj", në vend të "Ju mendoni vetëm për mikun tuaj, por kurrë nuk kujdeseni për mua". Fjalia e parë e bën çiftin të mos ndihet fajtor.
- Pas kësaj, ju mund të vazhdoni të thoni atë që dëshironi, për shembull, "Ndihem e neglizhuar. Herën tjetër, shpresoj se do t'i kushtoni vëmendje mua".
- Mundohuni të gjeni diçka të përbashkët mes jush. Gjeni se për çfarë është rënë dakord reciprokisht dhe më pas bëjeni atë një pikënisje për të menduar për zgjidhjen më të mirë. Nëse është e vështirë të gjesh gjuhën e përbashkët në një situatë si kjo, mbani mend se të dy keni një gjë të përbashkët: e doni njëri -tjetrin.
Pjesa 3 nga 3: Rivendosja e marrëdhënieve
Hapi 1. Ndiqni këshillën e tij
Nëse partneri juaj bën sugjerime të dobishme për parandalimin e luftimeve, përgjigjuni duke vepruar kështu. Kjo tregon se ju dëgjoni mendimin e tij dhe doni të bëni ndryshime pozitive. Pranoni që nuk jeni perfekt dhe se ka gjëra që duhen përmirësuar. Largohuni nga dëshira për të mbrojtur veten dhe mësoni të dorëzoheni.
- Për shembull, nëse partneri juaj ju kërkon ta ndihmoni në punët e shtëpisë, bëjeni atë pa ju kërkuar, të tilla si larja e enëve, blerja e sendeve ushqimore, gatimi ose rregullimi i shtëpisë.
- Nuk keni pse të dorëzoheni ose të sakrifikoni interesin vetjak për të kënaqur partnerin tuaj. Sugjerimet që duhet të zbatohen janë ato që janë të dobishme, sesa ato që janë të rënda ose kufizuese.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje partnerit tuaj
Sa më shpejt që të dy të ndiheni të qetë dhe të lehtësuar, aq më mirë. Veprimet për rritjen e humorit ju afrojnë të dyve së bashku. Kushtojini atij vëmendje të vërtetë në një mënyrë që ka kuptim për të. Injorimi i partnerit tuaj pas një zënke mund ta tendosë marrëdhënien. Nëse lihet i pakontrolluar, kjo gjendje e bën lidhjen të përfundojë.
Kushtojini vëmendje partnerit tuaj duke thënë se e doni, duke e çuar në një film ose duke gatuar vaktin e tij të preferuar
Hapi 3. Rivendosni afërsinë duke dhënë dashuri
Kjo do të bëjë që ju të dy të ndiheni sërish afër, veçanërisht pas një zënke. Merrni dorën e tij, mbështilleni dorën rreth shpatullës ose masazhojeni këmbën e tij. Sigurohuni që ajo që bëni ju e bën atë të ndihet rehat.
Dashuria është gjithashtu e dobishme për zvogëlimin e stresit në mënyrë që të dy të përfitoni
Hapi 4. Bëni aktivitete argëtuese së bashku
Lini mënjanë kohën për të rivendosur miqësitë dhe marrëdhëniet romantike. Vendosni për një aktivitet që ju pëlqen së bashku, të tilla si noti, shijimi i ushqimit tuaj të preferuar në një restorant, një shëtitje e qetë në park ose vizitimi i një muzeu.
Hapi 5. Krijoni një atmosferë romantike
Nëse të dy sapo keni pasur një luftë të madhe që e bën të vështirë të kompensoheni përsëri, të qenit i dashur me partnerin tuaj mund të jetë një këshillë e sigurt. Jepini atij diçka që ka dashur gjithmonë ose ftojeni të shijojë terapinë me masazh. Nëse dëshironi një mënyrë tjetër që është më e paharrueshme, regjistrohuni për një ekskursion së bashku ose ftojeni të bëjë aktivitete sipas hobit të tij. Çfarëdo që dëshironi të bëni, sigurohuni që ai të ndihet i vlerësuar dhe i dashur.
Mos harroni se të jesh i dashur nuk do të thotë të kërkosh falje ose të jesh një zgjidhje për një problem
Hapi 6. Bëhuni gati për ndryshim
Pas një zënke, ndoshta partneri juaj duket ndryshe nga zakonisht ose ka një anë tjetër të tij që sapo keni zbuluar. Si burrë/grua, mbani mend se kalimi i atmosferës së muajit të mjaltit është një gjë e natyrshme dhe mësoni të pranoni partnerin tuaj ashtu siç janë me të gjitha të metat e tyre. Nëse lufta ndryshon marrëdhënien tuaj ose perceptimin tuaj për partnerin tuaj, pranoni këtë realitet pa qenë armiqësor ndaj tij. Ndonjëherë, luftimi sjell dinamikë të re për ju të dy. Pra, jini fleksibël përballë ndryshimit.
- Shumë çifte shpresojnë që gjërat të kthehen "ashtu siç ishin". Sidoqoftë, mbani mend se marrëdhëniet gjithmonë evoluojnë dhe ndryshojnë. Prandaj, përpiquni të pranoni realitetin dhe të shihni aspektet pozitive të kësaj përvoje për të jetuar një cilësi më të mirë të jetës.
- Përdorni përvojën si një mundësi mësimi për të forcuar marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj.
Hapi 7. Shihni një këshilltar familjar
Nëse të dy vendosni që doni të vazhdoni marrëdhënien, por ende po luftoni shumë, kërkoni ndihmën e një këshilltari i cili mund të ndihmojë partnerin tuaj të merret me problemet e komunikimit, prishjet e marrëdhënieve, mosmarrëveshjet dhe të nxisë emocione pozitive tek njëri -tjetri. Vendimi për të parë një këshilltar nuk është i lehtë, por mbani mend se këshillimi mund të ndihmojë në rivendosjen dhe forcimin e marrëdhënieve.
- Konsultohuni me një këshilltar sa më herët që të jetë e mundur, në vend që të zgjidhni këtë mundësi si mjetin e fundit. Kërkimi i ndihmës dhe mbështetjes nga të tjerët tregon forcë, jo dobësi.
- Kërkoni informacion në lidhje me këshilltarët e familjes përmes kompanive të sigurimeve ose klinikave të shëndetit mendor. Gjithashtu, pyesni miqtë për rekomandime ose përdorni internetin për të gjetur një terapist në një vend aty pranë.
