Ngërçet mund të ndodhin në çdo muskul në trup, përfshirë muskujt e strijuar, të tillë si muskujt e viçave, shpinës, kofshëve ose duarve, ose muskujve të lëmuar, siç janë muskujt në traktin tretës. Ngërçet janë kontraktime të papritura të pavullnetshme të muskujve, zakonisht rezultat i dehidrimit, përdorimit të tepërt të muskujve ose mungesës së elektroliteve thelbësore. Ngërçet gjithashtu mund të ndodhin si rezultat i stimulimit nervor. Edhe pse metoda e trajtimit të ngërçeve varet nga shkaku dhe vendndodhja e ngërçeve të muskujve, shumica e rasteve të ngërçeve nuk janë të rënda dhe mund të trajtohen në shtëpi.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Metodës së Shtëpisë
Hapi 1. Ndaloni aktivitetin
Kur muskujt fillojnë të shtrëngojnë, ndaloni aktivitetin. Ngërçet mund të ndodhin gjatë stërvitjes ose kryerjes së aktiviteteve normale të përditshme. Nëse shfaqen shenjat e para të ngërçit, ndaloni aktivitetin menjëherë dhe trajtoni ngërçin. Edhe pse shumë të dhimbshme, ngërçet në përgjithësi nuk shkaktojnë probleme afatgjata.
Masazhoni ose fërkoni muskujt e ngushtë. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në zonë
Hapi 2. Pushoni muskujt e ngushtë
Pushoni muskujt për disa ditë pas ngërçit, veçanërisht nëse ndodh në muskujt e shpinës. Muskujt zakonisht ndjehen të lënduar pas ngërçit. Muskujt mund të jenë të tensionuar dhe duhet t'u jepet një shans për t'u shëruar dhe të mos përdoren për punë të rënda. Lëvizni muskujt ngadalë gjatë periudhës së pushimit në mënyrë që të mos forcohen.
Muskujt mund të përdoren për të bërë punë të lehta. Sidoqoftë, duhet të ndaloni aktivitetin menjëherë nëse shfaqen ngërçe ose dhimbje. Shkoni për një shëtitje të shpejtë ose shtrirje të lehtë, por mos u ktheni dhe mos u përkulni
Hapi 3. Shtrini muskujt
Nëse muskujt tuaj ngërç ose spazma, shtrirja mund të ndihmojë. Ndërsa shtriheni, tërhiqni butësisht muskulin në drejtim të kundërt të tkurrjes për të drejtuar muskulin. Kur shtrini një muskul të shtrënguar, tërhiqeni dhe drejtojeni ngadalë muskulin. Mos e tërhiqni muskulin shumë gjatë. Nëse fillon të dëmtojë, ndaloni tërheqjen e muskujve. Nëse ndiheni të shtrënguar, mbajeni, por mos e tërhiqni më. Mbajeni secilën shtrirje për 30 sekonda.
- Nëse keni ngërçe viçi (kali i karlit), qëndroni pak larg nga muri. Mbështetni parakrahët kundër murit duke mbajtur gjunjët dhe shpinën drejt dhe thembrat tuaja në dysheme. Përkuluni përpara derisa të ndjeni që muskujt e viçit tuaj shtrihen, të cilat duhet të jenë të rehatshme ose neutrale. Nëse ju dhemb, ndaloni së bërë këtë teknikë shtrirjeje.
- Nëse keni ngërçe në këmbë ose viç, uluni dhe ngrini gishtërinjtë në këmbën e ngushtë drejt hundës. Thembrat e këmbëve gjithashtu mund të tërhiqen drejt kokës. Kjo metodë do të bëjë që muskujt e viçit ose shputat e këmbëve të ndihen të tërhequra.
- Nëse keni ngërçe në gjoks, uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira drejt e para jush. Thembrat e këmbëve nuk duhet të jenë shumë të përkulura ose të drejtuara. Përkuluni në bel duke e mbajtur shpinën drejt. Uleni gjoksin drejt këmbëve tuaja derisa të ndjeni që tendosja e gjoksit tuaj shtrihet.
- Nëse keni ngërçe në kofshë, kapuni për një objekt të qëndrueshëm, kapni thembrën tuaj dhe ngadalë tërhiqeni këmbën prapa, drejt vitheve. Muskujt përgjatë pjesës së përparme të kofshës do të ndihen të shtrirë.
- Nëse keni ngërçe në duar, vendosni pëllëmbët kundër murit me gishtat tuaj poshtë, pastaj shtyjeni kundër murit.
