Çlirimi i mendjes nga gjërat tërheqëse ose të rënda është një aftësi që nevojitet në jetën e përditshme. Ky artikull përshkruan disa mënyra për të qetësuar ose devijuar mendjen tuaj në mënyrë që të ndiheni më të relaksuar dhe të lirë nga sherret e jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Eliminimi i mendimeve që shkaktojnë ankth
Hapi 1. Merreni me ankthin
Edhe pse mund të duket kontradiktore, mënyra më e mirë për të çliruar mendjen tuaj nga problemet është të përballeni me to dhe t'i kapërceni ato. Nëse nuk trajtohen, të njëjtat probleme do të vazhdojnë të shfaqen dhe do të shkaktojnë ankth.
- Të jesh me humor ose të mendosh vazhdimisht për gjërat që shkaktojnë ankth janë zakone mendore që duhet të prishen. Filloni duke kuptuar pse vazhdoni të mendoni për gjërat që ju shkaktojnë ankth. Nga cila ngjarje keni më shumë frikë dhe pse po ju shqetëson?
- Pasi ta dini pse jeni në ankth, imagjinoni skenarin më të keq. Shpesh, ne lejojmë që skenarë të paqartë të na frikësojnë. Por në realitet, ne jemi të aftë të merremi me çdo skenar, madje edhe skenarin më të keq. Pyesni veten, cila është më e keqja që mund të ndodhë dhe a mund ta përballoj atë?
Hapi 2. Merrni kohë për t'u shqetësuar
It'sshtë e pamundur të detyrosh veten të mos shqetësohesh kur ballafaqohesh me një problem, veçanërisht nëse problemi po shkakton vështirësi në jetën tënde të përditshme (siç janë problemet financiare ose marrëdhëniet). Duke i dhënë vetes kohë çdo ditë për t'u shqetësuar mund t'ju ndihmojë të gjeni lirinë gjatë gjithë ditës.
- Programoni 20-30 minuta në të njëjtën kohë çdo ditë për të menduar për çështjet që ju shqetësojnë. Kujtoni veten që të mos merrni një moment tjetër për t'u shqetësuar.
- Sigurohuni që të lini mënjanë sa më herët të jetë e mundur çdo ditë në mënyrë që të mos shqetësoni orarin tuaj të gjumit të natës.
Hapi 3. Filloni të meditoni
Ndryshe nga ajo që shfaqet në TV, meditimi nuk është diçka e komplikuar, e frikshme apo mistike. Shumë njerëz meditojnë për të qetësuar mendjen në një numër mënyrash të lehta. Meditimi na lejon të qetësojmë dhe përqendrojmë mendjen.
- Gjeni një vend të qetë, pa shpërqendrim. Uluni në një pozicion të rehatshëm me një shpinë të drejtë dhe qëndrim të mirë. Mund të uleni në një karrige ose këmbëkryq në dysheme.
- Mbyllni butësisht sytë ndërsa thithni dhe nxirrni natyrshëm përmes hundës. Përqendroni vëmendjen tuaj në ajrin që hyn përmes hundës, poshtë qafës, në mushkëri dhe më pas vini re se si ndihet kur ajri del jashtë.
- Nëse keni vështirësi të përqendroheni në frymëmarrje, kështu që mendja juaj fillon të endet, riorientoni mendjen tuaj në frymë. Filloni të praktikoni qetësimin e mendjes tuaj për disa minuta dhe pastaj gradualisht rrisni kohëzgjatjen.
Hapi 4. Merrni zakon të praktikoni rregullisht joga
Ashtu si meditimi, joga është e njohur gjerësisht, por ende shpesh keqkuptohet. Shumë njerëz bëjnë joga si një mënyrë për të trajnuar mendjen dhe trupin për të qetësuar mendjen dhe për t'u shëruar pas një dite të gjatë aktivitetesh. Meditimi dhe joga të dy japin një ndjenjë relaksi dhe qetësie, por ndryshe nga meditimi, joga përfshin ushtrime fizike që ndonjëherë janë mjaft të vështira për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe të aftë për të shpërqendruar veten nga gjërat që po rëndojnë në mendjen tuaj.
- Gjeni praktikën më të afërt të jogës. Shumë studio yoga ofrojnë mundësi praktike falas për të parë nëse praktika është e përshtatshme për ju.
- Përveç praktikimit në një studio ose palestër, ju mund të stërviteni me komunitete të caktuara që mbajnë klasa yoga me çmime të zbritura ose paguajnë për vizitë.
- Nëse nuk ju pëlqen të praktikoni në një grup, kërkoni udhëzues ushtrimesh në DVD ose në YouTube. Kjo metodë është po aq efektive sa praktikimi në studio. Nëse mësoni mirë, mund të praktikoni joga pa ndihmën e videove.
Metoda 2 nga 4: Tërheqja e mendjes suaj
Hapi 1. Injoroni gjërat që ju shqetësojnë
Çfarëdo që ju shqetëson, të shpërqendruar ose të dëshpëruar, vendoseni diku tjetër dhe injorojeni për momentin.
