Ka shumë çifte të martuara që zihen çdo ditë. Ata pothuajse uruan që të mund të iknin dhe të gjenin një jetë më të mirë diku tjetër. Sa më shumë që luftojnë, aq më e vështirë është për ta të gjejnë ndjenja pozitive për njëri -tjetrin. Shpesh, njëra palë fillon të dekurajohet dhe dëshpërohet për të mbajtur martesën. Për të dalë nga ai problem, duhet të dëshironi vërtet të rregulloni marrëdhënien.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Sjelljes
Hapi 1. Ndaloni së kritikuari
Në vend që të kritikoni verbalisht partnerin tuaj, i cili në thelb po thotë me zë të lartë atë që nuk ju pëlqen tek ai, zëvendësojeni atë me reagime. Përshkruani se si veprimet e tij ndikuan në ndjenjat tuaja, të tilla si ankthi, sikleti, injorimi, etj. Nëse ai e di me siguri se sjellja e tij është një problem, dhe ai e kupton sepse ai ndoshta ndihet në të njëjtën mënyrë, ka të ngjarë që të merrni një përgjigje të mirë.
- Sigurohuni që të jepni reagimet tuaja me respekt, pa u ngjyrosur me sarkazëm ose zemërim. Duhet të mësoni të falni para se të jepni reagime.
- Ju gjithashtu duhet të distancoheni nga marrëdhënia mendërisht dhe të bindni veten se edhe nëse partneri juaj nuk është 100% ashtu siç dëshironi që ai të jetë, ai ose ajo është një person i mirë dhe kjo është e mjaftueshme për t’ju bërë që t’i pranoni pa kushte edhe nëse gjërat e vogla janë të bezdisshme.
- Kur filloni të ndjeni se mendimet kritike ju zvarriten në kokë, mbajini dhe drejtojini që të pranojnë partnerin tuaj në tërësi.
Hapi 2. Shikoni për anën e ndritshme
Në mënyrë që të ndaloni së kritikuari partnerin tuaj, përpiquni të gjeni anën e ndritshme. Zhvilloni një mentalitet pozitiv. Sa herë që ndjeni diçka negative për të, zëvendësojeni atë me diçka që admironi dhe shpërblejeni veten për atë përpjekje. Shpërblimet janë vërtetuar se na ndihmojnë të zhvillojmë dhe mbajmë zakone të reja.
Shpërblejeni veten me diçka të vogël, si pak çokollatë, një episod të një emisioni televiziv që ju pëlqen, ose një pushim të shkurtër nga një detyrë monotone
Hapi 3. Trajtojeni atë me dashuri
Dashuria fizike është një nga mënyrat më të dukshme për të shprehur dashurinë dhe kujdesin. Studimet tregojnë se kur një mësues i jep një nxënësi një përkrahje në shpinë, studenti është i gatshëm të bëhet vullnetar dy herë më shpesh. Një masazh nga një i dashur është i mjaftueshëm për të kapërcyer depresionin dhe madje edhe për të zvogëluar dhimbjen. Dashuria fizike dhe verbale mund të përcjellë atë që nuk mund të shprehet me fjalë, dhe ndihmon në shpëtimin e një martese.
- Provoni prekje të vogla, si goditja e saj në shpatull kur ajo po bën diçka të mrekullueshme, një puthje e vogël në ballë, ose prekja e gishtit të saj.
- Komplimentet e thjeshta gjithashtu mund të përcjellin dashuri, të tilla si komplimentimi i gatimit të gruas tuaj ose sa i lumtur jeni kur shihni arritjet e burrit tuaj.
Hapi 4. Shikoni çiftin
Dhënia e vëmendjes së pandarë është shumë e rëndësishme për të treguar që ju e vlerësoni partnerin tuaj. Nëse jeni gjithmonë duke parë TV, jeni të zënë duke shikuar në anën tjetër, duke renditur postën ose duke bërë gjëra të tjera ndërsa partneri juaj po flet, atëherë nuk po i kushtoni vëmendje. Prandaj përpiquni të përqendroheni në shikimin e partnerit tuaj kur ai ose ajo po flet.
- Përqendrohuni në dëgjimin kur vini re se ai po flet për diçka.
- Thuaji faleminderit kur ai shpreh mbështetje ose lavdërim sepse dëshmon se keni dëgjuar.
- Surprizoni atë me një dhuratë në formën e artikullit që ai përmendi.
