Kur ndiheni të lodhur, provoni t’i jepni vetes një forcë me pak refleksologji dore. Easyshtë e lehtë të marrësh dorën dhe ta injorosh atë pas një dite të vështirë pune. Shumë njerëz përdorin duart e tyre më shpesh sesa e kuptojnë, dhe si me qafën dhe shpatullat, është e rëndësishme të bëni një masazh që lehtëson tensionin në muskujt në duart tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatitja e duarve tuaja
Hapi 1. Hiqni të gjitha bizhuteritë
Para se të filloni të masazhoni duart dhe gishtat, sigurohuni që të hiqni çdo unazë ose byzylyk që mund t’ju pengojë.
Hapi 2. Hidratoni duart
Për një masazh të butë, është një ide e mirë të aplikoni locion ose vaj në duart tuaja para, si dhe gjatë masazhit, për ta mbajtur lëkurën tuaj të lëmuar. Kjo do të lejojë gishtin e madh dhe gishtat tuaj të lëvizin më lehtë nëpër lëkurë në mënyrë që të mos ketë acarim nga fërkimi i tepërt. Sidoqoftë, disa njerëz sugjerojnë të mos aplikoni locion menjëherë, pasi 'fërkimi' është i rëndësishëm për të nxjerrë fashën.
Hapi 3. Relaksojini duart
Shtrëngoni duart dhe tundni gishtat. Zgjasni krahët duke i shtrirë sa më gjerë, pastaj shtrëngojini në grushta. Përkulni kyçet e dorës me duart tuaja drejtuar poshtë, pastaj përkulni krahët lart e poshtë disa herë. Vazhdoni ta përdorni këtë teknikë për rreth një minutë para se të filloni të masazhoni duart.
Hapi 4. Shtrydhni çdo majë të gishtit dhe majën e gishtit të madh në të dy duart
Presioni i aplikuar në gishta duhet të jetë i fortë, por jo i dhimbshëm. Shtrydhja e çdo maje të gishtit për disa sekonda është e mjaftueshme. Pasi të keni shtrënguar pjesën e sipërme dhe të poshtme të majave të gishtave dhe majat e gishtit, kthehuni prapa në çdo majë të gishtit dhe shtrydhni përsëri, por këtë herë nga e majta në të djathtë.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i teknikave të ndryshme të masazhit
Hapi 1. Mos harroni të merrni frymë
Ndërsa punoni në këto teknika, merrni frymë me hundë ndërsa zgjeroni diafragmën tuaj (frymëmarrja abdominale), pastaj nxirreni përmes gojës. Frymëmarrja dhe masazhi janë po aq të rëndësishme, dhe mund të jetë një ide e mirë të marrësh dhjetë frymë thellë para dhe pas masazhit.
Hapi 2. Përdorni gishtin e madh për të bërë pjesën më të madhe të masazhit
Filloni duke mbajtur duart dhe duke mbajtur gishtat drejt. Pastaj, vendosni gishtat e dorës tjetër në anën e pasme të dorës me gishtat e kthyer nga lart. Gishti i madh duhet të jetë në pëllëmbën e dorës tjetër dhe të drejtohet drejt jush.
Hapi 3. Lëvizni gishtin e madh përgjatë buzës së pëllëmbës
Kjo teknikë është më efektive në masazhimin e jastëkëve të pëllëmbëve nën gishtat dhe gishtat e mëdhenj, si dhe në të gjithë skajet e duarve tuaja. Shtypni pëllëmbën e dorës me gishtin e madh, shkurt, lëvizje të ngjashme me vemjen, duke lëvizur lart e poshtë dhe duke treguar nga brenda në pjesën e jashtme të pëllëmbës tuaj.
- Aplikoni një forcë presioni që është e rehatshme për ju. Filloni me presion të lehtë, pastaj shkoni deri në një masazh më të thellë.
- Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni ndonjë njollë të dhimbshme ose të tensionuar.
Hapi 4. Gjeni eshtrat në dorë
Kocka do të ndihet e gjatë, si shtrirja e gishtërinjve nëpër pëllëmbën e dorës. Shtypni bazën e dorës, midis eshtrave dhe drejtojeni lart. Vazhdoni të përdorni goditje të shkurtra ndërsa fërkoni.
Hapi 5. Përfshini gishtat
Kur të arrijë në zonën e gishtërinjve, vazhdoni ta shtrydhni gishtin me presion të fortë. Shtypni gishtin tuaj lart dhe poshtë në secilin gisht, duke filluar me topat e gishtërinjve tuaj, pastaj ngadalë punoni deri në majë të gishtave.
Gjithashtu ushtroni presion përgjatë anëve të gishtërinjve tuaj. Përsëriteni këtë lëvizje për secilin gisht
Metoda 3 nga 3: Përqendrimi në indet e muskujve
Hapi 1. Ndryshoni vendosjen e dorës
Kaloni në përdorimin e dorës tjetër për masazh në mënyrë që dora juaj e sipërme të jetë e mbuluar me gishtat tuaj poshtë. Gishti i madh duhet të mbetet në pëllëmbën e dorës. Tani, mund të punoni në pikat e presionit në pëllëmbët, midis gishtërinjve të mëdhenj dhe gishtërinjve, të cilët janë zona të ndjeshme.
Hapi 2. Masazhoni pjesën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues
Ekziston një muskul në atë zonë që mban pjesën më të madhe të tensionit në dorë. Në këtë pikë, duhet të ushtroni pak presion të thellë, duke e shtrydhur ose fërkuar. Ju mund ta bëni këtë duke shtypur me gishtin e madh dhe gishtin tregues ose me nyjet tuaja.
Hapi 3. Bëni presion në pjesën e rripit të dorës
Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të bërë lëvizje të vogla rrethore që do të lejojnë humbjen e tensionit. Mbajeni presionin për aq kohë sa të ndiheni rehat. Kjo lëvizje do të shkaktojë një dhimbje të përhapur dhe pa dhimbje, por do të duhet pak përpjekje për t'u mësuar me të me kalimin e kohës.
Mbajeni presionin fort dhe tërhiqeni butësisht lëkurën derisa pjesa e rrjetës prej mishi të lirohet nga kapja. Përsëriteni këtë proces në lëkurë midis të gjithë gishtërinjve tuaj
Hapi 4. Masazhoni parakrahun tuaj
Nëse zbuloni se pjesa më e madhe e dhimbjes së dorës vjen nga gishti i madh, mund ta vazhdoni këtë masazh poshtë parakrahut tuaj, në anën ku është gishti i madh. Një nga muskujt e gishtit të madh është i lidhur pranë bërrylit, kështu që duke pasur parasysh këtë një shkak potencial i dhimbjes është i rëndësishëm.
Hapi 5. Shtrëngoni duart
Kur të keni mbaruar me një masazh shumë relaksues të duarve, hapni dhe mbyllni duart dhe tundni gishtat. Tani mund ta përsërisni masazhin nga ana tjetër.
Artikull i lidhur
- Masazhoni veten
- Masazh në çift
- Masazhimi i fytyrës tuaj
- Shëroni Sytë e Peshkut
- Tejkalimi i duarve të djersitura
- Heqja e gotës së thyer nga këmbët
- Zbutja e duarve
