Ka shumë përparësi që mund të merren kur trupi është i aftë fizikisht. Keni më shumë energji, dukeni mirë dhe shihni përparim në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë e lehtë ta mbash këtë. Sidoqoftë, nëse përqendroheni në ushqimin dhe stërvitjen, mund të përjetoni shumë ndryshime fizike. Mos harroni se një qëndrim pozitiv është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të mbajtur një trup të shëndetshëm dhe për të qëndruar të bukur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ushtrimi në mënyrë efektive
Hapi 1. Gjeni kohë për të ushtruar
Ushtrimi është një nga aspektet e rëndësishme për të mbajtur (ose për ta bërë trupin të bëhet) i aftë dhe i shëndetshëm. Ekspertët sugjerojnë që ju duhet të siguroheni që jeni aktiv për të paktën 30 minuta në ditë. Mundohuni të planifikoni stërvitjen në të njëjtën mënyrë siç caktoni takimet dhe angazhimet e tjera. Kështu, me shumë mundësi do ta ndiqni këtë orar.
- Nëse po përpiqeni të tonifikoni trupin tuaj ose të humbni peshë, mund t'ju duhet të stërviteni më shumë se tridhjetë minuta në ditë. Nëse jeni anëtar i një palestre, përpiquni të konsultoheni me një trainer personal. Ky person mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan ushtrimesh në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja specifike.
- Ndani ushtrimin në pjesë të vogla. Nëse e keni të vështirë të lini mënjanë 30 ose 60 minuta rresht në ditë për stërvitje, provoni ta ndani atë në pjesë të vogla të kohës. Për shembull, ju mund të ecni në punë, të ecni në drekë dhe të ecni në shtëpi.
Hapi 2. Bëjeni stërvitjen një zakon
Nëse e bëni rregullisht, do të ndjeni përfitimet e shumta të stërvitjes. Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u mësuar me të është të zgjidhni një sport që ju pëlqen. Për shembull, nëse ju pëlqen noti, përpiquni të notoni dy herë në javë.
- Bëjeni të lehtë për veten që të vazhdoni me rutinën. Mundohuni të bëni gati rrobat dhe çantën tuaj të stërvitjes për t’i marrë në palestër një natë më parë. Në atë mënyrë, ju thjesht largoheni në mëngjes.
- Përdorni teknologjinë. Provoni një pajisje elektronike për të monitoruar lëvizjet tuaja siç është fitbit. Ekzistojnë gjithashtu aplikacione falas në smartphone tuaj që mund t'ju ndihmojnë t'ju kujtojnë të ngriheni dhe të lëvizni çdo orë.
- Mos u dorëzo. Zakonisht duhen 20 deri në 30 ditë për t'u mësuar me rutinën e re. Vazhdoni të stërviteni dhe përfundimisht do ta gjeni stërvitjen një pjesë të natyrshme të ditës tuaj.
Hapi 3. Dilni
Mund të ketë disa përparësi për të punuar në palestër-ajri i kondicionuar dhe televizori janë një prej tyre. Por shkencëtarët tregojnë se stërvitja jashtë, të paktën një pjesë e saj jashtë, mund të ketë përfitime të mëdha. Terreni i larmishëm i rrugës, trotuarit ose rrugës së poshtër sfidon trupin në mënyra që një rutine ose trajner eliptik nuk mundet.
- Ushtrimi jashtë mund të japë përfitime pozitive për shëndetin mendor. Në një studim të kryer, njerëzit që ecnin jashtë dhe brenda raportuan më shumë kënaqësi nga aktivitetet në natyrë.
- Përfitoni nga parku juaj lokal. Shumë parqe kanë zona të shkëlqyera për vrapim ose ecje. Nëse ju pëlqen të luani sporte, mund të përfitoni nga fushat e tenisit ose basketbollit.
Hapi 4. Bëhuni social
Nëse përfshini njerëz të tjerë në rutinën tuaj të stërvitjes, do të përjetoni një ndikim pozitiv në rezultatet. Të kesh një mik për të punuar mund të të ndihmojë të jesh i disiplinuar. Nëse planifikoni një aktivitet me një mik, ka më pak të ngjarë ta anuloni atë, ndryshe nëse ushtroni vetëm.