Hapi 5. Dëgjoni partnerin tuaj
Vëmendja duhet të shoqërohet me dëgjim. Ju duhet të jeni në gjendje të dëgjoni në mënyrë aktive, që do të thotë të prisni që personi të përfundojë së foluri para se të jepni reagime, dhe jo gjithmonë të përpiqeni të zgjidhni problemin. Tregoni se e kuptoni duke treguar një histori ose përvojë të ngjashme.
Bëni kontakt me sy kur ai flet, ose kërkoni që ai t'ju shikojë në sy kur jeni duke folur
Hapi 6. Njihuni me gjëra të reja për partnerin tuaj
Nëse jeni martuar mjaft gjatë, ka shumë mundësi që ju dhe partneri juaj të keni ndryshuar gjatë viteve, veçanërisht nëse keni fëmijë. Merrni kohë për të njohur përsëri partnerin tuaj. Pyeteni atë që i pëlqen dhe çfarë nuk i pëlqen. Nëse ai nuk e di se çfarë i pëlqen më, çojeni diku si një restorant për të ndihmuar.
Mundohuni t'i siguroni atij diçka që mendoni se i pëlqen, për shembull në formën e një dhurate, diçka në shtëpi ose një piknik
Hapi 7. Bëhuni mirë me partnerin tuaj
Synoni të jeni të sjellshëm me njëri -tjetrin. Për shembull, mund të regjistroni ndërveprimet me partnerin tuaj dhe t'i luani ato për të dëgjuar sa shpesh ndodhin grindjet. Ju mund të bëni një listë me 10 gjëra që e bezdisin atë, pastaj shkruani se si reagoni zakonisht. Mundohuni të përgjigjeni ndryshe sa herë që ai bën këto 10 gjëra.
- Ju gjithashtu mund të jeni të sjellshëm duke i shërbyer partnerit tuaj, të tilla si gatimi, duke e ndihmuar atë në një projekt ose duke e surprizuar me diçka që i pëlqen.
- Zgjidhni të mos jeni të pasjellshëm, kritikë ose ndonjë sjellje tjetër negative.
Hapi 8. Kërkoni atë që ju nevojitet
Nëse ndryshoni sjelljen tuaj pa i treguar partnerit tuaj, mbase thjesht po shpresoni për një ndryshim dhe ai nuk e di pse jeni të mërzitur. Bëjani me dije se jeni të vendosur për të ndryshuar martesën tuaj dhe kërkojini atij të bëjë atë që ju keni nevojë për të bërë si burrë apo grua.
Nëse normalisht i injoroni dëshirat tuaja për hir të tij, përpiquni të ndryshoni zakonin dhe të shprehni atë që dëshironi para tij
Pjesa 2 nga 3: Të bësh gjëra së bashku
Hapi 1. Pretendoni se jeni ende në takim
Në mënyrë që të njihni përsëri partnerin tuaj pas një lidhjeje të gjatë, mund të pretendoni se marrëdhënia është e re. Filloni të takoheni dhe bëni pyetje themelore. Ju mund të zbuloni se ngjyra e tij e preferuar ka ndryshuar ose se ka vite që ushqimi i tij i preferuar nuk është më spageti.
- Nëse fëmija juaj ka ende nevojë për një dado, mos kini frikë të punësoni një dado.
- Ndoshta ju duhet të caktoni një orar javor të datave në mënyrë që të keni akoma kohë për të shijuar një kohë të veçantë me partnerin tuaj në mes të orarit tuaj të ngjeshur.
Hapi 2. Bëni gjëra të reja së bashku
Provoni gjëra të reja si pjesë e planit tuaj të takimeve. Vizitoni vendet ku nuk keni qenë kurrë, veçanërisht vendet për të cilat keni ëndërruar prej kohësh. Provoni aktivitete të reja në qytetin tuaj, ose udhëtoni në një qytet tjetër ose jashtë vendit. Krijimi i një rituali të ri me një bazë romantike do të jetë në gjendje të kultivojë një ndjenjë dashurie.
Ju mund të përdorni strategjinë për të bërë diçka të re për të befasuar partnerin tuaj, domethënë me diçka që ai ka dashur të bëjë për një kohë të gjatë
Hapi 3. Kujtoni kujtimet e mira së bashku
Mendoni për ditët e takimit, kur nuk kishte kritika për njëri -tjetrin dhe vetëm pranim të pakushtëzuar. Flisni përsëri për takimet e para, datat e preferuara, atë që ishte një ditë e mrekullueshme martese dhe kohët e mira duke mbajtur duart dhe duke bërë shumë gjëra argëtuese së bashku. Lidhja e kujtimeve me atë se si jeni ndjerë në atë moment mund t'ju ndihmojë të ndjeni të njëjtat emocione përsëri.
