Si të praktikoni yoga çdo ditë: 9 hapa

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Të bësh joga një pjesë të rutinës tënde të përditshme nuk është diçka e lehtë. Sidoqoftë, do të jeni më entuziastë për të praktikuar yoga çdo ditë pasi të dini se dhjetë minuta praktikë yoga në ditë është shumë e dobishme për shëndetin fizik dhe mendor. Mësohuni të praktikoni yoga rregullisht çdo ditë duke lënë mënjanë kohën dhe duke ndryshuar praktikën.

Hapi

Pjesa 1 nga 2: Përfshirja e jogës në orarin tuaj

Hapi 1. Përgatitni pajisje për praktikimin e jogës

Kështu që ju mund të praktikoni yoga çdo ditë, përgatitni pajisje yoga në shtëpi ose në studio. Në atë mënyrë, do ta keni të vështirë të gjeni justifikime për të mos praktikuar çdo ditë.

Siguroni dyshekë yoga dhe pajisje të tjera, të tilla si litarë joga, blloqe, batanije dhe mbështetëse. Këto mjete do t'ju ndihmojnë të praktikoni më mirë, më thellë dhe më rehatshëm. Gjithashtu përgatitni një peshqir të vogël dhe ujë në një shishe për pije.
Ju mund të blini dyshekë dhe pajisje yoga në një dyqan furnizimesh sportive, studio yoga ose në internet.
Nuk keni nevojë të vishni rroba të veçanta për jogën, por zgjidhni rroba që nuk janë shumë të ngushta për të qenë të rehatshme për tu veshur. Gratë mund të veshin bluza, këmisha me/pa mëngë dhe sutjena për stërvitje. Burrat mund të veshin pantallona të gjata/të shkurtra dhe këmisha të bëra me bluza.

Hapi 2. Vendosni kur dhe sa kohë dëshironi të praktikoni

Ju mund të praktikoni yoga në çdo kohë sepse kjo praktikë nuk ka pse të bëhet në një kohë të caktuar. Sidoqoftë, shumë njerëz e bëjnë zakon të praktikojnë në të njëjtën kohë çdo ditë. Kjo metodë mund t’ju shtyjë të praktikoni rregullisht.

Ju mund të praktikoni yoga në mëngjes. Përveç të qenit më energjik, nuk keni arsye të vononi stërvitjen tuaj. Ka edhe njerëz që preferojnë të stërviten gjatë natës për ta bërë më të lehtë për të fjetur.
Shumë njerëz e konsiderojnë shumë të dobishme të praktikojnë yoga rregullisht në të njëjtën kohë dhe vend. Mendja dhe trupi juaj do të shoqërojnë atë kohë dhe vend me seancën tuaj të jogës, në mënyrë që të motivoni veten. Ju mund të praktikoni herët në mëngjes ose vonë natën në mënyrë që askush të mos ju ndërpresë ose të ndërhyjë në praktikën tuaj.
Kohëzgjatjen e ushtrimit mund ta caktoni vetë. Ju mund të praktikoni çdo gjë, të tilla si të bëni një seancë të plotë 90-minutëshe për ngrohje ose të praktikoni disa herë në ditë në mënyrë që të mos lodheni shumë.

Hapi 3. Caktoni një kohë të caktuar çdo ditë për veten tuaj

Caktoni një kohë të caktuar për të praktikuar yoga çdo ditë. Para se të praktikoni, fikni të gjitha pajisjet elektronike, nuk ka mysafirë, dhe të gjithë në shtëpi janë larg ose të zënë. Shpjegojuni atyre paraprakisht se doni të praktikoni joga vetëm dhe nuk mund të shqetësoheni, përveç rasteve urgjente.

Praktika e jogës zakonisht zgjat 60-95 minuta, por nëse nuk keni aq shumë kohë, dhjetë minuta joga në ditë mund të jetë akoma e dobishme.
Nëse fëmija juaj është i ri, kërkoni dikë tjetër të kujdeset për të ndërsa ju praktikoni joga. Ju mund të praktikoni ndërsa ai është duke fjetur ose ta çoni në yoga me ju! Edhe nëse mund të praktikoni joga vetëm dhjetë minuta në ditë, prapëseprapë mund të ndjeni përfitimet.

Hapi 4. Gjeni një vend të rehatshëm për të praktikuar

Ju mund të praktikoni yoga në shtëpi ose në një studio profesionale. Sidoqoftë, duhet të përcaktoni një vend specifik në mënyrë që të mund të praktikoni të qetë dhe të lehtë çdo ditë.

