A keni probleme të zgjoheni me kohë në mëngjes? Keni frikë të humbisni punën ose të mos kaloni klasën, vetëm sepse nuk mund të ngriheni nga shtrati? Nëse kjo vonesë ka arritur një fazë kronike ose thjesht duhet të siguroheni që të mos e humbisni fluturimin tuaj nesër në mëngjes, ndiqni këto hapa të thjeshtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i aktiviteteve gjatë natës
Hapi 1. Merrni zakone të mira
Zgjimi vonë mund të jetë i vështirë për tu shmangur nëse nuk keni fjetur siç duhet më parë. Para se të bëni ndryshime drastike, duhet të respektoni disa rregulla të thjeshta. Ndiqni këto gjëra për një gjumë të mirë dhe cilësor të natës:
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin të paktën disa orë para gjumit. Të dyja janë treguar të kenë një ndikim negativ dhe të dëmshëm në cilësinë e gjumit.
- Shmangni konsumimin e ushqimit me vaj gjatë natës. Trupi juaj do të ketë nevojë për shumë energji për të tretur një vakt të rëndë, dhe kjo do të prishë natën tuaj.
- Mos lexoni nga telefoni ose tableti juaj para gjumit. Hulumtimet tregojnë se drita dhe rrezatimi i saj mund të dëmtojnë gjumin dhe të shkaktojnë dhimbje koke.
Hapi 2. Bëni një aktivitet të qetë dhe relaksues para gjumit
Veryshtë shumë e rëndësishme të përgatiteni për gjumë gjatë natës. Leximi i një libri ose luajtja e një enigme ka më shumë gjasa t'ju përgatisë për gjumë sesa të luani një lojë të dhunshme kompjuterike. Në këtë mënyrë, trupi do të prodhojë hormone të gjumit dhe do t’ju bëjë të ndiheni të lodhur më shpejt.
- Mos punoni ose studioni para gjumit. Çdo aktivitet që është stresues ose kërkon planifikim ka shumë të ngjarë të ju mbajë zgjuar.
- Televizioni është gjithashtu një burim stimulimi dhe duhet të shmanget para gjumit.
- Provoni të lexoni një libër ose të bisedoni me partnerin tuaj. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë relaksuese ose muzikë klasike.
- Mund të provoni ushtrime mendore para gjumit. Mendimi i një emri të qytetit duke filluar me një shkronjë të caktuar do ta shkarkojë shpejt energjinë tuaj!
- Përqendrohuni në mendimet dhe kujtimet pozitive.
- Merrni frymë thellë për ta qetësuar trupin.
Pjesa 2 nga 3: Çohuni në kohë
Hapi 1. Blini orën e duhur të alarmit
Ndërsa disa njerëz kanë nevojë për një orë me zile ose një alarm shumë të fortë dhe disa nuk janë në gjendje të zgjohen me një alarm radio, disa zbulojnë se të ngrihesh gradualisht është mënyra më e mirë për të shkuar. Në fakt, ka lloje të ndryshme të alarmeve që mund të vendosen pranë jush dhe të "dridhen" për t'ju zgjuar. Këto lloj alarmesh përfshijnë jastëkë vibrues, shirita dore dhe pajisje të tjera që mund të ngjiten në jastëkë ose midis dyshekëve tuaj.
- Bëni disa testime dhe më pas vendosni se çfarë funksionon më mirë për ju. Pyesni miqtë tuaj dhe përpiquni të huazoni alarmet e tyre, para se të shpenzoni shumë para për ta.
- Mos harroni fqinjët tuaj. Disa lloje të orëve të alarmit mund të jenë shumë të zhurmshme dhe mund të mos jenë të përshtatshme nëse jetoni në një zonë të sheshtë.
- Diskutoni alarmin me partnerin tuaj. Ju nuk doni të zgjidhni diçka që ai e urren.
- Sigurohuni që ora e alarmit të jetë vendosur para se të shkoni në shtrat. Nëse është e mundur, organizoni paraprakisht për të gjithë javën.