Hapi 4. Bëni aktivitete së bashku që nuk janë bërë për një kohë të gjatë
Kur mendoni për ditët e para të lidhjes tuaj, me siguri do të mbani mend shumë gjëra që keni bërë së bashku, por kurrë nuk keni pasur rastin ta bëni këtë sepse keni qenë të zënë. Pra, krijoni takimin tuaj të parë ose përpiquni të takoni miqtë e vjetër.
Duke u angazhuar në aktivitete të vjetra që dikur rindezën emocione të forta për partnerin tuaj, do të jeni në gjendje të mbani mend se si ishte dhe kjo është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar ta ndjeni përsëri
Pjesa 3 nga 3: Mësoni të Falni
Hapi 1. Shkruani atë që ju zemëron
Dashuria juaj për partnerin tuaj mund të humbasë sepse ai ose ajo bëri diçka që ju zemëroi shumë. Mënyra e vetme për të ringjallur dashurinë për partnerin tuaj pas zemërimit është të falni. Filloni duke shkruar veprimet që ju zemëruan.
- Arsyeja e këtij zemërimi mund të jetë çdo gjë, si diçka e madhe (pabesi ose tradhti) ose shumë gjëra të vogla (duke ju injoruar, gënjyer, etj.)
- Vendosja e atyre arsyeve në letër mund t'ju ndihmojë të shihni mendimet tuaja fizikisht dhe t'i menaxhoni ato në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni përsëri për to.
Hapi 2. Shkruani lëndimin tuaj
Të njëjtat gjëra që ju zemërojnë mund t'ju lëndojnë gjithashtu, por ju mund të lëndoheni pa u zemëruar. Bëni një listë tjetër të të gjitha gjërave që partneri juaj bën (ose nuk bën) që dëmton ndjenjat tuaja. Truku, nëse ndjeni një pickim emocional kur mendoni për diçka, do të thotë që ju dhemb.
Përsëri, përmbajtja e kësaj liste mund të jetë e madhe, të tilla si të kesh një lidhje, ose të grumbullosh gjëra të vogla, të tilla si të harrosh përvjetorin e martesës, të mos të ndihmosh në shtëpi, etj
Hapi 3. Kërkoni falje
Tani që keni bërë listën tuaj, është koha për të hequr dorë nga zemërimi, dhimbja dhe lëndimi juaj duke falur partnerin tuaj. Ky është zakonisht një proces afatgjatë (dhe nganjëherë përfshin shumë lot) kështu që ju mund të keni nevojë për ndihmën e një të dashur ose një këshilltari/terapisti.
Ka shumë arsye pse është e vështirë për ju të falni, por nëse e dini se çfarë është, mund ta lini zemërimin tuaj
Hapi 4. Kërkojini partnerit tuaj të shkruajë të njëjtën gjë për ju
Ka shumë mundësi që partneri juaj të ndihet njësoj si ju. Kërkojini atij të shkruajë atë që veprimet tuaja e kanë bërë atë të lënduar dhe zemëruar. Në këtë pikë, nuk keni nevojë t'i kërkoni atij t'ju falë, thjesht kërkoni që të eksplorojë atë që e shqetësoi.
Hapi 5. Kërkoni falje prej tij
Pasi të shikoni listën e bashkëshortëve, kërkoni falje dhe tregoni keqardhje. Pendimi do të thotë që ju keni zgjedhur rrugën e kundërt, do të thotë të pranoni të ndaloni së bërë atë që e bëri atë të lënduar dhe zemëruar.
Kjo nuk do të thotë që ju mund të ndryshoni papritur sjelljen që ka qenë një zakon për vite, as partneri juaj nuk mund ta bëjë këtë. Ju të dy duhet të kuptoni njëri -tjetrin gjatë këtij procesi
Këshilla
- Nëse partneri juaj nuk është i interesuar të ndihmojë për të ringjallur dashurinë tuaj edhe pasi ta keni bërë të qartë se e keni të vështirë ta doni përsëri, merreni seriozisht dhe bëjini të kuptojnë se si ndiheni. Nëse dyshoni se ai ka një lidhje ose e dini se ka pasur një lidhje dhe nuk pendohet, merrni parasysh disa hapa të dobishëm, të tillë si këshillimi.
- Nëse partneri juaj nuk i përgjigjet përpjekjeve tuaja për ta dashuruar njëri -tjetrin përsëri, kërkoni ndihmë nga jashtë, të tillë si një këshilltar, terapist ose një anëtar i besuar i familjes.
