A ndiheni shumë të lumtur? Përjetimi i një ngjarje shumë të lumtur është një gjë e veçantë, për shembull, dikush që ju pëlqen papritmas ju kërkon jashtë ose merr lajmin se jeni punësuar. Cilado qoftë arsyeja, ka disa mënyra për të kontrolluar eksitimin që mund të mësoni përmes këtij artikulli.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shkëputja e vetes nga gëzimi
Hapi 1. Bëni një aktivitet argëtues
Për të hequr mendjen nga eksitimi, bëni një aktivitet që ju pëlqen, për shembull: duke luajtur një lojë video sfiduese, duke luajtur top me fqinjët, duke ecur me biçikletë me vëllain ose motrën tuaj, duke parë video në YouTube, duke kërkuar një film të ri në Netflix, ose duke bërë çdo gjë që ndihet mirë.
- Kanalizimi i gëzimit përmes aktiviteteve pozitive dhe argëtuese mund t'ju qetësojë dhe të largojë mendjen nga eksitimi që ndjeni.
- Studiuesit thonë se njerëzit që nuk argëtohen kurrë kanë më shumë gjasa të kryejnë krime, të bëhen obezë dhe të humbasin krijimtarinë. Edhe nëse nuk po kërkoni një shpërqendrim, shfrytëzoni mirë kohën tuaj të lojës sikur të punoni.
Hapi 2. Përdorni aktivitetet artistike si një mënyrë për të shpërqendruar veten nga ajo që ndez gëzimin
Ka shumë mënyra të mira dhe të këqija për të shpërqendruar veten. Shfrytëzimi i gëzimit për qëllime krijuese është një mënyrë produktive dhe e shëndetshme për të kaluar kohën.
- Opsionet në dispozicion për të qenë krijues janë të pafundme, për shembull: marrja e mësimeve të gatimit, shkrimi i tregimeve të shkurtra, shkrimi i poezisë, kompozimi i këngëve, ngjyrosja e fotografive, pikturimi, fotografimi i gjërave në shtëpi.
- Kryerja e aktiviteteve artistike ju ndihmon të lironi ose kanalizoni energji të tepërt nga trupi juaj. Shumë njerëz e kanë të vështirë të shprehin gëzimin e tyre me gojë, por ata mund t'i shprehin ndjenjat e tyre fizikisht duke u përfshirë në aktivitete artistike.
Hapi 3. Përfundoni detyrat shtëpiake
Përfitoni nga rasti për të harruar shkaktarët e eksitimit për një moment duke i lënë duart tuaja të ndoten dhe të lëvizin. Kur të ktheheni në shtëpi, bëni një listë të punëve të shtëpisë ose aktiviteteve të tjera që duhet të bëhen dhe filloni punën.
- Merruni me punë dhe vazhdoni të lëvizni në mënyrë që të mos tërhiqeni nga eksitimi, për shembull duke fshirë gjethet e thata, duke ujitur lëndinë, duke larë makinën, duke larë rrobat, duke pluhurosur tifozin.
- Përparësoni punët e shtëpisë në listën tuaj të detyrave për të shpërqendruar veten, edhe nëse është pak më pak argëtuese. Një numër studimesh të kryera për të zbuluar përfitimet e kryerjes së punëve të shtëpisë tregojnë se adoleshentët që bëjnë punët e shtëpisë vetë priren të jenë më të përgjegjshëm, kanë më shumë respekt për veten dhe janë më të aftë të përballojnë zhgënjimin.
Hapi 4. Ndani gëzimin tuaj me vullnetarizëm
Kur ndihemi të lumtur, ne kemi aftësinë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore të atyre që na rrethojnë. Përdorni energjinë tuaj të tepërt duke qenë një ndikim pozitiv tek të tjerët.
