Empatia është aftësia për të ndjerë atë që ndjejnë të tjerët - çelësi për ndërtimin e marrëdhënieve kuptimplota dhe për të jetuar së bashku në paqe me të tjerët. Disa njerëz kanë lindur me një aftësi natyrore për të simpatizuar, dhe të tjerët e kanë të vështirë të lidhen me të tjerët. Por nëse mendoni se ju mungon aftësia juaj për ta vënë veten në anën e personit tjetër, ka gjëra që mund të bëni për të thelluar ndjeshmërinë tuaj. Ky artikull diskuton kuptimin e ndjeshmërisë dhe hapat që mund të ndërmerrni për t'u bërë një person më empatik.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Prekja e Empatisë suaj
Hapi 1. Kontaktoni me emocionet tuaja
Për të ndier emocione me njerëzit e tjerë, duhet të jeni në gjendje t'i ndjeni ato në veten tuaj. A jeni i lidhur me ndjenjat tuaja? A e vini re kur ndiheni të lumtur, të trishtuar, të zemëruar ose të frikësuar? A i lejoni këto ndjenja të dalin në sipërfaqe dhe i shprehni ato? Nëse tentoni të shtypni ndjenjat tuaja në vend që t'i lejoni ato të bëhen pjesë e jetës tuaj, përpiquni t'i lejoni vetes të ndiheni pak më thellë.
- Quiteshtë mjaft e zakonshme të lini mënjanë ndjenjat negative. Për shembull, është më argëtuese të shpërqendroni veten me televizorin ose të shkoni në një bar sesa të uleni dhe të mendoni për gjënë shqetësuese që ka ndodhur. Por lënia mënjanë e ndjenjave ju bën të shkëputur, më pak të njohur. Kur nuk mund ta shprehni trishtimin tuaj, si mund të prisni që të ndjeni ndjenjat e njerëzve të tjerë?
- Merrni kohë çdo ditë që emocionet tuaja të dalin në sipërfaqe. Në vend që të mbyllni shpejt ndjenjat negative, mendoni për to me kujdes. Okshtë në rregull të jesh i zemëruar dhe i frikësuar, të merresh me ato ndjenja në një mënyrë të shëndetshme, si të qash, ose të shkruash mendimet e tua, ose të diskutosh se si ndihesh me një mik.
Hapi 2. Dëgjoni me kujdes
Dëgjoni atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë dhe shikoni për ndryshimet në tonin e tyre të zërit. Kushtojini vëmendje çdo shenje të vogël që përgënjeshtron se si ndihet dikush. Ndoshta buzët i dridheshin dhe sytë i përlotnin. Ndoshta është më e qartë - ai shikon shumë poshtë, ose është duke ëndërruar. Lëreni veten mënjanë dhe thithni historitë e njerëzve të tjerë.
Mos gjyko. Nëse e gjeni veten duke kujtuar një mosmarrëveshje që kishit, ose ndjeni diçka që ju shpërqendron, përpiquni të përqendroheni në dëgjimin
Hapi 3. Mendoni veten si personi tjetër
A keni lexuar ndonjëherë një histori aq prekëse sa të harroni veten? Për disa minuta, ju bëheni ai personazh dhe e dini saktësisht se si është të shohësh babanë për herë të parë në 10 vjet, ose të dashurin tënd të zgjedhë dikë tjetër. Ndjenja e ndjeshmërisë nuk është shumë e ndryshme. Kur dëgjoni dikë dhe me të vërtetë përpiqeni ta kuptoni, do të vijë një kohë kur do të filloni të ndjeni atë që ndjen personi tjetër. Do të shihni me një shikim se çfarë do të thotë për ta.
Hapi 4. Mos kini frikë të ndiheni në siklet
Empatia mund të dëmtojë! Na dhemb kur thithim plagët e të tjerëve dhe kërkon përpjekje për t'u marrë me nivele më të thella. Ndoshta kjo është arsyeja pse ndjeshmëria bie - është shumë më e lehtë për ta mbajtur bisedën të lehtë, për ta mbajtur veten të sigurt. Nëse doni të jeni më empatikë, nuk mund të qëndroni larg ndjenjave të personit tjetër. Kuptoni që ato do të kenë ndikim tek ju dhe se do të ndiheni ndryshe. Por ju do të keni një kuptim më të thellë të personit tjetër, një bazë për ndërtimin e marrëdhënieve më të forta.