Hapi 4. Bëni ushtrime të lehta për t'u marrë me ngërçet e shpinës
Nëse keni ngërçe në shpinë, bërja e ushtrimeve të lehta mund të ndihmojë. Ky ushtrim për t'u marrë me ngërçet e shpinës duhet të bëhet vetëm kur dhimbja është zvogëluar ose ngërçet janë minimale. Mos e bëni nëse ngërçi i shpinës është i rëndë ose shumë i dhimbshëm. Nëse ndonjë nga ushtrimet e mëposhtme i përkeqëson ngërçet tuaja, ndaloni së bërëi ato.
- Ecni ndërsa ngrini gjunjët më lart se zakonisht dhe mbani shpinën drejt. Kjo metodë shtrin butësisht pjesën e poshtme të shpinës dhe relakson muskujt.
- Ngrini krahët mbi kokën tuaj. Përsëriteni 10 herë dhe mbajeni për 5-10 sekonda. Bëni këtë ushtrim 3-4 herë në ditë. Kjo lëvizje ndihmon në shtrirjen e muskujve të shpinës.
- Shtrihuni në dysheme dhe ngadalë tërhiqeni njërin gju në gjoks. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj bëjeni në gjurin tjetër. Përsëriteni 5-10 herë, 2-3 herë në ditë. Ju gjithashtu mund t'i tërheqni të dy gjunjët në gjoks në të njëjtën kohë. Kjo lëvizje shtrin pjesën e poshtme të shpinës ndërsa muskujt e tjerë mbeten të relaksuar dhe "drejt".
Hapi 5. Aplikoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë
Nxehtësia relakson muskujt, duke ndaluar kështu ngërçet. Kur ngërçet fillojnë të shfaqen, aplikoni një kompresë të ftohtë. Aplikoni një pako akulli në zonën e ngushtë për 2 ditët e para, 20-30 minuta çdo 3-4 orë. Pastaj, nëse ngërçet vazhdojnë, aplikoni një kompresë të nxehtë për 20-30 minuta gjatë gjithë ditës.
- Rregulli i përgjithshëm zbatohet: "i nxehtë për aktivitetin, i ftohtë për të pushuar". Përdorni një kompresë të nxehtë para stërvitjes. Përdorni një kompresë të ftohtë para se të pushoni.
- Aplikoni një kompresë të nxehtë për 15 minuta çdo 4 orë derisa ngërçi të qetësohet. Aplikoni një kompresë të ftohtë për 12-15 minuta çdo 2 orë për 2 ditët e para.
- Përdorni një jastëk ngrohje/copë të nxehtë ose një paketë akulli/copë të ftohtë. Mund të përdoren gjithashtu një shishe me ujë të nxehtë/të ngrirë, kuba akulli të mbështjellë me një leckë ose një qese bizele të ngrira.
Hapi 6. Konsumoni lëngje dhe elektrolite
Kur muskujt janë të dehidratuar, është e rëndësishme që të hidratoni siç duhet trupin. Uji dhe elektrolitet (në formën e lëngjeve, pijeve sportive, etj.) Mund të ndihmojnë në plotësimin e nevojave të trupit tuaj. Muskujt kanë nevojë për natrium, kalium, kalcium dhe magnez që të kontraktohen dhe të relaksohen normalisht.
- Nëse e dini që do të bëni sporte ose aktivitete të rënda fizike, plotësoni nevojat e trupit tuaj duke konsumuar ujë dhe pije elektrolitike.
- Dhimbjet e muskujve ndonjëherë janë një tregues i mungesës së vitaminave ose mineraleve. Merrni një multivitamin dhe multimineral cilësor.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Trajtoni ngërçet me qetësues kundër dhimbjeve pa recetë
Ngërçet mund të shkaktojnë dhimbje të forta. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë, siç janë barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të tilla si ibuprofen (Advil) ose naproxen sodium (Aleve). Paracetamoli (Tylenol) është gjithashtu efektiv.
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Ky ilaç lehtëson ënjtjen ose inflamacionin e tepërt në zonën e ngërçit. Ilaçet anti-inflamatore gjithashtu rrisin rrjedhjen e gjakut në zonë për të ndihmuar procesin e shërimit. Mjeku juaj mund të rekomandojë marrjen e barnave anti-inflamatore pa recetë (si ibuprofen) si vijë e parë e trajtimit.
Efekti anësor më i zakonshëm i ibuprofenit është dispepsia, por është më pak e rëndë sesa nëse shkaktohet nga aspirina. Efektet anësore të ibuprofenit përfshijnë: nauze, pirozë, diarre, dispepsi, kapsllëk, ngërçe në stomak, marramendje, dhimbje koke, shqetësim dhe skuqje
Hapi 3. Merrni relaksues të muskujve
Nëse keni një dëmtim ose muskul që vazhdon ose ngërçet shpesh, konsultohuni me mjekun tuaj. Mjekët mund të përshkruajnë ilaçe për të relaksuar muskujt dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut. Konsultohuni me një mjek nëse ndonjë nga ilaçet tuaja po shkakton ngërçe.