Sigurohuni që të zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë për të praktikuar në mënyrë që asgjë të mos ju tërheqë vëmendjen.
Ju mund të praktikoni në disa studio dhe grupe yoga nëse nuk doni të praktikoni në shtëpi.
Provoni të praktikoni në disa studio aty pranë për të gjetur një studio dhe instruktor që ju pëlqen. Mos u kufizoni në një studio ose instruktor. Praktika juaj do të bëhet më e mirë dhe më pak e mërzitshme duke marrë klasa të ndryshme të jogës.
Nëse dëshironi të praktikoni në shtëpi, përgatituni paraprakisht hapësirë të mjaftueshme për të bërë lëvizjen dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni në veten tuaj.

Hapi 5. Rriteni ushtrimin gradualisht

Praktika çdo ditë do të sjellë ndryshime reale në jetën tuaj, por jo befas. Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur nuk keni bërë ndonjë përparim fare. Nëse praktikoni me zell, një ditë do të kuptoni se praktika e përditshme që keni bërë deri më tani ka përfitimet e saj dhe ka një ndikim pozitiv në jetën tuaj të përditshme.

Mos e teproni me problemin sepse nuk keni kohë për të praktikuar. Shtë një gjë e zakonshme. Filloni me ushtrimet që nuk keni pasur kohë për të bërë. Trupat tanë janë në gjendje të regjistrojnë mirë. Pra, lëreni trupin tuaj të stërvitet me rehati dhe mos lejoni që mendja juaj ta helmojë me ankth vetëm për shkak të një stërvitje të vonuar

Pjesa 2 nga 2: Ndryshoni Ushtrimet

Hapi 1. Praktikoni rregullisht, jo fort

Merrni zakon të praktikoni yoga për disa minuta çdo ditë, në vend që ta detyroni veten të praktikoni disa orë, por jo rregullisht. Bëni një qëndrim që ju pëlqen dhe përsoseni para se të bëni një qëndrim më të vështirë. Mos harroni se praktikimi i jogës për një kohë është akoma më mirë se asgjë.

Hiqni qafe zakonet negative të të menduarit duke i thënë vetes se nuk jeni në gjendje të bëni qëndrime të caktuara. Mundeni, por kërkon kohë. Praktikoni rregullisht dhe thelloni qëndrimet që duhet të praktikohen së pari në mënyrë që të jeni gati për qëndrime më të vështira

Hapi 2. Krijoni një seri qëndrimesh për një ushtrim të balancuar ditor

"Vendosja" ose përcaktimi i rendit të qëndrimeve për praktikimin e jogës është aspekti më i vështirë i praktikimit të jogës, veçanërisht nëse jeni duke praktikuar në shtëpi. Bëni disa seri që mund t'i bëni çdo ditë sipas udhëzimeve të zbatuara në klasën e jogës. Kështu, ushtrimet që bëni do të jenë shumë të dobishme dhe jo të mërzitshme.

Filloni praktikën duke medituar shkurt dhe duke kënduar një mantër ose duke u lutur sipas besimeve tuaja për të qetësuar dhe përqendruar mendjen tuaj.
Vendosni se çfarë dëshironi nga ky ushtrim para se të filloni të praktikoni.
Filloni stërvitjen me një seancë ngrohjeje dhe më pas bëni qëndrimet në këmbë. Pas kësaj, vazhdoni me qëndrimin përmbysës, harkoni shpinën, përkuluni përpara dhe përfundoni me qëndrimin e savasana -s ose kufomës.
Mbyllni çdo praktikë të jogës me një relaksim përfundimtar.
Ju mund të alternoni midis seancave të lehta dhe të vështira ose midis seancave të shkurtra dhe të gjata.

Hapi 3. Kombinoni disa qëndrime

Nuk keni nevojë të bëni të gjitha qëndrimet e jogës çdo ditë për të praktikuar mirë. Kombinimi dhe zotërimi i disa qëndrimeve të secilit lloj mund t'ju ndihmojë të praktikoni mirë çdo ditë pa u ndier të mërzitur ose të lodhur.