Njerëzit priren të ndikohen lehtësisht nga ndjenjat e të tjerëve përreth tyre. Prandaj, ju mund të ndani energji pozitive duke lexuar histori ose duke bërë vepra artizanale me të moshuarit në shtëpitë e pleqve, pacientët në spitale ose fëmijët e jetimoreve. Ata do të gëzojnë përfitimet e gëzimit që po ndjeni dhe ju do të jeni në gjendje ta kanalizoni vetë gëzimin në një mënyrë pozitive
Hapi 5. Filloni të përjetoni gjëra që ju bëjnë të lumtur
Mënyra më e mirë për të kanalizuar energjinë e tepërt është të bëni atë që ju emocionon. Nëse jeni të ngazëllyer për t'u punësuar ose për të shkuar me pushime, ende nuk mund t'i përshpejtoni gjërat, por ka gjëra që mund të bëni.
- Nëse doni të filloni punën shpejt, shijoni ngazëllimin e përgatitjes. Kërkoni në internet për informacion në lidhje me punën tuaj ose shkoni në qendrën tregtare për të blerë rroba pune që i përshtaten pozicionit tuaj në vendin tuaj të ri të punës.
- Nëse jeni të ngazëllyer për të shkuar me pushime, filloni të përgatiteni tani. Bëni një plan udhëtimi ose bëni një orar të aktiviteteve gjatë pushimeve. Kërkoni informacion në lidhje me vendndodhjen që do të vizitoni përmes Google. Mbani shënim gjërat që duhet të përgatitni para se të niseni.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i teknikave qetësuese
Hapi 1. Merrni frymë thellë për të qetësuar emocionet
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë efektive për të përqëndruar mendjen tuaj dhe për të qetësuar veten. Ky ushtrim e bën trupin tuaj të përjetojë relaks natyral. Këtë ushtrim mund ta bëni ulur, në këmbë ose të shtrirë.
- Filloni duke marrë frymë normalisht dhe më pas merrni frymë thellë përmes hundës për një numërim 4. Mbajeni frymën për rreth 2 numërime dhe më pas nxirrni gojën për 4 numërime. Bëni këtë ushtrim për disa minuta derisa të ndiheni më të qetë.
- Ju mund të praktikoni frymëmarrjen ndërsa thoni fjali pozitive, për shembull duke i thënë vetes "Unë jam mishërimi i qetësisë" pa pushim duke marrë frymë thellë.
Hapi 2. Meditoni për të kontrolluar me vetëdije eksitimin
Ju mund të qetësoni mendjen tuaj dhe të kontrolloni eksitimin e tepërt duke bërë meditim të ndërgjegjes. Ju mund të mendoni për meditimin si një aktivitet të mërzitshëm ose se është e pamundur për ju të uleni pa lëvizur kur jeni shumë të lumtur. Për fillestarët, meditimi mund të duket sfidues, por përfitimet e tij janë të përhapura. Praktikimi i meditimit mund të lehtësojë stresin, të përmirësojë përqendrimin, të rrisë ndërgjegjësimin në aktivitetet e përditshme dhe të zvogëlojë muhabetin mendor që pengon produktivitetin.
- Uluni të qetë në një karrige ose këmbëkryq në dysheme duke përdorur një dyshek. Merrni frymë thellë dhe me qetësi. Drejtoni vëmendjen tuaj në të tashmen duke u përqëndruar në ndjesitë e ndryshme që lindin për shkak të ndikimit të mjedisit përreth jush.
- Ndërsa merrni frymë, kushtojini vëmendje tingujve që dëgjoni, si ndihet trupi juaj kur uleni në një karrige, ose përqendroni shikimin tuaj në murin e zbrazët para jush. Nëse mendja juaj endet, ridrejtojeni atë në atë që po i kushtoni vëmendje.
