Depresioni nuk është shaka. Sidoqoftë, nëse në një shfaqje ose shfaqje tjetër duhet të veprosh në depresion, bëje këtë siç duhet dhe në mënyrë të përshtatshme. Në asnjë rrethanë nuk duhet të veproni në depresion për të kërkuar vëmendje. Thjesht nëse keni nevojë të veproni, mund të mësoni se si të dukeni në depresion, si dhe të veproni dhe të flisni kështu.
Shënime: nëse keni simptoma të depresionit klinik dhe dëshironi më shumë informacion, lexoni Si të përballoni depresionin.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Shikoni në depresion
Hapi 1. Kaloni në rroba me ngjyrë të errët
Ndërsa ngjyrat e errëta nuk tingëllojnë automatikisht si "depresive", nëse ndryshoni papritmas stilin tuaj të veshjes, ai do të përfaqësojë një ndryshim, veçanërisht nëse jeni mësuar të vishni ngjyra të lehta. Provoni papritur të përdorni të zezë, kafe dhe gri për pantallona dhe këmisha, dhe njerëzit do të fillojnë ta vënë re.
Ndryshoni edhe llojin e rrobave që vishni. Nëse pjesa tjetër e kastit ka veshur rroba të reja ose të modës, vishni rroba të vjetra ose të përdorura për të dalluar veten. Veshja e një triko të vjetër dhe këmishë nate është një ide e mirë
Hapi 2. Vishni të njëjtat rroba pa pushim
Nëse zakonisht ndërroni rroba çdo ditë, filloni të vishni të njëjtat rroba më shumë se dy ditë rresht, sikur të ishte një uniformë. Në mënyrë ideale, veshja duhet të jetë diçka e rehatshme, si një triko me kapuç dhe një palë xhinse të preferuara me ngjyrë të errët, jo diçka që duket super e ftohtë ose me stil.
Njerëzit me depresion klinik shpesh humbasin interesin për aktivitetet dhe gjërat që kanë shijuar. Kujdesi i përditshëm bazë për veten ndonjëherë mund të jetë një barrë
Hapi 3. Ndaloni të përdorni kozmetikë të ndritshme ose shumëngjyrëshe
Nëse nuk mbani kurrë grim, ju lutemi shkoni përpara dhe kaloni këtë hap. Por nëse gjithmonë përfshini pak grim në rutinën tuaj të grimit, ndaloni ta përdorni. Kur jeni në depresion, filloni të tërhiqeni nga rutina juaj e zakonshme dhe nuk interesoheni vërtet për asgjë që keni bërë. Pra, lënia e kompletit tuaj të çrregullt të grimit në sirtarin tuaj mund të jetë një mënyrë për të treguar se mund të jeni në depresion.
Hapi 4. Mos bëni dush disa ditë para shfaqjes
Përsëri, depresioni mund të vështirësojë aktivitetet e përditshme rutinë. Ndoshta jeni aq të hutuar dhe të shpërqendruar nga ajo që po kaloni, saqë harroni të bëni gjëra si dush dhe të kujdeseni për veten. Përpara se të veproni, përpiquni të mos bëni dush disa herë në javë dhe të prishni flokët tuaj, sikur të mos doni të shqetësoheni për stilimin e tyre.
Metoda 2 nga 3: Të qenit në depresion
Hapi 1. Qëndroni larg pjesës tjetër të kastit në shfaqje
Kur është në depresion, një person tërhiqet nga miqtë dhe familja. Pra, nëse doni të shfaqeni të dëshpëruar para publikut, largohuni pak nga pjesa tjetër e kastit. Nëse nuk dukeni aq dalës si zakonisht, auditori juaj zakonisht do të marrë mesazhin që po përpiqeni të përcillni.
Në vend që të qëndroni në platformë, uluni në cep të dyshemesë dhe përqafoni gjunjët. Edhe më mirë nëse triko juaj ka një kapuç, provoni ta përdorni për të mbuluar kokën tuaj
Hapi 2. Gjithmonë duket i zymtë në qetësi
Në vend që të dukeni të hapur dhe të interesuar për atë që personi tjetër ka për të thënë, provoni të bëni grimaca. Bëni një fytyrë sikur po përpiqeni të zgjidhni një problem matematikor gjatë gjithë kohës, kur në fakt thjesht po dëgjoni dikë tjetër të flasë. Do të dukeni të dëshpëruar.