- Klasat e palestrës gjithashtu ofrojnë një avantazh. Në klasë, mësuesi mund të inkurajojë me fjalë. Përveç kësaj, ai gjithashtu mund t'ju motivojë dhe të korrigjojë sjelljen tuaj për të siguruar që ju e kryeni çdo lëvizje në mënyrë të sigurt dhe efektive.
- Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz të rinj. Provoni të bashkoheni në një klub vrapimi ose tenisi. Do të bëni miq të rinj me të njëjtat interesa duke e mbajtur veten në formë.
Hapi 5. Ndryshoni rutinën tuaj
Greatshtë mirë nëse gjeni një sport që ju pëlqen. Dhe nuk ka asnjë arsye për të ndaluar së bëri diçka që ju pëlqen si joga ose noti. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme nëse shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të stërvitjes. Trupi juaj do t'i përgjigjet pozitivisht sfidave të reja dhe do të ndjeni rezultate më të mëdha kur të ndryshoni këtë rutinë.
- Trupi juaj do të mësohet me një rutinë të rregullt dhe përfundimisht do të fillojë të shpenzojë më pak energji kur stërviteni. Kjo do të thotë që ju do të digjni më pak kalori dhe mund të vini re një stanjacion në trupin tuaj ndërsa punoni drejt qëllimeve tuaja të fitnesit.
- Mundohuni të kombinoni stërvitjen e forcës dhe kardio. Për shembull, përpiquni të vraponi për dy minuta, pastaj ndaloni për ushtrimet kryesore, të tilla si dërrasat ose shtrëngimet. Ju mund të ndryshoni rendin e stërvitjeve tuaja dhe të shtoni ushtrime të tjera në këtë rutinë stërvitore.
- Provoni të ndryshoni rutinën tuaj çdo dy ose katër herë në javë për të parë rezultatet më shpejt.
Pjesa 2 nga 3: Të kesh një dietë të duhur
Hapi 1. Gatuani vetë
Ushqimi i mirë ka shumë përparësi. Kjo ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe siguron më shumë energji. Një nga mënyrat më të mira për të pasur një dietë të shëndetshme është të gatuani ushqimin tuaj. Studimet tregojnë se njerëzit që gatuajnë ushqimet e tyre konsumojnë më pak sheqer dhe yndyrë. Gatimi i ushqimit të freskët gjithashtu ju ndihmon të hani më pak ushqime të përpunuara, të cilat zakonisht janë të pasura me kripë.
- Bëni gatimin argëtues. Ftoni anëtarët e familjes të bashkohen në gatim në mënyrë që të mos bëhet e mërzitshme. Jepini një ditë secilit anëtar të familjes të kërkojë një menu të caktuar dhe të kërkojë receta të reja për të provuar.
- Të qenit i organizuar gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e gatimit. Mundohuni të planifikoni ushqimin që do të gatuhet paraprakisht. Kjo do t'ju parandalojë që të shkoni para dhe mbrapa për sende ushqimore dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të siguroheni që të qëndroni në rrugën e fitnesit nëse planifikoni një plan ushqimor të shëndetshëm javor.
Hapi 2. Merrni ushqimin e duhur
Kur gatuani për veten, mund t'i kontrolloni me kujdes përbërësit. Kjo mund të ndihmojë në sigurimin e marrjes së lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin tuaj. Ushqimi i mirë mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe mund të sigurojë energjinë e nevojshme për të ushtruar rregullisht.
- Mundohuni të mbani një dietë me fruta dhe perime të freskëta. Këto fruta dhe perime janë plot me vitamina dhe fibra.
- Hani mish dhe peshk me pak yndyrë. Kjo do të sigurojë proteina dhe yndyrna të shëndetshme për trupin.
- Bëni pjatën tuaj të gjallë. Sa më shumë ngjyra në pjatë, aq më shumë fruta dhe perime hani. Zgjidhni perimet me gjethe si marule dhe ato portokalli të ndritshme si patatet dhe karotat e ëmbla.
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek
Ju mund të planifikoni një dietë të shëndetshme të përgjithshme për veten tuaj. Por nëse keni ndonjë shqetësim të veçantë në lidhje me peshën tuaj ose shëndetin e përgjithshëm, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ushqimesh ju nevojiten për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit, pavarësisht nëse është ruajtja e nivelit tuaj aktual të fitnesit ose humbja e peshës.
- Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime duhet të shmangni. Për shembull, nëse keni presion të lartë të gjakut, mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë një dietë të ulët të natriumit.
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni suplemente për humbje peshe. Pilulat dietike mund të jenë efektive kur përdoren në mënyrë të sigurt, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse përdorimi i këtyre pilulave është i duhuri për ju apo jo.
Hapi 4. Lexoni etiketën në paketë
Kushtojini vëmendje etiketave të ushqimit në ushqimet që blini. Informacioni i shkruar mund t'ju ndihmojë të merrni vendime të shëndetshme për atë që vendosni në trupin tuaj. Kur lexoni këto etiketa, kushtojini vëmendje sasisë së sheqerit, yndyrës dhe kalorive. Për shembull, mund të shihni se sa sheqer rekomandohet për ju çdo ditë.
Kushtojini vëmendje madhësisë së prezantimit. Për shembull, nëse doni të hani një qese patate të skuqura, lexoni paketën për numrin total të kalorive për të gjithë këtë qese. Ndonjëherë, një e treta e përmbajtjes së çantës konsiderohet si një shërbim i plotë
Pjesa 3 nga 3: Keni një mendim të shëndetshëm
Hapi 1. Krijoni një imazh pozitiv të trupit
Shëndeti mendor është i rëndësishëm për tu ndjerë i aftë dhe i bukur në mënyrë të shëndetshme. Mund të jetë e vështirë të kesh një imazh pozitiv të trupit kur përmbytemi me fotografi të aktoreve dhe modeleve shumë të dobëta. Por ka mënyra për t’ju ndihmuar të ndiheni mirë me veten, pavarësisht nga forma e trupit tuaj. Një imazh pozitiv i trupit mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar për të ngrënë të shëndetshëm dhe për të ushtruar.
- Gjeni diçka që ju pëlqen në lidhje me pamjen tuaj dhe përqendrohuni në të. Për shembull, nëse keni vrapuar shumë kohët e fundit, komplimentoni sa të forta duken këmbët tuaja.
- Shmangni negativitetin. Mundohuni të mos kritikoni veten. Okshtë mirë nëse doni të bëni një ndryshim, por përpiquni të gëzoni veten në vend që ta ulni veten. Për shembull, në vend që të ndiheni keq që keni mbaruar një qese me biskota, thuajini vetes: "Duket se kam një motiv shtesë për të bërë nesër 20 kërcitje shtesë!"
Hapi 2. Përqendrohuni në atë se si ndiheni
Imazhi i trupit varet vërtet nga mënyra se si ndiheni për pamjen tuaj. Prandaj përpiquni të përqendroheni në ndjenjat pozitive. Mundohuni të përqendroheni në gjërat e mira që trupi juaj bën për ju, si dhënia e qenit tuaj energji për të luajtur. Kur të ndiheni të shëndetshëm do të ndiheni më në formë dhe të bukur.
Mos u shqetësoni për numrat në peshore. Në vend të kësaj, përpiquni të përqendroheni në atë se sa të fortë ndiheni dhe si rrobat bien mbi ju. Përdorni nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm për të vlerësuar shëndetin tuaj personal, jo peshën
Hapi 3. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Mund të jetë joshëse të gjykoni se kush jeni sot bazuar në atë se si duken njerëzit e tjerë. Por ekspertët thonë se krahasimi i vetes me të tjerët mund të jetë i dëmshëm. Kjo mund të ulë vetëbesimin tuaj kështu që keni nivele më të ulëta të energjisë.
- Bëni qëllimet tuaja. Përpjekja për t'u dukur si dikush tjetër nuk do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Në vend të kësaj, përpiquni të vlerësoni nivelin tuaj të fitnesit për të pranuar se jeni duke përparuar dhe se mund të shihni dhe ndjeni ndryshimin në trupin tuaj.
- Mendoni për madhësinë e kornizës së trupit. Të gjithë janë të ndryshëm. Disa njerëz kanë korniza më të vogla ndërsa të tjerët kanë korniza më të mëdha. Mund të jetë që korniza e trupit tuaj është e mesme. Ju mund të zbuloni madhësinë e kornizës tuaj duke matur perimetrin e kyçit tuaj dhe duke parë një tabelë të lartësisë. Mos harroni, nëse keni një kornizë të madhe, do të keni një qëllim tjetër peshë sesa dikush që është natyrisht më i vogël.
