A ndiheni të shkurtër sepse shoku juaj papritmas u rrit? Anëtarët e familjes suaj janë aq të gjatë sa ju po kërkoni mënyra për të qenë po aq të gjatë sa ata. Në fakt, shumë faktorë përcaktojnë lartësinë e një personi dhe shumica e tyre nuk mund të kontrollohen, siç janë gjenet. Sidoqoftë, ka faktorë të tjerë që mund të kontrollohen gjatë adoleshencës, të tilla si dieta dhe aktiviteti fizik.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Duke e bërë trupin tuaj të rritet më i gjatë
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Njerëzit e shëndoshë priren të duken të shkurtër. Mund të rriteni dhe të jeni më të sigurt nëse hani ushqimet e duhura!
- Hani shumë proteina pa yndyrë. Ushqimi i burimeve të proteinave pa yndyrë, të tilla si bizele, soje dhe bishtajore të tjera është e dobishme për promovimin e rritjes së shëndetshme të muskujve dhe kockave. Shmangni ushqimet dhe pijet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta, të tilla si pica, tortë, karamele dhe sode.
- Konsumoni mjaft kalcium. Kalciumi nga perimet jeshile, të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile ose në ushqime të fortifikuara, luan një rol të rëndësishëm në procesin e formimit të kockave të shëndetshme.
- Nevoja të mjaftueshme për zink. Edhe pse nuk ka prova bindëse deri më sot, disa studime kanë treguar një korrelacion midis mungesës së zinkut dhe rritjes së ngadalësuar tek djemtë. Hani embrion gruri, kungull, fara kungulli dhe kikirikë sepse ato përmbajnë shumë zink mineral.
- Merrni vitaminën D. Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në procesin e rritjes së kockave dhe muskujve tek fëmijët. Bazuar në hulumtimet, mungesa e vitaminës D pengon rritjen e trupit dhe shkakton shtim në peshë te vajzat adoleshente. Vitamina D mund të merret duke konsumuar jonxhë, kërpudha dhe produkte të fortifikuara me vitaminë D, të tilla si qumështi dhe drithërat. Megjithatë, burimi më i madh i vitaminës D është trupi i ekspozuar ndaj dritës së diellit. Merrni mjaft vitaminë D duke bërë banja dielli për rreth 15 minuta çdo ditë.
Hapi 2. Ushtroni gjatë adoleshencës dhe pubertetit
Gjatë adoleshencës, trupi rritet më gjatë nëse ushtroni rregullisht. Merrni zakonin e stërvitjes për të stërvitur muskujt për të paktën 60 minuta çdo ditë.
- Bëhuni anëtar i palestrës. Ndërsa punoni në palestër, mund të përdorni një sërë makinerish për të ndërtuar muskuj dhe për të stërvitur trupin tuaj në tërësi. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të qëndroni të motivuar për të ushtruar (sepse do të ndiheni të vështirë nëse jeni në palestër, por jo duke ushtruar).
- Bashkohuni me ekipin sportiv të lojës. Ky hap mund të nxisë frymën e konkurrencës në mënyrë që djegia e kalorive të rritet dhe ta bëjë trupin më të gjatë. Gjëja interesante është se kur luani një lojë në një ekip, nuk e kuptoni se jeni duke ushtruar.
- Përndryshe, lini kohë për të ecur. Nëse nuk keni kohë për të stërvitur në palestër ose në një ekip, bëni zakon të ecni në supermarket, në bibliotekë ose në shkollë.
Hapi 3. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë çdo ditë
Rritja e trupit ndodh gjatë gjumit gjatë natës. Pra, sa më gjatë të flini natën, aq më shumë kohë për rritjen e trupit. Të rinjtë ose nën moshën 20 vjeç kanë nevojë për 9-11 orë gjumë në natë çdo ditë.
Hormoni i rritjes njerëzore (HGH) prodhohet natyrshëm nga trupi, veçanërisht kur fle gjatë natës ose kur valët e trurit ngadalësohen. Gjumi i duhur bën që gjëndra e hipofizës në tru të prodhojë HGH
Hapi 4. Pranoni që lartësia ndikohet fuqishëm nga gjenetika
Shkencëtarët kanë vërtetuar se 60-80% e përcaktuesve të lartësisë janë gjene. Rezultatet e këtij hulumtimi zbatohen për njerëzit që trashëgojnë gjenin për të qenë të gjatë ose jo. Sidoqoftë, mos supozoni se nuk mund të jeni të gjatë nëse prindërit tuaj janë të shkurtër. Ju keni më shumë gjasa të jeni të shkurtër nëse prindërit tuaj janë të shkurtër.
Hapi 5. Mos e pengoni rritjen e trupit tuaj
Ka shumë mënyra që mund të bëhen për të ngritur trupin, por mos lejoni që kushtet mjedisore të pengojnë rritjen e trupit. Droga dhe alkooli pengojnë rritjen e trupit kur konsumohen në rini dhe kequshqyerja parandalon që trupi të rritet në potencialin e tij të plotë.
- "A pengon kafeina rritjen e trupit?" Studimet shkencore tregojnë se kafeina nuk pengon rritjen e trupit. Sidoqoftë, konsumimi i kafeinës mund të prishë modelet e gjumit kështu që ju nuk mund të flini mirë. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për 9-10 orë gjumë çdo natë. E keni të vështirë të bini në gjumë nëse konsumoni kafeinë në mënyrë që të mos flini sa duhet gjatë natës.