- Flexeril (ciklobenzaprina) është një ilaç që zakonisht përshkruhet për të trajtuar spazma të moderuara dhe të rënda të muskujve. Ky ilaç vepron në sistemin nervor qendror dhe relakson muskujt. Ndërsa këto ilaçe mund të ndihmojnë, NSAIDs (të tilla si ibuprofen) mund të lehtësojnë në mënyrë më efektive simptomat akute të ngërçeve.
- Mos harroni, disa relaksues të muskujve mund të krijojnë varësi. Pra, kini kujdes duke marrë këto ilaçe.
Hapi 4. Nëse ngërçet janë kronike, konsultohuni me një mjek
Dhimbjet e muskujve mund të trajtohen në shtëpi. Sidoqoftë, nëse është shumë e dhimbshme, përsëritet shpesh, zgjat një kohë të gjatë ose shfaqet në shumë muskuj, konsultohuni me mjekun. Ngërçet mund të jenë një simptomë e një sëmundjeje tjetër që duhet trajtuar.
Dhimbjet e muskujve zakonisht nuk janë një diagnozë, por një simptomë e një sëmundjeje tjetër që duhet të diagnostikohet dhe trajtohet. Shkaqet e ngërçeve ndryshojnë, nga përdorimi i tepërt i muskujve deri te çrregullimet metabolike që çojnë në ngërçe kronike
Metoda 3 nga 4: Kapërceni ngërçet e muskujve të lëmuar
Hapi 1. Njohni simptomat e ngërçeve të muskujve të lëmuar
Simptomat e ngërçeve të muskujve të lëmuar ndryshojnë, në varësi të vendndodhjes së muskujve. Dhimbjet e zorrëve shkaktojnë dhimbje të mprehta dhe diarre. Dhimbjet e urinës shpesh ndodhin kur një gur në veshka është i pranishëm dhe shkakton dhimbje të forta, nauze dhe të vjella. Nëse përjetoni ngërçe të frymëmarrjes ose gulçim, telefononi menjëherë departamentin e urgjencës. Ky lloj ngërçi mund të jetë fatal nëse nuk trajtohet menjëherë.
Eliminoni ose trajtoni çrregullimet e tretjes, të tilla si tumoret ose gurët e tëmthit. Ngërçet e urinës shpesh zhduken pasi të hiqet ose hiqet një gur në veshka. Ilaçet mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjen ndërsa prisni që guri të thahet
Hapi 2. Konsultohuni me një mjek nëse keni dhimbje gastrointestinale, urinare ose të frymëmarrjes
Fatkeqësisht, muskujt e lëmuar në organe të tilla si zemra dhe stomaku nuk mund të kontrollohen. Ngërçet që ndodhin në këta muskuj ndonjëherë janë një tregues i sëmundjeve të tjera, më serioze.
Hapi 3. Merrni ilaçe
Nëse keni ngërçe të rënda të muskujve të lëmuar, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe. Për shembull, ilaçet antikolinergjike mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të zorrëve që nuk përmirësohen pavarësisht përmirësimeve të dietës dhe stilit të jetesës.
Mjekët mund të përshkruajnë ilaçe për të normalizuar neurotransmetuesit ose Botox për të paralizuar muskujt e ngërçuar. Diskutoni këto opsione me mjekun tuaj
Hapi 4. Merrni ilaçe antispazmatike për të trajtuar sindromën e zorrëve të irritueshme (IBS)
Nëse keni IBS, ka të ngjarë ngërçet e muskujve të zorrëve. Ilaçet antispazmatike relaksojnë muskujt e zorrëve, duke lehtësuar kështu dhimbjen. Konsultohuni me një mjek nëse përjetoni ngërçe të zorrëve. Mjekët mund të rekomandojnë metoda trajtimi dhe të përshkruajnë ilaçe të përshtatshme antispazmatike.
Hapi 5. Shkoni në banjë rregullisht nëse keni ngërçe të fshikëzës
Një mënyrë për t'u marrë me ngërçet e fshikëzës është të shkoni në tualet çdo 1.5-2 orë. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e fshikëzës bosh, kështu që me shpresë do të parandalojë rrjedhjen aksidentale të urinës. Ndërsa ngërçi zvogëlohet, kohëzgjatja e pushimit në banjë mund të zgjatet.