Hapi 5. Tregojini personit tjetër se i kuptoni ndjenjat e tij
Bërja e pyetjeve tregon se jeni duke dëgjuar. Përdorni gjuhën e trupit që tregon se jeni të angazhuar: bëni kontakt me sy, përkuluni pak drejt folësit, mos u shqetësoni. Tundni kokën, tundni kokën ose buzëqeshni kur është e përshtatshme. Këto janë mënyra për të treguar ndjeshmërinë tuaj në këtë moment, për të ndërtuar besimin me personin me të cilin ndani ndjenjat e tij. Nëse dukeni të hutuar, shikoni nga ana tjetër, ose sinjalizoni se nuk po dëgjoni ose nuk jeni të interesuar, njerëzit mund të mbyllen dhe të ndalojnë së foluri.
Një mënyrë tjetër për të treguar ndjeshmëri është të flasësh edhe për veten. Duke ju bërë të dukeni aq të prekshëm sa të tjerët mund të ndërtoni besim dhe marrëdhënie reciproke. Ulni mbrojtjen tuaj dhe futuni në bisedë
Hapi 6. Përdorni ndjeshmërinë tuaj për të ndihmuar të tjerët
Empatizimi me të tjerët është një përvojë mësimore dhe është e mrekullueshme që njohuritë që merrni të ndikojnë në veprimet tuaja të ardhshme. Ndoshta do të thotë të qëndrosh në këmbë për njerëzit që ngacmohen nga të tjerët, sepse i kupton më mirë tani. Gjithashtu mund të ndryshojë mënyrën se si silleni kur takoni njerëz të rinj, ose pikëpamjet tuaja për çështje të caktuara shoqërore dhe politike. Lejo që ndjeshmëria të ndikojë në mënyrën se si e jetoni jetën tuaj në këtë botë.
Pjesa 2 nga 3: Formimi i Empatisë më të Madhe
Hapi 1. Jini të hapur për gjëra të reja
Empatia vjen nga dëshira për të ditur më shumë për përvojat dhe për njerëzit e tjerë. Jini kureshtarë për jetën e njerëzve të tjerë që janë të ndryshëm nga tuajat. Gjithmonë studioni çdo ditë. Këtu janë disa mënyra për të vepruar në kuriozitetin tuaj:
- Udhëtoni më shpesh. Kur shkoni në vende ku nuk keni qenë kurrë, përpiquni të kaloni kohë me njerëzit që jetojnë atje dhe të njihni më mirë mënyrën e tyre të jetës.
- Flisni me të huajt. Nëse e gjeni veten të ulur me dikë në autobus, përpiquni të bëni një bisedë në vend që të mbuloni hundën me një libër.
- Dilni nga rutina juaj e përditshme. Nëse shoqëroheni shumë me të njëjtët njerëz dhe shkoni në të njëjtat vende gjatë gjithë kohës, ndryshojeni atë dhe filloni të takoni njerëz të rinj. Eksploroni këtë botë edhe më shumë.
Hapi 2. Mundohuni të jeni më empatikë ndaj njerëzve që nuk ju pëlqejnë
Nëse zbuloni se ku mungon ndjeshmëria juaj, premtoni të ndryshoni mënyrën se si ndiheni, ose të paktën të fitoni një kuptim më të mirë të personit ose grupit që nuk ju pëlqen. Kur ndiheni të refuzuar nga të tjerët, pyesni veten pse. Vendosni që në vend që të shmangni ose të thoni gjëra të këqija për personin, do ta vendosni veten në vendin e atij personi. Gjeni se çfarë po mësoni duke empatizuar me njerëzit që nuk ju pëlqejnë.
Mos harroni se edhe nëse nuk arrini një marrëveshje, prapë mund të ndjeni ndjeshmëri. Possibleshtë e mundur të ndjeni ndjeshmëri për njerëzit që nuk ju pëlqejnë. Dhe kush e di, pasi të hapeni pak, do të gjeni arsye për të ndryshuar mendimin tuaj për atë person
Hapi 3. Theksoni pyetjen se si ndihet personi tjetër
Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të krijuar një ndjeshmëri të shkurtër dhe të përditshme. Në vend që të lini mënjanë bisedat për ndjenjat, pyesni njerëzit për ndjenjat e tyre më shpesh dhe me të vërtetë dëgjoni përgjigjen e tyre. Kjo nuk do të thotë që çdo bisedë duhet të jetë e thellë, e sinqertë dhe filozofike. Por pyetja e njerëzve për ndjenjat e tyre mund t'ju ndihmojë të kuptoni plotësisht dhe me të vërtetë "të shihni" personin me të cilin po flisni.