- Nëse sapo keni ardhur në shtëpi nga puna, mbani laptopin, celularin, faturat e papaguara ose ndonjë gjë që lidhet me punën. Nëse sapo jeni ndarë me dikë, harroni gjërat që ju kujtojnë atë. Bëjeni të vështirë për veten tuaj në mënyrë që të mos mbani mend gjërat që po rëndojnë në mendjen tuaj.
- Shumë njerëz sot kanë çrregullim ankthi të përgjithësuar që në të vërtetë mund të kapërcehet duke mos parë televizor ose duke mos lexuar lajme në internet, sepse informacioni shpesh kërkon vetëm ndjesi që përkeqësojnë ankthin.
Hapi 2. Mësohuni të ecni në natyrë
Kalimi i kohës në një park, pyll, buzë liqenit ose livadh ju bën më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe liron stresin. Përveç të qenit i dobishëm për shëndetin fizik, të qenit jashtë është treguar të rrisë përqendrimin dhe të nxisë një ndjenjë lumturie.
- Mos e kaloni kohën jashtë duke menduar për problemet që ju tërheqin vëmendjen. Ndërsa ecni, ndaloni për të vëzhguar strukturën e barit, dritat e ndezura që ndizen në pemë ose kodra, ose valëzimet në sipërfaqen e një liqeni. Mos harroni se ne jemi të aftë të krijojmë paqen e mendjes dhe ka vende që lehtë mund t'i vizitojmë në mendjet tona.
- Nëse keni vështirësi të përqendroheni në rrethinën tuaj dhe mendja juaj kthehet në të menduarit për problemin, së pari përcaktoni qëllimin e udhëtimit tuaj, të tilla si mbledhja e farave të bimëve interesante, vëzhgimi i llojeve të ndryshme të zogjve ose kërkimi i kafshëve/bimëve të caktuara Me Do të jetë më e lehtë për ju të përqendroni vëmendjen tuaj nëse keni një detyrë për të bërë.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Muzika është një shoqëruese e vazhdueshme për lëvizjen dhe vallëzimin, meditimin dhe relaksimin. Pavarësisht se çfarë lloji të muzikës ju pëlqen, dëgjimi aktiv mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të freskët.
- Muzika e butë me një ritëm të ngadaltë do t’ju vendosë në një gjendje medituese që vërtetohet se zvogëlon stresin dhe ankthin siç është hipnotizimi ose meditimi.
- Gjithashtu, nëse nuk doni të relaksoheni, por keni nevojë për një shpërqendrim, dëgjoni muzikë me tekste të vështira për t'u kuptuar që kërkojnë përqendrim, të tillë si rock ose jazz. Mendja juaj do të lirohet nga barra duke dëgjuar në mënyrë aktive muzikë.
Metoda 3 nga 4: Përqendrimi i Vëmendjes në Gjëra të Tjera
Hapi 1. Lexoni një libër që ju pëlqen
Rivendosja e shëndetit mendor duke lexuar quhet edhe biblioterapi. Shtë një mënyrë shumë efektive për të hequr mendjen nga problemet tuaja duke u përqëndruar në historitë e njerëzve të tjerë.
Zgjidhni një libër me një zhanër që ju pëlqen dhe përpiquni të jetoni jetën e secilit personazh në histori. Ju mund të huazoni libra nga biblioteka ose të kërkoni në internet për ndonjë libër që është interesant për t'u lexuar
Hapi 2. Filloni të ushtroheni rregullisht
Do ta keni të vështirë të çliroheni nga barra e të menduarit nëse nuk bëni asgjë. Hulumtimet kanë treguar se stërvitja mund të lehtësojë stresin, të zvogëlojë ankthin dhe të parandalojë depresionin. Gjeni një ushtrim fizik që ju pëlqen, ndoshta duke bërë gjimnastikë në palestër ose duke u shtrirë në park. Lexoni artikujt e mëposhtëm për të gjetur disa mënyra për të ushtruar:
- Stervitje me pesha
- Duke bërë shtrirje
- vrapim
- Noti
- Duke luajtur basketboll
- Praktikoni boks
Hapi 3. Vullnetar
Ndihma për të tjerët është një mënyrë për të çliruar mendjen nga problemet.
- Bashkohuni si vullnetar në një PAUD, jetimore ose shtëpi pleqsh. Ju mund të përfshiheni në çdo komunitet duke bërë vullnetar.
- Hulumtimet tregojnë se të punosh si vullnetar 100 orë në vit mund të rrisë kënaqësinë e jetës, të lehtësojë stresin dhe të përmirësojë shëndetin fizik.
Hapi 4. Gatuani një menu të re
Gatimi aktivizon mendjen, duart dhe gjuhën. Gjeni një recetë të re që keni dashur të provoni për një kohë të gjatë, përgatitni të gjithë përbërësit e nevojshëm dhe filloni të gatuani. Nëse gatuani shumë, ndajeni atë me fqinjët ose miqtë. Zgjidhni një menu të re nga recetat e mëposhtme:
- Bifteku i tonit
- Tavë
- Byrek me mollë
- Pule e skuqur
- Perime rrepkë
Hapi 5. Bëni aktivitete të dobishme
Në vend që të ndaleni te problemet, angazhohuni në aktivitete produktive për të mbajtur duart dhe mendjen tuaj të zënë. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, për shembull:
- Vizatoni ose lyeni. Edhe nëse nuk ndiheni mjaftueshëm të talentuar, kalimi i kohës duke vizatuar si Tino Sidin ose duke pikturuar si Basuki Abdullah ju bën të ndiheni të relaksuar.
