Dhimbjet e muskujve janë kontraktime të papritura dhe të pavullnetshme të një ose më shumë muskujve. Kontraktimet e shpejta shkaktojnë spazma të muskujve, ndërsa kontraktimet e vazhdueshme shkaktojnë ngërçe të muskujve. Ngërçet bëjnë që muskujt të forcohen, dhe ju mund ta shihni dhe ta ndjeni këtë. Tejkalimi i ngërçeve të muskujve duhet të bëhet bazuar në vendndodhjen dhe kohëzgjatjen e rastit të ngërçeve.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i ngërçeve në shtëpi
Hapi 1. Shtrihuni
Dhimbjet e muskujve mund të lehtësohen kur muskujt shtrihen siç duhet. Shtrirja e muskujve të ngrohur ndihmon në zgjatjen e indeve të muskujve në mënyrë që të kontraktohet dhe shtrëngohet siç duhet gjatë stërvitjes dhe kështu zakonisht minimizon rrezikun tuaj të ngërçeve. Shtrirja nuk duhet të jetë e dhimbshme. Nëse ndjeni një dhimbje të mprehtë ose therëse, ndaloni shtrirjen që po bëni.
- Në rast të ngërçit të muskujve të viçit, qëndroni me këmbët tuaja të hapura dhe vendoseni këmbën e shtrënguar para këmbës tjetër. Përkulni peshën tuaj drejt këmbës përpara, pastaj përkulni pak gjurin. Mbani thembrat e këmbëve tuaja të sheshta në dysheme. Mbajeni për 15-30 minuta.
- Një mënyrë tjetër për të shtrirë viçin tuaj është të uleni me këmbët tuaja të shtrira para jush. Mbajini këmbët në një pozicion të relaksuar dhe drejtojeni trupin tuaj. Vendosini duart në dysheme në pjesën e jashtme të secilës këmbë. Ngadalë shtrihuni përpara dhe mbështetuni drejt këmbëve tuaja. Kur të arrini lakimin e trupit tuaj, mbajeni këtë shtrirje për 30 sekonda.
- Shtrini kofshët një nga një. Ngrihuni, pastaj ngrini njërën këmbë drejt vitheve, të përkulur mbrapa. Mbajeni këmbën e ngritur duke mbajtur kyçin e këmbës ose thembrën. Tërhiqeni sa më afër prapanicës tuaj për të shtrirë muskujt e kofshës, pastaj mbajeni për 30 sekonda. Ju duhet të mbështeteni dorën tjetër në një mur ose karrige për të qëndruar të ekuilibruar.
Hapi 2. Përdorni temperatura të nxehta ose të ftohta
Përdorimi i një jastëku të nxehtë ose të ftohtë në muskujt e ngushtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Mbajeni këtë të nxehtë ose të ftohtë për rreth 20 minuta në të njëjtën kohë. Mos aplikoni akull ose pako akulli direkt në lëkurën tuaj, por sigurohuni që t’i mbështillni me një peshqir ose mbështjellës tjetër. Kini kujdes kur përdorni një jastëk ngrohjeje në shtrat. Nëse bini në gjumë, këto shtresa të nxehtësisë mund të shkaktojnë zjarr.
- Nëse lyeni një muskul të shtrënguar me ujë të nxehtë, drejtojeni rrjedhën e ujit direkt në zonën e ngërçit. Nëse keni një dush të nxehtë, kjo është edhe më e dobishme sepse dushi siguron një efekt masazhi në të njëjtën kohë.
- Mos harroni se akulli funksionon më mirë në rast dëmtimi. Nëse përjetoni dhimbje dhe lëkura juaj është e nxehtë, aplikoni akull. Përdorni nxehtësi vetëm për dhimbjen e muskujve për shkak të sëmundjeve kronike ose stresit serioz.
Hapi 3. Masazhoni muskujt e ngushtë
Nëse muskuli juaj i shtrënguar është në një zonë që mund ta arrini me duart tuaja, siç është këmba juaj, provoni ta masazhoni atë zonë. Mbajini muskujt e këmbëve fort me duart tuaja dhe masazhojini me presion të fortë për t’i ndihmuar të pushojnë dhe të lirohen përsëri.
