Dhimbja e kyçit të këmbës shkaktohet nga përdorimi i tepërt dhe lodhja e këmbës: zakonisht nga veshja e këpucëve të reja ose ecja më shumë se zakonisht. Dhimbja e kyçit të këmbës karakterizohet nga dhimbje therëse, mavijosje, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose nxehtësi. Ky udhëzues do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçit të këmbës. Sidoqoftë, nëse simptomat tuaja nuk janë vetëm dhimbje, të tilla si vështirësi në ecje pa një pajisje ndihmëse, mund të keni një shtrembërim ose dëmtim tjetër që kërkon ndihmë nga ekspertët.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Veprimit të Menjëhershëm
Hapi 1. Pushoni për të paktën 30 minuta
Shtrirë ose ulur do të zvogëloni ngarkesën në këmbët dhe këmbët tuaja. Mbështetni këmbët tuaja mbi objekte të buta dhe shmangni lëvizjen e tyre për aq kohë sa është e nevojshme. Ju mund të keni nevojë të pushoni për më shumë se 30 minuta, madje deri në një ditë të plotë, në varësi të nivelit të dhimbjes që po përjetoni. Konsideroni të ndaloni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje, ose t'i jepni vetes pushime midis aktiviteteve.
- Nëse këmba juaj dhemb aq shumë, mos e lëvizni dhe mos e prekni atë në orët e para.
- Ngrini kyçin e këmbës mbi zemrën tuaj. Ky pozicion do ta bëjë të vështirë rrjedhjen e gjakut në zonën e dhimbshme, duke zvogëluar rrezikun e ënjtjes.
- Pushoni në një vend të qetë larg shpërqendrimeve të njerëzve të tjerë, të tilla si një karrige në dhomën e ndenjes ose dhomë gjumi.
- Nëse kyçi i këmbës ende dhemb, përdorni metodën RICE siç përshkruhet në Seksionin 2.
Hapi 2. Vëzhgoni kyçin e këmbës së lënduar
A duket apo ndihet ndryshe? Shikoni për ënjtje, njollë, asimetri të këmbëve, lëvizje jonormale dhe dhimbje. Swellingnjtja e vogël normalisht shoqëron dhimbjen e kyçit të këmbës, por nuk duhet t'ju bëjë të palëvizshëm. Nëse keni simptoma të tjera përveç dhimbjes dhe ënjtjes së lehtë, siç janë renditur më poshtë, mbani shënime dhe telefononi mjekun tuaj. Ndonjë nga shenjat e mëposhtme mund të ketë nevojë të shqyrtohet në një rreze X:
- Swnjtje që ndodh shpejt, papritur dhe papritur
- Çngjyrosje
- Prerje, mavijosje, plagë të hapura ose infeksione të lëkurës
- Asimetria e formës së këmbës ose tabanit
- Lëvizje jonormale e kyçeve
- Ndjesi të ndryshme nga dhimbja (goditje, djegie, ftohje, ndjesi shpimi gjilpërash)
- Temperatura e këmbës ose kyçit të këmbës që ndryshon shumë nga pjesa tjetër e trupit
- Humbja e ndjesisë në këmbë ose kyçin e këmbës
Hapi 3. Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë të mëtejshme mjekësore
Në përgjithësi, dhimbja e kyçit të këmbës shkaktohet nga përdorimi i tepërt: ecja ose vrapimi shumë larg. Sidoqoftë, dhimbja, ënjtja dhe dhimbjet e tjera gjithashtu mund të shkaktohen nga një gjendje më serioze mjekësore. Nëse ndonjë nga këto kushte shoqëron dhimbjen tuaj të kyçit të këmbës, telefononi mjekun tuaj:
- Ju jeni më shumë se 20 javë shtatzënë, dhe kyçet e këmbëve po ënjten shpejt. Swellingnjtja e papritur e këmbëve mund të sinjalizojë preeklampsi, ose presion të lartë të gjakut. Preeklampsia kërkon kujdes urgjent mjekësor.
- Dhimbja ndihet vetëm në një kyçin e këmbës, edhe pse përdorimi i të dyjave është i njëjtë. Kjo mund të tregojë një problem me kyçin e këmbës që nuk është shkaktuar nga përdorimi i tepërt.
- Dhimbja nuk përmirësohet ose përkeqësohet.
- Dhimbja në kyçet e këmbës dhe shputat e këmbëve është e shënuar si një efekt anësor i ilaçeve që po merrni.
- Dhimbja në kyçet e këmbës dhe shputat e këmbëve përfshihet si simptomë e një sëmundjeje të rëndë nga e cila vuani. Këto sëmundje përfshijnë diabetin.
- Ju mund të keni nevojë të përdorni paterica për të ecur normalisht.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi i dhimbjes së kyçit të këmbës në shtëpi
Hapi 1. Përdorni metodën RICE
RICE qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Kjo është metoda standarde për trajtimin e dhimbjeve të kyçeve.