Hapi 3. Imagjinoni që jeni në një gjendje të qetë ose të relaksuar
Kur vizualizoni, duhet të përqendroheni në kushtet relaksuese për të krijuar një ndjenjë qetësie. Ashtu si teknikat e tjera vetë-qetësuese, përfitimet e vizualizimit shkojnë përtej relaksimit. Ky ushtrim mendor gjithashtu mund të rrisë motivimin, performancën fizike, vetëbesimin dhe të drejtojë mendjen tuaj drejt suksesit. Ja si ta bëni:
- Uluni në një dhomë të qetë dhe të rehatshme dhe merrni frymë thellë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një vend që ju bën të ndiheni të qetë, qoftë në një vend të vërtetë apo thjesht në imagjinatën tuaj, siç është një plazh i bukur ose një lumë i qetë.
- Aktivizoni shqisat tuaja për të vërejtur erë, shije, tinguj ose prekje fizike që dalin kur imagjinoni një vend të qetë.
- Mund të vizualizoni ndërsa dëgjoni një zë që udhëheq imagjinatën tuaj hap pas hapi. Kërkoni udhëzues të ushtrimeve të vizualizimit në YouTube ose shkarkoni ato nga faqet e internetit të kontrollit të shëndetit ose stresit.
Pjesa 3 nga 3: Djegia e energjisë së tepërt
Hapi 1. Ushtrohuni për të djegur energjinë e tepërt dhe për të qetësuar veten
Emocioni mund të shkaktojë stres si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Të bësh aktivitet fizik që angazhon mendjen dhe trupin do të sjellë një ndjenjë qetësie më pas. Nëse jeni shumë të lumtur, kapërceni eksitimin e tepërt dhe relaksohuni duke u stërvitur.
- Merrni kohë për të ecur ose vrapuar për 20 minuta. Edhe nëse është e shkurtër, nuk keni nevojë të bëni shumë stërvitje për t'u përballur me stresin.
- Për të hequr qafe muhabetin mendor, bëni ushtrime më të fuqishme, të tilla si të luani futboll, të bëni gjimnastikë ose të praktikoni yoga për të rritur forcën.
Hapi 2. Dilni jashtë për pak ajër të pastër, në mënyrë që të ndryshoni mendimin tuaj
Qëndrimi në shtëpi e bën të vështirë për ju që të lironi mendjen tuaj nga shkaktarët e eksitimit. Ndaloni së pari aktivitetet tuaja për të shijuar bukurinë e natyrës.
- Bërja e aktiviteteve jashtë shtëpisë na bën më të lumtur. Hulumtimet shkencore kanë treguar se shëtitjet e shkurtra mund të zvogëlojnë stresin, të përmirësojnë mënyrën se si e shihni jetën, të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u shëruar nga sëmundjet dhe të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u përqendruar (të cilat mund t'i përdorni tani e tutje).
- Ju mund të bëni aktivitete në natyrë vetëm ose të ftoni një mik për t'ju ndihmuar të shpërqendrojë vëmendjen tuaj, siç është shëtitja në park ose loja me top në oborrin e shtëpisë.
Hapi 3. Dëgjoni muzikën që ju pëlqen ndërsa vallëzoni
Ju mund të bëni një detyrë për të zbutur muzikën ose për të luajtur këngën tuaj të preferuar dhe pastaj të filloni të lëvizni këmbët tuaja, të kërceni lart e poshtë, të duartrokisni, të bërtisni ose të vallëzoni.
- Lëvizja e trupit duke vallëzuar në ritmin e muzikës do të shkaktojë endorfina që na bëjnë të ndihemi rehat.
- Sidoqoftë, do ta shihni gjithashtu të dobishme duke e lodhur trupin tuaj për të përballuar eksitimin e tepërt. Pas vallëzimit, mund të ndiheni sikur po bëni një pushim.
Këshilla
- Mos konsumoni kafeinë para gjumit gjatë natës.
- Kanalizoni energjinë tuaj përmes aktiviteteve produktive që përfitojnë nga familja, miqtë, fqinjët, shkolla, etj.
- Relaksohuni duke marrë një banjë të ngrohtë ndërsa ndizni një qiri ose përqafoni macen tuaj të preferuar yndyrë (nëse e keni).