- Bëni kolazh nga gazetat, revistat dhe copëzat e fotografive në formë karte që mund t'i dërgoni miqve.
- Shkruani një ditar, ditar, histori të shkurtër ose poezi. Shkrimi është një mënyrë për të lënë mendjen, përderisa tema që zgjidhni nuk ka të bëjë me problemin që dëshironi të shmangni.
Hapi 6. Pastroni shtëpinë tuaj
Merrni një fshesë me korrent, produkte pastrimi, një leckë dhe filloni të pastroni shtëpinë.
- Pastrimi i shtëpisë tuaj mund të jetë një simbol i fillimeve të reja dhe t'ju ndihmojë të rifokusoni energjinë tuaj në përmirësimin e shtëpisë tuaj. Në realitet, të jetosh në një vend të çrregullt mund të jetë stresues dhe mund të të bëjë të ndihesh i mbingarkuar.
- Filloni duke renditur gjërat që nuk përdoren më, rregulloni dhomën, hiqni plehrat, pastaj bëni një pushim. Pas kësaj, filloni të pastroni shtëpinë duke fshirë fshirjen, fshirjen dhe fshirjen. Hidhni sendet që janë thyer, të papërdorura dhe dhuroni ato që janë akoma të dobishme, por që nuk ju duhen më.
Metoda 4 nga 4: Shoqërimi
Hapi 1. Thirrni miqtë
Një mënyrë për të hequr barrën e mendjes është të takosh njerëz të tjerë. Mos e kaloni kohën vetëm duke u ndjerë të mërzitur dhe të dëshpëruar nga vetja.
- Thirrni një mik dhe bëni plane për të bërë aktivitete së bashku. Ose, ftoni një mik të ngushtë në shtëpinë tuaj për të parë një film, për të darkuar së bashku ose për të luajtur një lojë.
- Përveç heqjes dorë nga mendimet tuaja, ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni për atë që ju rëndon ose ju tërheq vëmendjen. Nëse ndiheni të mërzitur që sapo jeni ndarë me të dashurin tuaj, keni pasur një zhgënjim të kohëve të fundit ose ndonjë problem tjetër, është një ide e mirë të flisni me një mik që mund të simpatizojë me ju, sesa me një mik që ju mërzit Me
Hapi 2. Kaloni kohë me familjen tuaj
Pavarësisht nëse jetoni në shtëpi apo jo, keni një familje të madhe apo të vogël, afër familjes tuaj apo jo, ju mund të shkarkoni mendjen tuaj duke kaluar kohë cilësore me familjen tuaj.
Bëni plane për të udhëtuar ose për të kaluar kohë në shtëpi me familjen tuaj. Edhe nëse është thjesht duke ngrënë darkë së bashku ose duke parë TV, duke shijuar shoqërinë e familjes tuaj ju bën të ndiheni më të relaksuar dhe komod
Hapi 3. Vizitoni një vend publik
Nëse familja dhe miqtë tuaj janë të zënë, ju mund të vizitoni një vend publik dhe të jeni në një turmë. Edhe nëse nuk doni të uleni në një vend të caktuar ose të flisni me njerëz që nuk i njihni, shikimi i njerëzve që kalojnë pranë mund të jetë një mënyrë argëtuese për të lënë mendjen tuaj.
- Drejtohuni në bibliotekë, kafene, kafene, park publik ose qendër tregtare për t'u shoqëruar ose shikuar turmat.
- Ndërsa mund të shoqëroheni me miqtë dhe të takoni njerëz të rinj në një bar, mos pini alkool për të shpërqendruar veten, pasi mund të jetë problematike. Nëse doni të vini në lokal për t’u shoqëruar, mos zgjidhni një pije që krijon problem.
Hapi 4. Dërgo një letër ose kartolinë një miku të vjetër që jeton shumë larg
Nëse të dy nuk e keni parë njëri-tjetrin për një kohë, dërgoni një email ose kartë elektronike për të mbajtur marrëdhënien. Pyeteni si është dhe tregojini asaj për jetën tuaj.
Dëshironi të kujtoni ditët tuaja të shkollës kur ishit të dy adoleshentë? Bëni regjistrime të këngëve të vjetra në kasetë dhe dërgojini ato me postë
Paralajmërim
- Shmangni alkoolin dhe drogën. Edhe nëse është vetëm për një moment, ju mund ta lini barrën e mendjes tuaj shpejt, por në planin afatgjatë, kjo metodë do të shkaktojë vetëm probleme më serioze.
- Shmangni stimuluesit, siç është kafeina, të cilat mund të shkaktojnë ankth dhe t’ju bëjnë më të vështirë të harroni ngjarjet stresuese.