- Sigurohuni që të pushoni nyjet tuaja dhe të përdorni paterica nëse nuk jeni në gjendje të mbani peshën tuaj.
- Aplikoni akull në nyje për të zvogëluar ënjtjen. Një pako akulli rekomandohet për 15-20 minuta çdo 2-3 orë për 48 orët e para ose derisa ënjtja të përmirësohet. Ju gjithashtu mund të përdorni një pako akulli, pako kimike akulli, bizele të ngrira, mish të ngrirë ose objekte të tjera të ftohta. Nëse aplikoni akull në një vend për më shumë se 30 minuta, ajo pjesë e trupit tuaj është në rrezik të dëmtimit afatgjatë. Vendosja e një peshqiri midis lëkurës dhe akullit mund ta bëjë këtë procedurë më të rehatshme, por zvogëlon përfitimet e paketës së akullit. Sa më shpejt që paketa e akullit të aplikohet pasi kyçi i këmbës të jetë i lënduar, aq më shpejt dhimbja do të qetësohet.
- Përdorni një fashë ngjeshëse të tillë si një fashë elastike për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin.
- Ngrini kyçin e këmbës mbi zemrën tuaj për të rritur qarkullimin e gjakut dhe limfës përsëri në zemrën tuaj.
- Përveç kësaj, përdorimi i barnave anti-inflamatore jo-steroide është gjithashtu i nevojshëm për të zvogëluar inflamacionin.
Hapi 2. Merrni parasysh përdorimin e nxehtësisë
Mbështjellja e kyçit të këmbës me një objekt të ngrohtë për 10-15 minuta çdo ditë mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të zvogëlojë ngurtësinë e kyçeve. Temperaturat e ngrohta do të rrisin fleksibilitetin e muskujve dhe do ta bëjnë atë të relaksuar.
- Ju mund të përdorni një shishe me ujë të ngrohtë, peshqir ose batanije elektrike.
- Përdorimi i objekteve të nxehta e vë lëkurën tuaj në rrezik djegieje ose acarimi. Muskujt rreth kyçit të këmbës së dëmtuar do të irritohen edhe më shumë.
- Shtrimi i peshqirit midis lëkurës tuaj dhe një objekti të ngrohtë do ta bëjë atë të ndihet më rehat dhe të barazojë temperaturën më mirë.
Hapi 3. Masazhoni butësisht kyçin e këmbës për të qetësuar muskujt përreth
Gjithashtu, provoni të masazhoni të gjithë këmbën dhe viçin tuaj për të relaksuar pjesët e tjera të trupit që po kontribuojnë në dhimbjen e kyçit të këmbës.
- Bëni dikë tjetër të masazhojë shputat tuaja, por masazhoni këmbët tuaja nëse askush nuk mund t'ju ndihmojë.
- Vendosni një top tenisi nën shputën e këmbës tuaj të lënduar dhe rrokulliseni atë. Shtypni butësisht topin e tenisit në mënyrë që të mos rrëshqisni dhe të bini, por të jeni mjaft të fortë për të masazhuar shputat e këmbëve tuaja.
- Kuptoni fiziologjinë e tabanit të këmbës para se të bëni një masazh të thellë dhe intensiv.
Hapi 4. Shtrini kyçin e këmbës lart e poshtë
Në një pozitë të ulur, përdorni muskujt në gjunjët dhe shpinat e këmbëve tuaja për t'i përkulur ato drejt dhe drejtojini gishtërinjtë lart. Numëroni deri në 10. Tjetra, ulni shputat e këmbëve derisa të jenë në përputhje me këmbët. Numëroni përsëri në 10. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë në ditë.
Hapi 5. Shtrini kyçin e këmbës brenda
Në një pozicion ulur, harkoni këmbët tuaja brenda, në mënyrë që pjesa e jashtme e kyçit të këmbës të jetë pranë dyshemesë, dhe ana e gishtit të madh të shfaqet. Kjo lëvizje do të shtrijë kyçin e këmbës. Numëroni deri në 10. Përsëriteni 10 herë në ditë.
Hapi 6. Shtrini kyçin e këmbës jashtë
Në një pozicion ulur, harkoni këmbët tuaja jashtë në mënyrë që gishtërinjtë dhe thembrat tuaja të prekin dyshemenë, por përdorni kyçin e këmbës dhe pjesën e jashtme të këmbës për të hequr gishtin tuaj unazor nga dyshemeja. Kjo lëvizje do të trajnojë muskujt e kyçit të këmbës. Numëroni deri në 10. Përsëriteni 10 herë në ditë.
Hapi 7. Kryeni ushtrime shtrirëse me shkallë
Duke qëndruar buzë shkallëve, ulni kyçin e këmbës poshtë disa centimetra për të shtrirë shpinën e këmbëve dhe viçave. Mbani këtë pozicion për një numër prej 10. Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë në ditë.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Dhimbjes së Kaviljes në Të Ardhmen
Hapi 1. Bëni një plan për të zvogëluar ose trajtuar shkakun aktual të dhimbjes në kyçin e këmbës
- Nëse ecni ose stërviteni tepër, përpiquni të ushtroni më lehtë ose rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj ngadalë për të shmangur dhimbjen. Përdorni ushtrimet e përshkruara në këtë artikull edhe nëse kyçet e këmbëve nuk janë më të lënduar për të forcuar muskujt e shputave të këmbëve tuaja.