- Kërkojini dikujt tjetër të masazhojë zonat që nuk mund t’i arrini vetë. Personi nuk ka pse të jetë një terapist i trajnuar posaçërisht. Ai vetëm duhet të masazhojë muskujt tuaj për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur përsëri.
- Masazhi nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Nëse muskujt tuaj janë vërtet të fortë dhe të ngurtësuar nga ngërçet, disa lloje të masazhit mund të shkaktojnë lëndime. Mos e vazhdoni masazhin nëse ndjeni dhimbje.
- Një terapist mund të masazhojë për të relaksuar indet e muskujve dhe të kryejë trajtime/terapi për ngërçet e muskujve. Shikimi i një terapisti profesional të masazhit në baza javore ose mujore është një domosdoshmëri nëse keni ngërçe kronike që nuk mund t'i menaxhoni vetë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një rul shkumë (një mjet i veçantë cilindrik i bërë nga gome dhe/ose shkumë). Vendosni një rul shkumash nën zonën e ngushtë. Rrokullisni zonën e ngushtë mbi pajisjen duke përdorur presion të butë për rreth 5-10 minuta. Ju gjithashtu mund të përdorni një top tenisi për këtë qëllim.
Hapi 4. Provoni trajtimin mjekësor për lehtësimin e dhimbjeve
Ilaçet pa recetë, të tilla si ibuprofen (p.sh., Advil, Motrin IB, dhe të tjerët) ose naproxen sodium (p.sh., Aleve), mund të jenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të ngërçit të muskujve, edhe pse nuk trajtojnë shkakun themelor. Me
- Kontrolloni rastin tuaj me një profesionist mjekësor nëse gjendja juaj shëndetësore mund të jetë e prirur për efekte anësore për shkak të marrjes së këtij ilaçi kundër dhimbjeve ose nëse zakonisht konsumoni më shumë se tre pije alkoolike në ditë.
- Relaksuesit e muskujve si ciklobenzaprina (p.sh., Flexeril), orfenadrina (p.sh., Norflex) dhe baclofen (p.sh., Lioresal) mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të muskujve. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse këto ilaçe janë një alternativë tjetër që mund të përdorni.
Hapi 5. Provoni mjetet juridike në shtëpi
Nëse metodat e mësipërme nuk funksionojnë, provoni mjetet juridike në shtëpi. Kjo metodë mund të mos funksionojë për të tjerët, por mund t'ju ndihmojë.
- Derdhni një filxhan kripë Epsom në një banjë të ngrohtë. Lëreni të shpërndahet, më pas zhyteni në të për rreth 20 minuta.
- Përzieni një masë vaji të gjelbër të dimrit me katër doza vaj vegjetal. Masazhoni përzierjen në muskujt e shtrëngimit para se të shkoni për të fjetur.
- Disa studime kanë arritur në përfundimin se suplementet e vitaminës E mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve gjatë natës. Sidoqoftë, mbani në mend se gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë shtesë.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Kauzës
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Një nga shkaqet më të zakonshme të ngërçeve të muskujve është dehidratimi. Duhet të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes. Përveç kësaj, mos pirja e mjaftueshme e ujit gjatë aktiviteteve gjatë ditës gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe të muskujve.
- Mundohuni të pini 500 deri në 1000 ml ujë të paktën çdo orë para stërvitjes. Kjo do të sigurojë që trupi juaj është i hidratuar në mënyrë adekuate për stërvitje.
- Mbani një shishe uji pranë jush kur stërviteni.
- Pini mjaft ujë kur stërviteni. Ju gjithashtu mund të zgjidhni pije sportive që përmbajnë elektrolite.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj
Dhimbjet e muskujve mund të shkaktohen nga nivelet e çekuilibruar të elektroliteve, siç janë kalciumi, kaliumi, magnezi dhe natriumi. Nëse përjetoni ngërçe në muskuj, provoni të ndryshoni dietën tuaj.