- Nëse ndihmon, përpiquni të përqendroheni plotësisht në diçka të vështirë ose të ndërlikuar. Për të shpërqendruar veten, përpiquni të keni parasysh tekstin e këngës tuaj të preferuar. Tregoni fytyrën tuaj sikur jeni të përqendruar.
- Mos u vrenjtni shumë, vetëm brazdoni vetullat dhe bëni një shprehje sikur jeni duke u përqëndruar shumë në diçka, veçanërisht kur njerëzit e tjerë qeshin dhe bëjnë shaka. Ju nuk keni pse të dukeni si një klloun i trishtuar, i cili do të duket i rremë dhe i ekzagjeruar. Mos me duket se po vepron.
Hapi 3. Sillni pajisje mbështetëse
Pajisjet e duhura mbështetëse mund të ndihmojnë shumë për të vepruar në depresion. Provoni të mbani një nga shënuesit e mëposhtëm të depresionit:
- Libra me temë depresioni si Përfitimet e të qenit një Lule Muri, Kavanoza e Ziles, ose Krimi dhe Ndëshkimi.
- Shkopinj, sikur keni nevojë për ndihmë për ta ngritur veten lart.
- Një ombrellë e vjetër me arna, sikur prisnit shi në çdo kohë.
- Një kafshë e copëtuar e mbushur që duket e trishtuar, sikur ju duhet vetëm.
Hapi 4. Dëgjoni muzikë të trishtuar dhe të ngadaltë
Për të qenë në disponimin e duhur për depresionin, provoni të dëgjoni muzikë që është më e trishtuar, më e ngadaltë dhe më e trishtuar sesa mund të dëgjoni normalisht. Ky opsion i shërben funksionit të dyfishtë që ju vë në një humor të trishtuar dhe gjithashtu sinjalizon faktin për këdo që dëgjon se jeni "në depresion". Provoni muzikën e mëposhtme:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Pulti Konfesional
- Nico
- Divisioni i kenaqesise
- XX -të
- Kurë
- Dagger dixhital
Hapi 5. Mos qeshni
Një nga mënyrat më të shpejta dhe më bindëse për t’u dukur në depresion është të ndaloni së qeshuri me gjërat që normalisht ju duken qesharake. Në vend të kësaj, psherëtini shumë dhe shikoni poshtë. Nëse nuk mund të qeshni si dikur, do të dukeni në depresion.
- Hardshtë e vështirë të mbash të qeshurën ndonjëherë. Pra, kur ju vjen të qeshni, përpiquni të përgatitni mendime depresive në mendjen tuaj. Filloni të mendoni për një ari polar që po vdes ose ngrohjen globale.
- Ndonjëherë, duke kafshuar butësisht pjesën e brendshme të faqes tuaj, ose duke kapur një shirit gome rreth kyçit tuaj mund t’ju japë një goditje të shpejtë të dhimbjes që do t’ju mbajë nga të qeshurit. Megjithatë, mos e teproni.
Metoda 3 nga 3: Tinguj të dëshpëruar
Hapi 1. Pëshpëritni dhe mërmërisni
Depresioni ndikon në dëshirën e një personi për të komunikuar në mënyrë efektive, si dhe aftësinë e tij për të bërë një bisedë. Me Pra, ndërsa veproni, thoni fjalitë në skenar ngadalë sikur ta kishit të vështirë të flisnit. Bëni të duket se e keni të vështirë të flisni me një zë mjaft të lartë për të vazhduar bisedën. Merrni një pauzë të gjatë para se t'i përgjigjeni ose t'i përgjigjeni një pyetjeje, pastaj merrni frymë thellë dhe thoni fjalët më poshtë:
- "Oh … nuk e di."
- "Nuk me intereson."
- "Varet nga ju".