Filloni me qëndrime të lehta dhe pastaj shkoni deri në qëndrime më të vështira pasi të keni zotëruar teknikat themelore.
Praktikoni sipas llojit të qëndrimit në rendin e mëposhtëm: qëndrimi në këmbë, përmbysja, harku i pasmë dhe përkulja përpara.
Kryeni qëndrime të përdredhura për të neutralizuar dhe shtrirë shtyllën kurrizore midis harkimit mbrapa dhe përkuljes përpara, nëse është e nevojshme.
Kryeni çdo qëndrim për 3-5 frymë.
Kryeni qëndrime në këmbë, të tilla si qëndrimi i pemës (vrksasana) ose një seri qëndrimesh luftëtarësh të përbërë nga qëndrime virabhadrasana I, II dhe III. Tjetra, ju mund të bëni qëndrime në këmbë, të tilla si qëndrimi i trekëndëshit ndërsa drejtoni krahët (utthita trikonasana) dhe qëndrimin e trekëndëshit gjatë kthesës (parivrtta trikonasana).
Bëni një qëndrim përmbysës, siç është një qëndrim në këmbë me duar (mukha vrksasana) duke përdorur një mur për mbështetje derisa të jeni mjaft të fortë për të mbështetur veten. Gradualisht, bëni ushtrime ekuilibri me duart dhe kokën në një qëndrim në këmbë (salamba sirsasana) ndërsa aftësitë tuaja përmirësohen.
Kryeni qëndrime të harkuara mbrapa, të tilla si qëndrimi i karkalecit (salabhasana), qëndrimi i kobrës (bhujangasana), ose qëndrimi i urës (setu bandha sarvangasana). Vazhdoni me qëndrimin e harkut (dhanurasana) dhe qëndrimin me rrota të plota (urdhva dhanurasana).
Bëni një kthesë nëse doni të balanconi pozicionet e harkimit të shpinës dhe të përkuljes përpara. Qëndrimi i përdredhur mund të jetë mjaft i vështirë për fillestarët. Pra, filloni me qëndrime më të lehta, të tilla si provimi i qëndrimit të përdredhur me këmbë të kryqëzuara (bharadvajasana) para se të bëni qëndrime më të vështira, siç është sjellja e plotë e kthesës (ardha matsyendrasana).
Kryeni sjellje të përkuljes përpara, të tilla si përkulje përpara ndërsa jeni ulur (paschimottanasana), përkulje përpara kur përkulni njërën këmbë (janu sirsasana), ose qëndrim yll (tarasana) për 8-10 frymëmarrje të rregullta.
Përfundoni stërvitjen aktive me një qëndrim mbyllës, për shembull me qëndrimin e dyllit (salamba sarvangasana), qëndrimin e peshkut (matsyasana), qëndrimin me këmbët e mbështetura në mur (viparita karani).
Përfundoni praktikën tuaj të jogës me qëndrimin e kufomës (savasana) për të shijuar përfitimet e sesionit tuaj të fundit të jogës.

Hapi 4. Ndryshoni magjinë që thoni

Nëse ju pëlqen të këndoni një mantër para ose pas praktikës tuaj, ndryshojeni atë për të pasqyruar atë që dëshironi ose si ndiheni në atë kohë. Çdo mantër ka një dridhje të ndryshme. Pra, zgjidhni një magji që i përshtatet pëlqimit tuaj.

Thënia e një mantre pa pushim është një mënyrë për të lehtësuar stresin tuaj dhe për t'ju mbajtur të fokusuar në atë që dëshironi.
Disa nga magjitë e mëposhtme konsiderohen se kanë fuqi:
Fjala "om" ose "aum" është mantra më e fortë që mund të thuash, nëse nuk bie ndesh me bindjet e tua. Kjo mantër universale do të krijojë një dridhje të fortë në pjesën e poshtme të barkut. Kjo mantër zakonisht kombinohet me mantrën "shanti" që në sanskritisht do të thotë paqe. Fjala "aum" mund të përsëritet sa herë të doni gjatë magjisë.
Në hinduizëm, mantra Maha e quajtur edhe mantra e madhe Hare Krishna mund t'ju ndihmojë të arrini paqen e jetës dhe paqen e mendjes. Kjo mantër mund të përsëritet sa më shumë që të jetë e mundur: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu është një mantër për unitetin dhe dashurinë që do të thotë "Qofshin të gjitha qeniet në univers të jenë të lumtura dhe të lira nga vuajtjet dhe mendimet, fjalët dhe veprimet e mia sa të jetoj të sjellin lumturi dhe liri për të gjitha qeniet". Përsëriteni këtë mantër tre ose më shumë herë.
Om namah shivaya është një mantër që kujton hyjninë brenda nesh e cila do të kultivojë vetëbesim dhe dashuri. Kjo mantër në hinduizëm do të thotë "Unë adhuroj Zotin Shiva, zotin e transformimit që përfaqëson veten e vërtetë". Përsëriteni këtë mantër tre ose më shumë herë.

Këshilla

Për ata prej jush që sapo kanë filluar të praktikojnë yoga, lexoni libra yoga që u drejtohen fillestarëve. Ju duhet të kuptoni qëllimin dhe arsyetimin pas secilit hap, qëndrim dhe teknikë të frymëmarrjes për t'u frymëzuar më shumë sesa thjesht ndjekja e udhëzimeve.
Bëni shënime për përvojat tuaja gjatë praktikimit të jogës. Udhëtimi çdo ditë ose mbajtja e shënimeve në një ditar mund të jetë një burim motivimi dhe materiali për rishikim të mëvonshëm.
Fillestarët zakonisht janë më të motivuar për të praktikuar në klasë sepse me njerëzit e tjerë, ju do të frymëzoheni për të vazhduar praktikën.
Qëndroni të qetë dhe të qetë. Një humor i keq nuk ndihmon aspak. Gjithmonë mbani në mend qëllimet tuaja dhe punoni drejt arritjes së tyre. Gjithmonë duhet të keni një qëllim.