- Të bësh vetë-kujdes duke marrë shtesa nuk është një ide e mirë. Duhet të konsultoheni me mjekun para se të merrni suplemente ushqyese, sepse konsumimi i tepërt i suplementeve mund të dëmtojë trupin tuaj.
- Mënyra më e mirë për të balancuar nivelet e elektroliteve në trupin tuaj është një dietë e ekuilibruar. Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe, veçanërisht zarzavate me gjethe të tilla si marule dhe spinaq. Ushqimi i bananeve gjithashtu mund të ndihmojë, pasi bananet janë të pasura me kalium.
- Gjithashtu, sigurohuni që të hani të paktën disa orë para stërvitjes.
Hapi 3. Rishikoni ilaçet që jeni duke marrë aktualisht
Disa ilaçe me recetë mund të shkaktojnë ngërçe të muskujve për shkak të efekteve anësore të këtyre ilaçeve. Nëse ngërçet ndodhin pasi të provoni një ilaç të ri, mund të jetë shkaku. Kontrolloni paketimin dhe kuptoni efektet anësore. Nëse ngërçet vazhdojnë, bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e dozës ose llojit të mjekimit.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Rasteve të Mëtejshme të Ngërçeve
Hapi 1. Ngrohuni dhe shtrihuni para stërvitjes, pastaj qetësohuni pas
Nëse stërviteni, ngrohuni dhe shtrihuni para stërvitjes dhe më pas qetësohuni pas, për të parandaluar ngërçet. Sigurohuni që të merrni rreth 10 minuta për të bërë disa ushtrime të lehta dhe për të shtrirë muskujt tuaj para se të filloni një rutinë stërvitore. Ju duhet të shtriheni pas ngrohjes, në mënyrë që muskujt tuaj të shtrihen në kushte të ngrohta. Merrni 10 minuta pas stërvitjes tuaj për t'u shtrirë përsëri dhe pastaj qetësohuni.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e suplementeve të magnezit dhe kalciumit nëse jeni shtatzënë
Dhimbjet e muskujve janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Pyesni mjekun tuaj për suplementet e përshtatshme të magnezit ose kalciumit, pasi këto mund të ndihmojnë në parandalimin e ngërçeve.
Hapi 3. Vishni këpucët e duhura
Takat e larta dhe ato të pakëndshme mund të shkaktojnë ngërçe të muskujve. Sigurohuni që blini vetëm këpucë që i përshtaten madhësisë së këmbës tuaj. Nëse nuk jeni të sigurt për madhësinë e këpucëve, matni këmbën me një mjet të veçantë të disponueshëm në një dyqan këpucësh.
Hapi 4. Shihni një mjek nëse ngërçet përkeqësohen kur ecni
Ngërçet që përkeqësohen kur ecni tregojnë probleme të qarkullimit të gjakut. Ngërçet që nuk ndalen gjithashtu mund të tregojnë qarkullim të dobët të gjakut. Qarkullimi i dobët i gjakut mund të jetë një shenjë e problemeve të ndryshme mjekësore, prandaj bëni një takim me mjekun tuaj për të vlerësuar problemin e ngërçeve në mënyrë më të plotë.
Paralajmërim
Nëse ngërçet vazhdojnë, ose nëse dhimbja përkeqësohet, shihni një profesionist mjekësor. Ngërçet mund të sinjalizojnë probleme të tjera në trupin tuaj
Artikull i lidhur
- Lehtëson ngërçet e muskujve
- Tejkalimi i ngërçeve të kofshëve
- Shëroni ngërçet e këmbëve gjatë natës
- Shëroni ngërçet në këmbë
- Tejkalimi i dhimbjeve të menstruacioneve
- Masazhoni veten
- Masazh këmbësh
- Masazh mbrapa
- Të bësh shtrirje
- Kujtimi i shenjave dhe simptomave të çekuilibrit të elektroliteve