Ana e kundërt e një çipi po përgjigjet më sinqerisht kur njerëzit ju pyesin se si ndiheni. Në vend që të përgjigjeni "Mirë!" kur në të vërtetë ndiheni të mërzitur, pse të mos shprehni të vërtetën? Shihni çfarë ndodh kur lini disa nga ndjenjat tuaja në vend që t'i mbani ato
Hapi 4. Lexoni dhe shihni tregime të trilluara
Thithja e tregimeve, në formën e romaneve, filmave dhe mediave të tjera, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar empatinë tuaj. Studimet tregojnë se leximi i literaturës imagjinare në fakt rrit aftësinë tuaj për të empatizuar në jetën reale. Ju ndihmon të krijoni zakonin për të imagjinuar se si do të ishte jeta nëse do të ishit dikush tjetër. Lehtësimi nga të qeshurit ose të qarat së bashku mund t'ju ndihmojë të hapeni më shumë emocionalisht me të tjerët.
Hapi 5. Praktikoni empatinë me njerëzit që ju besoni
Nëse keni vështirësi të dini nëse jeni një person empatik, provoni të praktikoni ndjeshmëri me njerëzit e tjerë. Sigurohuni që personi e di që ju doni ta bëni këtë, kështu që ai do ta kuptojë nëse nuk jeni duke arritur shenjën. Kërkojini personit t'ju tregojë se si ndihet dhe praktikoni çdo hap më lart që të ndiheni me të. Pastaj tregoni personit se si ndiheni si rezultat i asaj që ju tha.
- Shihni nëse ndjenjat përputhen. Nëse njerëzit po tregojnë trishtim, dhe ju ndiheni të trishtuar kur flasin, atëherë po i lexoni saktë emocionet e tyre.
- Nëse ndjenjat nuk përputhen, mund t'ju duhet të kaloni ca kohë duke përputhur ndjenjat tuaja dhe të praktikoni duke kujtuar ndjenjat e personit tjetër.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Fuqisë së Empatisë
Hapi 1. Shihni atë si ndarjen e ndjenjave tuaja me dikë
Empatia është aftësia për të ndjerë me një person tjetër. Kjo kërkon që ju të shkoni nën sipërfaqe dhe të ndjeni atë që ndjejnë njerëzit e tjerë. Easyshtë e lehtë të përzihesh me simpatinë, e cila është kur të vjen keq për fatkeqësinë e dikujt tjetër, dhe ndoshta vepron sipas atyre ndjenjave duke u përpjekur për të ndihmuar. Por ndjeshmëria shkon edhe më thellë: në vend që të ndihesh "për" dikë, ndihesh 'me të.
- Për shembull, le të themi se motra juaj fillon të qajë kur i thotë se i dashuri i saj sapo u nda me të. Ndërsa shihni se si lotët rrotullohen mbi fytyrën e tij dhe e dëgjoni të shpjegojë atë që ndodhi, ju ndjeni se fyti juaj fillon të shtrëngohet. Jo vetëm që ndjeni simpati për të, por ndiheni edhe të trishtuar. Kjo është ndjeshmëri.
- Një mënyrë tjetër për të parë empatinë është si një mirëkuptim i përbashkët, aftësia për të tërhequr veten në përvojën e dikujt tjetër. Ideja për të ecur disa kilometra në këpucët e dikujt tjetër është një shprehje e ndjeshmërisë.
- Empatia do të thotë të ndash çdo ndjenjë - nuk ka pse të jetë një ndjenjë negative. Empatia përshtatet me ndjenjat dhe emocionet e një personi tjetër, kështu që ju mund të kuptoni se si është të jesh ai person.
Hapi 2. Kuptoni që mund ta ndjeni atë për këdo
Ju nuk keni pse të ndani historinë e dikujt që të ndiheni me të. Nuk ka të bëjë me ndarjen e mirëkuptimit sepse edhe ju keni qenë atje. Në fakt, ju mund të ndjeni ndjeshmëri për dikë me të cilin nuk keni asgjë të përbashkët. Empatia ka të bëjë me përjetimin e asaj që ndjen personi tjetër - çfarëdo që të jetë. Nuk keni pse ta ndjeni së pari.
- Kjo do të thotë që ju mund të ndjeni ndjeshmëri për këdo. Një i ri mund të ketë ndjeshmëri me një të moshuar në një shtëpi pleqsh, edhe nëse ai ose ajo nuk ka pasur kurrë përvojë. Një person i pasur mund të ketë ndjeshmëri me të pastrehët, edhe nëse ne jemi gjithmonë të bekuar të kemi një çati mbi kokën e tyre dhe të kemi shumë të ushqimit. Ju mund të ndjeni ndjeshmëri për të huajin në trenin që shihni nga përtej rreshtit.