Hapi 2. Vendoseni alarmin larg shtratit
Isshtë shumë e zakonshme, veçanërisht për ata, gjumi i rëndë të fikë alarmin kur fle. Nëse keni nevojë të dilni nga shtrati për të fikur alarmin tuaj, ju keni rritur shanset për të qëndruar zgjuar.
- Ju gjithashtu mund të vendosni alarme të shumta në dhomë. Vendosni një interval prej rreth pesë deri në dhjetë minuta për alarm, për t'u siguruar që nuk mund ta fikni njëherësh.
- Vendosni kohën e alarmit më herët seç kërkohet. Nëse dëshironi të zgjoheni në orën 07.00, mund të vendosni një alarm dhjetë deri në 15 minuta më herët, për shembull në 06:45.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse partneri ose shoku juaj i dhomës nuk ka probleme të zgjohet në kohë, kërkoni nga ai që të ndihmojë të ngrihet dhe sigurohuni që të qëndroni zgjuar.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni një shoku t'ju telefonojë në mëngjes dhe të flasë me ju për një minutë apo më shumë derisa të jeni plotësisht zgjuar. Tani, ka edhe thirrje për fiks ose telefona celularë që mund t'i merrni me një pajtim ose për thirrje një herë.
- Zgjidhni dikë tek i cili mund të mbështeteni. Ju nuk doni të humbisni një intervistë pune vetëm sepse shoku juaj i dhomës ju lejon të flini deri në mesditë dhe e shihni atë qesharake.
- Jepini atij udhëzimet e duhura dhe shkruani kur ai duhet t'ju zgjojë. Mund ta shkruani në një fletë post-it.
Hapi 4. Ngrihuni nga shtrati menjëherë, nëse zgjoheni disa minuta para se të bjerë alarmi
Zhvendosja e hormoneve të natës drejt një cikli natyror të gjumit bën që shumë njerëz të jenë në gjendje të zgjohen disa minuta para se të bjerë alarmi. Nëse kjo ndodh, merrni atë si një shenjë se jeni gati të zgjoheni.
Nëse ktheheni për të fjetur dhe prisni alarmin, mund të ndiheni edhe më shumë të përgjumur
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni zgjuar
Hapi 1. Ndriçoni dhomën tuaj
Natyrisht, trupi mund të zgjohet më shpejt kur ka dritë nga jashtë. Lërini perdet të hapura dhe përdorni rrezet e diellit për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar.
Nëse keni nevojë të zgjoheni kur është akoma errësirë, ose nëse jetoni në një zonë të errët dhe me re, konsideroni të përdorni një kohëmatës në një gjumë të lehtë ose të merrni një kuti të lehta ose imitues të agimit pranë shtratit (një lloj alarmi që lëshon dritë kur bie) Me
Hapi 2. Lëvizni
Kur zgjoheni, ngrihuni menjëherë nga shtrati dhe lëvizni. Një praktikë e vogël mund të ketë një ndikim pozitiv në tërë ditën tuaj. Bëni disa lëvizje të trupit, ose futuni menjëherë në rutinën tuaj të mëngjesit.
Shtrirja është shumë e rëndësishme në mëngjes. Muskujt e trupit do të oksigjenohen, do të bëhen "të ngrohtë", kështu që ata janë gati për të filluar ditën
Hapi 3. Bëni dush sapo të ngriheni nga shtrati
Përndryshe, shpëlajeni trupin tuaj me ujë të nxehtë dhe të ftohtë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
- Përdorni xhel dushi (xhel dushi) i bërë nga limoni ose vaji i mentes, për t’ju stimuluar që të jeni më vigjilent.
- Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrë sapo të zgjoheni. Temperaturat e ulëta kanë tendencë t'ju zgjojnë më shpejt.
- Nëse dushi bëhet i pamundur, provoni të vendosni disa pika vaj esencial në një inde dhe thithni aromën. Tani, disa orë alarmi janë të pajisura edhe me përbërës aromaterapie në to.
Hapi 4. Pijeni atë
Pirja e ujit sapo të zgjoheni mund të stimulojë trupin tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Nëse keni nevojë për diçka më të fortë, mund të provoni kafe ose çaj.