- "A ndalon pirja e duhanit rritjen e trupit?" Ndikimi i pirjes së duhanit dhe të qenit duhanpirës pasiv në indeksin e masës trupore nuk mund të konstatohet. Shkencëtarët e Burimeve Shëndetësore në Internet të Universitetit Columbia thanë: "Megjithëse disa studime që janë kryer nuk kanë arritur ta vërtetojnë këtë, shkencëtarët besojnë se fëmijët që pinë duhan ose janë duhanpirës pasiv janë më të shkurtër se fëmijët që nuk pinë duhan ose nuk janë duhanpirës pasiv."
- "A e pengojnë steroidet rritjen e trupit?" Sigurisht. Steroidet anabolike pengojnë rritjen e kockave tek fëmijët e vegjël dhe adoleshentët, zvogëlojnë prodhimin e spermës, pengojnë rritjen e gjirit, rrisin presionin e gjakut dhe rrisin rrezikun për të pasur një sulm në zemër. Lartësia mesatare e fëmijëve dhe adoleshentëve me astmë dhe marrjen e tabletave të frymëmarrjes që përmbajnë një dozë të vogël të budesonidit steroid ishte në përgjithësi 1 cm më e ulët se ata që nuk merrnin steroide.
Hapi 6. Dije që nuk bëhesh më i gjatë në të 20 -tat
Shumë adoleshentë pyesin veten në pasqyrë: "A nuk po bëhem më i gjatë?" Nëse nuk jeni ende 18 vjeç, përgjigja është "Jo!" Ju jeni akoma duke u rritur gjatë pubertetit. Bëhuni mirënjohës që ka ende kohë për t'u bërë më të gjatë, në vend që të pyesni sa i gjatë do të jeni.
Metoda 2 nga 2: Bëni përshtypjen e trupit më të gjatë
Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë
Merrni zakonin të qëndroni në këmbë ose të uleni drejt, në vend që të strukeni. Tërhiqini shpatullat pak mbrapa. Qëndrimi i mirë ju bën të dukeni më të gjatë!
Hapi 2. Vishni triko
Rrobat e ngushta e bëjnë trupin të ekspozuar. Nëse vishni rroba të gjera, forma e trupit tuaj nuk është e dukshme kështu që ju dukeni të shkurtër. Zgjidhni triko që ju bëjnë të dukeni të sigurt, në vend të atyre që ju bëjnë të ndiheni nervozë ose të pakëndshëm.
Hapi 3. Vishni taka të larta për t’ju bërë të dukeni më të gjatë
Mos vish këpucë me taka ose pantofla.
Hapi 4. Theksoni pjesët më tërheqëse të trupit
Nëse keni këmbë të gjata, vishni pantallona të shkurtra ose mini funde për të ekspozuar këmbët tuaja. Mos vish pantallona të gjera sepse i bën këmbët të duken të shkurtra në mënyrë që trupi të duket i shkurtër.
Hapi 5. Vishni rroba të errëta
Trupat e hollë zakonisht duken më të gjatë. Nëse vishni rroba që japin përshtypjen e të qenit të hollë, ka më shumë të ngjarë të dukeni më e gjatë. Për këtë, vishni rroba të zeza, blu të errët, jeshile të errët. Vishni sa më shumë të jetë e mundur, funde dhe funde të errëta.
Hapi 6. Zgjidhni rroba me vija vertikale
Rrobat vertikale me vija e bëjnë trupin të duket më i gjatë. Mos vish rroba horizontale me vija sepse e bën trupin të duket i shkurtër.
Këshilla
- Anashkalimi i ushtrimeve (kërcimi me litar) ndihmon në ngritjen e trupit. Merrni kohë për të praktikuar kapërcimin çdo ditë. Përveç kësaj, bëni qëndrime joga, të tilla si tadasana që janë të dobishme për ngritjen e trupit. Merrni zakon të praktikoni yoga çdo mëngjes sepse joga mund të ndihmojë trupin tuaj të rritet.
- Për tu bërë më të gjatë, shtrini muskujt sa më shumë që të jetë e mundur, por mos e shtyni veten. Përveç kësaj, i nënshtroheni terapisë së masazhit ndërsa jeni shtrirë në dysheme. Masazhi ndihmon në relaksimin e muskujve në mënyrë që trupi të bëhet më i gjatë.
- Pavarësisht nëse jeni i shkurtër apo i gjatë, ka të mirat dhe të këqijat për gjithçka. Pra, mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni.
- Mos mbani dietë në moshën e rritjes sepse dieta pengon rritjen e trupit.
- Adoleshentët duhet të hanë proteina të mjaftueshme. Konsumoni 0.15 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Nëse peshoni 50 kg, konsumoni 75 gram proteina në çdo vakt.
- Vishni rroba të gjata nëse jeni të dobët. Nëse trupi juaj është yndyrë, përpiquni të humbni peshë në mënyrë që rritja e trupit të mos ndalet për shkak të peshës.
- Vishni dollakë, pantallona yoga ose xhinse të ngushta. Pulovrat e gjera ose xhinse e bëjnë trupin të duket i shkurtër.