- "Duket sikur…"
Hapi 2. Jini sarkastik
Përgjigjuni pyetjeve dhe bisedave sikur gjithçka që ndjeni është urrejtje ndaj bisedës. Përçmoni pyetjet e thjeshta dhe bëni që të duket sikur gjithçka që personi tjetër po bën po ju mërzit, edhe nëse është vetëm një pyetje nëse doni drekë.
- Ndonjëherë sarkazma ndikohet më shumë nga toni i zërit sesa nga fjalët specifike, por gjithmonë mund të përsërisni atë që personi tjetër ju ka thënë me një ton tallës zëri. Një opsion i mirë mund të jetë, "Nuk e di, çfarë do të donit për drekë?"
- Shpesh rrotullon sytë kur flasin njerëzit e tjerë. Një nga mënyrat më të lehta për të përcjellë sarkazmin është të veprosh sikur je shumë i gjatë për t'u përgjigjur. Thjesht hesht dhe rrotullo sytë.
- Mos u trego i keq. Mund të reagoni tepër dhe të dukeni sikur jeni të zemëruar, por kjo mund të jetë problematike. Pra, përdorni pak sarkazëm, si mjetin e fundit.
Hapi 3. Flisni më pak
Kur ndiheni të lumtur dhe të kënaqur, ndjeheni mirë të komunikoni dhe të filloni një bisedë. Kur jeni në depresion, ndonjëherë të folurit është gjëja e fundit që dëshironi të bëni. Nëse doni të dukeni të dëshpëruar, mos thoni asgjë fare.
Nëse dikush ju bën një pyetje të drejtpërdrejtë, thjesht ngrini supet dhe shikoni poshtë në vend që të përgjigjeni
Hapi 4. Gjeni errësirën në gjithçka
Nëse po zhvillohet një bisedë e lehtë, kthejeni errësirën, sikur të mos arrini të mos kërkoni negativitet në çdo pozitiv. Bëhuni ai që i prish gjërat në çdo bisedë, edhe nëse duhet të ndryshoni plotësisht drejtimin e bisedës.
- Nëse miqtë tuaj po flasin për përvojën e tyre argëtuese gjatë fundjavës, provoni të thoni diçka si "Duket se ata gjetën një rast të ri Ebola këtë fundjavë."
- Nëse nëna juaj pyet se çfarë dëshironi për darkë, thoni diçka si: "Unë sapo lexova për një djalë në Alaska që jetonte në një autobus dhe vdiq nga uria".
Këshilla
- Mos mendoni pozitivisht. Keni një këndvështrim negativ, edhe pse mos e teproni. Mbështetni disa ide, por dyshoni për gjithçka.
- Nëse vrenjtni, sigurohuni që të mos jetë një vetull i rëndë. Vetëm një buzëqeshje e vogël, e trishtuar.
- Ju mund të quheni Emo ose Got. Thjesht injorojeni atë dhe tallni, ose thoni, "Oh faleminderit" në mënyrë sarkastike.
- Përkuluni. Mos u lodhni gjatë gjithë kohës, sepse më vonë do të keni dhimbje shpine. Mundohuni të shmangni shtrëngimin. Bëni këtë vetëm kur është e nevojshme, por kur uleni ose mbështeteni në mur, përpiquni të uleni pak.
- Provoni të mbështilleni në një batanije, të hani akullore, të rënkoni në përgjigje dhe të shikoni një film në shtrat.
- Çfarëdo që të bëni, bëni sikur nuk ju intereson asgjë. Mos qeshni dhe nëse mendoni se e meritoni të buzëqeshni, bëni një buzëqeshje të detyruar, dhe kjo ndoshta do t'i bëjë njerëzit të kuptojnë.
- Kini kujdes kur pretendoni se keni një sëmundje serioze mendore. Mund të bëjë që një person me të vërtetë në depresion t'ju urrejë.
- Kur njerëzit thonë diçka, thjesht merrni frymë thellë dhe buzëqeshni!
- Mundohuni të dukeni pak të frikësuar kur dikush afrohet në mënyrë që ju të keni frikë nga komunikimi ose shoqërimi.
Paralajmërim
- Nëse përkuleni shumë shpesh, do të keni dhimbje shpine më vonë në jetë.
- Sigurohuni që të mos dëshpëroheni vërtet pasi të keni mbaruar së vepruari në depresion.
