A1C është një formë e glukozës në trup që matet në mënyrë rutinore tek njerëzit me diabet të tipit 1 dhe tip 2. diabetikët. Nivelet e A1C në përgjithësi mund të ulen duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, të tilla si konsumimi i ushqimit të duhur, ushtrimi i rregullt dhe menaxhimi i stresit.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Miratimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Shtoni konsumin e frutave dhe perimeve në dietën tuaj
Frutat dhe perimet përmbajnë një numër antioksidantësh që janë të dobishëm për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe gjithashtu janë të pasura me fibra, këto përfitime sipas hulumtimit mund të kontribuojnë në menaxhimin më të mirë të niveleve të sheqerit në gjak.
Hapi 2. Hani më shumë fasule dhe bishtajore
Sipas Shërbimeve Shëndetësore të Universitetit të Harvardit, një gjysmë filxhani (118 ml) arra do të sigurojë një të tretën e nevojave tuaja ditore për fibra. Arrat gjithashtu do të ngadalësojnë procesin e tretjes dhe do të stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak pas ngrënies.
Hapi 3. Rritni konsumin e qumështit dhe kosit pa yndyrë
Qumështi dhe kosi pa yndyrë janë të pasura me kalcium dhe vitaminë D, të cilat janë treguar se kontribuojnë në menaxhimin më të mirë të sheqerit në gjak dhe humbje peshe që mund të përmirësojë gjendjen e shumicës së rasteve të diabetit të tipit 2.
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të arrave dhe peshkut
Shumica e arrave dhe peshqve yndyrorë përfshirë tonin, skumbrin dhe salmonin përmbajnë acide yndyrore omega-3 që janë të dobishme për uljen e rezistencës ndaj insulinës, menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kontribuojnë në shëndet më të mirë të zemrës. Arrat gjithashtu ofrojnë përfitime për njerëzit me diabet të tipit 2 të cilët po përpiqen të ulin nivelet e kolesterolit.
Hapi 5. Sezoni ushqimin me kanellë
Edhe pse kanella përdoret zakonisht për ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, studimet kanë treguar se konsumimi i gjysmë luge çaji (2 ml) kanellë në ditë mund të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës.
Përzieni kanellën në çaj, ose spërkateni atë me fruta, perime dhe mish pa yndyrë për të rritur marrjen tuaj të përditshme të kanellës pa pasur nevojë të hani më shumë ëmbëlsira dhe ushqime me yndyrë të lartë
Hapi 6. Ulni marrjen e ushqimeve të larta në yndyrë, kolesterol dhe ushqime të lehta
Ushqimet me sheqer dhe ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, biskotat, patatet e skuqura dhe ushqimet e skuqura do të shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat mund të kenë ndikim në nivelin tuaj të përgjithshëm A1C.
Ushqeni me ushqime që përmbajnë sheqerna natyrore si frutat, manaferrat dhe djathin me pak yndyrë për të kënaqur dëshirën për ëmbëlsira ose ëmbëlsira. Të gjitha këto lloje ushqimesh përmbajnë sheqerna natyralë që hyjnë në qarkullimin e gjakut me një ritëm shumë më të ngadaltë sesa ushqimet që përmbajnë sheqer dhe përbërës të përpunuar
Hapi 7. Zgjidhni ujin për të ruajtur hidratimin mbi sode dhe pije me sheqer
Studimet kanë treguar se ata që pinë ujë gjatë gjithë ditës janë në gjendje të parandalojnë dehidratimin, i cili mund të shkaktojë një rritje të sheqerit në gjak dhe niveleve të A1C. Sode, pije energjike, pije frutash dhe lloje të ndryshme të pijeve me sheqer do të rrisin nivelet dhe peshën e sheqerit në gjak.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi i rregullt
Hapi 1. Merrni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë
Aktiviteti fizik natyrisht ul nivelin e sheqerit në gjak, përmirëson shëndetin dhe energjinë e zemrës, dhe gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës. Diabetikët që ushtrohen rregullisht kanë kontroll më të mirë të niveleve të sheqerit në gjak dhe shfaqin nivele më të shëndetshme të A1C.
Hapi 2. Përfshini aktivitete aerobike dhe anaerobe në rutinën tuaj të stërvitjes
Ushtrimet anaerobe siç janë stërvitjet me pesha mund të rrisin përkohësisht nivelin e sheqerit në gjak, ndërsa ushtrimet aerobike si ecja ose noti automatikisht do të ulin nivelin e sheqerit në gjak. Me kalimin e kohës, të dy llojet e ushtrimeve do të kontribuojnë në nivele më të ulëta të A1C.
Hapi 3. Përfitoni nga mundësitë për të shtuar më shumë aktivitet në stilin e jetës tuaj të përditshme
Sa më aktive të jetë jeta juaj, aq më mirë nivelet tuaja A1C do të jenë me kalimin e kohës. Për shembull, zgjidhni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse sa herë që është e mundur, dhe ecni në dyqanet e qosheve në vend që të përdorni një makinë.
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i Stresit dhe Ankthit
Hapi 1. Praktikoni teknika relaksimi kur përjetoni stres dhe ankth
Faktet tregojnë se stresi dhe ankthi mund të kenë një efekt negativ në shëndetin tuaj të zemrës, i cili gjithashtu mund të përkeqësojë diabetin.
Praktikoni aktivitete të tilla si frymëmarrja e thellë, joga ose meditimi për të qetësuar trupin dhe mendjen dhe për të zvogëluar nivelet e stresit dhe ankthit
Hapi 2. Zbatoni ndryshimet e jetesës gradualisht për të siguruar jetën tuaj nga gjërat që shkaktojnë stres
Hulumtimet kanë treguar se stresi afatgjatë mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj dhe të kontribuojë në rritjen e rrezikut të obezitetit, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe më shumë. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar nga puna e tepërt, bëni një plan për të zvogëluar orët tuaja.
Metoda 4 nga 4: Vizitoni rregullisht Ofruesit e Kujdesit Shëndetësor
Hapi 1. Bëni dhe respektoni emërimet e mjekut nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor siç rekomandohet
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do t'ju ndihmojë të monitoroni nivelet tuaja të A1C dhe sheqerit në gjak, dhe të sigurojë kujdesin që ju nevojitet për të menaxhuar dhe përmirësuar diabetin tuaj.
Hapi 2. Merrni të gjitha ilaçet e përshkruara për të menaxhuar dhe kontrolluar diabetin tuaj
Dështimi për të marrë ilaçe të përshkruara mund të shkaktojë sheqer të lartë në gjak dhe nivele A1C, dhe në disa raste madje mund të çojë në shtrim në spital ose përkeqësim të sëmundjes.
