Ndonjëherë trupat tanë dridhen kur jemi në lëvizje, kjo mund të ndërhyjë në aktivitetet tona. Dridhjet ose "dridhjet" janë më të dukshme kur ato ndodhin në duar ose këmbë. Ka arsye të ndryshme që shkaktojnë dridhjen e trupit. Dridhja e trupit mund të jetë sepse ndiheni nervoz, të uritur, konsumoni shumë kafeinë, ose për shkak të ndikimit të një gjendjeje shëndetësore. Në disa raste, disa ndryshime në stilin e jetesës mund të ndihmojnë, por në të tjerat, mund të keni nevojë për kujdes mjekësor. Lexoni për të mësuar se si të ndaloni dridhjet.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Relaksimi për të ndaluar dridhjet
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Nivelet e tepërta të adrenalinës mund ta bëjnë trupin të dridhet. Dridhjet mund të jenë më të dukshme kur shfaqen në duar dhe këmbë. Nëse trupi juaj dridhet sepse ndiheni të frikësuar ose nervozë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë. Frymëmarrja e thellë stimulon sistemin nervor parasimpatik, sistemi nervor i lidhur me gjumin dhe ndjenjën e relaksimit. Duke bërë një frymëmarrje të thellë, do të bëheni më të relaksuar.
- Merrni frymë thellë përmes hundës dhe mbajeni për disa sekonda. Pastaj, nxirrni frymë përmes gojës.
- Bëni këtë frymëmarrje të thellë disa herë për t’ju ndihmuar të relaksoheni më shumë. Nëse mundeni, bëjeni atë duke u mbështetur ose shtrirë për të qenë më efektiv.
Hapi 2. Merrni një klasë yoga ose meditimi
Stresi dhe ankthi mund të jenë shkaku i dridhjeve tuaja ose mund ta përkeqësojnë gjendjen. Teknikat e relaksimit si joga dhe meditimi mund të ndihmojnë në ndalimin e dridhjeve duke zvogëluar nivelet e stresit dhe ankthit. Provoni të merrni një klasë yoga ose meditimi për fillestarët për të parë se si funksionon për dridhjet tuaja.
Hapi 3. Provoni një masazh të trupit
Hulumtimet kanë treguar se masazhi mund të zvogëlojë simptomat e dridhjes tek njerëzit që kanë dridhje thelbësore, një gjendje që shkakton që duart, këmbët dhe koka të dridhen vazhdimisht. Në atë studim, intensiteti i lëvizjeve dridhëse të individëve të studiuar u ul menjëherë pas masazhit. Pavarësisht nëse gjymtyrët tuaja dridhen nga stresi dhe ankthi ose nga dridhjet thelbësore, ju mund t'i zvogëloni ato duke bërë masazhe të rregullta. Provoni të masazhoni trupin tuaj për të parë nëse kjo do të ndalojë dridhjen që po përjetoni.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë dridhje të duarve dhe këmbëve ose ta përkeqësojë atë nëse keni dridhje thelbësore. Sigurohuni që të flini një sasi adekuate çdo natë. Adoleshentët kanë nevojë për 8.5 deri në 9.5 orë gjumë çdo natë, ndërsa të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë.
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Mendoni për sasinë e ushqimit që hani
Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë dridhje të duarve dhe këmbëve, veçanërisht nëse keni diabet. Nëse trupi po dridhet dhe ju mendoni se shkaku është niveli i ulët i sheqerit, konsumoni menjëherë ushqime ose pije që përmbajnë sheqer. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak duhet të trajtohen menjëherë për të shmangur komplikimet më serioze të tilla si konfuzioni, zbehja ose konfiskimet.
- Hani një karamele të fortë, pini lëng frutash ose përtypni një tabletë glukoze për të rritur sheqerin në gjak.
- Ju gjithashtu duhet të hani ushqime të tilla si sanduiçe ose krisur nëse vakti juaj i ardhshëm është akoma më shumë se 30 minuta larg.
Hapi 2. Mendoni për sasinë e kafeinës që konsumoni
Konsumimi i tepërt i pijeve me kafeinë, të tilla si kafe, pije joalkoolike, pije energjike dhe çajra mund të shkaktojnë dridhje. Kufiri për konsumimin e kafeinës i cili kategorizohet si i sigurt është 400 miligram maksimal për të rriturit dhe 100 miligram maksimal për adoleshentët. Fëmijët nuk lejohen të konsumojnë fare kafeinë. Për shkak se të gjithë janë të ndryshëm, ju mund të përjetoni dridhje nga konsumimi edhe i sasive të vogla të kafeinës.