- Me fjalë të tjera, empatizimi nuk do të thotë të imagjinosh se si duhet të jetë jeta e një personi tjetër - do të thotë të përjetosh në të vërtetë atë që është jeta e personit tjetër që po përjeton në një nivel emocional.
Hapi 3. Shikoni se nuk keni pse të bini dakord me dikë që të ketë ndjeshmëri me të
Në fakt, është akoma e mundur të ndjesh dikë nëse nuk pajtohesh fort me pikëpamjet e tyre dhe as nuk të pëlqen vërtet. Personi që nuk ju pëlqen është ende një dhe ka të njëjtat emocione si ju. Kjo mund të mos jetë e lehtë për tu bërë, por prapëseprapë mund të ndjesh me vuajtjet dhe shqetësimet e njerëzve, ashtu siç mund të bësh me të dashurit e tu.
- Për shembull, supozoni se fqinji juaj është në një pozicion politik përballë tuajit, dhe ai sjell pikëpamje që ju mendoni se janë shumë të gabuara në çdo hap. Por nëse e shihni të lënduar, do t’i vini në ndihmë.
- Evenshtë edhe më e rëndësishme të zhvilloni aftësinë për të empatizuar me njerëzit që nuk ju pëlqejnë. Empatia na ndihmon t'i shohim fqinjët tanë si njerëz që kanë nevojë për dashuri dhe pranim, pavarësisht se si duken. Kjo krijon mundësinë për paqe.
Hapi 4. Harrojeni rregullin “bëjani dikujt tjetër”
George Bernard Shaw tha, "mos u bëni të tjerëve ashtu siç dëshironi që ata t'ju trajtojnë ata mund të kenë shije të ndryshme." "Rregulli i Artë" nuk funksionon vërtet kur është fjala për empatinë, sepse nuk të ndihmon të kuptosh se si është të jesh një person tjetër. Të japësh ndjeshmëri do të thotë të hapësh veten ndaj këndvështrimit të dikujt tjetër, "shijeve" të dikujt tjetër, në vend që të tregosh përvojat dhe idetë e tua.
Të mendosh se si do të doje të trajtoheshe mund të jetë një pikënisje e mirë për të filluar me respektimin e të tjerëve dhe të qenit të ndërgjegjshëm, por për të pasur empati, duhet të shkosh pak më thellë. Kjo është e vështirë të bëhet dhe mund të jetë e pakëndshme. Por sa më shpesh ta bëni këtë, aq më thellë do të kuptoni njerëzit përreth jush
Hapi 5. Shihni pse empatia është e rëndësishme
Empatia përmirëson cilësinë e jetës në nivel personal dhe shoqëror. Ju ndihmon të ndiheni më të lidhur me njerëzit përreth jush dhe ju bën të ndjeni kuptimin e ndarjes. Për më tepër, aftësia njerëzore për të përjetuar ndjeshmëri për njerëzit që janë të ndryshëm prej tyre do të jetë shumë e dobishme për shoqërinë. Ndihmon individët dhe grupet të kapërcejnë racizmin, homofobinë, seksizmin, grupimin dhe probleme të tjera shoqërore. Ky është themeli i bashkëpunimit shoqëror dhe ndihmës reciproke. Pa ndjeshmëri, ku do të ishim?
- Hulumtimet e fundit kanë treguar se niveli i ndjeshmërisë mes studentëve të kolegjit është 40% në 20-30 vitet e fundit. Kjo tregon se ndjeshmëria, është diçka që mund të mësohet ose të mos mësohet.
- Duke hyrë në kontakt me ndjenjat tuaja të ndjeshmërisë dhe duke i bërë ato një përparësi çdo ditë, ju mund të rrisni aftësinë tuaj për të empatizuar - dhe shihni se si jeta juaj do të përmirësohet si rezultat.
Këshilla
- Përdorni sensin e përbashkët dhe ndjenjat si udhëzues dhe për të dhënë këshilla.
- Shpesh nuk do të merrni fotografinë e plotë të historisë, por ky nuk është problem.
- Kërkon një mendje më aktive, të kujdesshme për të punuar siç duhet. Gjithashtu mund të mos funksionojë gjithmonë.
- Nëse keni probleme për të marrë një pamje të qartë, provoni ta krahasoni atë me përvojën tuaj që është e ngjashme me atë që po përpiqeni të kuptoni.
- Mos besoni se pikëpamja juaj për një skenar është gjithmonë e drejtë; të gjithë do ta shohin atë në një mënyrë paksa të ndryshme.
- Empatia nuk është një procedurë fizike, është e kufizuar. Mund të bëhet spontanisht, ose mund të bëhet me disa skenarë.
