Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënisë, presioni i lartë i gjakut prek rreth 6-8% të grave shtatzëna. Ju keni presion të lartë të gjakut ose hipertension nëse presioni i gjakut tejkalon 140 mmHg (sistolik) ose 90 mmHg (diastolik). Disa nga faktorët e rrezikut për hipertension gjatë shtatzënisë përfshijnë shtimin në peshë, hipertensionin para shtatzënisë, shtatzënitë e shumëfishta, sëmundjet kronike dhe/ose dietën e dobët (marrja e lartë e kripës dhe yndyrës). Hipertensioni mund të çojë në komplikime të tjera (pesha e ulët e foshnjës, probleme me veshkat, lindje e parakohshme dhe preeklampsi) kështu që ju duhet të ndërmerrni hapa për të ulur presionin e gjakut gjatë shtatzënisë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Rritni aktivitetin e trupit
Gratë që rrallë lëvizin janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar hipertension sesa ato që ushtrojnë. Pra, bisedoni me mjekun tuaj për një program stërvitje nëse jeni shtatzënë ose planifikoni një shtatzëni.
- Synoni të stërviteni për të paktën 30 minuta çdo ditë në shumicën e ditëve të javës.
- Nëse sapo po filloni, provoni të ecni ose të notoni me një intensitet të ulët.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të një programi stërvitje dhe sigurohuni që disa aktivitete të jenë të sigurta për ju.
Hapi 2. Monitoroni peshën tuaj
Të qenit mbipeshë është një faktor rreziku për hipertension, kështu që duhet të përpiqeni ta mbani shtimin në peshë gjatë shtatzënisë brenda kufijve të shëndetshëm. Një dietë e shëndetshme dhe stërvitje e rregullt janë disa nga mënyrat për të menaxhuar shtimin e peshës gjatë shtatzënisë.
- Preeklampsia është një gjendje hipertensive e shkaktuar nga shtatzënia dhe mund të ndodhë nëse fitoni shumë peshë gjatë shtatzënisë. Kjo gjendje mund të shkaktojë probleme me veshkat dhe mëlçinë e nënës shtatzënë, dhe komplikime në fetusin në mitër.
- Mbipesha gjithashtu rrit rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore gjatë shtatzënisë, të tilla si dhimbje shpine, lodhje, ngërçe, hemorroide, diabet gestacional, ndjesi djegieje në gjoks dhe dhimbje të kyçeve.
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Stresi mund të rrisë presionin e gjakut pavarësisht nëse jeni shtatzënë apo jo. Mundohuni të shmangni stresuesit nëse është e mundur.
- Mos punoni shumë gjatë shtatzënisë. Nëse punoni më shumë se 41 orë në javë, do të jeni më të rrezikuar nga presioni i lartë i gjakut.
- Provoni teknika relaksimi si meditimi, vizualizimi dhe joga. Këto teknika mund të qetësojnë trupin dhe të zvogëlojnë stresin.
Hapi 4. Provoni frymëmarrje të kontrolluar
Teknikat e frymëmarrjes të tilla si frymëmarrja diafragmatike mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit dhe mendjes, si dhe lehtësimin e stresit. Për më tepër, përdorimi i diafragmës (muskuli në bazën e mushkërive tuaja) mund të forcojë frymëmarrjen tuaj dhe të zvogëlojë tensionin në muskujt e tjerë në gjoks dhe qafë.
- Shtrihuni në shpinë ose uluni rehat. Nëse jeni shtrirë, vendosni një jastëk nën gjunjë në mënyrë që ata të qëndrojnë të përkulur.
- Për të ndjerë lëvizjen e diafragmës, vendosni duart në gjoks dhe nën brinjë.
- Thithni ngadalë përmes hundës derisa të ndjeni fryrjen e barkut tuaj.
- Merrni frymë ngadalë përmes gojës për një numërim 5 ndërsa shtrëngoni dhe lejoni që muskujt tuaj të barkut të kthehen.
- Përsëriteni dhe vazhdoni të merrni frymë rregullisht dhe ngadalë.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i llojit të duhur të muzikës ndërsa merrni frymë ngadalë për të paktën 30 minuta mund të ulë presionin e gjakut.
- Dëgjoni muzikë qetësuese dhe relaksuese siç është muzika keltike, klasike ose indiane, ose muzika juaj e preferuar që mund t'ju qetësojë.