Ushtrimet Kegel, të njohura edhe si ushtrime të dyshemesë së legenit, gjithashtu mund të lehtësojnë ngërçet e fshikëzës duke forcuar dhe relaksuar fshikëzën. Për të shtrënguar muskujt tuaj të legenit, kontraktoni muskujt e fshikëzës sikur po përpiqeni të ndaloni rrjedhjen e urinës ose të parandaloni një pordhë. Mjeku juaj mund t'ju japë udhëzime specifike nëse keni probleme me kryerjen e këtij ushtrimi në mënyrë korrekte
Hapi 6. Përdorni një kompresë të nxehtë për të lehtësuar ngërçet në stomak
Kompresat e nxehta mund të qetësojnë ngërçet dhe spazmat e muskujve kudo në trup. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një kompresë të nxehtë në bark, por mos e lini të ngjitet direkt në lëkurën tuaj. Kompresoni për 10-15 minuta, jo më shumë se 20 minuta, në çdo seancë. Relaksohuni ndërsa ngjeshni.
Bëni kompresën tuaj të nxehtë me një fanellë mjaft të gjerë ose leckë pambuku për të mbuluar stomakun tuaj kur paloseni. Vendoseni leckën në stomakun tuaj, pastaj një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë mbi të. Përfundoni një peshqir ose leckë tjetër fort rreth trupit tuaj për të parandaluar zhvendosjen e kompresës
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i ngërçeve
Hapi 1. Pini shumë lëngje
Mbajtja e trupit të hidratuar është e rëndësishme për të parandaluar ngërçet e muskujve. Rreziku i ngërçeve të muskujve është më i lartë kur trupi është i dehidratuar. Pirja e lëngjeve është shumë e rëndësishme gjatë stërvitjes. Pini të paktën 1.5-2 litra ujë ose lëngje të tjera të shëndetshme gjatë gjithë ditës.
Plotësoni nevojat e elektroliteve, veçanërisht natriumit dhe kaliumit, gjatë stërvitjes ose sëmundjeve duke konsumuar ushqime ose pije të fortifikuara me elektrolite
Hapi 2. Hani ushqim ushqyes
Mbani trupin tuaj të shëndetshëm duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese. Kjo metodë gjithashtu mund të parandalojë ngërçet e muskujve. Ndjekja e një diete të shëndetshme ndihmon në zvogëlimin e ngërçeve të zorrëve të shkaktuara nga sindroma e zorrës së irrituar. Kaliumi, antioksidantët dhe yndyrnat e shëndetshme janë lëndë ushqyese të shkëlqyera për t'u marrë me ngërçet e muskujve. Ushqimet e mëposhtme mund të ndihmojnë me ngërçet:
Banane, patate, lëng kumbulle, fruta të thata, portokall, oriz kaf, avokado, spinaq, ushqim deti, bajame, fara liri, tërshëra, fara susami, tofu dhe lakër jeshile
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë me ngërçet sepse shtrijnë dhe forcojnë muskujt. Ushtrimi ndihmon në shërimin e muskujve të dëmtuar. Terapia e butë fizike gradualisht ndihmon procesin e shërimit të muskujve duke zvogëluar kështu ngërçet. Përveç kësaj, ushtrimi i rregullt gjithashtu përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për llojet e ushtrimeve që mund të ndihmojnë muskujt tuaj
Hapi 4. Shtrihuni rregullisht
Meqenëse ngërçet ndodhin kur muskujt tkurren, shtrirja ndihmon në parandalimin e atyre kontraktimeve. Shtrirja e rregullt i mban muskujt të relaksuar dhe fleksibël. Shtrijini muskujt para dhe pas stërvitjes, veçanërisht gjatë stërvitjeve të fuqishme ose afatgjata.
Nëse ka muskuj që shpesh ngërçin gjatë natës, relaksohuni duke u shtrirë para gjumit. Ushtrimet kardio të lehta, të tilla si çiklizmi në një biçikletë të palëvizshme, të bëra para gjumit gjithashtu mund të relaksojnë muskujt dhe të parandalojnë ngërçet
Këshilla
- Nëse ngërçet janë kronike ose të shpeshta, konsultohuni me një mjek. Të gjithë duhet të kenë përjetuar ngërçe. Sidoqoftë, ngërçet ose spazmat e muskujve që ndodhin në mënyrë të përsëritur mund të jenë një shenjë e një problemi shëndetësor më serioz që kërkon kujdes mjekësor.
- Ngrini ujin në një gotë me polisterol. Pritini pjesën e poshtme të gotës dhe fërkoni akullin në zonën e ngushtë për 10-12 minuta. Ndaloni për 20 minuta, pastaj fërkojeni përsëri. Bëni këtë metodë 6 herë në ditë.
- Bëni një dush ose dush të nxehtë për të lehtësuar ngërçet. Nëse laheni, përzieni kripërat Epsom në ujin e banjës.