- Nëse shkaku është një gjendje mjekësore, bëni një plan trajtimi me mjekun tuaj. Ky plan mund të përfshijë humbjen e peshës, marrjen e ilaçeve ose ndryshimin e stilit të jetesës.
Hapi 2. Ngrohuni para stërvitjes
Shtrirja dhe ngrohja janë shumë të dobishme për zvogëlimin e lëndimeve dhe dhimbjeve të muskujve. Pyesni trajnerin tuaj se cilat lëvizje të ngrohjes duhet të bëni para se të bëni sporte të caktuara.
Ngrohja në përgjithësi përfshin lëvizje të lehta që përqendrohen në kyçin e këmbës, në vend që të ngrohin fjalë për fjalë kyçin e këmbës me një objekt të nxehtë. Sidoqoftë, disa ushtrime sportive të rekomanduara nga ekspertët përfitojnë nga ndikimi i temperaturës
Hapi 3. Kryeni hapa të tjerë çdo ditë për të mbajtur kyçet e këmbëve të shëndetshme dhe të forta
- Vishni këpucë që janë të rehatshme dhe mund të mbështesin trupin, me një lartësi thembra jo më shumë se 2.5 cm, gjithashtu nuk irriton shputat e këmbëve tuaja. Merrni parasysh të vishni majat e larta gjatë aktiviteteve që mund të bëjnë një tendosje në kyçin e këmbës.
- Mësohuni të uleni në qëndrimin e duhur dhe vendosni shputat e këmbëve të sheshta në dysheme. Mos i kaloni kyçet e këmbës ose mos i përkulni ato në kënde të çuditshme ndërsa jeni ulur.
- Flini në një pozicion që ju lejon të drejtoni këmbët dhe kyçet e këmbëve. Kavilja juaj nuk duhet të përkulet ose të shtrihet.
- Bëni ushtrime rregullisht në mënyrë që stërvitja intensive të mos shkaktojë dhimbje të kyçeve të këmbës.
- Konsumoni ushqimin e duhur nga ushqimi për të ndihmuar në ruajtjen e forcës së kockave dhe muskujve. Mungesa e kalciumit, vitaminave ose mineraleve të tjera mund të bëjë që muskujt të forcohen dhe kockat të bëhen më të dobëta.
- Bëni ushtrime shtrirëse, forcuese dhe proprioceptive.
- Merrni parasysh të lidhni kyçin e këmbës.
Këshilla
- Nëse dhimbja juaj e kyçit të këmbës përkeqësohet, kërkoni kujdes mjekësor duke pyetur mjekun tuaj për këshilla ose duke caktuar një ekzaminim.
- Masat e zakonshme për trajtimin e dëmtimeve të vogla sportive janë R. I. C. E.: pushimi, akulli, ngjeshja dhe ngritja. Këto katër trajtime për ndrydhjet janë të dobishme në trajtimin e dhimbjeve të kyçit të këmbës.
- Nëse duhet të ecni me kyçet e këmbëve të dhimbshme, vishni mbajtëse këmbësh për njëfarë kohe. Mund ta blini në një farmaci ose në një dyqan mjekësor.
- Dhimbja e kyçit të këmbës që nuk largohet (si dhe dhimbja e kyçeve në përgjithësi) mund të rezultojë nga mbajtja e objekteve të rënda për një kohë të gjatë, dhe mund të jetë një simptomë e peshës së tepërt që prek nyjet.
- Provoni një qetësues pa dhimbje pa recetë nëse asnjë nga ushtrimet në këtë artikull nuk funksionon.
- Ju mund të shmangni dhimbjen e kyçit të këmbës duke forcuar kyçet e këmbëve dhe duke i ushtruar ato më shpesh në baza të rregullta.
- Ju nuk keni pse të aplikoni kompresa të nxehta dhe të ftohta në kyçin e këmbës. Thjesht zgjidhni atë që ju jep rezultate më të mira. Gjithashtu, mos alternoni midis kompresave të nxehta dhe të ftohta. Ndaloni midis veprimeve në mënyrë që kyçi i këmbës tuaj të ndiejë temperaturën e dhomës.
- Thithni këmbët tuaja në një kovë me ujë akulli deri në 5 minuta në të njëjtën kohë.
Paralajmërim
- Shikoni mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë dhe keni dhimbje dhe ënjtje të kyçit të këmbës që zhvillohen shpejt.
- Shikoni një mjek nëse dhimbja nuk përmirësohet, përkeqësohet ose është më shumë se një dhimbje normale.
- Shikoni një mjek nëse keni diabet dhe keni dhimbje në shputat e këmbëve tuaja.