- Shmangni muzikën me zë të lartë ose ritmet e shpejta si rock, pop dhe heavy metal sepse në fakt mund të rrisë presionin e gjakut.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje të madhe ilaçeve që po merrni
Hipertensioni është një efekt anësor i disa ilaçeve. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që po merrni dhe sigurohuni që ato janë të sigurta për t'u përdorur gjatë shtatzënisë.
Hapi 7. Lini duhanin
Përveç se është e dëmshme për fetusin, pirja e duhanit gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut. Duhet të lini duhanin menjëherë nëse jeni shtatzënë.
Diskutoni mënyrat për të lënë duhanin që janë të sigurta për ju dhe foshnjën tuaj me mjekun tuaj
Metoda 2 nga 2: Mbajtja e një diete
Hapi 1. Shmangni ushqimet e pasura me kripë dhe të larta në natrium
Edhe pse trupi ka nevojë për pak natrium, konsumimi i tepërt i natriumit është i keq për trupin dhe mund të shkaktojë hipertension, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Nëse keni presion të lartë të gjakut, përpiquni të zvogëloni marrjen tuaj të natriumit:
- Mos i shtoni kripë ushqimit gjatë gatimit, zëvendësojeni atë me erëza si qimnon, piper limoni dhe barishte të freskëta.
- Shpëlani ushqimet e konservuara për të hequr natriumin.
- Blini ushqime të etiketuara "natriumi i ulët" ose "pa natrium".
- Shmangni ushqimet e përpunuara të tilla si krisur, ushqime të skuqura dhe pasta të cilat shpesh përmbajnë sasi të larta të natriumit.
- Shmangni gjithashtu konsumimin e ushqimit të shpejtë dhe kërkoni nga kamerieri të pakësojë kripën kur porositni ushqim në restorante.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të drithërave
Drithërat janë të pasura me fibra dietike, studimet kanë treguar gjithashtu se rritja e marrjes së fibrave mund të zvogëlojë hipertensionin.
- Sigurohuni që të hani të paktën 6-8 racione me drithëra të plota çdo ditë.
- Zëvendësoni kokrrat e bluar me drithëra të plota si orizi kafe dhe makarona ose bukë me drithëra.
Hapi 3. Shtoni ushqime të pasura me kalium
Ushqimet e pasura me kalium duhet të përdoren si pjesë e një diete të shëndetshme për të kontrolluar hipertensionin. Ushqimet që duhen marrë parasysh përfshijnë patate të ëmbla, domate, fasule, lëng portokalli, banane, bizele, patate, fruta të thata, pjepër dhe pjepër të verdhë.
Mbani nivele të moderuara të kaliumit (rreth 2,000 deri në 4,000 mg në ditë)
Hapi 4. Shijoni çokollatën e zezë
Bazuar në hulumtimet klinike, çokollata e zezë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
- Hani 15 gram çokollatë të zezë që përmban të paktën 70% kakao çdo ditë.
- Përmbajtja kalorike në yndyrën kafe është e lartë. Pra, sigurohuni që të mos e teproni.
Hapi 5. Shmangni pijet alkoolike dhe me kafeinë
Përveçse ka një ndikim të keq në presionin e gjakut, kafeina dhe alkooli gjithashtu kanë një ndikim negativ në shëndetin tuaj dhe fëmijës tuaj gjatë shtatzënisë. Pra, duhet të shmangni konsumimin e të dyjave, veçanërisht nëse keni presion të lartë të gjakut.
- Pirja e kafeinës gjatë shtatzënisë është e lidhur me zvogëlimin e qarkullimit të gjakut në placentë dhe rrezikun e abortit. Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet e kafeinës, është një ide e mirë të kaloni në pije pa kafeinë gjatë shtatzënisë.
- Konsumimi i lartë i alkoolit dihet se rrit presionin e gjakut dhe ka një ndikim negativ në fetusin në mitër. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të konsumoni alkool, qoftë edhe vetëm 1 gotë verë.
Hapi 6. Nëse nuk e keni bërë tashmë, përfshini produktet e sojës dhe qumështin me pak yndyrë në dietën tuaj
Hulumtimet klinike tregojnë se presioni sistolik i gjakut mund të ulet duke ngrënë këto ushqime.
- Shtoni produkte të qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë (të tilla si qumështi, gjizë, kos) në dietën tuaj.
- Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, provoni të kaloni në produktet e sojës.
- Shikoni sasinë e djathit që hani (edhe nëse është i ulët në yndyrë) sepse është mjaft i lartë në natrium.
Këshilla
- Bëni pushim të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
- Përfshini shumë ujë të pijshëm në dietën tuaj për të përmbushur nevojat e trupit për lëngje. Pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë.