- Për të ndaluar dridhjet e shkaktuara nga kafeina, kufizoni ose ndaloni plotësisht kafeinën nëse keni një ndjeshmëri ndaj kafeinës.
-
Disa mënyra se si mund të përpiqeni të kufizoni konsumin e kafeinës përfshijnë:
- Pini kafe pa kafeinë (pa kafeinë) ose kafe gjysmë-kafeinë në mëngjes.
- Pini pije freskuese cola pa kafeinë.
- Mos pini pije me kafeinë pas mesditës.
- Zëvendësoni kafen me çaj.
Hapi 3. Zbuloni nëse dridhja është shkaktuar nga nikotina
Pirja e duhanit mund të shkaktojë shtrëngimin e duarve sepse nikotina është një stimulues. Nëse jeni duhanpirës, dridhjet në duar mund të shkaktohen nga zakoni i pirjes së duhanit. Heqja dorë nga "konsumi" i nikotinës gjithashtu mund të shkaktojë dridhje, kështu që edhe nëse e keni lënë duhanin kohët e fundit, ju ende mund t'i ndjeni efektet. Lajmi i mirë është se efektet ose simptomat që dalin nga ndërprerja e konsumit të nikotinës arrijnë kulmin pas afro dy ditësh dhe pastaj gradualisht zhduken.
Hapi 4. Mendoni për numrin e pijeve alkoolike që konsumoni çdo ditë
Disa njerëz mendojnë se pirja e alkoolit mund të lehtësojë dridhjet, por ndërsa efektet e alkoolit zhduken, simptomat e dridhjes rishfaqen. Konsumimi i rregullt i alkoolit të tepërt madje mund të përkeqësojë dridhjet. Nëse përjetoni dridhje të lehta, kufizoni ose shmangni pijet alkoolike për të ndihmuar në ndalimin e tyre.
Hapi 5. Mendoni për ndryshimet e jetesës që keni bërë kohët e fundit
Kohët e fundit keni lënë duhanin ose keni marrë qetësues? Nëse është kështu, dridhjet mund të lindin nga këto "simptoma ndaluese". Nëse keni një varësi të gjatë nga alkooli dhe ilaçet qetësuese, duhet të kërkoni kujdes mjekësor kur përpiqeni të ndaloni marrjen e tyre. Gjatë procesit të ndërprerjes ose detoksifikimit, disa njerëz përjetojnë konfiskime, ethe dhe halucinacione. Këto komplikime serioze mund të çojnë edhe në vdekje.
Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni dridhje gjatë detoksifikimit nga alkooli ose qetësuesit
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore të ilaçeve që po merrni
Llojet e ndryshme të ilaçeve kanë efekte anësore që shkaktojnë dridhje të duarve, krahëve dhe/ose kokës. Ky efekt anësor quhet "dridhje e shkaktuar nga ilaçet". Nga ilaçet e kancerit tek ilaqet kundër depresionit tek antibiotikët, dridhja e shkaktuar nga ilaçet mund të jetë një efekt anësor. Nëse përjetoni dridhje dhe mendoni se ekziston mundësia që ky të jetë një efekt anësor i barnave që po merrni, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë që mund të bëhen për ta menaxhuar atë.
- Mjeku juaj mund t’ju këshillojë të provoni një lloj tjetër ilaçi, të ndryshoni dozën e mjekimit ose të shtoni një ilaç tjetër për të ndihmuar në kontrollin e dridhjeve.
- Mos e ndërprisni marrjen e barit para se ta diskutoni së pari me mjekun tuaj.
Hapi 7. Bëni mjekun tuaj të kryejë analiza për të identifikuar shkakun e dridhjes
Ka disa gjendje serioze shëndetësore që mund të shkaktojnë dridhje, përfshirë sëmundjen e Parkinsonit, sklerozën e shumëfishtë, dëmtimin e trurit dhe hipertiroidizmin. Nëse përjetoni simptoma të tjera që shoqërojnë dridhjen tuaj ose nëse nuk mund të kuptoni se çfarë e shkakton dridhjen tuaj, duhet të shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Mjeku juaj mund të kryejë teste për të përcaktuar shkakun e dridhjes dhe të sugjerojë metodën më të mirë për trajtimin e tij.
